Kaip paleisti 200M brūkšnį

200 metrų brūkšnys yra greičio ir ištvermės išbandymas, per visą varžybų laiką sumaišantis visą sprintą ir „plaukiojančio“ (šiek tiek lėtesnio sprinto) balansą. Tai pusiausvyra tarp jėgos ir subtilumo, todėl reikalauja daug praktikos, sugebėjimų ir technikos. Įsitikinkite, kad jūsų forma yra tiksli, kad laimėtumėte bet kokias varžybas, tačiau tai pasakytina ypač apie trumpus nuotolius, pvz., 200 metrų, kurį paprastai nusprendžia tik sekundės dalis. Norėdami pasisekti, turėsite tobulinti techniką nuo pradinių blokų iki finišo ir treniruotis kaip čempionas!

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Susirinkimas

1. vienas Nustatykite savo blokus. Suraskite savo priskirtą juostą ir naudokite kojų ilgį, kad nustatytumėte, kur pastatyti kaladėles. Įrenginio antgalis turi būti maždaug nuo kojos ilgio nuo pradinės linijos. Priekinis pedalas turi būti 2–2 1/4 pėdos ilgio nuo starto linijos. Galinis pedalas turi būti nuo 3 iki 3 1/4 pėdų ilgio nuo linijos.
   • Tavo pagrindinė pėda yra tavo stipresnė pėda. Eik su kuria koja norėtum spardyti futbolo kamuolį.
   • Kadangi standartinis trasos ratas yra 400 m, 200 m brūkšnys yra pusė rato, taigi jūs pradėsite nuo kreivės.
   • Bėgikai nustatė įstrižai išdėstytas starto linijas, kad kompensuotų atstumo tarp pirmosios ir paskutinės juostų skirtumus.
   • Pradedantiesiems arba jei jūs tiesiog bėgate brūkšneliu gimnastikos pamokoje, nebūtina naudoti starto blokų. Tačiau jei planuojate bėgti sprintus konkurencingai, turėtumėte priprasti juos naudoti.
2. 2 Atlikite savo ritualą. Paprastai keturios komandos stovi jūsų juostose, bėgikai pagal jūsų ženklus, rinkinys ir tada ginklas. Prieš išgirdę signalus, kad susitvarkytumėte ir eitumėte, jums bus liepta įlipti į savo juostą. Dabar jūsų galimybė pasitempti, atlikti prieš varžybas vykstantį ritualą ir pasiruošti geroms lenktynėms. Net patys geriausi jaudinasi prieš pat varžybas, todėl atėjo laikas išvesti tuos nervus.
   • Pabandykite pasilenkti ir paliesti pirštus, kad ištiestumėte kojų galą. Ištieskite keturkojus, pakeldami kiekvieną koją atgal nuo kelio, stovėdami tiesiai ir siekdami už kojos.
   • Papurtykite rankas ir kojas, kad tekėtų kraujas.
   • Kvėpuokite giliai, skaičiuodami iki keturių, laikydami keturis skaičius, tada iškvėpkite, kai skaičiuojate iki keturių. Jūs nenorite per daug atsipalaiduoti ar išsimiegoti, tačiau, pripildydami kūną deguonimi, turėtumėte užmiršti varžybas.
   • Sutelkite savo viziją žiūrėdami į trasą ir išveskite minią, kitus lenktynininkus ir kitus trukdžius iš savo regėjimo lauko. Susikoncentruokite tik į lenktynes ​​ir įsivaizduokite, kaip išsiveržsite iš starto blokų, greičiu bėgsite trasa ir puikiai praleisite laiką.
3. 3 Užimkite savo pirmąją poziciją. Kai jums bus liepta pasiekti savo ženklą, patekti į savo blokus, išvalyti mintis ir pasiruošti klausytis ginklo. Patogiai įsitaisykite į tupinčią padėtį, kai galinis kelias yra ant žemės, o svoris remiasi į pirštų galiukus. Laikykite pirštų galiukus tiesiai pradinės linijos viduje ir padėkite kūną taip, kad pečiai būtų tiesiai virš rankų.
   • Jei naudojate blokus, įsitikinkite, kad jūsų švino pirštas yra nuo žemės ir visiškai blokuose.
   • Jei nenaudojate pradinių blokų, vis tiek galite naudoti tūpimo pradžią. Padėkite priekinį pirštą taip, kad nuo pradinės linijos būtų pėdos ilgis. Paimkite save į tą pačią suvyniotą padėtį, pirštais palenkdami liniją.
4. 4 Klausykite nustatytos komandos. Išgirdę nustatytą komandą, pakelkite klubus ir galą. Padėkite kūną pakrautoje padėtyje, pasiruošę spyruokliuoti iš kaladėlių. Kojos turėtų būti pasirengusios šaudyti, kai tik išgirsite ginklą arba eisite į komandą.
   • Nugarą ir juosmenį laikykite tiesiai tiesiai, kad galėtumėte kuo geriau pakilti.
   • Komplekto metu lėtai įkvėpkite ir užpildykite plaučių talpą.
5. 5 Apsvarstykite galimybę naudoti nuolatinį startą. Nors daugelyje susitikimų brūkšneliams reikalingi blokai, galite praleisti blokus ir naudoti stovimą startą, jei nesivaržote konkurencingai arba jei blokai nereikalingi. Padėkite švininę pėdą vienu atstumu atgal nuo pradinės linijos ir sulygiuokite galinės kojos pirštus savo švino kulnu.
   • Kojos turi būti per petį, o jūs turėtumėte būti šiek tiek susikūprinę, kad jūsų svoris atsiremtų į kojų rutulius. Jūsų keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti.
   • Išgirdę paleidimo komandą, pakelkite galinę koją priešais švino koją. Pasukite save į priekį, naudodamiesi švino koja.
   • Pasilenkite į ilgus, galingus žingsnius, kad įsibėgėtumėte į sprintą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Pradėti stipriai

1. vienas Klausykitės „Bang“ „B“. 'Šio bėgiko mantra perspėja, kad nepradėtų per vėlai į ginklo sprogimą. Sprogdinkite iš kaladėlių vos išgirdę sprogimą. Reakcijos laikas yra gyvybiškai svarbus bet kokioms varžyboms ir ypač svarbus sprintams, kurie dažnai sprendžiami vos milisekundėmis.
   • Galite išgirsti antrą šūvį iš ginklo. Tai rodo, kad kažkas neteisingai startavo, todėl bėgikai turi grįžti į savo starto vietas.
2. 2 Kvėpuokite kas 10–15 metrų. Stenkitės reguliariai giliai įkvėpti, kad išvengtumėte mėšlungio ir išlaikytumėte gerą ritmą. Jei jaučiate, kad reikia atsikvėpti, tada atsikvėpkite. Svarbiausias kvėpavimas yra tas, kurį atliekate per nustatytą padėtį: jis praturtins jūsų kūną ir padės susikaupti.
   • Nors tai tikrai nepatartina, tačiau kai kurioms trumpų distancijų lenktynėms kai kurie didieji vos net visiškai nekvėpavo.
3. 3 Neišsišok, neišsišokti. Šaudykite žemai iš kaladėlių ir pirmuosius 10 metrų laikykitės žemai: neturėtumėte bėgti stačiai, o šiek tiek pasilenkti į priekį. Stebėkite akis nukreiptas į žemę. Sunkiai pompuokite kojas ir rankomis įjunkite pagreitį.
4. 4 Pakelkite kūną tiesiai. Priartėję prie 20 metrų žymos, pradėkite stovėti tiesiai. Turėtumėte būti visiškai vertikalūs 20 metrų atstumu, kai bėgate iš greitėjimo į visą greitį. Kai pasieksite 30 metrų, turėtumėte bėgti maksimaliu greičiu. Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Baigsi lenktynes

1. vienas Vinis posūkis. Kadangi pradedate nuo kreivės, turite apkabinti savo juostos vidų, kad maksimaliai padidintumėte pagreitį. Agresyviai pasilenkite į savo juostos vidų, kad galėtumėte pasinaudoti savo centripetaline jėga. Išėję iš kreivės ir iš karto, grąžinkite viršutinę kūno dalį tiesiai ir stačiai.
   • Skirtingos juostos turi skirtingus kreivės kampus. Pirmojoje juostoje yra vienas griežčiausių posūkių, o septintoje ir aštuoniose juostose - labai platūs posūkiai.
   • Daugelis bėgikų bandys patekti į centrines juostas, kur posūkiai yra geriausiai valdomi, tačiau aukštesni bėgikai dažniausiai gerai dirba išorinėse juostose, kur posūkio spindulys yra didžiausias.
2. 2 Atpalaiduokite bėgimą. Galingai įsibėgėję ir pasiekę visą greitį maždaug 30 metrų, išlaikykite aukštį ir atsipalaiduokite sprintą artėdami prie finišo. Atpalaiduoti savo sprintą nereiškia, kad sulėtinsite greitį: vis tiek spruksite visapusiškai. Vis dėlto norite išlaikyti visą greitį, sutelkdami dėmesį į gerą važiavimo formą, kad eikvotumėte mažiausiai energijos:
   • Būtinai toliau pompuokite rankas. Rankos turi siekti akių lygį.
   • Pabandykite bėgti ant kojų kamuoliukų.
3. 3 Pasilenkite į priekį. Pasvirimas gali reikšti skirtumą tarp 1 ir 2 vietų trumpų nuotolių varžybose. Dauguma 200 metrų brūkšnių yra laimėti arba pralaimėti per mažą sekundės dalį. Artėjant prie finišo linijos, paspartinkite ir šiek tiek pasilenkite į priekį, įsitikinkite, kad bėgote per liniją įsivaizduodami, kad jūsų finišo taškas yra už pačios linijos. Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Našumo gerinimas

1. vienas Imkitės kondicionavimo režimo. Jei lankote sporto salės klasę ar esate trasos komandoje, jūsų treneris įsitikins, kad tinkamai pasirengiate sau. Tačiau jei savarankiškai dirbate su savo greičiu ir ištverme, turėsite susikurti savo treniruotes, kad pasiektumėte geriausią formą. Interneto paieškoje yra daugybė išteklių, tačiau kai kurie pagrindiniai mokymai apima:
   • Sušilkite nuo 2 iki 5 minučių lengvo bėgimo ir pagrindinio pratimo, pvz., Traškesio, atlikite šešis – aštuonis 200 metrų brūkšnius 75% pastangų, atvėsinkite 2–5 minučių lengvais bėgiojimais ir kojų tempimais.
   • Geri tempimai apima sėdėjimą kojomis priešais save, siekiant pirštų, ir kojų padų laikymą kartu su keliais, sulenktais drugelio ruože.
   • „Sprint“ treniruotės: sušilkite 10 minučių bėgiodami, tada pakaitomis po 100 metrų atlikite sprintą, vaikščiokite, bėgiokite. Pailsėkite 3 minutes, tada pakartokite šį 100 metrų bėgimą-bėgimą.
2. 2 Praktikuokite bėgdami ilgesnius atstumus. 200 metrų sprintas yra ištvermės greitis iššūkis, todėl, jei jums pasiseks, turite sukurti savo aerobinės ištvermės lygį. Jei bėgate 200 metrų, treniruokitės bėgdami 300 ir 400 metrų atstumus. Bėgdami ilgesnius atstumus, trumpesni atstumai bus daug lengvesni.
3. 3 Stebėkite trasą. Kai treniruojatės, stengkitės, kad jūsų akys liktų trasoje ir finišo tiesiojoje. Tyrimai rodo, kad jei tik sekundę apsižvalgysite kitur, sulėtinsite greitį. Praktikos metu atkreipkite dėmesį ir susikaupimo prioritetus. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip man gerai pradėti? Kai iššausite iš kaladėlių, priešinga ranka turėtų išlįsti iš priešingos kojos. Pasinaudokite varomąja jėga, kad sukurtumėte pagreitį. Pradėdami bėgti, turėtumėte pajusti, kad stumiate žemę nuo savęs.
• Klausimas Kaip aš galiu pasiruošti 200 metrų varžyboms prieš naktį? Diena prieš susitikimą turėtų būti tikrai lengva ir atsipalaidavusi diena. Susikraukite į angliavandenius ir gerkite daug vandens. Daugybė poilsio ir protinio pasirengimo taip pat yra raktas.
• Klausimas Ar svarbu, kuria eismo juosta važiuoju? Tai priklauso nuo jūsų asmeninės technikos. Kai kurie žmonės bėga greičiau, kai važiuoja juosta, kuri yra labiau išlenkta, dalis - lėčiau. Skirkite laiką bėgdami skirtingomis juostomis, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
• Klausimas Ar pirmus 100 m turėtumėte nuleisti galvą? Nėra jokios praktinės priežasties nuleisti galvą. Daugelis bėgikų bando nuleisti galvą, kad liktų „vairavimo“ fazėje, tačiau kai kūnas pakyla aukštyn, žemyn galvą sugadinsite forma.
• Klausimas Koks yra tinkamas bėgimo judesys? Bėk, žengdamas plačius žingsnius ir laiku pakišdamas rankas.
• Klausimas Kaip išvengti nerimo dėl šalia esančių žmonių? Geriausia, ką reikia padaryti, tai tik apsimesti, kad bėgate pats. Stenkitės kuo labiau nesusitelkti į kitus bėgikus; Vietoj to, tiesiog nepamirškite apie tikslą priešais save ir leiskite visai kitai dingti.
• Klausimas Jei bėgikas išeina iš juostos, ar jis / ji yra diskvalifikuojama? Taip.
• Klausimas Ką reiškia sakydamas pusę rato 200 m sprintui? Trasa yra 400 m, taigi pusė rato aplink trasą būtų 200 m.
• Klausimas Ar turėčiau gerti vandenį prieš pat varžybas? Taip, gerkite daug vandens. Jūs turėtumėte būti tiek hidratuotas, kad prieš varžybas naudodamiesi tualetu, šlapimas pasirodys skaidrus.
• Klausimas Ar aš spurtuoju visus 200 m ar galiu sulėtinti greitį? 200 metrų nėra ilgos varžybos, todėl turėtumėte sprukti. Padarykite tai, jei jums reikia.