„Kinesio“ juostas 1970 m. Sukūrė dr. Kenzo Kase, ir tai yra originalus elastinis terapinis lipdukas. „Kinesio“ juostų paskirtis yra malšinti skausmą, koreguoti raumenų funkciją, perstatyti subliuksuotą sąnarį ir pagerinti kraujo / limfos apytaką. Raumenų ir sąnarių skausmą galite sušvelninti ant Kinesio juostelių pritvirtindami tam tikras kūno vietas.
kaip pasidaryti teniso kamuoliuko katapultą
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Pasiruošimas klijuoti „Kinesio“ juostą
- vienas Žinokite, kada turėtumėte klijuoti „Kinesio“ juostą. „Kinesio“ juostos gali padėti išgydyti fizinį krūvį ir po jo, pavyzdžiui, sportuojant ar mankštinantis. Ši specialiai pagaminta elastinė juosta gali būti uždėta ant raumenų ir sąnarių, kad sumažėtų skausmas ar patinimas ir atkurtas judesys. Tai padeda sąnariams judėti natūraliau ir atima dalį raumenų spaudimo.
- Galite naudoti „Kinesio“ juostą, jei jaučiate lėtinį kaklo skausmą dėl skaudančio fizinio krūvio, kad kraujotaka vyktų fizinės veiklos metu arba net jei visą dieną tiesiog sėdite prie stalo ir jums reikia papildomo palengvėjimo.
- 2 Gaukite savo „Kinesio“ juostą. Rinkoje yra keletas „Kinesio“ juostų prekių ženklų ir, nors jie visi teikia tą pačią naudą, skirtumai dažniausiai kyla dėl to, kaip juosta yra supakuota. Kai kurie prekės ženklai siūlo iš anksto supjaustytas juostas, skirtas tam tikroms kūno dalims.
- Kai kurios geriausiai vertinamos juostos yra „KT Tape“, „Performtex“, „Spidertech“, „Rock Tape“.
- Norėdami numalšinti kaklo skausmą naudodami „Kinesio“ juostą, jums reikės trijų dalių arba juostelių.
- „Kinesio“ juostą galite rasti daugumoje sporto prekių parduotuvių arba internete per tokias parduotuves kaip „Amazon.com“
- 3 Iškirpkite juostas. Kai kurios „Kinesio“ juostos bus iš anksto supjaustytos juostelėmis, tačiau jei jūsų nėra, turėsite jas supjaustyti kaklui. Norėdami švariai supjaustyti juostą, gaukite aštrias žirkles.
- Iškirpkite maždaug 10 centimetrų (3,9 colio) ilgio juostos juostelę, perpjaukite vertikaliai išilgai vidurio, kad susidarytumėte „Y“ juostą, gale palikdami maždaug 2 centimetrus (0,8 colio) kaip pradžios tašką.
- Jei norite, taip pat galite tiesiog naudoti dvi atskiras 10 centimetrų juosteles.
- Nupjaukite juostas, kad būtų išlenkti arba apvalūs kampai, kad būtų išvengta lupimo, jei jie dar nėra.
- 4 Išvalykite odą . Kad juosta tiksliai priliptų prie jūsų odos ir pakeltų epidermį, turite nuplauti ir nusausinti odą, pašalinti riebalus ir prakaitą, kad juosta priliptų.
- Griebkite muilo, kuris pakels aliejų nuo jūsų kūno, per daug neišdžiovindamas odos.
- Taip pat įsitikinkite, kad veiksmingai nusausinate odą, kad juosta priliptų.
Dalis 2 iš 2: „Kinesio“ juostos klijavimas ant kaklo
- vienas Ištempkite kaklo raumenis. Pakreipkite galvą į priekį, būdami patogioje sėdėjimo ar stovėjimo vietoje, tvirtai pasodinę kojas ant grindų. Tiesiog sulenkite kaklą į priekį, kad ištemptumėte Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes ir Splenius Capitus (raumenys, esantys jūsų kakle, jungiasi prie pečių).
- Norite patogiai išlenkti kaklą į priekį, tarsi bandytumėte prisiliesti smakrą prie kaklo, tačiau neištieskite jo taip toli, kad pakenktumėte sau.
- Ištempkite raumenis, kol pajusite įtemptą traukimo pojūtį.
- 2 Uždėkite vertikalias juostas. Pirmas žingsnis yra uždėti dvi vertikalias pirmines „I“ juostas, kurios eina vertikaliai ir dažniausiai lygiagrečios stuburui. Įdėkite juostas, pradedant vos 1 centimetru (0,4 colio) žemiau plaukų linijos.
- Norite nulupti juostas, kai jas dedate ant kaklo, tarsi nuplėštumėte juostą.
- Traukdami vertikalias „I“ juostas norite, kad sukurtumėte šiek tiek apie 10–15 proc. Tai reiškia, kad juostą reikia šiek tiek patempti tuo galu, kuris dar nebuvo uždėtas ant odos.
- Priklausomai nuo to, ar jaučiate skausmą kaklo centre ar kiekvienoje stuburo pusėje, juostelėmis galite sukurti apverstą „V“ arba „Y“ šakutę arba pastatyti jas lygiagrečiai. Uodegos turėtų baigtis šalia trapecinio raumens, kuris yra tiesiai virš pečių ašmenų.
- 3 Uždėkite horizontalią „I“ juostelę. Nulupkite juostą ir padėkite ją horizontaliai virš kaklo srities, kurioje jaučiate skausmą. Jūs norite pastatyti horizontalią juostelę taip, kad su kitomis juostomis ji būtų šiek tiek „A“ formos.
- Dėl horizontalios juostelės norite, kad kažkas būtų arčiau 75 proc.
- Norėdami tai padaryti, patraukite juostelę iki galo ir tada šiek tiek palengvinkite. Pirmiausia uždėkite juostos vidurį ant odos ir išlyginkite ją iš abiejų pusių, spausdami, kol pasieksite galus, leiskite jiems prilipti prie odos be jokių tempimų.
- 4 Patrinkite juostą, kad įkaistų ir suaktyvintų klijus. Norint, kad klijai taptų kuo lipnesni, norėtumėte juos gerai patrinti, kad įsitikintumėte, jog jie prilimpa, o juostoje nėra burbuliukų.
- Teisingai uždėjus „Kinesio“ juostą, ji malšina skausmą, pakeldama viršutinius odos sluoksnius, pašalindama slėgį ir užtikrindama geresnį kraujo tekėjimą ir raumenų judėjimą.
- Jei jūsų juosta nėra kuo lipnesnė, galite išgauti ne visus efektus.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Geriausia, kad kas nors padėtų jums užklijuoti „Kinesio“ juostą ant kaklo, kad ji būtų tinkamai uždėta
- Užklijavę juostą, neplaukite dušo ir nesimaudykite per valandą.
- Nors „Kinesio“ juosta buvo populiari tarp sportininkų, nėra per daug mokslinių įrodymų, patvirtinančių juostos efektyvumą. Jei stiprus skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei oda dirgina, kuo greičiau nuimkite juostą.
