Kaip perimti santykių kontrolę

Patinka jums tai ar ne, kiekviename santykyje egzistuoja jėgų pusiausvyra. Daugumai idealiuose santykiuose galia subalansuota padalijus 50/50. Tačiau kartais santykių galios pasiskirstymas tampa nesubalansuotas. Tai gali sukelti įvairiausių problemų ir pakenkti. Laimei, yra keletas būdų, kaip atgauti tam tikrą galią jūsų santykiuose.

Dalis vienas iš 2: Psichikos strategijos galios didinimui

vienas Pagerinkite savo savivertę. Išmokite vertinti save labiau kaip unikalų asmenį, turintį tiek pat teisių jūsų santykiuose, kiek jis turi. Užsirašykite geriausių savybių sąrašą ir savybes, kurias norėtumėte patobulinti. Užuot suvokę savo silpnybę kaip blogą, galite jas vertinti kaip dalykus, kuriuos turite tobulinti.
- Kitas būdas pagerinti savivertę yra nustoti lyginti save su kitais. Pavyzdžiui, jūs matote tik tą kitų pusę, kurią jie jums reklamuoja; negaunate viso vaizdo, o tai gali sukelti iškreiptą suvokimą. Pavyzdžiui, galite pajusti, kad kažkas viską vykdo, bet viduje jis gali liūdėti, bijoti ar menkai save vertinti. Antra, jei jums svarbu save tobulinti, kodėl gi ne sutelkiant dėmesį tik į save?
- Vis dėlto dar vienas būdas pagerinti savivertę yra lankstus požiūris į save. Tai yra, svarbu įvertinti save pagal savo vertę dabar, o ne bandyti pritaikyti savo vertę pasenusiam savęs apibrėžimui. Pavyzdžiui, jei aukštą savivertę apibūdinate kaip gerą tenisininką, nes mokėtės vidurinėje mokykloje, bet tenisui taip nebepatenkate, galite kentėti dėl žemos savivertės. Vietoj to, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos mokate suaugę. Pavyzdžiui, galbūt jūs esate puikus tėvas arba puikiai tvarkote savo pinigus.
- Kai pagerinsite savivertę, galite pajusti, kad esate nusipelnęs daugiau jėgų, ir ši motyvacinė jėga padės jums įgyti daugiau galios.
2 Tikėk savimi. Jis gali bandyti jus „apšviesti“, atlikdamas psichologinę manipuliaciją, kuri priverčia jus suabejoti savimi. Nepatenkite šito. Verčiau tikėkite savimi kaip sveiko proto, racionaliu, protingu asmeniu.
- Norėdami tikėti savimi, pagalvokite apie tuos laikus, kai patys sėkmingai pasirinkote, o tai lėmė gerus rezultatus. Apsvarstykite tai, kai abejojate, ar galite patys priimti gerus sprendimus.
3 Turėkite omenyje ultimatumą (sau). Galite jaustis bejėgis, nes jaučiatės įstrigęs savo santykiuose. Tačiau nepamirškite (sau), kad jei esate visiškai nepatenkintas savo partneriu, turite galimybę nutraukti santykius. Priminkite sau, kad ten yra kitų žmonių ir ateityje galite užmegzti kitus santykius - tokius, kurie turi daugiau subalansuotos galios dinamikos.
- Daugeliu atvejų nėra gera mintis išreikšti šį ultimatumą partneriui, nes tai gali pakenkti jūsų santykiams. Verčiau prisiminkite šią informaciją, kai jaučiatės visiškai nekontroliuojamas ir bejėgis, nes tai gali padėti įgyti daugiau pasitikėjimo, kai naršote savo santykiuose.
- Ultimatumo, kurį turėtumėte nepamiršti, pavyzdys yra „jei - po dviejų mėnesių, kai nemačiau norimų pokyčių, nepaisant to, kad aš aiškiai pasakiau savo partneriui, kad norėčiau, jog mūsų santykiai būtų labiau subalansuoti, ir nepaisant to, kad aš aktyviai bandau dirbk su juo, kad santykiai pasikeistų į gerąją pusę - nematau jokios pažangos šiuo klausimu, nutrauksiu santykius, nes tai reikš, kad vis dar esu nelaiminga “.
4 Įvertinkite savo santykių pobūdį. Įsitikinkite, kad esate santykiuose, kuriuose verta susigrąžinti jėgą, o ne tiesiog nueiti. Jei atsiduriate prievartaujančiuose santykiuose, nesvarbu, ar tas smurtas yra fizinis, ar psichologinis, paklauskite savęs, ar verta likti šalia. Įžeidžiančių santykių požymiai yra tokie, kai jūsų partneris:
- Tave žemina ar gėdina.
- Užsiima reikalais.
- Ignoruoja arba pašalina jus.
- Grasina fiziškai jums pakenkti arba iš tikrųjų fiziškai kenkia jums.
- Demonstruoja nepagrįstą pavydą.
- Demonstruoja ypatingą nuotaiką.
- Kaltė tave užklumpa.
- Grasina nusižudyti, jei išeisi.
- Naudoja pinigus jūsų elgesiui kontroliuoti.
- Atima iš tavęs meilę.
- Naudoja jūsų atžvilgiu sarkazmą ir niekingą balsą.
- Ar jums hiperkritiškas.
Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Elgesio metodai galiai padidinti

vienas Atsistokite už save. Gali būti, kad jūs įpratote tiesiog derėti su viskuo, ką jis sako, nepaisant to, ar jūs tam pritariate. Nors yra įprasta kartkartėmis pasiduoti ir pasiduoti partnerio pasirinkimams būti dosniam meilės santykių partneriui, nėra normalu, kad vienas partneris visada pasirenka savo kelią. Norėdami susigrąžinti tam tikrą jėgą savo santykiuose, tai gali padėti labiau išreikšti savo mintis ir nuomonę.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jis visada nusprendžia, kur einate vakarieniauti. Jei nenorite eiti ten, kur jis nori, pasiūlykite kitą vietą. Jei jis tyčiojasi iš jūsų arba sako „ne“, pasakykite, kad nebejaučiate noro eiti vakarieniauti. Dienos pabaigoje, kad jis palaikytų santykius su jumis, turite būti aktyvus norintis dalyvis; šis faktas galiausiai gali būti naudojamas kaip energijos šaltinis jums.
2 Kalbėkitės apie valdžią. Gali būti, kad jūsų partneris nesuvokia, kad jis santykiuose panaudojo per daug jėgų. Taigi, prieš darydami nemalonias išvadas apie savo partnerį, turėtumėte su juo išsakyti savo susirūpinimą. Praneškite jam, kad jaučiate, kad santykiuose neturite jokios įtakos arba kad to norite nedaug ir kad norėtumėte daugiau.
- Būtinai išdėstykite konkrečius būdus, kaip norėtumėte daugiau energijos. Pavyzdžiui, jei manote, kad visada leidžiate laiką su jo draugais, tačiau jis niekada nepraleidžia laiko su jumis, praneškite jam, kad norėtumėte, kad ši sritis būtų labiau subalansuota.
- Venkite išsakyti teiginių apie partnerį, o nurodykite konkrečius pavyzdžius. Visapusiški teiginiai, tokie kaip „tu esi valdžios alkanas kvailys“, gali pakenkti ir prieštarauti. Vietoj to, atkreipkite dėmesį į specifiką, pavyzdžiui: „Atrodo, kad jūs nusprendžiate, su kuo mes dažniausiai praleidžiame laiką, ir aš norėčiau daugiau pasakyti šioje arenoje“.
3 Padidinkite savo nepriklausomybę. Gal jis turi visas galias, nes jūs praradote visą savo gyvenimo nepriklausomybę. Jei darai viską kartu, o jis kviečia visus kadrus, gali lengvai pradėti jaustis, kad neturi jėgų. Dirbk siekdamas savo interesų. Tai gali užmegzti naujas draugystes, kurios gali padėti sustiprinti nepriklausomybės jausmą.
- Pavyzdžiui, galite pradėti užsiimti hobiu; tai gali padėti tapti savarankiškesniu, nes jūsų savijauta bus mažiau susieta su partneriu. Priklausomai nuo pomėgio, tai taip pat gali būti puikus būdas susirasti naujų draugų; turėti draugų yra dar vienas būdas padidinti savo nepriklausomybę.
- Kai pajusite, kad jūsų gyvenimas už santykių ribų yra turtingas, rečiau pajusite, kad jums „reikia“ šio kito žmogaus, ir rečiau pasiduosite jo jėgų išdaigoms. Galite suprasti, kad jums jo nereikia, jei jis ir toliau bus toks nesąžiningas partneris; šis suvokimas (jei ir jūs, ir jis jį pasiekiate) iš tikrųjų gali padidinti jūsų galią.
4 Pasinaudokite tyla savo naudai. Gali būti, kad jis bando išreikšti savo galią jūsų santykiuose tyčiodamasis, vadindamas jus ar kitaip būdamas grubus ir įžeidžiantis. Jei jis yra toks nesąžiningas, piktas ar destruktyvus, o ne pasiduoda savo provokacijoms (ko gero to jis ir nori), tylėk. Tai yra būdas parodyti jam, kad jis neturi galios prieš tave, kurios, jo manymu, yra (būtent galios tavo emocijoms ir reakcijoms).
- Kai kyla abejonių, pagalvokite, kaip tokios „nesmurtinės, tylios“ strategijos sėkmingai veikė per visą istoriją, pavyzdžiui, tarp Mahatma Gandhi ir kitų bei britų valdomos Indijos.
5 Išbandykite porų konsultavimą. Vienas veiksmingų būdų pagerinti santykių galios dinamiką yra išspręsti santykių problemas su kvalifikuotu konsultantu. Tai gali padėti trečiajai šaliai, kuri yra nešališka ir gali padėti jums ir jūsų partneriui aiškiai suprasti problemas. Be to, santykių patarėjai gali padėti išsikelti tikslus ir kompromisus, kurie gali padėti labiau subalansuoti jėgą.
- Norėdami rasti psichologą šalia jūsų, išbandykite šią svetainę: http://locator.apa.org/
6 Nutraukite bet kokį piktnaudžiavimo ciklą. Jei esate kažkas, kuris atsiduria prievartos santykiuose ir jums kyla sunkumų iš jų išeinant, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti ar atkreipti dėmesį, kad padėtumėte nutraukti piktnaudžiavimo ciklą.
- Saugokitės medaus mėnesio fazės, kur jūsų smurtautojas labai gerai elgiasi su jumis, būdamas nemalonus. Žinokite, kad tai tikriausiai nėra autentiška, o jūsų smurtautojas jus tik vilioja, kad ateityje vėl galėtų tave piktnaudžiauti.
- Venkite racionalizuoti piktnaudžiavimą. Racionalizavimo ženklai gali apimti tokius dalykus kaip „jis nėra toks blogas, kaip apie kai kuriuos partnerius, apie kuriuos girdėjau“, arba „jis man pataikė / rėkė tik porą kartų“ Kai suprasite, kad tai yra racionalizavimas, galite juos išsklaidyti ir pamatyti aiškiau.
- Suprasti jo baimės taktiką. Smurtautojas gali naudoti tam tikras taktikas, kad išsaugotų valdžią, pvz., Grasinimas nusižudyti, jei išeisite, grasindami smurtu ar grasindami smurtu, skambinsite jums vardais, žaisite proto žaidimus, imsite pinigus ar neleisite turėti pinigų, arba sužinosite apie piktnaudžiavimas ar neigimas, kad tai apskritai įvyko.
- Jei suprasite savo skriaudėjo gudrybes, galėsite jiems labiau atsispirti, matydami juos tokius, kokie jie yra.
- Norėdami gauti išsamų gydymą šia tema, įskaitant informaciją apie suvaržymus ir išvengti piktnaudžiavimo ekstremaliose situacijose, žr .: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Mano partneris sakė, kad aš kalbu per daug, o jam atsibodo. Ką turėčiau daryti? Nėra nieko blogo kalbėti „per daug“, jei nesakote nieko įžeidžiančio ar netinkamo. Pasakykite jam, kad tai kenkia jūsų jausmams, kai jis tai jums sako, ir kad jei jis jums tikrai nepatinka, jis turėtų su jumis išsiskirti.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas