Patellofemoral skausmas yra skausmas, kurį galite patirti aplink kelio dangtelį ar už jo (girnelė). Šis skausmas kartais vadinamas „bėgiko keliu“, nes jis būdingas sportininkams. Patellofemoral skausmas gali sustiprėti, kai bėgate, vaikštote, ilgai sėdite ar pritūpiate. Patellofemoral skausmą galima gydyti namuose, vartojant poilsį, ledą ir nereceptinius vaistus. Jei jūsų skausmas neišnyksta savaime, kreipkitės į gydytoją. Dėl patellofemoral skausmo kartais reikalinga kineziterapija, o retais atvejais - operacija.
Žingsniai
Dalis 1 iš 3: Skausmo gydymas namuose
- 1 Laikykis nuo kelio, kol skausmas praeis. Jei jaučiate kelio skausmą, skirkite šiek tiek laiko poilsiui. Per didelis krūvis gali sustiprinti skausmą ir galbūt sukelti kitų komplikacijų. Kelias dienas venkite per didelio svorio ant skausmo keliui. Taip pat galite susilaikyti nuo tam tikros veiklos, dėl kurios padidėja kelio skausmas.
- Jei reikia, pakeiskite savo kasdienybę. Pavyzdžiui, jei į darbą paprastai važiuojate viešuoju transportu, važiuokite keletą dienų. Tai gali sutrumpinti ėjimo laiką.
- Perjunkite į nedidelio poveikio pratimus, pvz., Plaukimą ar važinėjimą dviračiu, o ne tokias veiklas kaip bėgimas ir bėgimas.
- du Išbandykite R.I.C.E metodą. R.I.C.E metodas yra klasikinė priemonė gydyti kelio ir sąnarių skausmus. R.I.C.E reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. R.I.C.E metodo taikymas gali padėti sumažinti patellofemoralinį skausmą.
- Po to, kai pradėsite pastebėti skausmą, kelias dienas pailsėkite keliu. Venkite pernelyg vaikščioti ar mankštintis, kol skausmas išlieka.
- Ledas keliu. Galite naudoti ledą, įdėtą į popierinį maišelį, arba ledo pakelį, kurį galite nusipirkti parduotuvėje. Tačiau įsitikinkite, kad ledo danga netaikoma tiesiai ant kelio. Pirmiausia suvyniokite pakuotę rankšluosčiu. Ledas ant kelio 20 minučių.
- Suspaudimas reiškia, kad kelį lengva suvynioti elastine juostele. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.
- Aukštis reiškia kelio pakėlimą virš širdies. Visą dieną stenkitės kuo dažniau kelti kelį virš širdies.
- 3 Gerkite be recepto vaistus. Vaistai be recepto gali padėti suvaldyti skausmą. Tokie skausmą malšinantys vaistai kaip ibuprofenas, kurie taip pat turi priešuždegiminių savybių, gali būti ypač naudingi gydant patellofemoralinį skausmą.
- Naudodami nereceptinius vaistus, būtinai perskaitykite saugaus naudojimo instrukcijas. Nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
- Jei vartojate bet kurį esamą receptinį vaistą, prieš pradėdami vartoti be recepto vaistus, pasitarkite su savo gydytoju arba vaistininku. Norite įsitikinti, kad bet kokie be recepto pagaminti nuskausminamieji vaistai neturės neigiamos reakcijos vartojant esamus vaistus.
- 4 Laikykitės petnešomis ir užklijuokite kelius atsargiai. Nors kelio patvarumai ir kelių klijavimas dažnai rekomenduojami norint sumažinti patinimą ir uždegimą, būkite atsargūs, kai klijuojate kelį arba naudojate nereceptinius petnešas.
- Nebuvo įrodyta, kad nereceptiniai kelio petnešos veiksmingai gydo patellofemoralinį skausmą, nors kai kurie žmonės mano, kad jie padeda sumažinti skausmą. Prieš naudodamiesi kelio įtvaru, galite pasikalbėti su gydytoju.
- Kelio priklijavimas gali padėti sumažinti trintį, sumažinti patellofemoralinį skausmą, tačiau ilgalaikio veiksmingumo tyrimai grįžo priešingai. Tačiau lipdymas suteikia trumpalaikį skausmo malšinimą. Jei jūsų patellofemoral skausmas vargina visą dieną, gali padėti lipnus kelias.
Dalis du iš 3: Ieško medicinos pagalbos
- 1 Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas nepraeina savaime. Paprastai patellofemoralinis skausmas praeis savaime su poilsiu. Tačiau jei skausmas išlieka, nepaisant gydymo namuose, susitarkite su savo gydytoju, kad jūsų kelias būtų įvertintas.
- Gydytojas atliks pagrindinį fizinį darbą, kad suprastų, kas gali sukelti jūsų kelio skausmą. Kraujo darbas ir rentgeno nuotraukos gali būti užsakomos priklausomai nuo fizinio rezultato.
- MRT tyrimas, kuris yra nuskaitymas, parodantis kelio sąnario detales, taip pat gali būti naudojamas skausmui diagnozuoti. Kai kuriais atvejais gydytojas gali naudoti artroskopiją. Tai yra tada, kai maža kamera įkišama į kelį, kad geriau pažintumėte kremzlę.
- du Pradėkite kineziterapiją. Fizinė terapija paprastai rekomenduojama esant nuolatiniam patellofemoraliniam skausmui. Priklausomai nuo to, kurie kelio raumenys sukelia skausmą, atliksite įvairius pratimus, kurie padės numalšinti kelio skausmus. Gydytojas turėtų jus nukreipti pas kineziterapeutą, jei jis ar ji mano, kad kineziterapija reikalinga kelio skausmui pašalinti.
- Kineziterapeutas padės užsiimti pratimais užsiėmimų metu. Kineziterapeutas dažniausiai rekomenduoja gydymą namuose. Jums bus nurodyta užsiimti maždaug 20 minučių dienos tam tikrais tempimais ir pratimais. Gydymo metu jums gali nereikėti asmeniškai susitikti su savo kineziterapeutu.
- Kad gydymas būtų veiksmingas, būtinai laikykitės kineziterapeuto patarimų. Vienos nakties sėkmė yra reta, o gydymas gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius, kad sumažintų skausmą. Būtinai griežtai laikykitės gydymo plano ir reguliariai kreipkitės į kineziterapeutą, jei turite klausimų ar rūpesčių.
- 3 Klauskite apie medicininius batų įdėklus. Medicininiai batų įdėklai dažnai naudojami patellofemoral skausmui gydyti, nes netinkama arkos atrama gali sukelti ar sustiprinti skausmą. Ortotikai arba batų įdėklai yra ant jūsų kojų modeliuojami įdėklai, kuriuos prieš eidami į batus įdėsite. Nors pagal užsakymą pagamintos ortotikos produktai duoda geriausius rezultatus, galite nusipirkti ortotikų ar superpėdų iš narkotikų parduotuvės už pigesnę kainą. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kur ir kada turėtumėte dėvėti batų įdėklus, ir ar tai yra tinkamas pasirinkimas patellofemoral skausmui.
- 4 Jei reikia, atlikite operaciją. Jei jūsų skausmas nereaguoja į nechirurginį gydymą, gali prireikti operacijos, kad būtų pašalintos pagrindinės patellofemoralinio skausmo priežastys. Turėkite omenyje, kad operacija yra labai reta ir mažai tikėtina, kad jūsų skausmą reikės operuoti. Jei jums reikalinga operacija, gydytojas nuspręs, kokia operacijos rūšis geriausiai malšina jūsų patellofemoral skausmą.
- Gydytojas gali pašalinti kremzlę, kad sumažintų skausmą. Jie taip pat gali norėti atlikti operaciją, kad ištaisytų kelių nesutapimą ir pašalintų audinių perteklių. Jums reikalingos operacijos tipas priklauso nuo to, kas sukelia jūsų skausmą.
- Operacijos atkūrimo laikas skiriasi ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius ir bendra sveikata. Pasitarkite su gydytoju apie pasveikimą ir įsitikinkite, kad laikotės jo nurodymų dėl priežiūros.
Dalis 3 iš 3: Gyvenimo būdo pakeitimai
- 1 Sukurkite raumenis treniruodamiesi jėgos. Stiprūs klubai ir keturgalviai gali padėti jūsų keliams išlikti sveikiems. Jei reguliariai kamuoja patellofemoral skausmai, dalyvaukite jėgos treniruočių programoje, kad jūsų kūnas būtų stiprus.
- Norėdami stiprinti treniruotę, galite naudoti atsparumo vamzdelius, savo kūno svorį, laisvus svorius ar svorio mašinas. Galbūt norėsite paklausti savo gydytojo ar kineziterapeuto, kokia svorio treniruotė geriausiai atitiks jūsų skausmą.
- Norite pradėti lėtai nuo svorio treniruočių. Atlikite pagrįstą bet kurio judesio pakartojimų skaičių, pavyzdžiui, nuo 12 iki 15 pakartojimų. Nedidinkite pakartojimų skaičiaus, kol negalėsite patogiai atlikti nuo 12 iki 15. Siekite 20–30 minučių treniruoti svorį du kartus per savaitę ir venkite treniruočių dvi dienas iš eilės.
- du Lieknas svoris . Jei turite antsvorio arba esate nutukęs, esate labiau linkęs į patellofemoralinį skausmą. Pasitarkite su savo gydytoju apie svorio metimo programos, kuri padės atsikratyti kilogramų perteklių, pradžią.
- Sulieknėti galite derindami kalorijų apribojimus ir reguliariai mankštindamiesi. Įsitikinkite, kad neribojate kalorijų kiekio nepagrįstai. Paprašykite savo gydytojo paskirti įvairių kalorijų, kurias galite saugiai valgyti kiekvieną dieną.
- Sportuokite reguliariai. Pasirinkite man patinkančią mankštos formą, nes tai leis labiau tikėtis, kad laikysitės treniruočių režimo. Pavyzdžiui, jei nekenčiate bėgimo, vargu ar eisite į darbą tris kartus per savaitę. Tačiau jei jums patinka važiuoti dviračiu, greičiausiai dviračiu važiuosite reguliariai.
- 3 Sušilkite prieš mankštą. Atšilimas prieš mankštą gali sumažinti patellofemoral skausmo riziką. Apšilimas yra lengvas pratimas, kurį atliekate prieš pereidami prie įtemptos treniruotės. Apšilimo metu galite šiek tiek prakaituoti, tačiau neturėtumėte jaustis pavargęs. Yra keli skirtingi būdai sušilti prieš mankštą.
- Pasivaikščiokite 5–10 minučių.
- Prieš sunkų bėgimą atlikite nedidelį, lengvą bėgimą 5–10 minučių.
- Jei plaukiate, prieš pradėdami save stumdyti, plaukite lengvą ir nereikalingą maudymą apie 5–10 minučių.
- 4 Reguliariai pasitempkite. Tempimas yra gyvybiškai svarbus norint užkirsti kelią patellofemoral skausmui. Prieš ir po mankštos, investuokite į lengvą tempimą, kad išvengtumėte sąnarių skausmo. Norėdami sumažinti skausmą ir nuovargį, galite pasitempti keliais būdais.
- Kaip ir naudodamiesi bet kokio kito tipo mankšta, prieš pradėdami tempimą, kelias minutes švelniai vaikščiokite. Tempdamiesi nukreipkite pagrindines raumenų grupes, pvz., Nugarą, blauzdas ir šlaunis.
- Kiekvieną ruožą palaikykite apie 30 sekundžių. Jei išsitiesiate iki taško, kuriam jaučiate skausmą, tempiate per daug ir tai gali sukelti sąnarių skausmus. Tempdamiesi būtinai atsipalaiduokite. Ištempimų metu neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo.
- 5 Investuokite į kokybišką avalynę. Pasirinkite batus, kurie jums tinka. Jei stengiatės apsiauti batus, apsvarstykite galimybę investuoti į didesnį dydį. Batai turėtų turėti tvirtą arkos atramą. Jūs neturėtumėte persistengti dėvėdami kulnus ar butus, ypač ilgiems pasivaikščiojimams.
- Jei turite plokščias pėdas, pasitarkite su savo gydytoju apie batų įdėklų įsigijimą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Man abiejuose keliuose yra bėgiko keliai, ir žmonės sako, kad neturėtumėte būti patinę ir raudoni keliai. Bet kokie atsakymai kodėl? MedFreak63 Ne, bet jei turite daug patinimų ir skausmų, kreipkitės į gydytoją.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Visus pratimus atlikite palyginti be skausmo.
Skelbimas
Įspėjimai
- Būkite atsargūs vartodami bet kokius priešuždegiminius vaistus ar skausmą malšinančius vaistus, ypač jei turite kokių nors kitų ligų ar vartojate kitų vaistų. Visais klausimais visada pasitarkite su savo gydytoju arba vaistininku.
