Kaip naudoti bokso krepšį

Bokso krepšiai yra puikus būdas palaikyti formą, lavinti jėgą ir sumažinti stresą. Nesvarbu, ar dirbate krepšį savo malonumui, ar treniruojatės didelei kovai ringe, svarbu rasti sau tinkamą krepšį, saugiai jį pakabinti ir laikytis tinkamos technikos. Truputį pasiruošę, šiek tiek treniruodamiesi ir įdėję daug darbo, per trumpą laiką dirbsite krepšį kaip profesionalas.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Lynų mokymasis

1. vienas Apsilankykite sporto salėje ar bokso klube, kad išmoktumėte pagrindų. Bokso maišo naudojimas gali atrodyti kaip nesuvokiamas, ypač jei jūs tik planuojate jį dirbti, kad būtumėte tinkamas fiziniam pajėgumui ar palengvintumėte stresą. Tačiau yra labai specifinių smūgio metodų ir ritmų, kurių beveik neįmanoma išmokti savarankiškai.
   • Susitikę su bokso instruktoriumi ar sporto salės palydovu, galite greitai ir saugiai išmokti pagrindinės technikos ir įvairių galimų treniruočių rūšių.
   • Ekspertas taip pat padės išsiaiškinti, kokio tipo bokso krepšys jums tinka.
   • Jei neturite galimybės lankytis sporto salėje ar bokso klube, pabandykite žiūrėti mokomuosius vaizdo įrašus internete.
2. 2 Pirkite kokybišką bokso krepšį. Jūs norite nusipirkti bokso krepšį, pagamintą iš viršutinės odos, sunkios drobės ar vinilo. Vidutinis bokso krepšys sveria apie 80 svarų, nors lengvi krepšiai yra apie 35 svarai, o sunkūs krepšiai gali sverti net 200 svarų.
   • Norėdami pasirinkti bendrą tinkamumą, pasirinkite lengvą krepšį.
   • Karatė, bokso ar mišrių kovos menų treniruotėms rinkitės sunkų krepšį.
   • Bokso krepšius galite nusipirkti sportinėse parduotuvėse ar daugelyje internetinių mažmenininkų.
3. 3 Įsigykite rankinių ar dėžučių pirštines, kad apsaugotumėte rankas. Jei planuojate reguliariai naudoti bokso krepšį, investuokite į kokybiškas poras bokso pirštinių su papildomu paminkštinimu, kad sumažintumėte traumų riziką.
   • Taip pat galite naudoti rankomis apklotus po pirštinėmis, kad gautumėte papildomą paminkštinimą ir apsaugą.
4. 4 Tinkamai apsirenk. Laisvus ar ilgus plaukus laikykite atitrauktus, apsirenkite sporto salėje ar kūno rengybos drabužiuose, kurie tinka jūsų formai, tačiau nevaržo judesio, ir dėvėkite sportinius batelius ir kojines. Svarbu tinkamai apsirengti, kad plaukai ar drabužiai nepatektų į supamą krepšį.
   • Taip pat svarbu avėti gerus batus, kad neslystum.
5. 5 Sužinokite apie skirtingus smūgių ir smūgių tipus. Kai kurie pagrindiniai, nuo kurių pradedama, yra švino, kablio ir viršutinio smūgio smūgiai, alkūnių smūgiai, priekiniai, kelio ir apvalaus namo smūgiai.
   • Pasitarkite su bokso krepšio knyga arba naršykite internetiniuose vaizdo įrašuose, kad peržiūrėtumėte bet kokius formos ir technikos ypatumus, kurių galėjote praleisti sporto salėje ar bokso klube.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Krepšio tvirtinimas

1. vienas Nuspręskite vietą, kur pakabinti krepšį. Jūs norite pasirinkti vietą, kurioje turite daug vietos judėti aplink krepšį ir leisti maišui sūpuotis. Vietoje neturėtų būti šiukšlių ir barjerų, kad dirbdami su krepšiu neatsirastumėte atsarginių kopijų ar nesusidurtumėte su kitais daiktais ar įranga.
   • Reikalingos vietos dydis priklausys nuo jūsų atliekamo treniruotės tipo, tačiau 8 pėdų 8 pėdų (arba 2,5 metro 2,5 metro) kvadrato plotas yra tinkamas pradėti.
   • Rūsiai yra gera vieta pakabinti bokso krepšį, nes jie paprastai suteikia geresnes, saugesnes montavimo galimybes ir padės prislopinti kumščio smūgio garsą.
2. 2 Savo lubose suraskite smeigės siją. Norite, kad sija būtų bent 24 colių (61 cm) atstumu nuo šoninės sienos. Labai svarbu, kad jūsų krepšys būtų pakabintas ant smeigės, nes jis gali nukristi ir pakenkti jums bei kam nors kitam po juo.
3. 3 Į smeigės siją išgręžkite starterio skylę. Skylė bus naudojama varžtui įsukti. Kai gręžiate skylę, pasirinkite grąžto dydį, kuris yra šiek tiek mažesnis nei akies varžto dydis. Tai užtikrins tvirtą tinkamumą.
4. 4 Įdėkite akies varžtą. Kai skylė bus išgręžta, įkiškite akies varžtą ir pasukite rankomis. Kai pasisukti tampa sunkiau, užveržimui naudokite atsuktuvą arba replių porą, įdėtą per akies varžtą.
5. 5 Pritvirtinkite pasukamą kablį prie skylių maišo grandinių. Pridedant pasukamą kablį prie grandinių viršaus, krepšys galės suktis dirbant krepšį. Tai sumažina akies varžto įtampą.
6. 6 Sujunkite pasukamą kablį ir akies varžtą S kablys. S kablys leidžia lengvai sujungti pasukamą kablį ir akies varžtą.
   • Jei naudojate lengvą krepšį, jums taip pat gali reikėti pritvirtinti krepšį prie grindų, kad jis nesivyniotų ir nesitrenktų į lubas.
   • Vykdykite visas konkrečias kabinimo instrukcijas, pateiktas su jūsų krepšiu.
7. 7 Įstatykite sieninį laikiklį arba stendą. Jei neturite galimybės pakabinti savo krepšio nuo lubų, saugi alternatyva yra tvirtas sieninis laikiklis ar stovas. Kad užtikrintumėte saugumą, būtinai laikykitės instrukcijų, pateikiamų kartu su laikikliu ar stovu.
   • Sieniniai tvirtinimai yra tvirti, tačiau jie riboja maišelio sūpynę ir judėjimą aplink jį. Jie taip pat apsunkina smūgius ir tolesnius smūgio kampus.
   • Krepšio stovas apriboja jūsų judėjimą ir judrumą dar labiau nei sieninis laikiklis, tačiau jį pašalinti ir laikyti yra daug lengviau, jei nenorite, kad įranga visą laiką sėdėtų.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Dirbti savo krepšį

1. vienas Ištempkite, kad sušiltų. Ištempdami ir paruošdami kūną treniruočių tvarkai, sumažinate traumų ir raumenų skausmo riziką. Prieš priartėdami prie bokso maišo, būtinai ištieskite rankas, rankas, nugarą ir kojas.
   • Taip pat galite sušilti su kardio treniruotėmis, tokiomis kaip lengvas bėgiojimas ar trumpo šuolio lynų užsiėmimas.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Ašeris Šypsenėlė

   Savigynos treneris Asheris Smiley yra „Krav Maga Revolution“ savininkas ir pagrindinis instruktorius Petalumoje, Kalifornijoje. Ašeris yra įgijęs 1 lygio instruktoriaus pažymėjimą amerikiečių „Krav Maga“ sistemoje. 2017 m. Jis treniravosi tarptautinėje „Kapap Federation Combat Krav Maga International“, baigdamas jų 7 dienų taktikos seminarą ir 8 dienų CKMI instruktorių kursus. Ašeris Šypsenėlė
   Savigynos treneris

   Mūsų ekspertas sutinka: Jei prieš naudodamiesi bokso maišu nesitempiate, galite rimtai susižeisti, ypač jei esate ne savo formos. Jūs turite pašildyti kūną.

   
   
   
2. 2 Pradėkite lėtai. Bokso krepšiai pirmiausia sukurti tam, kad padėtų jums sukurti ir išplėsti smūgio jėgą, o tam sukurti reikia laiko. Neskubėkite, ypač pradžioje. Pradėkite dirbdami maišą 30 sekundžių ir su kiekvienu nauju užsiėmimu padidinkite laiką dar 30 sekundžių.
   • Intensyvūs įspūdingi užsiėmimai neturėtų trukti ilgiau nei 5 minutes.
   • Apsiribokite 3–4 užsiėmimais per savaitę dirbdami krepšį.
   • Neužgožkite savo smūgių ir smūgių, nes galite rizikuoti susižeisti.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Ašeris Šypsenėlė

   Savigynos treneris Asheris Smiley yra „Krav Maga Revolution“ savininkas ir pagrindinis instruktorius Petalumoje, Kalifornijoje. Ašeris yra įgijęs 1 lygio instruktoriaus pažymėjimą amerikiečių „Krav Maga“ sistemoje. 2017 m. Jis treniravosi tarptautinėje „Kapap Federation Combat Krav Maga International“, baigdamas jų 7 dienų taktikos seminarą ir 8 dienų CKMI instruktorių kursus. Ašeris Šypsenėlė
   Savigynos treneris

   Mūsų ekspertas sutinka: Kai dirbate su sunkiu bokso krepšiu, pabandykite su juo elgtis kaip su tikra kova. Neikite į viską kuo greičiau; kitaip pavargsite po 15 sekundžių. Vietoj to, eikite į priekį. Meskite kai kuriuos smūgius šiek tiek lėčiau, tada pritraukite greitį ir galią. Tai darydami grįžkite iš krepšio ir apsisukite aplink jį. Tokiu būdu galite sukurti daugiau erdvės aplink tai, ką darote.

3. 3 Streikuok tinkamai. Permušęs krepšį įsitikinkite, kad piršto kumšteliai smūgiavo į krepšį. Smūgiuodami mažesniais kumščiais padidinsite pertraukos tikimybę.
4. 4 Sutelkite dėmesį į pusiausvyrą. Dirbant bokso krepšį svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir laikyseną. Greitis ir jėga ateis, kai pasieksite perforavimo ritmą, turėdami pusiausvyrą ir gerą laikyseną. Meskite smūgius į krepšį, bet nemeskite savęs ir nepapulkite į krepšį. Kai mušate, išlaikykite pusiausvyrą laikydami abi kojas pasodintas ant grindų.
   • Sutelkdami dėmesį į pusiausvyrą ir gerą laikyseną, treniruotės metu išlaikote visą kūną išlygintą, kuris sudegina daugiau kalorijų, suteikia geresnę fizinę būklę ir sumažina traumų riziką.
5. 5 Laikykite riešus tiesius ir alkūnes tvirtai. Paspausdami kumštį kumščiu, būtinai laikykite riešus tiesiai, nes kitaip rizikuojate patempti ir patempti. Smūgiavę alkūnes laikykite tvirtai, bet jų neįtempkite.
   • Sausgyslių ir riešo jėgos stiprinimas užtruks. Niekada nebandykite atsitrenkti į krepšį visa jėga, kai tik pradedate.
   • Įsitempę alkūnes, galite sukelti kenksmingą įtampą.
6. 6 Paspauskite maišą greitais smūgiais. Tai gali pasirodyti akivaizdu, tačiau lengva pradėti maišą spausti kumščiais, užuot davus jam greitus smūgius, ypač jei pradedi pavargti. Jūs žinote, kad tinkamai daužote maišą ir nestumiate jo, kai krepšys skamba aštriai, o ne trankiai.
7. 7 Judėkite, kai nesimušate. Tikroje kovoje visada reikia būti gynyboje, kai nesimuši. Tos pačios taisyklės galioja ir bokso krepšiui. Laikykite kojas, rankas ar galvą judėdami tarp smūgių.
8. 8 Nedvejok. Profesionalūs boksininkai niekada nepaleidžia daugiau nei 2 sekundes tarp smūgių. Nelaukite, kol mėsite smūgius.
9. 9 Kvėpuok. Sutelkite dėmesį į ritmingą kvėpavimą, kol mušate. Jei judate greitai, norėsite greitai kvėpuoti. Jei judesiai yra atsipalaidavę, norėsite atsipalaiduoti. Kvėpavimas kumščiu yra svarbesnis nei kumščio smūgis, o geras kvėpavimas padės išsaugoti jūsų jėgas ir ilgainiui stiprinti ištvermę.
   • Dažna klaida yra sulaikyti kvėpavimą, kai smūgiuoji. Streiko metu visada iškvėpkite.
10. 10 Praktikuokite gerą smūgio formą. Niekada nesimuškite į krepšį pirštais ar kulkšniu. Laikykitės tinkamos technikos, įsitikinkite, kad pataikėte į maišą pėdomis ar kojos šonu.
11. vienuolika Mesti derinius. Kai sukursite tam tikrą techniką ir ištvermę, pabandykite dirbti krepšį naudodamiesi kumščio ir smūgio deriniais.
    • Norėdami gauti derinių idėjų, ieškokite internetinių straipsnių ir vaizdo įrašų naudodami paieškos terminus „bokso krepšių deriniai“.
12. 12 Nepersistenkite. Profesionalūs sportininkai ir boksininkai retai praleidžia daugiau nei 5–7 minutes, dirbdami bokso krepšį su vienas po kito trenkiančiais smūgiais, smūgiais ir kombinacijomis, todėl būtinai tempkite save! Jei dirbate krepšį, kad galėtumėte sportuoti, o tarp streikų reikia daug judėti, tinka dirbti krepšį ilgiau.
13. 13 Turėkite atvėsinimo sesiją. Baigę dirbti krepšį, skirkite laiko, kol atsigaivinsite lengvu bėgiojimu, greitu pasivaikščiojimu ir atsipalaidavimu. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas, kiek sveria bokso krepšys? Priklauso. Jie parduoda juos keliais dydžiais ir svoriais, bet kur nuo 60-300 svarų.
• Klausimas Ar galiu prikišti bokso krepšį prie lubų be sijos? Ne, jums reikia sijos.
• Klausimas Ar svarbu, kur mušu krepšį? Ne, taip nėra.
• Klausimas Kaip spardyti bokso krepšį? Tiesiog spardykite, nesikišdami į pirštus ir nedaužydami kojų. Paspauskite savo blauzdą.

Neatsakyti klausimai

• Kokį pigiausią variantą galiu rasti bokso krepšiui? Brangiausias?? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Sportas prie bokso maišo kūną apkrauna. Intensyvioms treniruotėms reikia ilgiau atsigauti. Svarbu leisti kūnui pailsėti tarp treniruočių, todėl planuokite treniruotes ant krepšio tik kelis kartus per savaitę.
• Visada palaikykite savo gynybą, nes jei esate prieš ką nors, jie bandys patekti į K.O. kiekvieną galimybę jie gauna.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums reikės

• Bokso krepšys
• Bokso pirštinės
• Treniruočių drabužiai
• Sportiniai bateliai
• Elektrinis grąžtas ir antgaliai
• Akies varžto varžtas
• S kablys
• Pasukamas kablys