Kineziologijos juosta yra elastinga sportinė ir kūno rengybos juosta, naudojama raumenų, raiščių ir sausgyslių palaikymui bei skausmui malšinti. Ši juosta yra lengva ir suteikia atramą neribojant judėjimo. Gydant medicinos specialistui, galite naudoti juostą kaip skausmo ir traumų gydymo formą tarp vizitų. Norėdami naudoti kineziologijos juostą, turėtumėte nuvalyti odą, paruošti juostą ir tada ją uždėti. Taip pat svarbu tinkamai nešioti ir nuimti juostą.
Žingsniai
Dalis vienas iš 4: Užtikrinkite, kad juosta prilips
- vienas Uždėkite bandymo juostelę. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginė reakcija į kineziologijos juostą. Todėl prieš pilnai užklijuodami juostą, iki 24 valandų turėtumėte uždėti mažą bandymo juostelę. Jei atsiranda odos dirginimas, pvz., Paraudimas, nedelsdami nuimkite juostą.
- 2 Pašalinkite plaukų perteklių nuo odos. Nedidelis kūno plaukų kiekis neturi turėti įtakos juostos sukibimui. Tai sakant, per didelis plaukų kiekis gali apsunkinti juostos prilipimą prie odos. Apkirpkite per didelius plaukus taip, kad jie būtų arti kūno. Tai taip pat padarys pašalinimą mažiau skausmingą.
- 3 Prieš lipdydami, nuvalykite odą. Prieš uždėdami kineziologijos juostą ant odos, turite įsitikinti, kad ši vieta yra švari ir be jokių aliejų ar losjonų. Prieš užklijuodami juostą, nusiplaukite odą muilu ir vandeniu arba patepkite alkoholiu.
- 4 Leiskite vietai visiškai išdžiūti. Nuvalius odą, prieš klijuojant juostą, įsitikinkite, kad ji visiškai sausa. Drėgmė gali paveikti juostos sukibimą. Jei po pratimo klijuojate kineziologijos juostą, įsitikinkite, kad jūsų kūnas nebeprakaituoja.
- Galite nusausinti odą naudodami švarų rankšluostį.
- 5 Užklijuokite juostą valandą prieš sportinę veiklą. Kineziologijos juostai reikia laiko, kad priliptų prie odos. Dėl to jūs turėtumėte palaukti bent vieną valandą, kai užklijuosite odą, prieš užsiimdami fizine veikla, kuri gali sukelti prakaitą. Panašiai turėtumėte vengti maudytis ir praustis duše per pirmąją valandą, kai užklijuojate juostą.
- „Kinesio“ juosta gali būti naudinga, kai bandote pasiekti, kad raumenys geriau suaktyvėtų tam tikro judesio metu, pavyzdžiui, einant, mėtant ar mušant. Taip pat galite slopinti raumenų aktyvavimąsi, jei jis per stiprus, arba sustabdyti jo įsitraukimą, kai jis neturėtų.
Dalis 2 iš 4: Kinesiologijos juostos klijavimas
- vienas Užklijuokite vietą taip, kaip nurodė kineziterapeutas. Yra keli skirtingi kineziologijos juostos klijavimo būdai, kurie paprastai priklauso nuo paveikto raumens dydžio ir rezultatų, kuriuos bandoma pasiekti. Turėtumėte apsilankyti pas medicinos specialistą, pvz., Kineziterapeutą ar kineziterapeutą, kad sužinotumėte tinkamą įtampą ir išlyginimą, kurie turėtų būti naudojami lipdant konkretų raumenį. Kaip pagrindinė taisyklė:
- Y juosta, uždėta Y pavidalu, virš taikinio raumens. Tai naudojama tikslinio raumens apsupimui ir gali slopinti arba palengvinti raumenų dirgiklius. Juosta turi būti šiek tiek ilgesnė už taikinį.
- „I tape“ aplikacija naudojama esant ūmiems sužalojimams ir padeda koreguoti derinimą. Tokiu atveju tiesia linija uždedate vieną juostos juostelę palei tikslinį raumenį.
- X juostos uždėjimas yra tada, kai juosta suformuoja X formą per paveiktą raumenį. Tai naudojama, kai raumens kilmė ir išlyginimas keičiasi judant. Juosta judės taip, kad raumuo nuolat palaikytų. Pavyzdžiui, jis gali būti naudojamas ant romboidų (viršutinės nugaros ir peties).
- „Fan / web tape“ programa naudojama panašiai kaip „X“ juosta; tačiau vienas galas lieka nepažeistas, o kitas galas ventiliatoriaus formos išsiskleidžia visame raumenyje.
- 2 Iškirpkite reikiamą juostos kiekį. Kineziologijos juosta gali būti ištisinio ritinio arba iš anksto supjaustytų juostelių. Jei naudojate kineziologijos juostos ritinį, atsukite ir nupjaukite reikiamą juostos kiekį. Tada suapvalinkite juostos galus, supjaustydami kampus žirklėmis. Tai padės išvengti juostos gedimo ir atsilupimo galuose.
- Jei naudojate iš anksto supjaustytas juostas, nuplėškite juostas išilgai dantyto krašto.
- 3 Prieš klijuodami juostą, sulenkite visas sąnarius. Jei klijuojate kineziologijos juostą ant sąnario, pavyzdžiui, kelio ar alkūnės, visada turėtumėte pradėti nuo sąnario sulenktos padėties. Jei juosta bus pritvirtinta prie kelio ar alkūnės ištiestoje padėtyje, pradėjus judėti, juosta nusitrauks.
- 4 Ant odos pritvirtinkite inkarą. Norėdami sukurti inkarą, nuplėškite pagrindą 2–3 colius (5–7,5 cm) nuo juostos galo. Ši dalis bus tepama tiesiai ant odos. Svarbu, kad neištiestumėte šios juostos dalies. Jei ištempsite inkaro juostos dalį, juosta gali nulupti ir klijavimas bus ne toks efektyvus.
- 5 Ištempkite juostą per odą. Pritvirtinę juostą prie odos, galite pradėti ištempti juostą per norimą raumenį. Tempimo kiekis, kurį naudosite, priklausys nuo gydymo tipo. Pvz., Jei norite stimuliuoti raumenį, kurio darbas yra sunkus, turėtumėte naudoti 15–50 proc. Tai palengvins raumenų skausmą ir įtampą.
- Arba, jei norite numalšinti pernelyg stimuliuojamo raumens skausmą, turėtumėte naudoti 15–25 proc.
- 6 Nulupkite juostos pagrindą mažais segmentais. Tai galima padaryti laikant juostą viduryje ir švelniai suplėšant ir traukiant popieriaus pagrindą. Jei nuplėšite visą pagrindą vienu metu, juosta gali prilipti prie savęs ir sugadinti programą.
- Venkite liesti klijus. Tai gali paveikti juostos lipnumą ir juosta gali nulupti odą.
- 7 Pritvirtinkite juostos galą prie odos. Paskutiniai 2–3 cm (5–7,5 cm) juostos turi būti pritvirtinti prie odos, neįtempdami juostos. Venkite lipdyti juostelę prie kito juostos gabalo. Tai nelaikys ir gali priversti galus susivynioti.
- 8 Įtrinkite juostą nuo centro iki galų. Užklijavus juostą ant odos, reikia suaktyvinti juostą ir įsitikinti, kad ji nenusilups nuo odos. Rankomis patrinkite juostą nuo centro link galų. Tai padės priklijuoti juostą prie odos. Skelbimas
Dalis 3 iš 4: Nešioti kineziologijos juostą
- vienas Neleiskite drabužiams ir įrangai trinti galų. Drabužiai ar įranga, trinantys juostos galus, gali nulupti galus. Norėdami to išvengti, dėvėkite drabužių stilius, kurie netrukdo juostos galams. Jei tai neįmanoma, galite pabandyti priklijuoti drabužius prie odos tam tikrose vietose, kad jie nesiliestų su juosta.
- Pavyzdžiui, jūs galite užklijuoti rankoves atgal, jei ant pečių nešiojate kineziologijos juostą.
- 2 Paglostykite juostą rankšluosčiu, kad nudžiūtų. Kineziologijos juostą galima nešioti nuo trijų iki penkių dienų, ir jūs greičiausiai tam tikru momentu juostą sušlapsite. Norėdami nusausinti juostą, paprasčiausiai nusausinkite ją švariu rankšluosčiu. Netrinkite juostos, nes dėl to gali nulupti galai.
- 3 Apipjaustykite lupimo galus žirklėmis. Jei tam tikru momentu juostos galai pradeda luptis, galite tiesiog nupjauti nulupusį gabalą, naudodamiesi žirklėmis. Paspauskite likusius juostos galus, kad daugiau neatsiluptų. Skelbimas
Dalis 4 iš 4: Kineziologijos juostos nuėmimas
- vienas Šlapinkite juostą kūdikių ar augaliniu aliejumi 5-10 minučių. Prieš nuimdami juostą nuo odos, galite ją atlaisvinti, sudrėkindami juostą kūdikių arba augaliniu aliejumi. Nuvalykite aliejų ant juostos ir palikite 5–10 minučių. Tai padės atlaisvinti klijus ir palengvins juostos nuėmimą.
- 2 Nuimkite juostą plaukų augimo kryptimi. Kad juostos nuėmimas būtų mažiau skausmingas, nulupkite juostą nuo odos ta pačia kryptimi, kaip auga jūsų plaukai. Paprastai tai yra toli nuo kūno centro ant bagažinės, o žemyn - ant rankų ir kojų.
- 3 Juostos gale paspauskite odą. Viena ranka prilipkite odą žemyn prie juostos galo, tada švelniai atitraukite odą nuo juostos. Tada kita ranka lėtai patraukite juostą. Tai turėtų palengvinti bet kokį skausmą, susijusį su kineziologijos juostos nuėmimu.
- Nenuplėškite juostos greitu judesiu. Tai gali suplėšti odą ir sukelti dirginimą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip veikia kinesio juosta?Joelis Giffinas, PT, DPT, CHT
Kineziterapeutas dr. Joelis Giffinas yra kineziterapijos daktaras ir lankstiosios fizinės terapijos įkūrėjas Niujorke, Niujorke. Turėdamas daugiau nei 15 metų sertifikuoto rankų terapeuto (CHT) patirtį, gydytojas Giffinas gydo visą kūną ir specializuojasi plaštakos bei viršutinių galūnių reabilitacijos srityje. Jis gydė Brodvėjaus teatro atlikėjus užkulisiuose tokiose laidose kaip „Liūtas karalius“, „Nemiega daugiau“, „Tarzanas“ ir „Sesers aktas“. Fiksinė kineziterapija taip pat specializuojasi profesinėje ir dubens dugno terapijoje. Daktaras Giffinas su pagyrimu įgijo kineziterapijos magistro laipsnį Quinnipiac universitete ir gavo kineziterapijos (DPT) daktaro laipsnį išskirtinai Simmonso koledže. Jis yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos ir Amerikos rankų terapeutų draugijos narys.Joelis Giffinas, PT, DPT, CHTKineziterapeuto ekspertas atsakymas „Kinesio“ juosta gali padėti raumenims suaktyvėti tam tikrų judesių metu, pavyzdžiui, einant, mėtant ar mušant. Jums tereikia jį užklijuoti tam tikru būdu, kad būtų lengviau suaktyvinti. Taip pat galite naudoti juostą, kad slopintumėte raumenų aktyvavimąsi, pavyzdžiui, jei raumuo yra per įtemptas ar įtraukiantis, kai to neturėtų būti.
Skelbimas
Dalykai, kurių jums prireiks
- Alkoholio trynimas / servetėlė
- KT juosta
- Žirklės
Patarimai
- Apsilankykite medicinos specialistui, tokiam kaip kineziterapeutas ar chiropraktikas, kad sužinotumėte, koks yra jūsų įtampos ar gydymo tinkamo įtempimo ir klijavimo būdas.
Skelbimas
Įspėjimai
- Atsargiai naudokite kineziologijos juostą, jei sergate cukriniu diabetu, staziniu širdies nepakankamumu ar kaulų lūžiu.
- Nėštumo metu venkite kineziologijos juostos ant pilvo.
- Kineziologijos juosta neturėtų pakeisti gydymo. Visus sužalojimus būtinai gydykite medicinos specialistas ar kineziterapeutas.
- Neturėtumėte naudoti kineziologijos juostos, jei turite kokių nors iš šių sąlygų:
- Vėžys
- Infekcija ar celiulitas
- Atviros žaizdos
- Giliųjų venų trombozė (DVT)
- Nenaudokite kineziologijos juostos ant odos, kurią pažeidžia įbrėžimai, įpjovimai, nudegimai, bėrimai ar kiti dirginimai.
