Kaip naudotis „Powerball“

„Powerball“ yra giroskopinių mankštos kamuoliukų prekės ženklas, nors pavadinimas „Powerball“ vartojamas kaip bendras visų giroskopinių kamuoliukų terminas, kaip ir „Kleenex“ kaip audinio terminas. Naudokite „Powerball“, kad sustiprintumėte riešą, pirštus ir ranką. Jūs netgi galite juos naudoti kaip fizinės terapijos priemonę, jei turite riešo kanalo sindromą ar teniso alkūnę. Jei nenorite jų naudoti kaip mankštos įrankio, drąsiai naudokite „Powerball“ kaip jaudinantį žaislą, jei jums patinka žaisti su daiktais, kurie užima jūsų rankas. Norėdami naudoti „Powerball“, ranką, laidą ar įmontuotą takelį sukite rotorių, kuris yra atvira vidinio rutulio dalis. Tada pasukite rutulį rieše, kad kamuolio viduje esantis giroskopas būtų nuolatinis.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: „Cord-Start Powerball“ sukimas

1. vienas Gaukite „Powerball“ paleidimo laidą, jei norite palengvinti kamuolio paleidimą. Virvelės paleidimo „Powerball“ kamuoliukai naudoja virvutę, kad inicijuotų giroskopinį judesį kamuolio viduje. Jie yra lengviau naudojami nei kiti modeliai, ir jums nereikės naudoti daug jėgos, kad kamuolys suktųsi. Įsigykite „Powerball“ laidą, jei norite mankštinti riešą, nes jį pradėję neapkrausite riešo raumenų. „Powerball“ paleidimo laidą galite nusipirkti internete arba kai kuriose žaislų parduotuvėse.
   • „Powerball“ kamuoliai būna skirtingo svorio ir dydžio. Gaukite tokį, kuris patogiai tilptų į ranką ir jaustųsi lengvai laikomas.
2. 2 Laikykite „Powerball“ aukštyn atviru rotoriumi į save. Suimkite „Powerball“ savo nevaldomoje rankoje su rotoriumi į viršų. Rotorius reiškia atvirą vidinio rutulio dalį, kuri sukasi. Rotoriaus viduje yra giroskopas, kuris nuolat sukasi tol, kol paleidus kamuolį suki riešą. Laikykite mažą virvelės ilgį kitoje rankoje.
   • Virvelės užvedimo „Powerball“ kamuoliukai naudoja virvelės ilgį, kad apvyniotų rutulį ir jį suvyniotų.
3. 3 Judinkite rotorių, kol rasite mažą laido angą. Rotorius yra ant kelio ir gali judėti tik 2 kryptimis - pirmyn ir atgal. Judinkite rotorių bet kuria kryptimi, kol rotoriaus centre rasite mažą skylę. Čia įterpiate virvelę, kad „Powerball“ įvyniotų aukštyn.
4. 4 Įkiškite laidą į skylę ir laikykite ją vietoje nykščiu. Paimkite laidą ir atsargiai įstumkite jį į rotoriaus angą. Įkišę laidą 1–2 coliais (2,5–5,1 cm) į ​​skylę, uždėkite nykštį ant angos viršaus, kad ji nejudėtų.
   • Laido fiksavimo mechanizmo nėra. Turite jį laikyti nykščiu, kad neslystų iš skylės.
   • Nesvarbu, kuriuo nykščiu laikote laidą.
5. 5 Pasukite rotorių toliau nuo savęs, kad susuktumėte kamuolį. Nykščiu laikydami laidą skylėje, laisva ranka stumkite rotorių tolyn nuo savęs, kol laidas paslys po korpusu. Tada viena ranka tęskite rotorių toliau nuo savęs, tvirtai laikydami laidą kitoje rankoje. Toliau sukite kamuolį, sukdami rotorių ta pačia kryptimi.
   • Korpusas laikys laidą vietoje, kai sukate kamuolį ir vyniojate.
   • Nesvarbu, kuria ranka naudojate laidą, kol sukate rotorių.

   Patarimas: Laikykite tvirtą laido laisvumą, kad neliktų įtempimo tarpų. Kuo laidas tvirtesnis, tuo greičiau kamuolys suksis, kai jį ištrauksite.

6. 6 Nustokite vynioti kamuolį aukštyn, kai liks 3–4 colių (7,6–10,2 cm) laido. Kai vyniosite kamuolį aukštyn, laidas ant savo sluoksnio susisuks palei griovelinį takelį. Nustokite sukti rotorių, kai liko 3–4 coliai (7,6–10,2 cm). Tada suimkite virvę nevaldoma ranka ir laikykite rutulį kitoje rankoje.
7. 7 Greitai ištraukite laidą, kad pradėtumėte sukti kamuolį. Apverskite kamuolį taip, kad rotorius būtų nukreiptas žemyn. Tada nenuviliančia ranka nuplėškite laidą nuo kamuolio, kol jį visiškai pašalinsite iš kamuolio. Kuo stipriau trauksi, tuo greičiau kamuolys suksis. Kai pajusite, kad rankoje dunda ir vibruoja „Powerball“, kamuolio viduje esantis giroskopas sukasi ir galite pradėti judėti ar sukti kamuolį, kaip jums patinka.
   • Daugumoje „Powerball“ kamuolių yra šviesos diodų žibintai, leidžiantys jums žinoti, kai juda žiroskopas. Jei giroskopas veikia, lemputės lieka įjungtos. Kai lėtėja arba sustoja, šviesos diodų lemputės išsijungia.
   • Jei norite, galite perkelti „Powerball“ į savo nevaldomą ranką, kai ji pradės suktis.
   • Visi „Powerball“ kamuoliai savaime sustos po tam tikro laiko, jei nustosite juos judinti rankoje arba padėsite.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Bevielio „Powerball“ sukimas

1. vienas Įsigykite belaidį „Powerball“, jei norite valdyti greitį. Norint juos paleisti, belaidžius „Powerball“ kamuoliukus reikia sukti rankomis. Norėdami pradėti, reikia daugiau pastangų, tačiau daugeliui žmonių patinka rankiniu būdu paleisti kamuolį ir stengtis, kad jis kuo greičiau suktųsi. Įsigykite belaidį „Powerball“, jei neprieštaraujate šiek tiek daugiau pastangų ir norite labiau kontroliuoti giroskopo greitį. Belaidį „Powerball“ galite įsigyti internetu arba kai kuriose žaislų parduotuvėse.
   • Kaip ir „virvutės“ pradedami „powerball“ kamuoliai, šie daiktai yra įvairaus svorio ir dydžio. Gaukite „Powerball“, kuris jums patogus.

   Patarimas: Tokiu būdu galite paleisti „Powerball“ paleidimo laidą, jei kada nors pametėte laidą. Daugelis vartotojų teikia pirmenybę šiam metodui, o ne laidui, nes jis yra greitesnis, tačiau norint jį įvaldyti, reikia šiek tiek praktikos. Nenusiminkite, jei tai iš pradžių atrodo šiek tiek nepatogu.

   
   
   
2. 2 Pasukite „Powerball“ nevaldoma ranka taip, kad rotorius būtų nukreiptas į viršų. Laikykite kamuolį savo nevaldomoje rankoje. Sukite rutulį tol, kol rotorius, atvira rutulio dalis korpuso viduje, bus nukreipta į viršų. Pabandykite pasukti rotorių pirštu, kad rastumėte jo judėjimo kryptį. Rutulį nukreipkite taip, kad rotoriaus vikšras būtų statmenas jūsų kūnui.
   • Rotorius reiškia atvirą vidinio rutulio dalį, kurią naudojate „Powerball“ paleisti. Jis užima maždaug 1/5 kamuolio ir yra gana lengvai atpažįstamas.
   • „Powerball“ rotorius juda tik į priekį ir atgal, todėl reikia šiek tiek su juo žaisti, kad rastumėte takelio kryptį.
3. 3 Pirštais sukite rotorių greitai perbraukdami. Pakelkite dominuojančią ranką ir iškiškite pirštus, lyg atlikdami karatė karbonadą. Tada greitai braukite pirštus palei rotoriaus viršų, lyg nušluostytumėte rotoriaus paviršių. Atlikite tai kuo greičiau, kad galėtumėte pradėti sukti rotorių.
   • Jūs iš esmės verčiate pradėti rotorių paliesti jį ranka plonu kampu. Tai yra tas pats judesys, kurį naudojate sukdami ruletę arbanervingas suktukas.
   • Galite pakeisti „Powerball“ į kitą ranką, jei jums patogiau judinti rotorių nevaldoma ranka.
   • Jei galite pasiekti rotorių su nykščiu ant rankos, kurią naudojate rutuliui laikyti, galite pasukti jį tuo nykščiu, kai gausite šiek tiek praktikos!
4. 4 Norėdami jį paleisti, pasukite kamuolį rankoje rotoriumi į viršų. Kai rotorius sukasi, naudokitės nevalinga ranka, kad kamuolys judėtų sukamaisiais judesiais. Rotorių laikykite nukreiptą į viršų ir išlaikykite pastovų greitį. Kai rasite tinkamą ritmą, rotoriaus viduje esantis giroskopas pradės suktis. Kai rutulys pradeda dundėti ar judėti, sukasi žiroskopas ir galite nustoti sukti kamuolį rankoje.
   • Tam reikia šiek tiek praktikos, nes šiam procesui reikia tinkamo ritmo ir greičio, atsižvelgiant į jūsų „Powerball“ svorį ir dydį.
   • Teoriškai galite nuolat sukti riešą, kad giroskopas visuomet suktųsi.
   • Pradėjus suktis kamuolį, galite sukeisti rankas, jei norite jį laikyti kitoje rankoje.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: „Autostart Powerball“ inicijavimas

1. vienas Įsigykite automatinį „Powerball“, jei jį naudojate fizinei terapijai. „Autostart Powerballs“ yra lengviausia paleisti versija. Šiems kamuoliukams nereikia jokio fizinio tempimo ar pasukimo, kad suktųsi, todėl jie yra idealūs, jei gydote riešo kanalo sindromą arba po įtempimo stiprinate riešą. Pirkite automatinį „Powerball“ internetu arba vietinėje žaislų parduotuvėje.
   • Kaip ir kiti modeliai, automatinių „Powerball“ kamuolių dydžiai ir svoris yra skirtingi. Gaukite tokį, kuris tinka jūsų delnui ir jaučiasi patogiai laikomas.
   • Jei bandote stebėti savo reabilitacijos pažangą, įsigykite automatinį „Powerball“ su skaitmeniniu ekranu. Šiuos kamuoliukus galima nustatyti iš anksto nustatytą laiką, todėl lengva valdyti terapinius užsiėmimus.

   Įspėjimas: „Powerballs“ nėra mediciniškai palaikoma terapinė galimybė žmonėms, turintiems pažeistus riešus. „Powerball“ entuziastai atrado, kad po nuoseklaus naudojimo rankos pasijuto geriau, ir daugelis žmonių mano, kad jos gali turėti tam tikrą reabilitacinį poveikį. Būkite atsargūs ir prieš naudodamiesi „Powerball“ pasitarkite su gydytoju, jei turite riešo kanalo ar kokių kitų riešo traumų.

2. 2 Raskite rodyklę, atspausdintą ant rutulio atidengto rotoriaus. Apverskite „Powerball“ rankoje, kol rasite atvirą vidinio rutulio dalį, vadinamą rotoriumi. Pasukite rotorių ta linkme, kur jis laisvai juda, kol rasite rodyklę, atspausdintą ant rutulio. Kamuolys suvyniojamas naudojant priešingą rodyklės kryptį.
   • Rotorius yra ant kelio ir jį galima judėti tik 2 kryptimis. Rodyklė rodo, kuria kryptimi kamuolys sukasi.
3. 3 Patraukite kamuolį atgal priešinga rodyklės kryptimi, kad jį susuktumėte. Radę rodyklę, laikykite rutulį abiejose rankose. Nykščiais patraukite atvirą dalį priešinga kryptimi. Kai pajusite tam tikrą pasipriešinimą, kamuolys pradeda vyniotis. Toliau traukite atvirą dalį atgal, kol negalėsite jos priversti toliau.
   • Kuo toliau vėsite kamuolį, tuo greičiau jis suksis. Nėra nei minimalaus, nei maksimalaus, kiek reikia susukti kamuolį. Tai visiškai asmeninių pageidavimų klausimas.
   • Norint visiškai susukti kamuolį, reikia 3-4 apsisukimų. Pasukti nėra ypač sunku, todėl nesijaudinkite dėl nykščio patempimo.
4. 4 Norėdami paleisti, atleiskite atvirą rutulio dalį. Kai susisuksite kamuolį, atleiskite abu nykščius. Rotorius pradės suktis priešinga kryptimi, o tai pasuks giroskopą rutulio viduryje.
   • Užvedus giroskopą, pajusite, kaip kamuolys ūžia ir judės rankoje. Tai ženklas, kad „Powerball“ veikia tinkamai.
5. 5 Perkelkite kamuolį į ranką, kurią bandote mankštinti. Kai sukasi žiroskopas, laikykite jį rankoje, kurią dirbate. Patogiai suimkite kamuolį, naudodami visus 5 pirštus. Pasukite kamuolį taip, kad rotorius būtų nukreiptas žemyn, kad jis suktųsi. Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Rankų ir riešų mankšta

1. vienas Dirbkite rankos ir pečių raumenis laikydami kamuolį prie šono. Užveskite „Powerball“ ir pajudinkite giroskopą. Atsistokite tiesiai kojas po pečiais ir laikykite „Powerball“ rankoje, kurią norite mankštinti. Sukite riešą sukamaisiais judesiais, kai rotorius nukreiptas žemyn. Laikykite alkūnę, dilbį, pečius ir krūtinę visiškai nejudėdami, kad izometrinė jėga būtų perkelta į raumenis ir juos išmuštų.
   • Tai darydami, galite laikyti „Powerball“ žemyn prie klubo arba ištiesti priešais save.
   • Jei raumenys pradeda skaudėti, sustokite. Tai turėtų jaustis kaip tvirtas masažas, nes jūsų rankos ir pečių raumenys sugeria vibraciją.

   Patarimas: Norėdami mankštintis, neprivalote naudoti „Powerball“. Daugeliui žmonių tiesiog patinka judėti ir žaisti.

2. 2 Sustiprinkite dilbio raumenis, sukdami kamuolį rankoje. Paleiskite „Powerball“ ir laikykite rankoje, kurią norite mankštinti. Sulenkite alkūnę taip, kad „Powerball“ būtų priešais jus, maždaug 6–12 colių (15–30 cm) virš juosmens. Tada pasukite rotorių taip, kad šonas būtų nukreiptas į vidų. Pasukite dilbį per pusę apskritimo, kaip sukdami durų rankenėlę, laikydami riešą užrakintą ir bicepsą nejudėdami taip, kad judėtumėte tik dilbį. Taip sukite „Powerball“, kiek galite, kad sustiprintumėte dilbio raumenis.
   • Tai dažnai naudojama kaip raminanti mankšta teniso alkūnei. Prieš naudodamiesi teniso alkūnės fizinės terapijos forma, pasitarkite su savo gydytoju.
   • Iš esmės tai yra pasipriešinimo treniruočių forma. Jūsų dilbis veikia prieš rutulio viduje esančią išcentrinę jėgą.
3. 3 Sukite „Powerball“ rieše, kad sustiprintumėte rankų raumenis. Norėdami pagerinti savo rankas ir sustiprinti riešo raumenis, pradėkite suktis „Powerball“. Laikykite kamuolį rankoje, kurią norite mankštinti. Nukreipkite rotorių žemyn ir pasukite riešą, judėdami rankomis 8-ojo paveikslo šone ar priešais save. Laikykite rutulį kuo ilgiau, kad sustiprintumėte riešus ir pašalintumėte raumenų skausmą.
   • Tai paprastai naudojama kaip terapinė mankšta riešo kanalo sindromui palengvinti. Prieš atlikdami tai pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, ar tai yra geras pratimas.
4. 4 Norėdami stebėti progresą, naudokite skaitmeninį ekraną, jei jūsų kamuolys jį turi. Kai kuriuose aukščiausios klasės „Powerball“ kamuoliuose yra skaitmeniniai ekranai, kuriuos galite naudoti norėdami stebėti savo pažangą ir nustatyti iššūkius. Naudojant kamuolį, ekranas stebės jūsų kamuolio greitį ir užfiksuos didžiausią bei vidutinį greitį po kiekvienos sesijos. Taip pat mygtukais galite nustatyti laikmatį, jei norite dirbti riešą iš anksto nustatytą laiką.
   • Skaitmeniniai „Powerball“ kamuoliai turi skirtingus ekranus ir mygtukus, atsižvelgiant į modelį ir prekės ženklą. Atidžiai perskaitykite instrukcijų vadovą, kad sužinotumėte, kaip veikia jūsų skaitmeninis „Powerball“.
5. 5 Atlikite pratimus tol, kol norite, kol pajusite skausmą. Nėra jokių apribojimų ar reikalavimų, kiek pakartojimų galite atlikti. Apskritai, jei „Powerball“ naudojate kaip terapinę priemonę, pradėkite nuo 5–10 minučių trukmės seansų, kad pamatytumėte, ką jūsų raumenys gali atlaikyti. Jei naudodamiesi „Powerball“ kada nors patyrėte skausmą, įtampą ar skausmą, nustokite jį naudoti ir pailsėkite paveiktą vietą.
   • „Powerball“ naudojimas 15 minučių per dieną yra puikus būdas dirbti ranką ir riešą nedarant per didelio spaudimo, jei nesate sužeistas ar esate fizinės terapijos metu.
   • Sukurkite savo trukmę ir bėgant laikui pagreitinkite, kai pratinsite savo „Powerball“.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Daugumoje „Powerball“ kamuolių yra įmontuoti LED žibintai, kurie užsidega, kai juda žiroskopas. Šie žibintai leidžia lengvai atskirti, ar kamuolys veikia taip, kaip numatyta.

Skelbimas

Įspėjimai

• Medikų bendruomenė „Powerballs“ kaip kineziterapijos priemonės naudojimo netyrė ir neperžiūrėjo. Prieš taikydami netradicinį reabilitacijos metodą, visada aptarkite savo gydytojo įpročius.

Skelbimas