Inkstai yra gyvybiškai svarbūs mūsų kūno organai. Jie atsakingi už atliekų filtravimą kraujyje ir išskyrimą per šlapimą. Inkstai taip pat padeda reguliuoti jūsų kūno skysčių balansą, elektrolitus, druską ir vandenį. Daugelis žmonių daug nesvarsto apie savo inkstų sveikatą, tačiau turėtų! Tinkamas inkstų darbas yra sveiko gyvenimo pagrindas. Laimei, išlaikydami sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, galite imtis aktyvių veiksmų, kad įsitikintumėte, jog jūsų inkstai yra tinkamai prižiūrimi.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Sveikos mitybos palaikymas
-
vienas Valgykite daug vaisių ir daržovių. Jūs norite įsitikinti, kad dietoje yra visi vitaminai ir mineralai, kurių reikia jūsų organizmui. Įtraukite į savo mitybą mažiausiai penkias vaisių ir daržovių porcijas kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas, įskaitant inkstus, būtų sveikas.- Vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantų, skaidulų ir įvairių vitaminų bei mineralų, kurie visi yra būtini norint tinkamai funkcionuoti jūsų organizme.
- Apsvarstykite galimybę pakeisti vieną iš įprastų užkandžių (pvz., Traškučių maišą) šviežių vaisių gabalėliu arba kiekvieną rytą supjaustyti bananą ant javų, kad lengvai padidintumėte vaisių, kuriuos valgote įprastą dieną, kiekį.
- Vaisių ir daržovių sultimis pasikliaukite tik viena iš 5 dienos porcijų. Kitos 4 porcijos turi būti iš kietų vaisių ir daržovių, kad gautumėte reikiamą naudą sveikatai.
-
2 Mažinkite maisto produktus, kuriuose yra daug druskos, cukraus ar sočiųjų riebalų. Per daug druskos vartojimas trukdo teisingai funkcionuoti inkstams ir gali sukelti inkstų akmenis. Per didelis cukraus ar sočiųjų riebalų valgymas taip pat kenkia visai jūsų sveikatai ir gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą, kuris kenkia jūsų inkstams.- Sūrus ar perdirbtus užkandžius pakeiskite vaisiais ir daržovėmis ar kitomis sveikomis alternatyvomis, pavyzdžiui, nesūdytais riešutais. Kur įmanoma, venkite kepto ir perdirbto maisto.
- Jei pasirenkate neriebų maistą, patikrinkite, ar juose nėra daug pridėtinio cukraus.
- Geras triukas ruošiant maistą yra pakeisti pusę druskos, kurią paprastai naudotumėte, kitais prieskoniais.
-
3 Subalansuotos mitybos metu valgykite daugiau sveikų riebalų ir aliejų. Sveikuose riebaluose ir aliejuose, pavyzdžiui, polinesočiuose riebaluose ir žuvų taukuose, yra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui, ir kurios gali padėti išvengti ligų. Į savo racioną įtraukite sveikų riebalų ir aliejų šaltinius, kad padidintumėte valgomo maisto naudą sveikatai.- Riebi žuvis, alyvuogių aliejus, džiovinti vaisiai ir avokadai yra puikūs sveikų riebalų šaltiniai, reikalingi mūsų gyvybiškai svarbiems organams iškloti ir apsaugoti.
-
4 Į savo racioną įtraukite daugiau lapinių kopūstų ir špinatų. Kopūstai ir špinatai yra žalios daržovės, supakuotos su vitaminais A, C ir K bei kitomis naudingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalis ir magnis. Valgydami daugiau šių lapinių žalumynų, galite gauti įvairiausių pranašumų, kurie padeda išlaikyti jūsų inkstų ir viso kūno sveikatą.- Atkreipkite dėmesį, kad šiuose maisto produktuose taip pat yra daug kalio. Žmonės, kuriems atliekama dializė arba kuriems nustatytas dietinis kalio kiekis, turėtų riboti špinatų ir kopūstų vartojimą.
- Kai kurie būdai valgyti daugiau lapinių kopūstų ir špinatų yra jų vartojimas salotose, užmetimas ant sumuštinio ar mėsainio arba sumaišymas su „žaliuoju kokteiliu“.
-
5 Apribokite porcijų dydį, kad išvengtumėte persivalgymo. Patiekite sau mažas porcijas maisto ir valgykite lėtai. Kai valgomas maistas turi aukštą maistinę vertę, vidutinė porcija jus tenkins. Likusią dienos dalį jausitės aktyvesni ir kontroliuosite savo svorį.- Antsvoris siejamas su tokiomis ligomis kaip diabetas ir hipertenzija, kurios yra įvairių inkstų ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.
- Inkstai veikia geriau, jei išlaikote tinkamą kūno svorį ir amžių.
Metodas 2 iš 3: Reguliariai mankštintis
-
vienas Įsipareigokite atlikti 30 minučių mankštos 5 dienas per savaitę. Geriausias būdas užtikrinti, kad sportuojate pakankamai, yra pasiryžti laikytis režimo, kuris tenkintų jūsų savaitės mankštos poreikius. Siekite mankštintis 5 dienas per savaitę po 30 minučių, kad būtų pakankamai mankštos, kad jūsų inkstai (ir visas kitas jūsų kūnas) būtų sveiki.- Jei jūsų laikas yra ribotas, taip pat galite atlikti 10 minučių mankštos 3 kartus kiekvieną dieną.
-
2 Pasirinkite viso kūno pratimus, kad išnaudotumėte visas treniruočių galimybes. Geriausias būdas palaikyti gerą savijautą yra sportas, kuriame dalyvaus ne tik viena raumenų grupė. Šie pratimai padės ne tik sustiprinti viso kūno raumenis, bet ir išlaikyti sveiką svorį bei sumažinti inkstų ligų riziką.- Keli geri viso kūno pratimų pavyzdžiai: plaukimas, dviračių sportas, kalnų dviračių sportas, šokiai ir irklavimas.
-
3 Pasinaudokite galimybėmis daugiau vaikščioti. Ėjimas yra labai veiksminga ir natūrali žmonių mankšta ir gali daug padėti išlaikyti aktyvesnį gyvenimo būdą. Kai įmanoma, paverskite kojas pagrindine transporto forma, kad sumažintumėte inkstų ligų riziką.- Pabandykite eiti į darbą, o ne vairuoti ar važinėti į darbą. Jei turite važiuoti autobusu, apsvarstykite galimybę išlipti porą stotelių anksčiau ir nueiti likusį kelią.
- Jei įmanoma, vietoj liftų rinkitės lipti laiptais.
-
4 Dalyvaukite fizinėje veikloje, kuri jums patinka, todėl jos laikysitės. Jei nuspręsite įsipareigoti reguliariai mankštintis, būtinai pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka. Priešingu atveju jūsų valia gali išblėsti ir nebūsite motyvuoti neatsilikti nuo kasdienės mankštos.- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie savo kaimynystėje esančios futbolo komandos, lankyti teniso pamokas, mokytis čiuožti, išbandyti vandens aerobikos užsiėmimus, lankyti šokių pamokas su mylimu žmogumi ar žaisti lauke su savo vaikais ir draugais.
- Visa ši veikla pagerina jūsų bendrą sveikatą ir gamina endorfinus, hormonus, susijusius su savijauta ir laime.
Metodas 3 iš 3: Sveikas gyvenimo būdas
-
vienas Būkite hidratuotas, kad jūsų inkstai galėtų tinkamai veikti. Jūsų inkstams, kaip ir likusiam kūnui, reikia vandens, kad jie galėtų atlikti savo darbą. Įsitikinkite, kad kasdien geriate pakankamai vandens ir venkite dehidracijos.- Įpraskite išgerti butelį vandens, kad ir kur eitumėte, ir visą dieną gurkšnokite mažus gurkšnius. Pasinaudokite tuo metu, kai galite užpildyti vandens butelį kaip darbe ar sporto salėje.
- Per dieną rekomenduojama išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens.
- Venkite gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, pvz., Vaisių sulčių ir sodos, ir apribokite kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, kavos, vartojimą.
- Taip pat turėtumėte vengti sodos, nes kai kurie duomenys rodo, kad ji gali sukelti inkstų akmenis ir kitų inkstų problemų.
-
2 Mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą. Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris yra viena iš dažniausių inkstų ligų priežasčių. Kiek įmanoma susilaikykite nuo šios veiklos, kad nepakenktumėte inkstų sveikatai.- Jei negalite visiškai susilaikyti nuo alkoholio vartojimo, turėtumėte apsiriboti ne daugiau kaip 14 alkoholio vienetų per savaitę. 14 alkoholio vienetų prilygsta 6 alui arba 7 taurėms vyno.
- Jei įmanoma, turėtumėte visiškai susilaikyti nuo rūkymo.
-
3 Laikykite kraujospūdį žemiau 140/90. Aukštesnis nei šis kraujospūdis yra per didelis ir gali turėti neigiamą poveikį jūsų inkstams. Kartu su gydytoju stebėkite kraujospūdį ir įsitikinkite, kad jis išlieka sveikas.- Jei jūsų kraujospūdis yra didesnis nei turėtų būti, gydytojas gali skirti vaistų jį sumažinti arba pasiūlyti įvairių gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite priimti, kad jūsų kraujospūdis būtų sveikas.
- Įsitikinkite, kad dažnai tikrinate kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis neturi jokių išorinių simptomų, todėl vienintelis būdas sužinoti, ar turite, yra jį patikrinti.
-
4 Tvarkykite diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas, kad išvengtumėte inkstų pažeidimo. Jei sergate cukriniu diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu ar širdies ligomis, esate ypač jautrūs ir inkstų pažeidimams. Norėdami išvengti šios žalos, palaikykite sveiką gliukozės, kraujospūdžio ir cholesterolio kiekį jūsų aplinkoje.- Kartu su savo gydytoju nustatykite, koks turėtų būti jūsų idealus gliukozės kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis bei kaip juos pasiekti. Tai gali apimti gyvenimo būdo pakeitimus ar vaistus.
- Būtinai vartokite visus vaistus taip, kaip nurodė gydytojas, ypač tuos, kurie skirti kraujospūdžiui reguliuoti ir sumažinti hemoglobino kiekį A1c (HbA1c) lygiai.
-
5 Venkite pernelyg ilgai vartoti nereceptinius vaistus. Jei reguliariai vartojate tam tikras nereceptines tabletes, tokias kaip ibuprofenas ir naproksenas, ilgą laiką galite netyčia pakenkti inkstams. Pasitarkite su savo gydytoju apie inkstų funkcijos stebėjimo būdus, jei vartojate šiuos ar kitus NVNU lėtinėms ligoms gydyti.- NVNU reiškia „nesteroidinis priešuždegiminis vaistas“.
- Jei vartojate NVNU tik retkarčiais skausmui gydyti, jums tikriausiai negresia. Jei vartojate NVNU nuo lėtinio skausmo, būtinai nevartokite jų ilgiau nei 10 dienų, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar „Coca-Cola“ gali pakenkti inkstams? AbigailAbernatija Geriausias atsakytojas Taip. „Coca-Cola“ yra labai daug cukraus ir cheminių medžiagų, kurios pakenks jūsų inkstams ir kitiems organams.
- Klausimas Ar reikia valgyti mažiau baltymų, jei turiu inkstų problemų? Taip. Inkstai aprūpina jūsų kūną baltymų, o jei jūs juos užvaldysite, jie suteiks jums daugiau problemų, kurios gali suteikti daugiau skausmo, nei jau turėjote. Geriausia yra mažiau baltymų arba kurį laiką jų venkite ir valgykite natūralų maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, bet ne tuos, kuriuose yra daug skaidulų.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Bent kartą per metus pasitikrinkite sveikatą. Gydytojas atliks kraujospūdį ir paskirs įprastus egzaminus (cholesterolio kiekį, gliukozę ir kt.), Kurie padės gydytojui nustatyti, ar jums atsirado inkstų sutrikimų, ar yra jų pavojus.
Skelbimas
Įspėjimai
- Kai kurie be recepto įsigyti vaistai gali pakelti kraujospūdį. Jei jau turite aukštą kraujospūdį, saugokitės šių vaistų ir prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
- Jei planuojate kardinaliai pakeisti gyvenimo būdą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Net natūralių vaisių ir daržovių perteklius gali pakenkti jūsų sveikatai arba gali sutrikdyti šiuo metu vartojamus vaistus.
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.