Emocinis jausmas yra normalu. Žmogaus prigimtis - patirti nuoskaudą ir skausmą. Jei esate jautrus žmogus, kuris lengvai susižeidžia arba turite sunkumų pereidamas nuo emocinių šiurkščių taškų, esate ne vienas. Atsistoti ant kojų ir būti stipriam sunkumų akivaizdoje yra būtinas gyvenimo įgūdis. Naudokitės šiais patarimais, kad išvystytumėte emocinį atsparumą, kuris padės susidoroti su sunkesniais laikais.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Suprasti atsparumą ir savo jausmus
- vienas Suprasti atsparumą. Atsparumas - tai galimybė atsigauti po sunkumų, nusivylimo ir didelio streso. Atsparumas nereiškia, kad jūs taip atkaklėjate, kad nepatiriate neigiamų įvykių, tiesiog galite nuo jų pereiti.
- Prisitaikymas prie naujų aplinkybių yra pagrindinis atsparumo bruožas.
- Esminiai veiksniai plėtojant atsparumą yra palaikantis emocinis tinklas, pasitikėjimas savimi ir savo sugebėjimais bei problemų sprendimo įgūdžių naudojimas.
- 2 Pripažinkite savo jausmus. Suprasti konkretų skausmo šaltinį padės geriau pasiruošti susidurti su problema.
- Savo jausmų stebėjimas žurnale yra geras būdas pamatyti, kaip dažnai ir, svarbiausia, kodėl jaučiate nusivylimą ar susierzinimą. Kai pamatysite modelį, galėsite nuspręsti, kur sutelkti savo energiją.
- 3 Priimkite, kad emocijos yra įprasta gyvenimo dalis. Užuot bandę paneigti ar pašalinti savo jausmus, supraskite, kad emocinio išgyvenimo priėmimas yra pats savaime būdas susidoroti su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais.
- Nereikia būti antžmogiu. Emocinis vengimas iš tikrųjų gali būti prieš jus, nes sukuria stresą žemiau paviršiaus. Slopindamas savo skausmą gali atsiliepti ir susilpninti gerovės jausmą.
- Duokite sau pakankamai laiko pasėdėti su savo emocijomis ir jas pripažinti bei pajusti prieš eidami toliau. Kartais tiesiog būtinas pirmasis žingsnis yra tiesiog sėdėti, kad gerai verktum, ar kvėpuoti per pyktį.
Metodas 2 iš 3: Psichinių įpročių pertvarkymas
- vienas Dirbkite mažindami streso lygį. Niekas negali gyventi be streso, bet svarbiausiagyventi patogiai su stresuneleisdamas to užvaldyti.
- Jei neprakaituojate smulkių daiktų,praktikuokite dėmesingumąir būk sveikas, tu būsi stipresnis susidorodamas su sunkiomis dienomis.
- 2 Pasinaudokite grįžtamuoju ryšiu kaip galimybe mokytis. Pažvelkite į tai, ką galite patobulinti. Žmonės, teigiamai reaguojantys į konstruktyvų grįžtamąjį ryšį, linkę mokytis, augti ir būti sėkmingesni.
- Praktikuokitės, prašydami konstruktyvaus atsiliepimo iš draugų ar patikimų bendradarbių. Pateikite jiems savo gyvenimo aspektą, kurį naudodamiesi tema jaučiatės saugiai, ir paprašykite jų konstruktyviai kritikuoti jus, kad galėtumėte įprasti gauti ir naudoti atsiliepimus savo naudai.
- Pavyzdžiui, paprašykite kolegos peržvelgti darbe sukurtą skaičiuoklę ir paprašyti informacijos, kaip ją patobulinti, kad jūsų darbas būtų efektyvesnis. Arba išvirkite mėgstamą patiekalą patikimam draugui ir paprašykite jo minčių apie jūsų pristatymą ir apkalą.
- 3 Perimkite savo gyvenimo kontrolę. Nepamirškite pateisinti savo gyvenimo situacijos. Verčiau prisitaikykite, pasitikėkite savimi irnustok teisintis.
- Ugdykite savo problemų sprendimo gebėjimus. Parašykite, kas jus jaudina, sugalvokite, kiek skirtingų būdų galite kreiptis į problemą, įvertinti kiekvieno požiūrio pliusus ir minusus, įgyvendinti požiūrį ir įvertinti rezultatą.
- 4 Suskirstykite. Atimkite naudingas pamokas iš neigiamų įvykių ir situacijų, nesusitvarkę su problemomis. Nepaisykite jokios nenaudingos papildomos informacijos.
- Pavyzdžiui, jei vieną rytą atvykote vėlai į darbą, o jūsų viršininkas pateikė sarkastišką komentarą, sutelkite dėmesį į konkrečius aspektus, kuriuos galite dirbti, pavyzdžiui, punktualumą, ir nepaisykite jokių karštakošių pastabų.
- 5 Praktikuokite dėmesingumą. Būkite dėmesingi, kad suvoktumėte dabartinį momentą ir tai atitolintų jus nuo jūsų emocijų betarpiškumo. Įpraktikuokite dėmesingumąyra labiau įvertinti dabartį ir sumažinti skausmo ir praeities nuoskaudų jausmus.
- Puikus būdas įsisąmoninti yra ramiai sėdėti su razina delne. Pajuskite razinos svorį. Susukite jį tarp pirštų ir pajusite tekstūrą bei keteras. Uosite razinas. Sutelkdami dėmesį į raziną, jūs būsite tikrai dėmesingas dabartyje. Taikykite šią praktiką viskam, į ką artėjate gyvenime. Jei neturite razinos, sutelkite dėmesį į aplinką, kvėpavimą ir fizinius pojūčius.
- 6 Nepamirškite, kad pasaulis nėra toks, kad jūsų sulauktumėte. Nukreipkite savo požiūrį į atvirumą galimybėms ir sumažinkite automatines neigiamas mintis.
- Jei galite pakeisti savo požiūrį ir žiūrėti į dalykus nominalia verte, galite suprasti, kad kažkas, praleidęs kavos datą, gali nebandyti pakenkti jūsų jausmams, bet galbūt netikėtai iškilo nelaimės atveju ir pamiršo jums paskambinti.
- 7 Praktikuokite dėkingumą. Tyrimai parodė, kad pagrindinis laimės veiksnys yra dėkingumas arba dėkingumas. Dėkingumas padidina atsparumą ir pagerina jūsų imunitetą, todėl jausitės kur kas stipresni susitvarkydami su gyvenimo vingiais.
- Veskite dėkingumo žurnalą. Kiekvieną vakarą prieš miegą užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Peržiūrėkite šį sąrašą, kai tik gyvenimas jaučiasi sunkus.
- 8 Praktikuokite atleidimą sau ir kitiems. Išnagrinėkite, ar tas pyktis ar liūdesys jūsų dabartiniame gyvenime atlieka teigiamą funkciją. Jei taip nėra, paleisk praeitį ir tikslingiau gyvenk dabartimi.
- Išvardykite priežastis, dėl kurių galite pykti ant savęs, tada perskaitykite sąrašą tarsi stebėtojai ir leiskite jausmams ateiti ir praeiti. Būkite malonus sau.
- Ugdykite empatiją kitiems. Jei jaučiatės įskaudintas dėl kažko kito pasakyto ar padaryto, pabandykite įsimesti į to žmogaus batus. Gali būti sunku įsijausti į žmogų, kuris tiesiog pakenkė jūsų jausmams, tačiau atsižvelgiant į jo požiūrį ir tai, ką jis gali išgyventi, gali būti ramus ir pagrįstas pratimas.
- 9 Išmokykite savo vaikų atsparumo. Net maži vaikai gali išmokti išgyventi sunkius gyvenimo laikus. Suteikite jiems problemų sprendimo galimybes. Išmokykite juos, kad klaidos yra normalu ir yra galimybės mokytis.
- Išmokykite savo vaikus empatijos. Padidėjusi empatija kitiems sumažina neigiamas automatines mintis ir padidina atsparumą.
Metodas 3 iš 3: Fizinių įpročių pertvarkymas
- vienas Juokis. Juokimas palengvina stresinę situaciją, išskiria endorfinus, kurie pagyvina jūsų protą ir kūną, ir pagerina imuninę sistemą.
- Juokas tikrai yra geriausias vaistas. Išbandykite juokų terapiją patys. Žiūrėkite „Patch Adams“ ar linksmą filmą, kurį mėgstate, arba eikite į komedijų klubą su draugais.
- Pažvelk įjuoko joga. Žmonės visame pasaulyje yra mokomi praktikuoti juoko jogą, kad išgydytų protą, kūną ir dvasią.
- 2 Užrašykite. Tyrimai parodė, kad jausmų išdėstymas žodžiais padeda susitvarkyti su emocijomis ir sustabdyti šiuos neigiamus jausmus. Pateikdami mintis popieriuje galite emociškai atsipalaiduoti ir mūsų emocinis skausmas tampa ne toks intensyvus.
- Laikykite privatų žurnalą, rašykite laiškus, kurių niekada nesiunčiate, arba rašykite dienoraštį apie sunkius laikus.
- 3 Palaikykite ryšį. Palaikykite ryšį su šeima ir draugais, kurie jūsų laukia sunkmečiu. Kadangi pripažinti, kad turite problemų, dažnai reikia drąsos, dalis atsparumo - tai galimybė paprašyti ir priimti pagalbą.
- Pasidarykite socialinę veiklą kaip būdą palaikyti ryšį. Suraskite susitikimą arba, pavyzdžiui, suplanuokite reguliarų nėrimo pokalbį su draugais.
- 4 Laikykitės nuotaiką gerinančių maisto produktų dietos. Mokslas parodė, kad tam tikri maisto produktai gali paveikti jūsų smegenis ir nuotaiką. Nuo šokolado iki Omega-3 riebiųjų rūgščių, esančių žuvyje, jūsų mityba daro įtaką jūsų sveikatai, todėl būtinai valgykite teisingai ruošdamiesi gyvenimo iššūkiams.
- Vienas iš plačiausiai rekomenduojamų dietos planų yra DASH dieta. DASH dieta, pavadinta Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti, siekiama kontroliuoti druską ir palaikyti sveiką kraujospūdį, ypač svarbu, nes hipertenzija (arba aukštas kraujospūdis) buvo vadinama „tyliuoju žudiku“. kontroliuokite natūraliai, būsite sveika, kad galėtumėte susitvarkyti su gyvenimo kovomis.
- 5 Reguliariai mankštinkitės, kad pakeltumėte nuotaiką, padidintumėte energiją ir būtumėte sveiki. Aktyvumas gali sumažinti nerimą, stresą ir dirglius jausmus.
- Gydytojai rekomenduoja bent 30 minučių mankštintis širdį per dieną, tačiau šią sumą galite suskaidyti net į 10 minučių segmentus. Greitai bėgiokite, užlipkite laiptais, greitai žaiskite tenisą ar važiuokite dviračiu su vaikais. Tavo širdis ir nuotaika tau padėkos.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip atsisakyti internetinės draugystės? Jei bandote nutraukti draugystę, ne tik atsijunkite ir daugiau niekada su jais nebesusisiekite. Paprasčiausiai paaiškinkite, kad norite nebebūti draugais, atsijungti ir juos užblokuoti. Jei norite pereiti nuo pasibaigusios draugystės, pripažinkite, kad šiame pasaulyje yra milijonai žmonių, kuriuos galėtumėte sutikti internete. Visur jūsų laukia draugai, todėl nėra prasmės pakibti ant vieno žmogaus, kuris nenori su jumis bendrauti.
- Klausimas Kaip elgtis su nemotyviu sutuoktiniu? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Jūs turite teisę paprašyti emocinio atsiliepimo, jei jums to reikia. Jei jūsų sutuoktinis rodo mažai emocijų arba jų visai nėra, tai puiku; tu negali priversti ko nors keisti to, kas jis yra. Bet jei jaučiatės, tarkime, apsvaigęs, tik norėdamas pasirinkti teigiamą emociją pokyčiams, o jūsų sutuoktinis rodo mažai emocinio atsako, galite tai pažymėti. Pasakyk: „Nagi, tai puiki diena, norėčiau, kad galėtum ką nors išreikšti pokyčiams, parodyk, kaip jautiesi“.
Skelbimas
