Daugelis žmonių mano, kad rankų lenkimas yra jėgų mūšis, tačiau čempionai rankų imtynininkai žino, kad technika yra kritinė. Tiesą sakant, rankų lenkimo rungtynių laimėjimas nėra susijęs su grubia jėga, o ne su tuo, kaip dedi kūną ir liemenį priešininko atžvilgiu. Užuot bandę nustumti varžovo ranką žemyn, naudokitės ranka ir pečių jėga, norėdami numušti priešininko ranką.
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Kūno ir rankos padėtis
- vienas Atsistokite dominuojančia koja į priekį. Dešinę koją padėkite į priekį, jei kovojate su dešine ranka, o kairę koją į priekį, jei imsitės kairia ranka. Atsistojus dominuojančia koja prieš oponentą, jums bus lengviau pasverti dalį kūno ir liemens svorio į ranką.
- Jei ranka imatės sėdimoje padėtyje, atsisėskite kampu, kad jūsų dominuojanti pėda būtų arčiau varžovo.
- 2 Padėkite kūną taip, kad klubas liestųsi prie stalo. Nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, skrandį laikykite kuo arčiau paviršiaus, ant kurio kovojate. Tai reiškia, kad jei turite dešinę koją į priekį, dešinysis klubas bus prieš stalą.
- Kuo arčiau jūsų kūnas yra stalo, tuo efektyviau galėsite nuleisti varžovų ranką.
- Jei stovėsite ar sėdėsite už kelių centimetrų nuo stalo, rankų lenkimo rungtyje negalėsite naudoti pečių raumenų.
- 3 Žastą laikykite centre prieš save ir arti kūno. Idealiu atveju, atsižvelgiant į jūsų kūno padėtį, alkūnė turėtų būti tik 3–4 colių (7,6–10,2 cm) atstumu nuo krūtinės. Norėdami gauti maksimalią jėgą, imkitės rankos, sutelktos priešais kūną.
- Kad būtų lengviau atsekti, ranką pastatykite taip, kad nykštis būtų tiesiai prieš nosį.
- Naudodami šią rankos padėtį, jūs vienu metu įtrauksite pečių ir rankos jėgą, o ne naudosite tik rankos jėgą.
- 4 Suimkite priešininko ranką kuo aukščiau. Jei galite, užrakinkite rankas priešininkui šiek tiek išlenkite riešą. Jei jūsų ranka yra šiek tiek pakelta virš jų, pradėjus imtynių varžybas, galite panaudoti daugiau svertų ir stipriau patempti jų ranką. Jei ranka yra gerai pastatyta, pirštai bus tiesiai virš nykščio nagų.
- Jei imtumėtės oficialiose varžybose, teisėjas gali reikalauti, kad jūs laikytumėtės riešo tiesiai ir nesusivynioję.
Dalis 2 iš 2: Rungtynių tvarkymas
- vienas Sulenkite delną į vidų, kad susilpnintumėte priešininko riešą. Prasidėjus imtynių rungtynėms, sutelkti dėmesį į varžovo riešo susilpninimą. Atlikite tai lėtai nukreipdami delną veido link, kad riešas pasisuktų link peties. Tai sulenks kito žmogaus riešą į priekį ir sustiprins jūsų gniaužtus, kai jie stengiasi išlaikyti savo gniaužtus.
- Jei neturite tam fizinių jėgų, tiesiog laikykite riešą tiesiai.
- 2 Greitai pasistenkite nustebinti stipresnį varžovą. Jei žinote, kad jūsų priešininkas yra stipresnis nei jūs, atlikite greitą staigmeną, kai tik prasideda rungtynės. Sulenkite delną į vidų ir pabandykite priversti varžovo ranką žemyn, kol jie galės įrodyti savo jėgą. Tai gali padėti įveikti jų galią.
- Turėkite omenyje, kad jei nepasiseks, galite greitai pavargti.
- Turėk strategiją! Rankų lenkimo metu rankos padėtis ir technika yra svarbesnės už jėgą.
- 3 Leiskite priešininkui pavargti, jei jaučiate, kad pralaimite. Kartais kitas asmuo yra tiesiog per stiprus, kad galėtum tinkamai naudoti savo techniką. Jei taip atsitiktų, numeskite riešą atgal, kad jiems būtų sunkiau stumti ranką žemyn. Tada laikykitės savo pozicijos, kol jos išseks. Kai pasirodys, kad jie stengiasi, nustumkite ranką žemyn.
- Apsimesk taip, lyg būtum tikras, kad laimėsi. Jūsų priešininkas nežino, kad jaučiatės pralaimėjęs, o atrodydamas pasitikintis savimi, jis gali atsisakyti.
- 4 Atlikite „top roll“, kai jūsų stiprus priešininkas nusidėvi. Kai priešininkas vargsta, traukite ranką arčiau kūno, kad susilpnintumėte priešininko ranką ir sumažintumėte jų svertą. Stumkite ranką į viršų, kad delno centras suimtų priešininko plaštakos viršų. Tada, stumdami jų ranką žemyn prie stalviršio, patraukite priešininko riešą atgal. Jų delnas turėtų pasisukti link lubų.
- Šis žingsnis labiau susijęs su svertu, o ne su grubia jėga. Paspaudus priešininko ranką ji bus priversta ją atidaryti ir apsunkins jų raumenų naudojimą.
- Atliekant „viršutinį ritinį“, jūs taip pat galite traukti kūną atgal, kad dar labiau ištemptumėte priešininko ranką.
- 5 Naudokite „kabliuką“, jei jūs ir jūsų priešininkas yra lygūs. Norėdami „užsikabinti“, užrieskite riešą į vidų. Tai praplės jūsų priešininko ranką, tačiau jums reikės įdėti daug bicepso jėgos. Pasilenkite ir padėkite kūną (ypač pečių) virš rankos ir laikykite kūną bei ranką arti vienas kito. Vilkite varžovą į save, kai traukiate jo ranką žemyn.
- Ši technika yra naudinga, jei dilbio, bicepso jėgos ar abiejų atžvilgiu esate toks pat stiprus kaip jūsų priešininkas. Priversite varžovo riešą atgal suteikti sau didesnį svertą.
- Rungtynių metu palaikykite riešo kontaktą, kad jėga būtų perduodama per riešus, o ne rankas.
- 6 Nugalėkite varžovo ranką prie stalo, kad laimėtumėte rungtynes. Norėdami baigti varžovą, pasukite kūną ir padėkite petį ta linkme, kuria norite, kad jūsų ranka eitų. Tokiu būdu galėsite pritaikyti savo peties jėgą ir kūno svorį priešininko rankai. Traukite ir prispauskite ranką prie stalo!
- Taigi, jei imtumėtės dešiniarankiais, palenkite dešinį petį priešininko link. Arba, jei esate kairiarankis, palenkite kairį petį.
Pratimai stiprinti jėgas
Pratimai ginklų stiprinimui rankų lenkimuiBendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar įmanoma laimėti prieš stipresnį už mane? Taip. Prisukite atgal prie jų nykščio, ir tai atlaisvins jų rankas. Kai tai įvyks, jie bus silpnesni ir tai yra jūsų galimybė laimėti.
- Klausimas Kai darau bet kurį iš šių patarimų, juos daro ir mano oponentas. Jie stipresni už mane. Ką aš darau? Rankų lenkimas yra jėgos sportas. Greitis ir technika gali įveikti jėgą, tačiau jėga taip pat gali įveikti greitį ir techniką. Jei turite vienodą greitį ir techniką, turėtų laimėti stipresnis vaikinas. Aš jums rekomenduoju sustiprėti. Užeikite į sporto salę ir treniruokite nugarą, bicepsą, plaštaką ir riešą.
- Klausimas Kaip aš galiu laimėti, jei man yra 13 metų, bet žmogus, su kuriuo kovoju, yra 30 metų? Tai bus gana sunku, tačiau naudokitės viršutinio ritimo technika, kad bandytumėte įgyti pranašumą.
- Klausimas Kokie raumenys susiję su rankų lenkimu ir kaip sustiprinti tuos raumenis? Dilbiai, bicepsai ir tricepsai. Hantelių riešo garbanos sustiprins jūsų dilbius. Reguliarūs garbanos padės jūsų bicepsams, o tricepso paspaudimai (garbanos veidrodis) yra naudingi jūsų tricepsui.
- Klausimas Ką turėčiau daryti, jei mano priešininkas yra stipresnis už mane? Prisitraukite juos arti savęs, ir jie nuolat praras jėgas, kai traukiate juos į vidų. Be to, staigiai bandykite traukti žemyn, o ne lėtai.
- Klausimas Kaip išlaikyti dominavimą nuo pat žaidimo pradžios, kai mano priešininkas yra milžinas? Greitis žudo. Sumuškite jį į kelią, kad gautumėte pradinį pranašumą. Tada raskite kelią su mažiausiu pasipriešinimu. Jei jis turi ilgesnę ranką ir sverto pranašumą, gali būti protingiau paversti jį kabliu. Jei jis turi tvirtesnes rankas, gali būti protingiau užpulti jo ranką (pirštus) ir paglostyti.
- Klausimas Ar kas nors gali man pasakyti daugiau apie viršutinio ritinio techniką? Paimkite ranką ir pakelkite ją į save, kad jų ranka grįžtų atgal; tada jie stengsis pataisyti riešą. Dar viena gera technika yra tai, kai suki riešą taip, kad jo ranka būtų tokioje padėtyje, kurioje bicepsus galima naudoti tik (atrodo, kad jie bando pakelti ranką aukštyn kaip hantelis).
- Klausimas Ar yra rankų lenkimo taisyklės? „ConnorFisher“ Taip, yra kelios taisyklės. Priklausomai nuo to, ar imtumėtės oficialiose varžybose, ar neoficialiai (pvz., Žaidimų aikštelėje ar bare), taisyklės gali skirtis. Apskritai, alkūnė turi visada likti ant stalo ir negalima traukti daugiau nei 1 ranka. Oficialiose varžybose su teisėju gali būti nustatytos konkrečios taisyklės, kaip jums leidžiama padėti riešą.
- Klausimas Kaip laimėti kovojant su kėdėmis? Pakreipkite petį, kurį naudojate priešininko atžvilgiu, ir naudokite kūno svorį, kad pastumtumėte jį žemyn.
- Klausimas Kaip man seksis gerai kovoti su rankomis? Darykite atsispaudimus, kritimus, prisitraukimus ir naudokite pasipriešinimo juostas. Tai lavins jūsų peties ir rankos jėgą ir padės laimėti imtynių metu.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Jei žinote, kad esate stipresnis už varžovą, galite pabandyti išnaudoti visas jėgas per trumpą sprogimą, kad įveiktumėte varžovą ir laimėtumėte per kelias sekundes, o ne pavargtumėte ilgose rungtynėse.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Rankų lenkimas yra potencialiai pavojingas. Daugeliui žmonių rankos lenkimo metu lūžo kaulai rankoje, dažniausiai lūžta žastikaulio kaulas. Atkreipkite dėmesį, kad yra galimybė patirti sudėtinį žastikaulio kaulo lūžį ir laikiną nervų pažeidimą.
