Kaip gydyti krepitą

Krepitas yra bendras traškančio ar sprogstančio garso, kurį sukelia jungtys, terminas. Tai paprastai sukelia kremzlės ar minkštųjų audinių trynimas į sąnarį judėjimo metu, nors tai taip pat gali sukelti oro kišenės, susidarančios tarp sausgyslių ar kaulų. Krepitas nėra liga ar būklė - tai tik kažkas, kas nutinka jūsų kūne, ir dėl to nereikia jaudintis, jei neturite kitų simptomų. Tačiau lėtinis krepitas dažnai yra kelių būklių ir ligų simptomas, todėl geriausia kviesti gydytoją, jei sąnariai visą laiką spustelėja. Taip pat turite suplanuoti gydytojo paskyrimą, jei turite kokių nors kitų simptomų, susijusių su jūsų krepitu.

trumpi teniso sijonai

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Sąnarių keliamo triukšmo mažinimas

1. vienas Dienos metu keltis ir judėti dažniau. Dažnai krepitą sukelia dujų arba oro sankaupos tarp jungties. Kad dujos ar oras nesikauptų, per dieną dažniau judėkite. Jei dirbate prie stalo, darykite 5–10 minučių pertrauką ir eikite aplink kiekvieną valandą. Jei mėgaujiesi laisva diena ant sofos, kelkis ir pasivaikščiok aplink kvartalą, kad bent šiek tiek pajudėtum.
   • Atlikite švelnius judesio pratimus kaklu, pečiais, alkūnėmis, riešais, keliais ir kulkšnimis.
   • Tai ypač svarbu, jei esate vyresnis nei 65 metų ir rizikuojate susirgti osteoartritu. Net maži pasivaikščiojimai po namus puikiai tinka jūsų kūnui!
   • Jums tikriausiai nereikia kreiptis į gydytoją, nebent turite kitų simptomų, susijusių su jūsų krepitu.
2. 2 Sustiprinkite raumenis aplink sąnarį, kad triukšmautų. Jei nesportuojate ir esate fiziškai pajėgus tai padaryti, dabar tinkamas laikas pradėti! Reguliariai iššokantys sąnarį supantys raumenys stipriai sumažins garso dažnį ir intensyvumą. Jei sugebėsite sustiprinti aplinkinius raumenis, jūsų sąnarys nepatirs didelio spaudimo, kuris dažnai yra šio sprogimo šaltinis.
   • Jei riešai ar pirštai kelia daug triukšmo, įsigykite rankenos stiprintuvą ir išspauskite jį žiūrėdami televizorių. Taip pat galite prailginti riešus su 5–10 svarų (2,3–4,5 kg) svoriu.
   • Jei jūsų keliai skleidžia tuos iššokančius garsus, pritūpimai yra puikus būdas pagerinti kojų jėgą. Taip pat galite pratęsti kelius ar atvirkštines lentas, kad sustiprintumėte kojų raumenis.
   • Blauzdos pakėlimas ir kulkšnies ritinėliai yra puikūs būdai, kaip treniruoti mažesnius raumenis aplink kulkšnis.
   • Reguliarus rankų ištiesimas yra puikus būdas išvengti alkūnių ir pečių iššokimo. Lentos ir atsispaudimai yra puikus būdas laikui bėgant lėtai gerinti raumenų jėgą.
3. 3 Pagerinkite savo sąnarių sveikatą plaukdami ar važiuodami dviračiu. Jei jums sunku atlikti svorio ar intensyvius pratimus, išbandykite plaukimą ar važiavimą dviračiu! Tai yra dvi veiklos, kurios puikiai tinka jūsų sąnariams ir nesudarys didelio spaudimo ar streso jūsų raumenims. Net 5-10 minučių mankštos per dieną padės sustiprėti jūsų sąnariams, jei jos laikysitės.

   Įspėjimas: Bėgimas naudingas jūsų kūnui, tačiau laikui bėgant jis gali nusidėvėti jūsų kelio sąnariams. Jei jau rizikuojate susirgti sąnarių liga ar būkle ir jūsų keliuose atsiranda daug krepito, bėgimas nėra idealus pasirinkimas.

4. 4 Sportuokite ir pakeiskite dietą, kad numestumėte svorio ir sumažintumėte spaudimą. Iškirpkite šlamštą, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, o raudoną mėsą keiskite liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena, žuvimi ar vištiena. 2-3 kartus per savaitę gaukite 20–30 minučių širdies. Jei galite numesti šiek tiek svorio, smarkiai sumažinsite sąnarių spaudimą. Tai užkirs kelią tiems, kurie girdi spustelėdami ir sprogdami.
   • Papildoma nauda yra tai, kad sveikas svoris yra naudingas visai jūsų sveikatai! Mažiau tikimybė susirgti ar susižeisti, jei laikysitės geros dietos ir reguliariai mankštinsitės.
5. 5 Padovanok sau a savimasažas . Rankomis švelniai pamasažuokite kaklą, žandikaulio raumenis ir kitus sąnarius. Tada patrinkite kojas, pirštus, riešus ir pirštus. Norėdami sušilti raumenis, atlikite ilgus smūgius, tada atlikite mažesnius smūgius, kad nukreiptumėte į jus varginančias sritis.
   • Patepkite kūno aliejumi ar losjonu rankas, kad būtų lengviau masažuoti odą.
6. 6 Gerkite vitamino D ir magnio papildus, jei gydytojas tai patvirtina. Vitaminas D padeda palaikyti jūsų raumenis ir gali sumažinti kūno uždegimą. Kadangi magnis padeda organizmui įsisavinti vitaminą D, vartokite juos kartu, kad gautumėte geriausią naudą iš savo papildų.
   • Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
7. 7 Ilsėkitės, jei ką tik buvote operuota ar esate gydoma dėl kitos būklės. Po operacijos krepitas dažnai įsiliepsnoja. Jei girdite daug sprogimo iš sąnarių, stenkitės dėl to nesijaudinti. Tiesiog pailsėkite triukšmingus sąnarius ir palengvėkite, kol atsigausite. Vykdykite savo gydytojo priežiūros instrukcijas, kad būtumėte sveiki ir saugūs, kol jūsų kūnas pats susitvarkys.
   • Jei po operacijos turite krepitą ir jaučiate sąnario skausmą, kreipkitės į gydytoją. Jums gali kilti dažna komplikacija, dėl kurios pašalinant pašalinius daiktus ir skysčius, esančius šalia jungties, reikia pašalinti filtrą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Pasimatymas su savo gydytoju

1. vienas Kreipkitės į gydytoją, jei turite papildomų krepito simptomų. Jei jūsų sąnariai kas kartą triukšmauja, bet neturite kitų simptomų, tai tikrai nėra dėl ko jaudintis. Tačiau turite suplanuoti gydytojo paskyrimą, jei turite kokių nors pastebimų simptomų, susijusių su sąnario triukšmu. Krepitas yra dažnas kelių ligų, būklių ir traumos tipų simptomas, todėl geriausia ištirti pagrindinę priežastį.
   • Dažniausia dažno sprogimo priežastis yra osteoartritas. Tačiau kiti simptomai gali rodyti sąnarių pažeidimus, bursitą, tenosinovitą, plaučių uždegimą, kaulo lūžį, podagrą ar artritą.

   Simptomai, dėl kurių reikia apsilankyti pas gydytoją:
   

   
   
   

   Garso tekstūros pasikeitimas, pavyzdžiui, klegesys ar šlifavimas, o ne spragsėjimas.
   

   Patinimas ant sąnario ar aplink jį kelia triukšmą.
   

   Krepitas nelyginėje vietoje, pavyzdžiui, kakle, plaučiuose ar krūtinėje.
   

   
   
   

   Ūmus ar lėtinis skausmas ant sąnario ar aplink jį.
   

   Krepitas kauluose ar raumenyse, o ne jungtyje.
   

   Dažnas ar nuolatinis sprogimas skamba be pastebimo pagerėjimo pajudėjus.
   

   
   
   

   Karščiavimas arba šaltkrėtis.

2. 2 Apsilankykite fiziškai ir leiskite gydytojui patikrinti jūsų judesių amplitudę. Pasirodykite gydytojo paskyrimui ir kruopščiai paaiškinkite savo simptomus. Leiskite savo gydytojui apžiūrėti sąnarį ir atlikti pagrindinį probleminio sąnario ar srities judesio diapazono testą. Paprastai tai yra pirmas žingsnis norint pašalinti ar patvirtinti osteoartritą - dažną artrito formą, kai susidėvėjusios kremzlės nebegali apsaugoti jūsų sąnario.
   • Jei traškantis triukšmas yra jūsų plaučiuose, greičiausiai būsite siunčiami atlikti krūtinės ląstos tomografiją. Jums gali būti kostochondritas, kuris yra šonkaulių kremzlės uždegimas.
   • Jei karščiuojate, galite būti priimtas dėl plaučių uždegimo.
3. 3 Atlikite rentgeno nuotrauką, jei gydytojas nori atidžiau pažvelgti. Jei gydytojas nepatvirtina savo diagnozės egzaminų kambaryje, jis greičiausiai nusiųs jus į radiologiją pasidaryti rentgeno nuotrauką. Pasirodykite skyriuje, kur esate nukreiptas, ir atlikite rentgeno nuotrauką. Uždėkite apsauginę liemenę ar antklodę ir pabūkite ramiai, kol laboratorijos technika fotografuoja.
   • Tai gana standartas. Jūsų gydytojas tiesiog domisi tuo, kas vyksta viduje su jūsų sąnariu. Kai jie bus atspausdinti, jie peržiūrės rezultatus su jumis.
4. 4 Pasitarkite su savo gydytoju apie tolesnius gydymo kelio žingsnius. Kadangi krepitas yra daugelio ligų, ligų ar traumų simptomas, jūsų diagnozė ir gydymo galimybės priklausys nuo jūsų asmeninės situacijos. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo krepito priežastį ir apžvelkite savo galimybes, kad nustatytumėte geriausią gydymo planą.
   • Daugeliu atvejų lėtinis krepitas yra osteoartrito požymis. Tai yra nuolatinė būklė, tačiau ji yra labai lengvai valdoma ir gydoma, todėl stenkitės per daug nesijaudinti.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pagrindinės būklės gydymas

1. vienas Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą, jei nurodys gydytojas. Jei turite skausmo, susijusio su jūsų krepitu, gydytojas gali paskirti skausmą malšinantį vaistą arba pasiūlyti imtis nebiržinio skausmo malšinimo, kad būtų valdomi simptomai. Tai gana paprastas skausmo valdymo sprendimas. Tiesiog vartokite rekomenduojamą ibuprofeno, acetaminofeno ar naprokseno dozę, atsižvelgiant į gydytojo pasiūlymą.
   • Jei susiduriate su uždegimu ar podagra, gydytojas greičiausiai rekomenduos ibuprofeną patinimui sumažinti.
   • Acetaminofenas idealiai tinka esant bendrajam artrito skausmui. Prieš pradėdami vartoti vaistą, būtinai suvalgykite ką nors, nes tuštinantis skrandis gali sukelti pykinimą ar skrandžio skausmą.
   • Naproksenas yra dar vienas priešuždegiminis vaistas, tačiau jis yra geras pasirinkimas, jei sąnarių skausmas yra kaip nors susijęs su raumenimis. Tai gali būti jūsų gydytojo pasiūlymas, jei sergate bursitu, artritu ar tendinitu.
2. 2 Norėdami sumažinti uždegimą ar palengvinti skausmą, naudokite šilumos ar šalčio terapiją. Gaukite šaltą kompresą, jei patiriate uždegimą ar patinimą. Jei turite raumenų skausmą ar jaučiatės sustingę, rinkitės šildymo įklotą. Jei norite, taip pat galite kaitalioti šaltį ir šilumą. Kai simptomai išnyks, ant sąnario uždėkite šaltą kompresą arba šildymo pagalvėlę. Palikite jį 15-20 minučių, o tada padarykite 10-15 minučių pertrauką. Pakartokite, jei reikia, kad palengvintumėte simptomus.
   • Šaltą kompresą suvyniokite į audinį, kad šaltis netaptų per intensyvus.

   Įspėjimas: Nenaudokite šilumos ar šalčio terapijos, jei jus praranda pojūtis. Negalėsite pasakyti, ar deginate ar šaldote odą, jei to negalite pajusti.

3. 3 Dėvėkite petnešą, kad palaikytumėte sąnarį, raumenį ar sausgyslę, sukeliančią skausmą. Kelio, riešo, alkūnės ar kulkšnies petnešos palaiko sąnarį su krepitu. Užsukite į sporto prekių parduotuvę ir pasiimkite audinio arba plastiko petnešą savo sąnariui. Jei reikia, gaukite savo gydytojo specialiai pagamintą petnešą, kad jūsų sąnarys būtų kuo labiau palaikomas.
   • Pagal užsakymą pagamintas petnešos gali prireikti, jei turite skausmą, kuris įsiplieskia, kai prasilenkiate su standartiniu judesio diapazonu. Šie petnešos apriboja jūsų judesių amplitudę, kad palaikytų jūsų sąnarį ir suteiktų laiko išgydyti.
4. 4 Eikite į kineziterapiją, jei krepitą sukėlė trauma. Daugeliu atvejų gydytojas gali nukreipti jus į kineziterapiją, kad reabilituotų raumenis ar sąnarius. Jei sergate artroze ar kita lėtine liga, kineziterapija sustiprins jūsų sąnarius ir raumenis, o tai ilgainiui sumažins jūsų skausmą.
   • Vienas pagrindinių kineziterapijos privalumų yra tai, kad išmoksite pratimų ir treniruočių tvarkos, kurias galėsite atlikti namuose, kad numalšintumėte skausmą.
5. 5 Apsvarstykite chirurgines galimybes, jei sąnarys yra pažeistas ir sukelia skausmą. Atsižvelgiant į traumos pobūdį ar būklę, gali prireikti operacijos, kad pašalintumėte skysčių kaupimąsi, sutvarkytumėte kremzlę ar pakeistumėte sąnarį. Chirurginės intervencijos yra paskutinė išeitis, tačiau sąnarių būklės paprastai yra degeneracinės, o jūsų simptomai laikui bėgant gali pablogėti. Pasitarkite su savo gydytoju apie chirurginės intervencijos riziką ir naudą.
   • Jums gali prireikti išvalymo, kad išlygintumėte pažeistą kremzlę ir pašalintumėte atliekas, kurios kaupiasi aplink jūsų sąnarį.
   • Jums gali prireikti artroskopijos, jei reikia pakeisti sausgyslių padėtį arba audinys riboja judesio amplitudę.
   • Gera žinia ta, kad dauguma šių operacijų yra labai mažos rizikos ir dažniausiai neinvazinės. Chirurgija visada kelia riziką, tačiau šios intervencijos yra pakankamai saugios.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei esate jaunesnis nei 65 metų ir neturite jokių kitų simptomų, tas paspaudimų triukšmas sąnariuose tikrai nėra dėl ko jaudintis.

Skelbimas