Kaip vaikščioti su patempta kulkšnis

Prieš pradėdami vaikščioti pasitempę kulkšnį, įsitikinkite, kad gavote gydytojo leidimą, kad daugiau nepadarytumėte žalos. Idealiu atveju turėtumėte vaikščioti tik per lengvą patempimą ir periodiškai stiprinti kulkšnį, kad mankšta stiprėtų. Jei kada nors jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite ir kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte medicininės pagalbos.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Vaikščiojimas išsitempusi kulkšnis

1. vienas Užtepkite ledą ant kulkšnies kuo greičiau. Kai tik galite, pailsėkite kulkšnį ir uždėkite ant jos ledo luitą, kad sumažintumėte patinimą. Laikykite ledą ant savo kulkšnies 10-15 minučių po 2–3 kartus per dieną, kad sumažintumėte skausmą. Kai pradėsite jaustis patogiau, ledą čiurną ledinkite tik vieną ar du kartus per dieną arba visada, kai jaučiasi patinę.
2. 2 Gerkite priešuždegiminius vaistus, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Pasirinkite ibuprofeną ar naprokseną ir vartokite rekomenduojamą dozę pagal savo amžių, kaip parašyta ant pakuotės. Tačiau jei dar nesilankėte pas gydytoją, darykite tai kuo greičiau, nes gydytojas gali paskirti didesnę dozę ar specifinius vaistus.
   • Įprasta be recepto skiriama ibuprofeno dozė suaugusiajam yra 400 mg tris kartus per dieną. Priklausomai nuo traumos sunkumo ir dydžio, gydytojas gali skirti daug didesnę dozę.
   • Gydytojas taip pat gali paskirti jums narkotinius skausmą malšinančius vaistus, jei skausmas yra stiprus. Prieš vartodami bet kokius vaistus, be recepto, visada pasitarkite su vaistininku arba gydytoju. Šalutinis poveikis gali būti vidurių užkietėjimas, mieguistumas ir priklausomybė, jei vartojama per ilgai.
   • Acetaminofenas gali sumažinti skausmą, tačiau nesumažina patinimų.
3. 3 Apsaugokite kulkšnį suspaudžiamuoju tvarsčiu, petnešomis, įtvaru ar aukštakulniais batais. Jei patempimas sunkus, gydytojas jums išrašys vaikščiojimo batus ar įtvarą. Jei ne, pabandykite 1-3 savaites apvynioti suspaudžiantį tvarstį ar petnešą ant kulkšnies. Dėvėkite aulinius batus arba aukštus batus, kuriuos galite tvirtai suverti ant kulkšnių, kad gautumėte papildomos paramos.
   • Dėvint aukštakulnius su ištempta kulkšniu, galima susižeisti toliau. Jei turite avėti suknelę, pasirinkite aukštakulnius.
   • Be suspaudimo tvarsčių, būtinai pailsėkite, apledėkite ir pakelkite kulkšnį, kad sumažintumėte skausmą.
4. 4 Prieš vaikščiodami patikrinkite, ar nėra nelygių žemės ar laiptų. Žinokite, kur eisite, kad jūsų netrukdytų palaidos uolos ar duobės kelyje ar šaligatvyje. Jei jūsų kelias atrodo šiurkštus ar akmenuotas, pabandykite rasti sklandesnį alternatyvų kelią arba paprašykite draugo pagalbos.
5. 5 Eik lėtai ir žengk mažais žingsneliais. Atkreipkite dėmesį į išsiliejusius daiktus, kelyje esančius dalykus, kuriuos galite užklupti, ar bet ką kito, kas gali dar labiau sužeisti. Jei bandysite vaikščioti per greitai, galite praleisti galimus pavojus.
   • Susikoncentravę į savo vaikščiojimą, galėsite ne tik išlikti saugūs ir išvengti traumų, bet ir gerai įsisąmoninti savo skausmo lygį bei gijimo pažangą.
   • Kai tik įmanoma, laikykitės turėklų arba paklauskite draugo, ar galite ant jų atsiremti papildomos paramos.
6. 6 Prireikus pristabdykite ir perkelkite svorį ant nesužalotos kojos. Klausyk savo kūno. Jei skausmas yra per stiprus, kad tęstųsi, padarykite pertrauką ir palengvinkite sužeistą kulkšnies spaudimą, perkeldami kūno svorį ant kitos pėdos.
   • Tam tikro skausmo neišvengsi, bet jei eidamas dėl skausmo negali palaikyti pokalbio ar prarasti kvėpavimą, turėtum pauzę ir pailsėti.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Čiurnos stiprinimas po patempimo

1. vienas Ištempkite kulkšnies raiščius mankštos juosta arba suvyniotu rankšluosčiu. Norėdami atlikti šį pratimą, apvyniokite atsparumo juostą arba didelį suvyniotą rankšluostį aplink sužeistos kojos rutulį ir ištiesinkite koją. Tada nukreipkite pirštus aukštyn, žemyn, kairėn ir dešinėn. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite judesių ciklą 10 kartų ir atlikite pratimą 3 kartus per dieną.
   • Šiam pratimui atlikti nereikia dėvėti batų ar atraminių petnešų.
2. 2 Subalansuokite save ant sužeistos kulkšnies, kad padidintumėte stabilumą. Prieš jus įsitikinkite, kad stovite ant kieto, lygaus paviršiausstovėtiant jūsų sužeistos kojos. Pusiausvyros metu stenkitės nieko nelaikyti, tačiau įsitikinkite, kad šalia yra turėklai ar siena, kad prireikus galėtumėte pagauti save. Kai dirbate, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, kulkšnis pasislinks pirmyn ir atgal, ištiesdamas ir sustiprindamas raiščius ir raumenis.
   • Šiam pratimui turėtumėte avėti batus, kad koja šiek tiek sukibtų ir būtų išvengta kritimo.
   • Padarykite šį pratimą sudėtingesniu, naudodami pusiausvyros lentą, o ne plokščią paviršių. Lentos nuvertimas privers jūsų kulkšnį veikti prieš judesius, padidindamas jos tvirtumą ir stabilumą.
3. 3 Nubrėžkite abėcėlę ant grindų naudodami sužeistą koją. Atsisėskite į patogią kėdę, abi kojos remkitės lygiai ant grindų. Tada sužeista koja naudokite didįjį pirštą, kad po vieną raidę lėtai atsekti visą abėcėlę ant grindų. Raidžių piešimas skatina kulkšnies judėjimą visomis kryptimis.
   • Jei norite maksimaliai ištempti ir sustiprinti, pakartokite iki trijų kartų.
   • Šiam pratimui jums nereikia dėvėti batų, nes sėdite ir jums nereikia papildomos atramos ar traukos.
   • Jei negalite pasiekti grindų, galite piešti raides ore, kad gautumėte panašų rezultatą.
4. 4 Sūpuokitės keliais iš vienos pusės į kitą, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte kulkšnį. Sėdėdami patogioje kėdėje plokščiomis kojomis ant grindų, lėtai sukite kelius kiek galite iš vienos pusės į kitą. Koją laikykite prispaustą prie grindų ir tęskite 3 minutes.
   • Jei atlikdami šį pratimą norite avėti batus, rinkitės žemo profilio batus, kurie neapribos jūsų kulkšnies judesių.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Užkirsti kelią tolesniam sužalojimui

1. vienas Po vaikščiojimo pailsėkite patempusią kulkšnį, kad ji galėtų šiek tiek laiko pasveikti. Sportuodami ir vaikščiodami patempta kulkšniu, jūs labai apkrausite raiščius. Duokite jiems pertrauką, bent valandą po pasivaikščiojimo atimdami spaudimą, suteikdami laiko pailsėti ir pasveikti.
2. 2 Ledas čiurnos malšinti skausmą ir patinimą. Pavaikščiojus ant sužeistos kulkšnies, ji greičiausiai bus patinusi ir skausminga dėl patirto streso. Pakelkite koją ir 10-20 minučių laikykite šalto ledo paketą, suvyniotą į rankšluostį, ant kulkšnies.
   • Jei jūsų kulkšnis yra tikrai patinęs, po 10 minučių vėl galite užtepti ledą ir tęsti 10–20 minučių ciklą 10 minučių, kol patinimas sumažės.
   • Puikus ledo paketo pakaitalas yra užšaldytas žirnių maišelis, nes jis yra šaltas ir lengvai formuojasi prie jūsų kūno apledėjimo.
   • Ledo pakelį suvynioti į rankšluostį yra svarbu, nes jūs galite pakenkti odai, tiesiai ją uždėdami ledu.
3. 3 Suspauskite koją, naudodamiesi elastiniu sportiniu tvarsčiu. Apvyniokite koja nuo pirštų pagrindo iki maždaug 3 colių (7,6 cm) virš kulkšnies. Suteikite papildomą paramą perbraukdami tvarslą iš kairės į dešinę aštuonios figūros judesiu aplink kulkšnį ir kulną. Užfiksuokite jį vietoje metalinėmis tvirtinimo detalėmis arba juostele.
   • Norite, kad suspaudimo tvarstis būtų pakankamai tvirtas, kad būtų švelnus spaudimas, bet ne toks tvirtas, kad apribotų kraujo tekėjimą. Jei jūsų pirštuose atsirado dilgčiojimo ar spalvos pakitimų, nuimkite tvarsliavą ir apvyniokite ją laisviau.
   • Nėra gera mintis miegoti uždėjus tvarstį, nes tai gali sumažinti kraujo tekėjimą.
4. 4 Pakelkite kulkšnį, kad pagreitintumėte gijimą, sumažindami patinimą. Sėdėdami ar gulėdami, laikykite kulkšnį pakeltą, kad sumažintumėte patinimą, leisdami skysčiui nutekėti iš sužeistos vietos. Jei įmanoma, atsigulkite ir laikykite kulkšnį virš širdies. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip man patogiai vaikščioti, jei nė vienas iš jų neveikia?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos studijos, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas Atsakymas Esant lengvam patempimui, daliniam svorio laikymui rekomenduojama naudoti ramentą ir palaipsniui grįžti prie įprastos veiklos per 2–4 savaites. Jei jūsų trauma yra sunkesnė, gali prireikti įvertinti ortopedijos chirurgą. Tiems, kuriems yra sunkus patempimas, gydymas susideda iš imobilizacijos su standžiu čiurnos įtvaru arba žemiau kelio ir be svorio 2-3 savaites, po to palaipsniui grįžtama prie svorio.
• Klausimas Ką daryti, jei aš negaliu pajudinti paskutinių 3 pirštų, ne dėl skausmo, jie tiesiog nejudės? Lelija Kreipkitės į gydytoją. Galbūt juos sulaužėte (kartais negalite pajusti skausmo dėl lūžusio kaulo). Pabandykite juos pajudinti rankomis.
• Klausimas Ar galiu „nueiti“ nuo 1 laipsnio kulkšnies patempimo? Lelija Taip, bet nerekomenduojama. Tai gali sukelti papildomų sužalojimų. Verčiau naudokite RICE metodą. Poilsis, ledas, suspaudimas (apvyniojimas) ir jo pakėlimas. Jei pablogės, pasitarkite su gydytoju.
• Klausimas, kas geriau vaikščioti patempta pėda ar pirštus? Lelija Pirštai būtų mažiau skausmingi, tačiau jūs neturėtumėte juo vaikščioti apskritai (bent kelias savaites) be vaikščiojančio bato ar ramentų. Tai padarius, galite dar labiau pakenkti.
• Klausimas, kaip rytoj turėsiu mokyklą. Ar galėčiau vaikščioti laiptais? Lelija Galite uždėti savo svorį ant turėklų arba paprašyti draugo. Jei mokykloje turite liftą, naudokitės tuo.
• Klausimas, kurį prieš 2 savaites pasitempiau čiurną ir vis dar skaudžiai skauda. Ar tai ką nors reiškia? Lelija Tai reiškia, kad jūsų kulkšnis dar nėra visiškai užgijęs. Toliau pailsėkite ir pakelkite jį.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Šiuos pratimus ir žingsnius turėtumėte išbandyti tik su 1 laipsnio patempta kulkšniu. 1 laipsnio patempimai yra įprasti patempimai, kurių metu raištis yra ištemptas, bet neplyšęs. Jei jums labai skauda arba jūsų kulkšnis yra labai nestabilus, kai bandote atsistoti ant jo, prieš išbandydami namų procedūras kreipkitės į gydytoją.
• Vartojant nereceptinius priešuždegiminius preparatus, jie gali pakenkti kepenims ar atsirasti kitų sveikatos komplikacijų, jei jie vartojami ilgesnį laiką. Jei manote, kad po kelių dienų vis tiek reikia gydyti vaistais, kreipkitės į gydytoją, jei norite valdyti skausmą.

Skelbimas