Kaip mesti futbolą

Geros futbolo metimo technikos įvaldymas reiškia, kad jūsų perdavimai skris toliau, tiksliau nusileis ir bus lengviau pagauti. Dar svarbiau, kad sumažinsite riziką patirti įprastus metimo sužalojimus. Žemiau pateikiami veiksmai padės jums patobulinti perdavimų žaidimą ir geriau pristatyti „tobulą spiralę“.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Pagrindinė perdavimo technika

1. vienas Išmeskite prieš mėtydami. Susitelkite į viso kūno - ne tik rankų - ištiesimą. Futbolo metimas yra sudėtingas fiziomechaninis procesas, kurio metu naudojamos kelios raumenų grupės, įskaitant jūsų šerdį, kojas ir pečius. Kai užmeskite žiedinį ir rausvą pirštus ant vidurinių nėrinių. Vidurinis pirštas šalia viršutinių nėrinių. Atkreipkite ypatingą dėmesį į šias sritis, nes šie raumenys stabilizuos jūsų kūną ir suteiks jėgų jūsų metimui.
2. 2 Suimkite futbolą. Labiausiai paplitęs būdas laikyti futbolą yra žiedas ir maži pirštai, kertantys raištelius, o nykštis po juo. Jūsų rodomasis pirštas turi būti virš siūlės, o nykštis ir rodomieji pirštai turi būti „L“ formos.
   • Daugelis gynėjų labiau mėgsta bendro sukibimo su kamuoliu variantus, kaip aprašyta aukščiau. Pavyzdžiui, Denverio „Broncos“ gynėjas Peytonas Manningas, be žiedo ir mažųjų pirštų, tiesia nėrinius ant vidurinio piršto. Eksperimentuokite ir sužinokite, kuri padėtis jums patogiausia.
   • Negalima „delnuoti“ futbolo. Lengvai laikykite pirštų galiukais. Kai kurie delnų kontaktai yra geri, tačiau pabandykite išlaikyti tarpą tarp delno centro ir kamuolio.
   • Nelaikykite kamuolio per stipriai. Laikykite tvirtai, bet laisvai laikykite - galėsite lengviau sureguliuoti rankeną.
3. 3 Padėkite savo kūną metimo pozicijoje. Atsidurkite 90 laipsnių atstumu nuo savo tikslo. Jei mėtote dešine ranka, pasukite į dešinę ir atvirkščiai, jei mėtote kaire ranka. Pasukite sukamą pėdą (priešais metimo ranką) taip, kad ji būtų nukreipta į jūsų taikinį. Stebėkite akis taikinyje.
4. 4 Laikykite kamuolį prie ausies. Prieš mėtydami kamuolį, laikykite jį prie ausies, stabilizuodami jį nemėtančia ranka. Tai leidžia jums būti pasirengusiam bet kada greitai mesti kamuolį, sumažinant riziką, kad telegrafuosite savo perdavimą gynėjui.
5. 5 Vėjas atgal. Išmeskite nemetančią ranką nuo kamuolio. Meskite ranką atgal ir sustokite tiesiai už ausies.
6. 6 Meskite pusapvaliais judesiais. Greitai sukite savo mėtymo ranką į priekį sukamaisiais lankais. Atleiskite kamuolį viduryje apskritimo. Tavo tuščia ranka turi nukreipti savo nedominuojančio klubo link, delnas atsuktas į save. Pratinkite šį judesį keletą kartų, kol atleisite kamuolį.
   • Naudokitės likusiu kūnu, kad sukurtumėte pagreitį metimui. Klubai, kojos ir pečiai gali suteikti didžiulės jėgos perdavimui. Ženkite į priekį nedominuojančia (arba sukama) koja ir nugalėkite alkūnę žemyn link nugaros. Pasukite klubus ir pečius važiavimo kryptimi.
7. 7 Atleiskite kamuolį pirštų galiukais. Kai futbolas palieka ranką, jis turi nusiristi nuo pirštų galiukų. Jūsų rodomasis pirštas bus paskutinė kūno dalis, liečianti kamuolį. Tai suteikia sukimąsi, kuris sukuria norimą „spiralinį“ efektą.
   • Tinkamas mesti atrodys, kad naudojamas tik nykštis, rodyklė ir vidurinis pirštas. Kiti du jūsų rankos pirštai stabilizuoja kamuolį, kai jis sviedžiamas. Paprastai jie nėra naudojami kamuoliuko sukimui.
   • Norėdami perduoti daugiau paso, paspauskite riešą į priekį, kol eisite į klubą.
8. 8 Praktika, praktika, praktika. Nuolatinė, atsidavusi praktika pagerins jūsų tikslumą ir atstumą. Praktikuodamiesi eksperimentuokite su nedideliais laikysenos ir rankenos koregavimais. Kai jūs išmoksite pagrindus, šie nedideli pakeitimai leis jums patobulinti savo techniką, kad maksimaliai padidintumėte komfortą ir rezultatus.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Sveika, Marija praeina

1. vienas Žinokite, kada reikia pasveikinti Mariją. Sveika, Marija praeina labai rizikingai ir toli. Iš pradžių jie gavo savo vardą iš katalikų universitetų futbolo komandų, kurios melsdavosi prieš ypač beviltiškas žaidynes. Sveika, Marija perdavimai paprastai yra išmetami tik tada, kai įžeidžiančiai komandai reikia surinkti nemažus jardus (paprastai liko nedaug žaidimo laiko) ir ji negali bandyti įprasto žaidimo. Apsvarstykite galimybę pasveikinti Mariją tokiomis situacijomis:
   • Jūs turite kamuolį paskutiniam kėlinio žaidimui ir esate toli nuo pabaigos zonos.
   • Turite atlikti ilgą ketvirtą žaidimą žemyn ir nerekomenduojama mušti (pvz., Jei žaidimas pasibaigs per kitą valdymą ir jūs atsiliksite).
   • Jūs turite kamuolį paskutinį rungtynių žaidimą ir, vartodami taškus, galite užkirsti kelią žaidimo pratęsimui.
   • Dėmesio: tolimi perdavimai yra rizikingi - net geriausiems vidurio gynėjams sunku tiksliai mesti labai dideliais atstumais, o kadangi šie perdavimai paprastai keliauja didesniu lanku, gynybai juos lengviau perimti. Be to, kadangi imtuvams reikia daugiau laiko, kad jie galėtų patekti į vietą, saugas daugiau laiko gali atsidurti krepšyje. Dėl šių priežasčių būkite atsargūs mėtydami „Sveika, Marija“ leidimus.
2. 2 Laikykitės praeities pozicijos. Suimkite futbolo užpakalinę dalį smiliumi, viduriniu pirštu ir nykščiu, padėdami patogius pirštus (įskaitant bevardį ir rausvą) virš rutulio raištelių. Laikykite šiek tiek sulenkę kelius. Veidas turi būti devyniasdešimt laipsnių atstumu nuo taikinio, metama ranka nuo jo, o priekinė koja nukreipta į priekį.
   • Prieš mėtydami perdavimą turėsite palaukti ilgiau nei įprasta, gavę spustelėjimą, nukriskite ypač toli - galėsite lengviau išvengti skubančiųjų. Jei su tavimi kovojama metant, žr. Toliau pateiktą ketvirtąjį metodą.
3. 3 Prieš pat mėtant kamuolį, žingsnis atgal. Rutulį laikykite „pasiruošę mesti“ padėčiai prie ausies. Žengdami atgal jūs pozicionuojate save, kad mėtytumėtės pirmyn, suteikdami metimui didesnį impulsą.
4. 4 Pradėdami mesti kamuolį, šiek tiek atsiremkite atgal. Pasukite ranką atgal už galvos judesiu. Šiek tiek sulenkite kelius, kai nugara nustumiate nuo žemės ir pradedate žengti į priekį.
5. 5 Meskite kamuolį aukštu, greitu lanku virš galvos. Meskite kamuolį pasilenkite į priekį. Toliau žengdami į priekį, pasukite klubus ir pečius. Žengdami į priekį, sukdamiesi ir pasilenkdami į perdavimą, jūs suteikiate papildomą impulsą rutuliui, nusiųsdami jį tolyn lauke.
   • Leiskite rutuliui nusiristi nuo pirštų, kaip aprašyta pirmiau. Vykdykite judesį toliau žengdami į priekį, kol natūraliai sulėtėsite. Nepraraskite dėmesio dabar - jei jūsų „Sveika Marija“ sulaikyta, gali tekti pabandyti išspręsti kamuolio laikiklį!
   • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite išlenkti kamuolį pakankamai aukštai, kad jis pasiektų jūsų imtojo rankas, eidamas per jo gynėjo galvą. Norėdami išlenkti kamuolį aukščiau, atleiskite jį sekundės dalimis anksčiau savo metime.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Kulkų leidimai

1. vienas Žinokite, kada bandyti praleisti kulką. Kulkų perdavimai yra trumpo nuotolio, greitaeigiai perdavimai. Mėtant kulką tikslas yra priversti kamuolį judėti kuo greičiau ir lygiau lanku. Kulkos metamos per greitus, trumpo nuotolio žaidimus - kadangi jie yra greiti, juos sunkiau perimti, todėl jie yra ypač naudingi, kai kamuolį reikia mesti šalia gynėjo, kad pasiektų imtuvą. Ženkliniai leidimai gali būti naudingi:
   • Gauti kelis jardus, kad paverstų pirmąjį žemyn.
   • Įvarčio linijos žaidimo rezultatas.
   • Greitai pasiekite kamuolį greitam, manevringam bėgikui.
2. 2 Laikykitės praeities pozicijos. Patogiai suimkite futbolo užpakalinę dalį už kamuolio raištelių. Veidas devyniasdešimt laipsnių atstumu nuo imtuvo (meskite ranką nuo jo). Būkite lengvas ant kojų, priekinė koja nukreipta į priekį.
   • Neskubėk taip toli, kaip norėtum praleisti Sveika Marija. Jūsų tikslas yra kuo greičiau įvykdyti leidimą - nedelsdami ieškokite imtuvo.
3. 3 Gaidykite ranką atgal į galvos šoną. Negalima užkišti rankos už galvos, kaip tai darytum Sveika, Marija - metęs kamuolį per galvą, jis bus per aukštai. Lengvai laikykitės kojų, šiek tiek sulenkite kelius.
4. 4 Sunkiai ženkitės į priekį, kai pradėsite mesti. Sunkus žingsnis į priekį yra geras greitas būdas suteikti papildomą pagreitį metimui, nes paprastai neturėsite nei laiko, nei vietos atlikti koją atgal ir atgal, kaip tai darytumėte pasveikindami Mariją.
5. 5 Patraukite ranką į priekį griežtu, valdomu lanku. Mėtant kulkos leidimą, turėtum jaustis kaip smūgis - tai trumpas, galingas judesys, atliekamas vienu metu. Įmeskite daug jėgų į metimą, kad kamuolys skristų kuo greičiau. Meskite kamuolį kuo lygiau iš lanko - atleiskite jį sekundės dalimis vėliau, nei paprastai darytumėte, kad lankas būtų lygesnis.
6. 6 Sekite pečius ir klubus kaip įprasta. Kadangi judesiai, susiję su kulkos perdavimu, yra griežtesni ir greitesni nei kitų judesių judesiai, gali tekti pasukti kūną ne taip, kaip norėtumėte įprastu perdavimu. Leiskite rutuliui nusisukti nuo pirštų, kad atsirastų spiralė.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Mėtymas, kai kovojama

1. vienas Žinokite savo galimybes. Geriausias variantas iš visų, žinoma, yra vengti situacijų, kai teks priimti sekundės dalį arba būti atleistam iš pareigų. Deja, galiausiai kiekvienas saugas atsiduria tokioje situacijoje. Jei laukia maišas, kamuolio mėtymas yra tik viena iš jūsų galimybių. Atsižvelgdami į lauko aplinkybes, taip pat galite pasirinkti vieną iš šių veiksmų:
   • Paleisti kamuolį. Jei jūsų linijininkai padarė jums angą, galbūt norėsite išsisukti nuo bet kokių skubančiųjų ir bėgti į priekį, kad gautumėte kelis jardus. Jei nėra angų, turėtumėte bėgti lauko puse. Abiejose situacijose vis tiek gali būti prarastas kiemas, tačiau vis tiek išvengsite ypač žalingo maišo.
   • Vykdykite šoninį. Jei yra atviras ir dėmesingas įžeidžiantis žaidėjas (dažniausiai bėgantis), galite mesti kamuolį jam tol, kol jis yra už jūsų ar šono. Tai vadinama „šonine“. Jei pasikėsinimas į šoną eina į priekį, tai paprastai yra neteisėta ir už tai bus baudžiama.
2. 2 Žinokite savo lauko padėtį. Tyčia išmesti kamuolį, kad išvengtumėte maišo, gali būti neteisėta, atsižvelgiant į jūsų aikštės vietą. NFL numetęs kamuolį, būdamas „kišenėje“, susidedančioje iš puolimo įrankių, skiriama tyčinio įžeminimo bauda. Tačiau jei esate už kišenės ribų, galite išmesti kamuolį.
   • Tyčinė pagrindo bauda praranda 10 jardų (9,1 m) - blogiau nei daugelis maišų. Dėl to gali būti geriau šiek tiek prarasti kiemus, jei esate kišenėje.
3. 3 Jei ketinate išspręsti problemą, elkitės greičiau nei vėliau. NFL prasilenkimas prasideda, kai praeivis pradeda kelti ranką į priekį. Taigi, kuo greičiau inicijuosite perdavimą, tuo didesnė tikimybė, kad jums bus pateiktas nebaigtas perdavimas (dėl to nebus prarasti jardai).
4. 4 Pabandykite imtis reikmenų apatinėje kūno dalyje. Prieš pradedant kovoti, sunku manevruoti akimirksniu, tačiau, jei įmanoma, pabandykite įsitikinti, kad įrankis sugriebia jūsų apatinę kūno dalį. Jei jis apkabins rankas, negalėsite mesti ir netgi galite rizikuoti.
   • Laikykite rankas laisvas, bet jei negalite mesti, kol nesusimušė, krisdami įkiškite kamuolį. Tokiu būdu jūs rečiau prarandate jo kontrolę ir nemalonumų.
5. 5 Susikaupkite ties imtuvu, kai esate užkalbėti, meskite jam tik tuo atveju, jei jis yra atviras. Jei jaučiatės pasisekęs ir kai nematote jokių imtuvų, kai esate mušamas, galite pabandyti perduoti kamuolį taip, kad jį užstotų gynėjo kūno dalis, bet jis nebūtų užfiksuotas. Tai rizikinga, tačiau rezultatas bus neužbaigtas.
6. 6 Pasinaudokite kuo daugiau kūno, kad sukurtumėte pagreitį. Tai skirsis priklausomai nuo to, kurias jūsų kūno dalis varžovas turi. Jei turite laisvą koją, įeikite į perdavimą. Jei viršutinė kūno dalis yra laisva, perbraukite pečius pro leidimą.
7. 7 Mesk per gynėjų galvas. Vienintelis rezultatas, blogesnis nei maišas, yra perėmimas, todėl įsitikinkite, kad perdavimas yra nepasiekiamas bet kurio gynėjo tarp jūsų ir gavėjo. Tam gali tekti mesti pervariklio kūną, jei esate kovojamas iš priekio.
   Skelbimas

Kitas puikus būdas mesti futbolą yra uždėti nykštį ant paskutinių nėrinių ir laikyti dugną. Tai yra labai lengva ir geras būdas gauti gerą spiralę kiekviename metime.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Jei esu saugas ir išmetu kamuolį be realios galimybės baigti, ar tai bus sąmoningas pagrindas, net jei QB yra spaudžiamas? Donaganas Geriausias atsakytojas Jei saugas meta kamuolį būdamas už „reikiamo langelio“ (srities tarp tos vietos, kur rikiuojasi puolimo įrankiai), tai nėra tyčinis pagrindas.
• Klausimas Ką daryti, jei keli gynėjai puola mane, kai mesiu perdavimą? Pabandykite jį pervažiuoti arba tiesiog pasiimkite maišą. Nebandykite perduoti, kai apsuptas gynėjų, nes kamuolys gali būti perimtas ar apverstas.
• Klausimas Kaip mesti bėgti? Įsitikinkite, kad prieš metant turite tvirtą pagrindą. Tai reiškia, kad turite pasodinti dominuojančią koją ir įsitikinti, kad sukate klubus, kad gautumėte maksimalią jėgą. Kitas geras patarimas yra nemesti į priešingą lauko pusę ir mesti trumpai.
• Klausimas Kaip išmokti būti tikslesniam metant? Kad ir kur nukreipta priekinė koja, kur metimas, todėl pabandykite įsitikinti, kad kojos yra nustatytos mesti.
• Klausimas Kaip aš galiu pamatyti per puolimo liniją, jei man trūksta? Suraskite pralaidumo blokavimo siūlę arba paskatinkite blokatorius blokuotis žemiau.
• Klausimas Kaip negaliu mesti toli ir greitai? Dirbkite stiprindami rankų raumenis. Laikykitės įsikibę į futbolo šviesą, turėdami ją per stipriai, mažiau kontroliuosite kamuolį ir galų gale paveiksite atleidimą. Įsitikinkite, kad rutulį tinkamai laikote rankos dydžiu. Jūsų metimo greitis turėtų būti natūralus, jei rutulio padėtis jūsų rankoje yra patogi.
• Klausimas Kaip mesti tolimus perdavimus? Meskite futbolą per galvą ir panaudokite viską, ką gavote.
• Klausimas Kaip atlikti sukimąsi? Laikykite pirštus ant pirmo ir antro nėrinio ir raskite taikinį, ir jūs būsite geras ir pasiruošęs eiti.
• Klausimas Ar metus reikia sulenkti ranką ar laikyti ją aukštai? Ar jis sulenktas kulkos ir įprasti perdavimai. Giliais perdavimais, pavyzdžiui, Sveika, Marija praeina, galbūt norėsite šiek tiek mažiau sulenkti ranką.
• Klausimas Jei mesiu ilgus perdavimus, ar kojos turėtų likti žemyn, nes atrodo, kad tai padarius, mano užpakalinė koja lenda į žemę Donaganas Geriausias atsakymas Kai atleisite kamuolį, tikrai nesvarbu, ką darysite kojomis. Turėdami ilgą perdavimą, tikėtina, kad atleidę kamuolį užpakalinė koja paliks žemę.