Tinkama metimo mechanika yra svarbiausias elementas, kai kalbama apie tai sunku ar toli galite mesti beisbolą. Naudokite priekinę alkūnę, kad taikytumėtės į taikinį, mėtomą alkūnę laikykite sulenktą 90 laipsnių kampu, o atleisdami kamuolį pasukite liemenį ir klubus. Norėdami pagerinti savo metimo nuotolį, treniruokitės, kai mėtydami kamuolys nurieda nuo pirštų, siekite mesti kamuolį 45 laipsnių kampu į orą ir reguliariai pratinkite ilgą metimą. Nepamirškite pasitempti prieš metant, kad nepakenktumėte sau ir kad jūsų metimo ranka būtų sveika.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Tinkamos formos naudojimas
- vienas Prieš taikydami į taikinį, laikykite kamuolį prie krūtinės. Įkiškite mėtomą ranką į pirštinę, kai tik pagaunate kamuolį. Laikykite kamuolį pirštinėje prie krūtinės, kai perkeliate į metimo padėtį kojomis iškloję taikinį.
- Nors metimo judesys apima kelis žingsnius, visas šis procesas turėtų trukti tik 2–3 sekundes. Praktikuokite šį procesą žingsnis po žingsnio, kol galėsite skirti tinkamą metimo formą į atmintį.
- 2 Pasukite kamuolį pirštinėje, kad rastumėte tvirtą 4 siūlių sukibimą. Keturių siūlių rankena yra ta vieta, kur jūsų rodyklė ir vidurinis pirštas remiasi į vieną iš horizontalių kamuolio siūlių nykščiu šone, o kiti pirštai susisuka po kamuoliu. Tarp rutulio apačios ir keteros tarp nykščio ir rodomojo piršto turi būti 1–2 colių (2,5–5,1 cm) vietos. Laikykite rutulį tvirtai, bet ne taip tvirtai, kad jūsų kumštinės rankos pasidarytų baltos ar sunku paleisti kamuolį.
- 3 Perstumkite kojas ir pečius taip, kad jie būtų išdėstyti jūsų taikinyje. Kol sureguliuoji sukibimą, perkelk savo nedominuojančią koją priešais save ir pasuk pečius, kad susilygintum su taikiniu. Laikykite kojas nukreipta ta pačia kryptimi kaip ir krūtinė. Jei jūsų kojos ir pečiai nėra išrikiuoti taikinyje, jūsų ranka sunkiai laikysis tikslaus kelio link žmogaus, kuriam metate.
- Kai kurie žaidėjai, kol jie rikiuojasi, sumaišys kojas į priekį. Tam reikia papildomų 0,5–1 sekundės, tačiau tai gali būti naudinga parinktis, jei pastebite, kad stengiatės išlikti tikslūs tolimais metimais.
Patarimas: Jei nesate tikri, ar jūsų kojos lieka tiesiu keliu link jūsų tikslo, nubrėžkite liniją pirštu į vidinį purvą. Tada meskite rutulį ir patikrinkite nešvarumus šalia linijos, kad pamatytumėte, ar jūsų kojos įdubo lygiagrečiai jūsų linijai.
- 4 Ištieskite priekinę alkūnę link taikinio ir nuleiskite metimo ranką. Kai išmesite kamuolį iš pirštinės, nuleiskite mėtančią ranką rutuliu į žemę. Pakelkite priekinę alkūnę į viršų taip, kad ji sutaptų su jūsų taikiniu. Pažvelkite žemyn alkūne, kad atlikdami likusius šiuos veiksmus išlaikytumėte akių kontaktą su taikiniu.
- Alkūnė turi likti nukreipta į taikinį, kol liemenį pasuksite link tikslo.
- Tai stabilizuoja tave ir padeda tavo pečiams išlikti kvadratais, kai meti.
- 5 Maišykite kojas į priekį, atsiremdami atgal ir ištiesdami kamuolį. Judinkite užpakalinę koją į priekį 1–3 pėdomis (0,30–0,91 m) ir darykite tą patį priekine koja žemyn. Palenkite 10-20 laipsnių kampu, pakeldami kamuolį už nugaros. Laikydami beisbolo kamuolį atokiai nuo savęs, kai pasodinsite priekinę koją ir pradėsite pasukti priekinę kulkšnį link tikslo.
- Kuo toliau maišysi, tuo didesnį pagreitį sukurs sukdamas liemenį, kad mėtytum kamuolį. Tačiau jei per daug maišosi, gali likti pusiausvyros sutrikimas ir eikvoti energiją bandant stabilizuotis.
- Kai kurie žmonės, tai darydami, šiek tiek už savęs pasuka metimo ranką. Jei jums tai patogu, nesijaudinkite. Tai gali pakenkti jūsų tikslumui.
- Kai tai darysite, jūsų priekinis petys natūraliai pakils iki smakro. Nekovokite prieš priekinį petį ir nebandykite jo priversti nuleisti.
- 6 Pasukite klubus ir liemenį į priekį, tuo pačiu pakeldami metančią ranką. Kai priekinė kulkšnis pasisuka link taikinio, pakelkite mėtymo ranką alkūne sulenkta 90–110 laipsnių kampu. Pasukite užpakalinį klubą į priekį, tuo metu, kai sukatės, užmetant užpakalinį klubą. Pasukite krūtinę tol, kol ji sutaps su jūsų taikiniu. Kol liemuo sukasi, pakelkite pirštinę aukštyn link krūtinės.
- Jūsų klubai, kojos ir pečiai yra pagrindinis jėgos šaltinis - mėtanti ranka daugiausia nukreipia kamuolį.
- 7 Plakite ranką į priekį ir atleiskite kamuolį. Nustokite suktis ir traukite mėtančią ranką į priekį. Kol ji praeina horizontalią krūtinės plokštumą, ištieskite dilbį į priekį. Kai ranka bus visiškai ištiesta, atleiskite kamuolį rykštę link tikslo. Tegul kamuolys nurieda nuo pirštų. Tai darydami, laikykite pirštinę prie krūtinės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, kol būsite perkeltas į priekį.
- Atleisdami kamuolį, atkreipkite didžiausią dėmesį į riešą ir pirštus. Netinkamas atleidimas ir riešo riešas yra dažna priežastis, dėl kurios metama prastai. Kamšant ranka, kamuolys turėtų nuriedėti nuo pirštų galiukų, tarsi šaudytume baudos metimą.
- 8 Sekite ir tvirtai pasodinkite kojas į žemę. Atleisdamas kamuolį, leiskite rankai judėti į priekį ir pritraukite ją prie klubo priešingoje kūno pusėje. Jei reikia, leiskite kojoms šiek tiek šokti į priekį, kad sutvirtintumėte save. Pirštinę laikykite krūtinėje, kad išlaikytumėte tinkamą pusiausvyrą.
- Jei neleidžiate kūnui natūraliai judėti į priekį, nesąmoningai sulėtinsite ranką, kad valdytumėte kūną. Tai leis jums sumažinti savo metimo greitį, kuris yra pagrindinis jūsų metimo atstumo veiksnys.
Metodas 2 iš 3: Pagerinti atstumą
- vienas Pratinkite laikyti pirštus ant kamuolio, kai jį atleisite, kad padidintumėte sukimąsi. Viena iš dažniausiai pasitaikančių beisbolo žaidėjų klaidų yra išleidimas. Norėdami įsitikinti, kad jūsų metimas skrieja kiek įmanoma, leiskite rutuliui nusimesti nuo pirštų, kai jį paleidžiate, užuot paprasčiausiai paleidę kamuolį. Tai padidins rutulio sukimąsi, kai siūlės kasti į pirštus ir išriedėti iš rankos.
Patarimas: Kuo greičiau kamuolys sukasi, tuo mažesnis bus pasipriešinimas. Tačiau, jei kamuolys sukasi kampu, kuris nėra lygiagretus žemei, jūsų kamuolys gali keliauti nelyginiu lanku. Jei pastebite, kad rutulys sukasi keistais kampais, atleisdami stengkitės, kad rodomasis ir vidurinis pirštas būtų rutulio viršuje.
- 2 Meskite 45 laipsnių lanką, kad maksimaliai padidintumėte kiekvieno metimo atstumą. Norėdami rasti šį kampą, pakreipkite galvą aukštyn, kad jis būtų pusiaukelėje tarp žemės ir dangaus tiesiai virš jūsų. Tai 45 laipsnių kampas į žemę. Vis dėlto būkite atidūs, nes mėtydami akis turėtumėte nukreipti į taikinį, o ne į dangų.
- Sunku suprasti, kur yra 45 laipsnių kampas, nes žaisdamas negali skirti laiko jo matavimui. Pratinkite mėtyti skirtingais lankais, kad suprastumėte optimalų metimo kampą.
- 3 Stebėkite vėją, kad nustatytumėte kampą. Jei jūsų gale yra stiprus vėjas, šiek tiek pakelkite metimo kampą, kad pasinaudotumėte vėjo privalumais. Jei prieš jus pučia stiprus vėjas, sumažinkite kampą, kad sumažintumėte laiką, kurį kamuolys praleidžia ore. Dėmesys vėjui padės jums šiek tiek pakoreguoti metimus, kai juos atliekate.
- 4 Kiekvieną dieną pratinkite ilgą metimą bent 15 minučių. Griebkite partnerį, su kuriuo žaisite. Pradėkite nuo 10–20 pėdų (3,0–6,1 m) tarp savęs ir meskite kamuolį pirmyn ir atgal 5-6 kartus. Tada jūs ir jūsų partneris ženkite 5 žingsnius atgal. Pakartokite šį procesą, kol jūsų partneris ir jūsų atstumas bus kuo toliau. Darykite tai 15 minučių kiekvieną dieną, kad išmokytumėte ranką mesti didesniu atstumu.
- Ilgas metimas moko ranką mesti į tolimesnius taikinius ir leidžia lengviau nustatyti, kokie yra jūsų apribojimai. Tai taip pat puikus būdas įvertinti, ar jūsų metimo atstumas gerėja, ar ne.
Metodas 3 iš 3: Pabuvimas formoje mėtymui
- vienas Pasitempkite prieš mėtydami ar žaisdami beisbolą, kad nesusižeistumėte. Prieš žaisdami ar mėtydami atlikite po 5 rankos svyravimus su kiekviena ranka. Meskite juos sukamaisiais judesiais, kad kraujas tekėtų. Atlikite 5 kojų svyravimus su kiekviena koja, sukdami koją pirmyn ir atgal. Atlikite 5 plaučius ir ištieskite kiekvieną ranką per krūtinę, už galvos ir į šoną. Norėdami ištiesti riešo raumenis, stumkite riešą žemyn ir aukštyn prieš dilbį. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas nėra standus, o raumenys yra pasirengę mesti.
- Kiti geri variantai yra šoniniai maišymai, kaklo pasukimai ir klubų pasukimai.
- Po treniruotės visada pasitempkite, kad mankštindamiesi raumenys neužtemptų.
Patarimas: Tempimas taip pat atlaisvins jūsų raumenis ir palengvins jūsų kūnui atlikti tolimą metimą.
- 2 Reguliariai bėkite, kad jūsų kūnas išliktų švelnus ir sveikas. Kiekvieną dieną atlikite 5–10 trumpo nuotolio bėgimų, kad mankštintumėte visą kūną. Ilgą laiką mėtę, švelniai bėgiokite 5-10 minučių, kad atlaisvintumėte raumenis ir padidintumėte rankų kraujotaką. Reguliarus bėgimas yra svarbiausias dalykas dirbant visą kūną ir užtikrinant, kad laikui bėgant nė vienas iš mėtančių raumenų neatrofuotų.
- Ilgų nuotolių bėgimas yra geriau atsigauti nei sprintas, tačiau jie abu yra naudingi, jei bandote sustiprinti rankų jėgą.
- 3 Ar atsispaudimai palaiko rankos jėgą. Laikykite rankas po pečiais ir nuleiskite kūną, kol alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu. Visą kelią žemyn linkę blogai mesti, nes norite, kad pečių raumenys būtų lankstūs. Padarykite 2 rinkinius po 5-10 atsispaudimų kas antrą dieną, kad rankos būtų tvirtos ir liesos.
- Gerai, kai turite tvirtas rankas, tačiau nenorite kaupti ir pridėti daug raumenų.
- 4 Norėdami išlaikyti savo pagrindą tvirtą ir stabilų, naudokitės sėdynėmis. Atsigulkite ant minkšto, lygaus paviršiaus ir padėkite rankas prie šono. Priveržkite šerdį ir pakelkite krūtinę nuo žemės. Padarykite 2 po 10 rinkinių kas antrą dieną, kad įsitikintumėte, jog pilvas lieka įtemptas.
- Plaučiai ir lentos yra keletas kitų puikių variantų, kai reikia sugriežtinti savo šerdį.
- Dėl tvirto šerdies lengviau pasukti liemenį ir išlaikyti pusiausvyrą metant.
- 5 Venkite ištiesti rankas sunkiais svarmenimis. Nors kai kurios lengvo pasipriešinimo treniruotės yra puikios, sunkių svorių kilnojimas yra linkęs užauginti daug raumenų, o tai yra blogai mėtant beisbolą. Didelės apimties raumenys yra linkę atitraukti jūsų judesio amplitudę, o didžioji beisbolo greičio ir atstumo dalis nėra susijusi su jėga. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip beisbolo žaidėjai meta iki šiol?Izaokas Hesas
Beisbolo treneris ir instruktorius Isaacas Hessas yra beisbolo treneris, instruktorius ir beisbolo treniruočių programos „MADE“ beisbolo plėtros ir čempionų mąstysenos mokymo programos, įsikūrusios Los Andžele, Kalifornijoje, įkūrėjas. Izaokas turi daugiau nei 14 metų patirtį treniruodamas beisbolą ir specializuojasi privačiose pamokose bei turnyruose. Jis žaidė beisbolą tiek profesionalų, tiek kolegijų lygose, įskaitant Vašingtono valstijos universitetą ir Arizonos universitetą. Izaokas buvo įtrauktas į vieną iš 10 populiariausių „Beisbolas Amerikos“ perspektyvų 2007 ir 2008 metais. 2007 m. Arizonos universitete jis įgijo regioninės plėtros bakalauro laipsnį.Izaokas HesasBeisbolininko treneris ir instruktorius Ekspertų atsakymai: praktika, mechanika ir fizinis pasirengimas. Vis dėlto daug reikia dirbti su savo metimo mechanika. Vadovauti kojomis, pasukti klubus ir mesti per plauką gerai sukibus. Jei norite mesti toli, tiesiog praktikuokite metimą maždaug kas antrą dieną. Laikui bėgant jūsų rankos jėga pagerės.
Skelbimas
Įspėjimai
- Neišeik ir nemėgink mesti kuo toliau, prieš tai nepasitempdamas ir nesušildydamas kokio nors trumpo metimo. Galite patempti raumenį arba sugadinti mėtančią ranką.
