Kaip gydyti kirkšnies traumą

Vidinis šlaunies skausmas, kurį sukelia kirkšnies pažeidimas, gali būti nuo lengvo iki stipraus ir gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms. Skausmas atsiranda dėl plyšimo ar plyšimo bet kuriame iš penkių raumenų, einančių palei vidinę šlaunies dalį, viršutiniame gale pritvirtinant prie dubens kaulo, o kitame - tiesiai virš kelio srities. Gydymas reikalauja kantrybės, poilsio, be recepto vartojamų vaistų ir palaipsniui grįžti prie aktyvumo. Dėl sunkių ir lėtai gyjančių sužalojimų reikia kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Skubus palengvėjimas

1. vienas Ledas srityje. Kuo greičiau užtepkite ledo į sužeistą vietą, kad sumažintumėte patinimą, sustabdytumėte kraujavimą po oda ir išvengtumėte mėlynių.
   • Pirmąsias 24–72 valandas po traumos tepkite ledu kas dvi ar tris valandas po 15 minučių kiekvieną kartą.
   • Venkite ledo tepimo tiesiai ant odos. Naudokite ledo pakelį, susmulkintą ledą maišelyje arba šaldytas daržoves, pavyzdžiui, žirnius, suvyniotus į audinį ar rankšluostį.
   • Po traumos kelias dienas tęskite ledą ir, grįžę prie aktyvumo, tris ar keturis kartus per dieną arba iškart po lengvo aktyvumo.
2. 2 Poilsis. Kirkšnies traumos sunkumas lemia, kiek laiko reikia susilaikyti nuo fizinio aktyvumo.
   • Švelniems ar vidutinio sunkumo kirkšnies štamams reikia bent dviejų ar keturių savaičių poilsio. Sunkesniems sužalojimams reikia bent šešių – aštuonių savaičių ar net daugiau, kad būtų galima tinkamai pasveikti.
   • Skirkite bent penkias ar septynias dienas nuo fizinio krūvio, kad sužalojimas galėtų pradėti gyti. Įvertinkite savo skausmą tuo metu, kad nustatytumėte laipsnišką grįžimą į savo sportą.
3. 3 Suspauskite sužeistą kirkšnies raumenį. Kompresija padeda dar labiau sumažinti patinimą ir stabilizuoti sužeistą raumenį.
   • Ypač naudinga naudoti specialų petnešą, skirtą kirkšnies sričiai. Jis pagamintas taip, kad būtų gerai pritaikytas kirkšnies sričiai ir nebūtų per ankštas, o tai gali nutraukti cirkuliaciją regione. Breketai yra daugumoje vaistinių.
   • Taip pat gali būti naudojami elastiniai įvyniojimai arba kirkšnies rišimas, tačiau būkite atsargūs, kad išvengtumėte vietos per stipriai.
4. 4 Pakelkite plotą. Tai padeda išvengti patinimų ir paskatinti pakankamą kraujotaką.
   • Norėdami kuo dažniau pakelti sužeistą koją, naudokite valcuotus rankšluosčius, antklodes ar pagalves. Pabandykite pakelti plotą virš klubo lygio.
5. 5 Ledą pakaitomis pritaikykite šilumai. Praėjus kelioms dienoms po pradinės traumos, ir, jei laikas leidžia, naudokite šilumą tarp ledo naudojimo.
   • Šiluma gali padėti sušvelninti kai kuriuos skausmus ir diskomfortą, susijusius su trauma.
6. 6 Paimkite be recepto vaistų nuo uždegimo. Vaistai, kurie padeda sumažinti uždegimą ir skausmą, yra ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas.
   • Acetaminofeno produktai, kuriuos galima įsigyti be recepto, gali padėti valdyti skausmą, tačiau neuždega uždegimo.
   • Vykdykite produkto etiketėje pateiktas instrukcijas arba nurodymus, kuriuos pateikė gydytojas.
7. 7 Išskirkite kirkšnies pažeidimo simptomus nuo kitų priežasčių. Kirkšnies patempimai ar traumos gali turėti panašių simptomų kaip ir kitos būklės, pavyzdžiui, sportinė išvarža. Įsitikinkite, kad tai, ką patiriate, iš tikrųjų yra kirkšnies įtampa, o ne kažkas kita.
   • Simptomai, dažniausiai pastebimi esant kirkšnies patempimui ar sužeidimui, yra įtempimo ar mėšlungio jausmas, staigus ar aštrus skausmas ir skausmas, kai raumuo yra susitraukęs arba ištemptas.
   • Sunkios traumos gali apimti didžiulį skausmą net ir einant.
   • Sportinę išvaržą rodo skausmas pilvo apačioje ir kirkšnyje, skausmas kosint ar čiaudint ir besitęsiantis kirkšnies skausmas, įsiplieskiantis, kai esate aktyvus.
   • Šlaunikaulio ar gaktos kaulų lūžiai gali sukelti kirkšnies skausmą ir išplisti į sėdmenis. Tikėtina, kad vakare pajusite skausmą, švelnumą ir patinimą, o simptomai nepagerės taikant poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą.
   • Sėklidžių skausmas, tirpimas, dilgčiojimas, padidėjęs patinimas, šlapinimosi simptomai ir karščiavimas turėtų paskatinti kreiptis į gydytoją, kad ištirtų kitas galimas priežastis.
8. 8 Atlikite pridėjimo judesius, kad nustatytumėte kirkšnies pažeidimą. Jei jūsų simptomai yra lengvi ir nesate tikri, kokio tipo sužalojimą turite, pratimas gali padėti nustatyti, ar turite kirkšnies traumą.
   • Pritraukimo pratimas, padedantis nustatyti kirkšnies pažeidimą, reiškia, kad tarp kojų padėsite lengvai pasvertą daiktą, pavyzdžiui, vaistų kamuoliuką. Pabandykite jį suspausti švelniai suglaudžiant kojas. Jei tai sukelia jums skausmą, greičiausiai turite įtampą kirkšnyje.
9. 9 Kreipkitės medicininės pagalbos, jei skaudžiai skauda. Nuobodus ir skausmingas skausmas, kuris blogėja judant ar mankštinantis, gali reikšti išvaržą, o ne kirkšnies pažeidimą.
   • Kitas išvaržos požymis yra išsipūtimas pilvo apačioje arba viršutinio kirkšnies srityje. Išvarža atsiranda, kai susilpnėjusi raumens audinio dalis palei pilvo sienelę leidžia žarnos daliai prasiskverbti.
   • Išvarža reikalauja medicininės pagalbos.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Ieško medicininio dėmesio

1. vienas Kreipkitės į savo gydytoją, kad nustatytumėte sužalojimo mastą. Yra penki raumenys, palaikantys kojų judesius, vadinami adukcija.
   • Adduction reiškia judėjimą į vidų savo kūno centro link. Žmonės, kurie dažniausiai patiria traumas, susijusias su raumenų raumenimis, yra sportininkai, kurie, bėgdami, spardydami, sprukdami, greitai pakeisiantys savo padėtį ar darantys didelę jėgą, atlikdami skersinį judesį, pavyzdžiui, spardydami futbolo kamuolį.
   • Penki adukciniai raumenys vadinami pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis ir adductor magnus.
2. 2 Paprašykite savo gydytojo paaiškinti jūsų sužalojimo laipsnį. Kirkšnies traumos skirstomos pagal sužalojimo sunkumą.
   • 1 laipsnio sužalojimai yra lengvesni ir atsiranda dėl vieno ar daugiau iš penkių raumenų pertempimo, sužalojimo metu labai plyšus raumenų skaiduloms.
   • 2 laipsnio sužalojimai yra dažniausiai pasitaikantys tipai ir apima dalinį raumenų audinio plyšimą.
   • 3 laipsnio sužalojimai yra sunkiausi, sukelia stipresnius skausmus ir atsiranda dėl pilno vieno ar kelių iš penkių raumenų plyšimo ar plyšimo.
3. 3 Numatykite ilgą atsigavimo laikotarpį. Laikas, kurį turėsite pasveikti, priklauso nuo jūsų traumos laipsnio. Daugeliu atvejų, norint tinkamai išgydyti raumenų audinį, reikia iki šešių iki aštuonių savaičių ar net ilgiau.
   • Svarbu skirti gydytojo rekomenduojamą laiką, kad būtų išvengta pakartotinio sužalojimo.
4. 4 Jei nėra pagerėjimo, grįžkite pas savo gydytoją. Jei manote, kad jūsų simptomai yra blogesni, arba jei per pagrįstą laiką nematote reikšmingo pagerėjimo, gali būti kita skausmo priežastis.
   • Kreipkitės į gydytoją, kaip nurodyta, kad įvertintų nuolatinį diskomfortą ir ištirtų jus dėl kitų galimų priežasčių.
   • Stebėkite savo skausmą. Jei jūsų būklė pagerėjo nedaug arba jos nebuvo, arba jei skausmas pablogėjo po pirmųjų dienų po sužalojimo, kreipkitės į gydytoją.
5. 5 Jei pastebėjote gumbą, kreipkitės į gydytoją. Sėklidėje ar šalia jos esančio mazgo ploto, gumbo ar patinusios masės reikia kreiptis į gydytoją.
   • Bet koks skausmas, atsirandantis pilvo apačioje ir šone, arba skausmas, sklindantis į kirkšnį, taip pat garantuoja apsilankymą pas gydytoją.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Užkirsti kelią tolesniam sužalojimui

1. vienas Apsvarstykite savo simptomus. Norėdami grįžti prie veiklos, naudokite simptomų sunkumą. Grįžimas į savo sportą, kol vis dar skauda, ​​gali sužeisti vėliau.
   • Venkite veiklos, jei turite kokių nors skausmų. Negalima greitai vaikščioti, bėgioti ir bėgioti, jei turite kokių nors skausmų.
   • Kai neskausmingas, tęskite savo veiklą labai palaipsniui, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.
2. 2 Sumažinkite savo aktyvumą, jei jaučiate skausmą. Pradėdami atnaujinti savo veiklą, atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir gerbkite savo kūno ribas. Atkreipkite dėmesį į skausmą, kuris viršija įprastą fizinio krūvio „deginimą“, ir paimkite jį kaip signalą, kad sustabdytumėte tai, ką darote. Treniruotės metu norite mesti sau iššūkį, tačiau nenorite savęs vėl priversti susižaloti.
   • Jei savo veiklos metu jaučiate skausmą, tada sumažinkite intensyvumą ar trukmę ir palaipsniui grįžkite prie šio lygio. Tai gali būti varginantis, bet dar labiau apmaudu, jei teks atsisėsti, kai pakartotinai susižeisi.
   • Nuolatinis skausmas gali rodyti didesnį potencialą sužaloti plotą arba būti įspėjamasis ženklas, kad gali būti padaryta kita pagrindinė trauma. Grįžkite prie mankštos intensyvumo ar trukmės, kol skausmas pagerės. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka.
3. 3 Nukopijuokite savo sporto judesius. Lėtai eikite per judesius, kuriuos turėsite atlikti, kad galėtumėte aktyviai dalyvauti savo sporte.
   • Judėdami lėtai, bet apgalvotai, venkite svorio ar trinties, kad nustatytumėte, ar neskausminga, prieš grįždami į aktyvų dalyvavimą.
4. 4 Dirbkite su treneriu. Treneris, išmanantis jūsų sportą, gali ne tik padėti atgauti iki 100% savo pajėgumų, bet ir išmokyti tinkamai atlikti apšilimą ir tempimą, kuris padės išvengti traumų ateityje.
5. 5 Sušilkite ir pasitempkite. Pagrindinė kirkšnies pažeidimo priežastis yra tinkamo apšilimo ir tempimo pratimų trūkumas prieš fizinį krūvį.
   • Tempimas atlaisvina raumenis ir paruošia jį veiklai, o pakankamas apšilimo laikotarpis prieš pratimą į raumenį patenka į kraują ir paruošia jį tinkamai dirbti esant stresui.
   • Masažuojant vietovę, kraujas gali tekėti ir sušilti sąnariai.
   • Atlikite paprastą ruožą, nukreiptą į kirkšnies sritį prieš ir po to, kai sportuojate ar sportuojate. Atsisėskite ant grindų, švelniai atsukdami nugarą į sieną. Padėkite kojų dugnus kartu ir patraukite kojas į kirkšnį. Švelniai ir lėtai judinkite kelius link grindų. Laikykite šią atkarpą 20 sekundžių ir pakartokite vieną kartą.
6. 6 Toliau tepkite ledą ir šilumą. Kelias savaites, atnaujinę veiklą, po pratimų toliau tenkinkite ledą toje vietoje, kartu su suspaudimu ir poilsio laikotarpiais.
   • Po pratimų toliau naudokite šilumą, kad sumažintumėte likusius skausmus.
   Skelbimas

Padėkite nustatyti, užkirsti kelią ir gydyti kirkšnies traumas

Priedų judesiai kirkšnies sužalojimams nustatyti Tempiasi, kad būtų išvengta kirkšnies traumų Tvarkaraštis, kad būtų lengviau grįžti į mankštą po kirkšnies traumos

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar apklijavus jį ar dėvint kompresinius šortus sportininkas galėtų išvengti žalos, kai jis vėl pradės veiklą?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSTenesio universiteto Noksvilio universiteto slaugos magistro laipsnis Ekspertų atsakymas Kompresiniai šortai gali padėti stabilizuoti vietovę; tačiau norint užkirsti kelią kirkšnies traumoms, svarbiausia mokyti save apie tinkamą kūno mechaniką ir nepakelti labai didelių svorių.
• Klausimas Kokią namų gynimo priemonę galiu naudoti kirkšnies traukai gydyti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slauga, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas Turėtumėte pailsėti, apriboti aktyvumą ir kas 4–6 valandas gerti po 400 mg ibuprofeno, kad atsirastų lengvas ar vidutinio sunkumo kirkšnies skausmas. Ibuprofenas yra nesteroidinis priešuždegiminis (NVNU) vaistas, paprastai vartojamas traukiamiems raumenims, patempimams ir patempimams.
• Klausimas Kaip galiu išgydyti kirkšnies traumą neišleisdamas pinigų? Naudokite šildymo ir apledėjimo paketus, kuriuos jau galite turėti namuose. Pakelkite koją, jei ji neskauda, ​​naudodami pagalves. Daug ilsėkitės (stenkitės kuo labiau nuo to nutolti) ir venkite įtemptos veiklos. Tai užtruks ilgiau, kol pasveiks be vaistų, bet galiausiai pasveiks.
• Klausimas Kokį specialistą galėčiau pamatyti, jei bus kirkšnies traumos? Tikriausiai teks pamatyti ką nors ortopedijoje. Jūsų gydytojas turėtų galėti pateikti jums siuntimą.
• Klausimas Ką daryti, jei žaisdamas futbolą traukiau kirkšnį ir dabar negaliu pakelti kojos? Atlikite viską, kas nurodyta straipsnyje, ir pabandykite nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei skausmas yra toks stiprus, kad negalite pakelti kojos.
• Klausimas Kaip man įveikti kirkšnies traumos skausmą? Visų pirma eikite pas gydytoją ir patikrinkite, nes tai gali būti rimta. Kai žinosite, kodėl turite skausmą, galėsite jį gydyti.
• Klausimas Kaip gydyti ištemptą raumenį? Atpalaiduokite raumenį, pakaitomis naudokite ledo ir šildymo paketus, suspauskite ir pakelkite (RICE metodas).
• Klausimas, ko nepadariau, kad susižeisčiau, bet kirkšnis tiesiog pradėjo skaudėti. Kodėl taip atsitiktų? Gali būti, kad nepastebėjęs ištraukei raumenį. Venkite įtemptos veiklos porą dienų ir daug pasitempkite. Jei jis nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
• Klausimas Ar blogas klubas gali sukelti kirkšnies skausmus? Gali būti. Tai gali sukelti neįprastą vaikščiojimą, o tai gali sukelti įtemptą kirkšnies raumenų veiklą ir gali juos įtempti.
• Klausimas Ar galiu važiuoti dviračiu su ištemptu kirkšniu? Ne, aš nevažiuočiau dviračiu su ištemptu kirkšniu, nes tai gali pabloginti traumą arba pailginti jūsų gijimo laiką.

Rodyti daugiau atsakymų Neatsakyti klausimai

• Ar kirkšnies skausmas gali būti pernelyg įtemptas raumuo? Atsakymas
• Jei mano kirkšnies trauma dilgčioja, ar tai reiškia, kad ji gyja? Atsakymas
• Ką daryti, jei suklupau ir dabar esu sužeistas maždaug po 3 dienų? Atsakymas
• Normalu jausti kelio skausmą, kai turiu ištrauktą kirkšnį? Atsakymas
• Man nuolat kartojasi kirkšnies traumos. Abu kartus fizinės terapijos metu pajutau sprogimo pojūtį kirkšnies srityje. Neseniai man buvo atlikta 360 operacija, tačiau tai buvo trečias kartas šiais metais, kai turiu tokio tipo traumą. Kodėl tai nuolat vyksta? Atsakymas

Rodyti daugiau neatsakytų klausimų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Venkite žinomos rizikos. Bėgimas nelygioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje, yra pagrindinė kirkšnies traumų priežastis.
• Net ne bet kokio amžiaus sportininkai gali patirti kirkšnies traumą. Vyresnio amžiaus suaugusieji, kuriems klubo srityje išsivysto artritas, taip pat yra jautrūs tokio tipo skausmams ir traumoms. Jei jaučiate raumenų skausmą viršutinės šlaunies viduje, pasitarkite su bet kokio amžiaus gydytoju.
• Apsvarstykite galimybę maudytis sveikimo metu, jei skausmas leidžia. Jūsų svorį palaiko vanduo, todėl galite švelniai judinti kojas, kad pradėtumėte atgauti raumenų veiklą.

Skelbimas