Dėl ESPN pliusų jis gali atrodyti lengvai, tačiau iš tikrųjų beisbolas yra sunki sporto šaka, reikalaujanti daug kondicionavimo, raumenų atminties ir rankų bei akių koordinacijos. Tačiau pradėję nuo tinkamos vatymo technikos, vėliau galėsite pasiekti sėkmę.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Darant prielaidą, kad laikomasi tinkamos pozicijos
- vienas Išklokite kojas po pečiais. Padėkite kojas pečių plotyje arba šiek tiek plačiau. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai ir tiesiai po pečiais. Jei esate dešiniarankis, kairė pusė turėtų būti nukreipta į ąsotį, galva nukreipta į tą pusę, iš kurios kamuolys ateis. Jei esate kairiarankis, tai bus jūsų dešinė pusė. Visų pirma, jūsų pozicija turėtų būti patogi.
- Remdamiesi ant kojų kamuoliukų, judesiai bus greitesni, o laikysena - reaktyvesnė.
- 2 Kelius sulenkite. Sulenkite kelius ir nuskęskite į kojų kamuoliukus. Nesikūprinkite ir nesilenkite per žemai - įsitikinkite, kad keliuose ir klubuose yra šiek tiek spyruoklių. Žemesnis svorio centras padės jums sukurti jėgą savo sūpynėse ir stabilizuoti, kol vatysite.
- Svarbu laikytis tvirto, pagrįsto požiūrio, kad nepakenktumėte savo pusiausvyrai.
- Nekiškite užpakalio ir neleiskite viršutinei kūno daliai per daug pasilenkti.
- 3 Pasodinkite užpakalinę koją. Laikykite abi kojas tvirtai įsitvirtinę ant žemės, kol būsite pasirengę pradėti sūpynes. Kuo tvirčiau laikysitės, tuo daugiau galios galėsite pagaminti važiuodami nuo kojų aukštyn. Pradėdami sūpynę, žengsite nedidelį žingsnį priekine koja ir pasuksite galinę pėdą, kad galėtumėte eiti toliau, tačiau, kol susiliesite su kamuoliu, abi kojos turėtų būti užfiksuotos.
- Jūsų svoris turėtų būti šiek tiek padėtas ant galinės kojos, kad vėliau pasirengtumėte žengti į sūpynes.
- 4 Būkite laisvi ir pasiruošę. Atpalaiduokite raumenis ir pasiruoškite judinti kūną vienu skysčio judesiu. Jei esate įsitempęs, judesiai bus nepastovūs, nukentės jūsų greitis ir tikslumas. Prieš pradėdami šikšnosparnį, papurtykite pečius, klubus ir kulkšnis. Priminkite sau, kad liktumėte laisvi ir nusiteikę, o ne susikaupėte.
- Sporto tyrimai parodė, kad atsipalaidavę sportininkai juda daug greičiau ir sklandžiau.
Dalis 2 iš 3: Tinkamos rankenos ir kūno padėties nustatymas
- vienas Paimkite rankas į reikiamą padėtį. Norėdami efektyviai suimti, šikšnosparnio rankeną uždėkite ant abiejų rankų pirštų, tada apsukite rankas aplink šikšnosparnį. Nelaikykite šikšnosparnio delnuose, nes tai neleidžia jums taip pat sulenkti ir pasukti riešų, kai siūbuojate. Norėdami maksimaliai padidinti savo greitį ir reaktyvumą, lengvai laikykite šikšnosparnį iki to momento, kai kontaktuojate su kamuoliu.
- Negalima per daug įsikibti į šikšnosparnio rankeną; tai gali nutildyti jūsų sūpynes. Tarp apatinės rankos rausvo piršto ir apatinės rankenėlės turi būti labai mažai vietos.
- Visada galvokite suimti šikšnosparnį pirštais, o ne visa ranka.
- 2 Išrikiuokite kumščius. Laikykite pirštų viršūnes vienoje ilgoje eilėje žemyn šikšnosparnio gniaužtu. Šikšnosparnis pasislinks jūsų rankose, kai jūs sūpysitės, ir abi rankos natūraliai pasuks rankeną. Norėdami sutvirtinti šikšnosparnį, paspauskite pirštų spaudimą, tačiau jo nespauskite labai stipriai.
- Jei šikšnosparnio nėra patogu laikyti sulygintomis pirštų viršutinėmis dalimis, pabandykite pasukti rankas į vidų, kol viduriniai pirštai bus nukreipti ta pačia kryptimi. Tai vadinama „dėžės rankena“.
- 3 Leiskite šikšnosparniui pakibti virš peties. Leiskite šikšnosparniui nukreipti į viršų kampu per petį, o ne palaikykite jį plokščiu per nugarą. Laikykite šikšnosparnį pakeltą nuo peties ir pasirengę pradėti sūpynes. Niekada jokia šikšnosparnio dalis neturi liesti nugaros, kaklo ar peties.
- Šikšnosparnio laikymo kampas turėtų būti maždaug 45 laipsniai arba šiek tiek didesnis.
- Greičiau įeiti į sūpynes, jei šikšnosparnyje jau yra raumenų įtampa. Jūsų sūpynės bus daug vangesnės, jei bandysite perkelti šikšnosparnį iš aklavietės.
- 4 Kūną laikykite tiesiai. Svorio centre padėkite savo kojas ir pirštus, kelius, klubus ir pečius laikykite išlygintus. Nukreipkite smakrą piliakalnio link, kad visą laiką galėtumėte stebėti kamuolį. Iš šios padėties jūs sprogsite ir atsivyniosite, kai kamuolys bus pataikytas į atstumą.
- Jei kuri nors kūno dalis nukryps nuo linijinės pozicijos, paaukosite greitį, galią ir valdymą.
Dalis 3 iš 3: Gerai pasisupti
- vienas Ženkite mažą žingsnį, kad padidintumėte savo galią. Kai kamuolys palieka ąsočio ranką, labai šiek tiek išeikite priekine koja. Pėdą judinkite tik 2–3 colius (5,1–7,6 cm) ir būkite atsargūs, kad žengdami neišeitumėte iš tiesės ir neprarastumėte šerdies. Tai padidins jūsų sūpynės galią, pridedant krypties jėgą klubų ir pečių judesiui.
- Būkite atsargūs ir nenumeskite pusiausvyros žengdami. Žingsnis turėtų būti greitas, trumpas ir palikti jus tokioje padėtyje, kur būtų tvirtas pagrindas, kad pataikytumėte į kamuolį.
- 2 Pradėkite sūpynes klubais. Vienu greitu judesiu pasukite klubus, kad sukurtumėte pagreitį. Pasukdami neleiskite klubams siūbuoti ar judėti iš rikiuotės. Jei esate dešiniarankis, turėtumėte pasukti klubus prieš laikrodžio rodyklę, o kairiarankiams - pagal laikrodžio rodyklę. Didžioji gero sūpynės galia kyla iš klubų.
- Sūpynės turėtų prasidėti klubais, pečius laikytis iš paskos. Daug sužalojimų įvyksta, kai žaidėjai bando „raumenis“ išmušti iš peties.
- Pasistenkite likti tiesūs sukdamiesi, kad nenusileistumėte nuo savo ašies.
- 3 Stebėkite akis ant kamuolio. Nuleiskite smakrą ir žemai laikykite galvą per visą sūpynę. Jūsų regėjimo linija turėtų būti visada užfiksuota ant kamuolio, nuo aikštės pradžios iki to momento, kai šikšnosparnis paliečia kamuolį arba jūs smūgiuojate. Būkite susikaupę ir pasiruoškite laiku sūpuotis. Nuleidęs smakrą, galva išlaikys sulygį su likusiu kūnu, nes ruošdamiesi šikšnosparniui būsite šiek tiek sulenkta ir šiek tiek sulenkta ties juosmeniu.
- Nuleisk smakrą per daug nesikreipk. Jei jūsų akys nėra lygios, tai gali atmesti jūsų perspektyvą ir pakenkti jūsų sugebėjimui nuliūsti kamuolį.
- Vatino treniruotės metu atkreipkite dėmesį į kelią, kurį eina rutulys, kad jis geriau sektų jį judėdamas link jūsų.
- 4 Pasukite pečius į sūpynes. Nuleiskite pečius per kūną, laikydamiesi klubų. Būkite atsipalaidavęs, kol prieš šikšnosparnis muša kamuolį. Visas kūnas turėtų atsukti kaip spyruoklė, nuo kojų aukštyn per klubus, baigiantis pečių posūkiu.
- Pirmosios sūpynės metu šikšnosparnio kotas turėtų būti priveržtas. Paprastai kuo toliau šikšnosparnio viršūnė yra nuo kūno, tuo mažiau svertų turite.
- 5 Važiuokite namo. Pataikęs į kamuolį, toliau važiuok per sūpynes, kol šikšnosparnis bus ištiestas per priešingą petį. Pasukimo pabaigoje viršutinė kūno dalis turi būti nukreipta į ąsotį. Gerai sekant kamuolį kamuolys bus papildomas, kad jį išmuštų iš parko.
- Vykdant kojelę, maksimaliai išnaudojamas sukimosi momentas, sustabdomas kamuolio judėjimas į priekį ir išsiunčiamas atgal su kuo didesne jėga.
- Kai kurie žaidėjai nori laikyti abi rankas ant šikšnosparnio, kai jie seka, o kiti atleidžia viršutinę ranką ir leidžia šikšnosparniui toliau siūbuoti kaip užpakalinis. Išbandykite abu metodus, tačiau darykite viską, kas jums patogiausia.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip galiu pataikyti geriau?Izaokas Hesas
Beisbolo treneris ir instruktorius Isaacas Hessas yra beisbolo treneris, instruktorius ir beisbolo treniruočių programos „MADE“ beisbolo plėtros ir čempionų mąstymo mokymo programos, įsikūrusios Los Andžele, Kalifornijoje, įkūrėjas. Izaokas turi daugiau nei 14 metų patirtį treniruodamas beisbolą ir specializuojasi privačiose pamokose bei turnyruose. Jis žaidė beisbolą tiek profesionalų, tiek kolegijų lygose, įskaitant Vašingtono valstijos universitetą ir Arizonos universitetą. Izaokas buvo įtrauktas į vieną iš 10 populiariausių „Beisbolas Amerikos“ perspektyvų 2007 ir 2008 metais. 2007 m. Arizonos universitete jis įgijo regioninės plėtros bakalauro laipsnį.Izaokas HesasBeisbolininko trenerio ir instruktoriaus eksperto atsakymas Stebėkite šias dažniausiai pasitaikančias svyravimo klaidas: liejimą, išmetimą ir panirimą. Liejimas yra tada, kai sūpynės metu rankos atjungiamos nuo kūno. Dėl šios priežasties jūsų sūpynės praranda galią, todėl labai sunku suformuoti kamuolį, todėl pataikysite į silpnus žemės rutulius, o ne į linijines pavaras. Plaučiavimasis įvyksta tada, kai nesate laiku, pavyzdžiui, kai jus apgauna greičio ribos. Kai pasinersite, paprastai numesite rankas ir kamuolys pasirodys. Panardinimas yra tada, kai per daug eini į kamuolį. Tai sukels daugybę svyravimų ir praleidimų, taip pat iššokančių langų ar netinkamų kamuolių. - Klausimas Aš esu mergina ir žaidžiu „softball“. Ar kiekvienai komandai reikia laimėti žaidime? Donaganas Geriausias atsakytojas Laimėti yra smagiau nei pralaimėti. Tačiau galbūt jūs esate tas žmogus, kuris tiesiog mėgsta žaisti ir per daug nesijaudina dėl pergalės ir pralaimėjimo. Tai iš tikrųjų yra gana sveikas būdas pasirinkti bet kurią sporto šaką.
- Klausimas Greitą smūgį lengva pataikyti, bet aš negaliu pataikyti į priekį ir perimti kamuolius. Ar vis dėlto reikia atpažinti kamuolio greitį? Donaganas Geriausias atsakytojas Tai tik praktikos klausimas. Patyrę smūgiai gerai atpažįsta kamuolio greitį iškart po to, kai jis palieka ąsotojo ranką.
- Klausimas, kuri ranka suteikia jums galią? Donaganas Geriausias atsakytojas Dauguma žmonių turi dominuojančią ranką / ranką, kuri yra stipresnė už kitą.
- Klausimas Ką aš galiu padaryti, kai yra greitas ąsotis? Donaganas Geriausias atsakytojas Sūpuokitės šiek tiek anksčiau, nei tai padarytumėte lėtesniu ąsočiu, ir atsistokite toliau tešlos dėžutėje.
- Klausimas Kokiu atstumu nuo pagrindo turėčiau stovėti ir kur priekinė pėda turėtų išsirikiuoti? Donaganas Geriausias atsakymas Jei klausiate apie mušamąją poziciją namų lėkštėje, atsistokite pakankamai arti plokštės, kad sūpuodamasis šikšnosparnis galėtų aprėpti visą smūgio zoną. Kalbant apie priekinę koją, tai priklauso nuo to, ar tikitės greito kamuolio, ar kreivės. Jei manote, kad greitas kamuolys yra tikėtinas, grįžkite į tešlos dėžę (gaudytojo link). Jei tikitės kreivės, lauke judėkite kuo toliau. Jei nežinote, ko tikėtis, atsistokite tiesiai priešais plokštę.
- 3 dalies klausimas atrodo, kad tešla neteisingai laiko šikšnosparnį, o kairiarankės sūpynės atrodo neteisingai. Aš kairiarankis. Donaganas Geriausias atsakytojas Jūs teisus. Pirmajame 3 dalies brėžinyje rankos yra neteisingos. Dešiniarankiai batters uždeda dešinę ranką ant viršaus, kairiarankiai elgiasi priešingai.
- Klausimas, kurio negaliu pakreipti lygiu, ar galite padėti? Donaganas Geriausias atsakytojas Galite pakreipti lygį. Praktikuokite tai vėl ir vėl. Praktikuojant net nereikia būti namuose. Darykite tai taip dažnai, kad tai taptų jums antrąja prigimtimi. Ir, beje, jei aukštis pasiekia žemiau jūsų juosmens, vis tiek nenorėsite svyruoti!
- Klausimas Aš esu mėgėjas ir aš tik pradedu, ir man reikia pagalbos mokantis ten, kur kairysis centras? Donaganas Geriausias atsakytojas Tai yra lauko lauko pusiaukelėje tarp tiesiai kairiojo lauko ir tiesio vidurio lauko.
- Klausimas, kurį man visada liepė pakreipti, ką tai reiškia ir ar teisinga? Sūpynės lygis reiškia šikšnosparnio judėjimą lygiagrečiai žemei. Sunkiai ir lygiai svyruodamas, dažnai atsiranda linijinis diskas, dėl kurio dažnai pataikoma.
Skelbimas
Patarimai
- Dėvėkite vatines pirštines, kad sumažintumėte šikšnosparnio sukeliamą vibraciją ir išvengtumėte skausmingų pūslių.
- Jei kyla problemų dėl tikslumo, apsilankykite vatino narve. Pasikartojantis smūgis į rutulius, kuriuos jums paduoda mašina, išmokys jus stebėti rutulį ir pagerinti rankos ir akies koordinaciją.
- Įtraukite keletą jėgos ir kondicionavimo pratimų į savo praktikos režimą. Padidinę viršutinės kūno dalies jėgą, galėsite šikšnosparniui suteikti daugiau jėgų.
- Sūpuodamasis nenuleisk galvos. Tai padės išlaikyti jūsų kūną tinkamoje padėtyje.
- Dirbkite laiku, kad suprastumėte, kada pradėti sūpynes. Jūsų sūpynės turės didžiausią jėgą, jei lauksite, kol kamuolys bus giliai, net su savo kūnu.
- Reguliariai praktikuokite savo mušimo būdus, kad pakeltumėte savo žaidimą į kitą lygį.
Skelbimas
Įspėjimai
- Vatydamasis pasikliaukite tinkamu judesiu. Traumos gali atsirasti, jei per stipriai siūbuojate nuo pečių ar naudojate prastą techniką.
- Neleiskite sekti tiek, kad tai išmuštų iš pusiausvyros. Laikykite sukimąsi griežtą ir kontroliuojamą.
- Saugokitės beglobių kamuolių. Smūgis smagu gali pakenkti!
- Prieš imdamiesi sūpynių, įsitikinkite, kad aplinkinė teritorija yra laisva. Kiti žaidėjai kartais klaidžioja visai šalia.
