Masturbacija vyksta kiekvienoje kultūroje, kiekviename istorijos laikotarpyje, ir taip dauguma paauglių atranda tai, kas jiems patinka, prieš užmezgant suaugusiųjų seksualinius santykius. Masturbacija yra sveika ir natūrali žmogaus seksualumo ir raidos dalis. Tačiau jei jūs negalite suvaldyti savo noro masturbuotis arba jei dažnas masturbavimas trukdo jūsų mokyklai, darbui ar socialiniam gyvenimui, tada įmanoma įgyti kontrolę.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Ieško pagalbos
- vienas Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Masturbacija yra natūralus ir sveikas elgesys. Net jei dažnai masturbuojate, galite neturėti priklausomybės. Jei negalite kontroliuoti savo minčių ar potraukių arba jei masturbacija trukdo dalyvauti mokykloje ar darbe, gali būti laikas kreiptis pagalbos. Nesigėdykite ir prisiminkite, kad panašių problemų turi daugelis žmonių. Pagalbos ieškojimas yra drąsus veiksmas, ir dauguma jūsų paprašytų žmonių tai matys.
- 2 Susitarkite su medicinos specialistu. Patarėjai, psichologai ir psichiatrai yra apmokyti padėti žmonėms, turintiems skirtingą priklausomybės lygį. Pirmiausia apsilankykite savo vietovės terapeute, kuris gali įvertinti jūsų priklausomybę ir prireikus nukreipti jus į specializuotą pagalbą.
- 3 Su terapeutu aptarkite, kaip masturbacija veikia jūsų gyvenimą. Kai kurie žmonės gali naudoti masturbaciją kaip būdą atitraukti juos nuo kitų jausmų, emocijų ir problemų. Stenkitės būti atviras su savo terapeutu, kai aptariate masturbacijos poveikį jūsų gyvenimui.
- Gali prireikti kelių užsiėmimų, kad jaustumėtės gerai su savo terapeutu. Tai natūralu. Skirkite reikiamą laiką.
- Jei prieš ar po masturbacijos jaučiatės tuščias, liūdnas ar piktas, pasidalykite šia informacija su savo terapeutu. Jie gali padėti nustatyti jūsų jausmų šaltinį.
- 4 Aptarkite savo gydymo galimybes. Masturbacija priklausomybę kai kurie laiko priklausomybe nuo sekso. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti vaistų ir kognityvinės elgesio terapijos derinį, kuris padės jums tai padaryti.
Dalis 2 iš 3: Būkite užimtas ir sutelktas
- vienas Raskite kitą laiko ir energijos išteklius. Užpildykite savo gyvenimą patrauklia veikla. Jausmas daryti kažką kito gali padėti pakeisti norą masturbuotis, o kitą kartą gundydami turėsite išsiblaškyti. Išbandykite šias parinktis:
- Būk kūrybingas . Seksualinių potraukių pavertimas kūryba (vadinamas sublimacija) yra tai, kuo vienuoliai ir išminčiai rėmėsi šimtmečius. Pradėkite rašyti, mokykitės groti muzikos instrumentu, tapykite, pieškite ar darykite bet ką kita, kas priverčia jus jaustis kaip nors produktyviai.
- Sportuoti . Norint tobulėti sporte reikia disciplinos ir užsispyrimo. Susidomėkite bėgimu ar plaukimu ar grupės sporto šaka, pavyzdžiui, futbolu, futbolu, krepšiniu ar tenisu. Be to, bet kokia mankštos forma padės sumažinti įtampą, pasijusti laimingesniu ir paskatins teigiamai sutelkti dėmesį į savo fiziškumą. Joga yra dar viena mankštos forma, kuri gali padėti atsipalaiduoti ir rečiau pajusti staigų norą masturbuotis.
- Valgyk sveikai . Vaisiai ir daržovės daro sveiką poveikį organizmui ir suteikia maistinių medžiagų, reikalingų jūsų energijai padidinti, kad jūs visą dieną taptumėte aktyvesni. Sumažinkite afrodiziakinių maisto produktų, tokių kaip austrių, lašišos, čili pipirų, kavos, avokadų, bananų ir šokolado, vartojimą.
- Susiraskite naują hobį arba ugdykite įgūdžius . Sužinoję tai, ko išmokti užtruksite šiek tiek laiko, galite nukreipti savo smegenis į uždelstą tikslų pasiekimo pasitenkinimą, o ne tiesioginį masturbacijos malonumą. Išbandykite tokius įgūdžius kaip maisto gaminimas, medienos parduotuvė, šaudymas iš lanko, kepimas, viešas kalbėjimas ar sodininkystė.
- Savanoriaukite savo laiku . Skirkite jėgų paaugliams, kuriems pasisekė mažiau nei jums, pvz., Darbui prieglaudoje, mažų pajamų studentų auklėjimui, sutvarkytų sričių valymui ar pinigų rinkimui geram tikslui. Padėdamas kitiems patirsite altruistinį jausmą ir turėsite mažiau laiko nukrypti nuo savo tikslų.
- Išsimiegok pakankamai . Raginimai masturbuotis gali būti be galo stiprūs, todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai energijos kovoti su šiais norais. Stenkitės miegoti bent 8 valandas. Jei dažnai pamirštate miegoti protingą valandą, nustatykite žadintuvą, kuris jums primintų.
- 2 Parenkite masturbacijos išvengimo planą dienos metu. Jei turite problemų prieš miegą ar dušą, susilaikykite nuo pagundų masturbuotis. Pavyzdžiui, jei problema vėlai vakare, numeskite ant grindų ir darykite atsispaudimus, kol būsite per daug išsekę, kad galėtumėte ką nors padaryti, tik užmigti. Jei dušo laikas atrodo per daug viliojantis, pradėkite naudoti tik ledinį šaltą vandenį - nenorėsite ten ilgai būti; šaltas dušas suteiks papildomą naudą taupant laiką ir vandenį.
- Jei grįždami namo iš mokyklos visada masturbuojate, įsitikinkite, kad turite tvirtą planą, kaip išvengti nuobodulio, kurį galite jausti. Jei turite tiek mažai ką veikti, jūsų mintys dažnai klaidžioja seksualinėmis mintimis, užsiimkite savo tvarkaraščiu. Jums bus lengviau išvengti masturbacijos, jei esate per daug užsiėmęs ar pavargęs, kad nepagailėtumėte energijos blaškymams.
- Jei ryte susigundote masturbuotis, pabandykite miegoti su daugiau nei vienu drabužių sluoksniu, todėl prisiliesti prie savęs yra daugiau pastangų.
- 3 Apribokite savo vienatvę. Jei dažnai masturbuojate todėl, kad jaučiatės vienišas, raskite būdų kuo labiau socialiai įsitraukti. Tai reiškia, kad turėtumėte prisijungti prie kuo daugiau klubų ar užsiėmimų, priimti ir duoti daugiau kvietimų žmonėms bei dėti daugiau draugų. Jei norite su kuo nors pasimatyti, apsvarstykite galimybę paprašyti draugo jus įsteigti arba prisijungti prie internetinės pažinčių svetainės.
- Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra apriboti laiką, kai tikėtina, kad namuose būsite vienas. Jei esate linkę masturbuotis per valandą ar dvi, kol tėvai grįžta namo iš darbo, per tą laiką eikite pasivaikščioti arba atlikite namų darbus kavinėje.
- Net jei visi jūsų draugai yra užsiėmę, vis tiek galite apriboti savo impulsą masturbuotis eidami į viešumą. Pavyzdžiui, užuot patys stebėję žaidimą namuose, žiūrėkite jį sporto bare. Net jei nesilenkiate su draugais, neliksite vieni, galiausiai neturėsite laiko masturbacijai.
- 4 Nustokite žiūrėti pornografiją savo kompiuteryje . Viena iš priežasčių, kodėl jūs taip masturbuojatės, yra ta, kad žinote, kad panorėję pornografiją galite pasiekti per kelias sekundes. Tačiau jei neturite valios nustoti žiūrėti į pornografiją savarankiškai, gali tekti imtis kitų priemonių, kad atliktumėte darbą:
- Apsvarstykite galimybę savo kompiuteryje įdiegti pornografiją blokuojančią programinę įrangą. Žinoma, jūs žinosite slaptažodį, kad apeitumėte blokavimo funkciją, bet tik tai iššokę priminsite savo prioritetus. Taip pat galite įvesti atsitiktinį slaptažodį teksto faile, nukopijuoti ir įklijuoti, kai įvedate slaptažodį ir patikrinate, tada ištrinkite tekstinį failą. Tada negalėsite sužinoti savo pornografijos blokatoriaus slaptažodžio. Tai geriausias būdas išlaikyti tave tvirtą ir tausoti kovą.
- Jei esate linkę masturbuoti žiūrėdami į pornografiją kompiuteryje, pabandykite perkelti kompiuterį į kambarį, kuriame kiti jus matys.
- Jei turite fizinę pornografijos kolekciją, išmeskite ją kuo greičiau (kuo greičiau).
- 5 Būkite atkaklūs ir kantrūs. Sustabdžiusi priklausomybę nuo masturbacijos, nepataikysi kaip į žaibą. Tai procesas, reikalaujantis atsidavimo, todėl kartais galite padaryti klaidų ar atsinaujinti. Tikroji kova yra atkakli, todėl įsipareigokite dabar, kai neleisite, kad mažos klaidos trukdytų jums.
- Sukurkite atlygio sistemą. Papirkite save, kad liktumėte teisingi už atlygį už gerą elgesį. Pavyzdžiui, jei galite praleisti visas dvi savaites, nesimasturbuodami vieną kartą, palepinkite save mažu malonumu, pavyzdžiui, nauju žaidimu ar ledų kūgeliu.
Dalis 3 iš 3: Teisingas mąstymas
- vienas Nustok save bausti. Atminkite, kad esate žmogus ir žmonės masturbuojasi. Kai kurie tyrimai rodo, kad iki 95% vyrų ir 89% moterų pripažįsta, kad jie masturbavo. Masturbacija yra normali ir sveika bet kokio amžiaus ir lyties atstovams.
- 2 Netikėkite mitais apie masturbacijos žalą. Jei norite nutraukti priklausomybę nuo masturbacijos, turėtumėte tai padaryti dėl asmeninių ir moralinių priežasčių, o ne dėl priežasčių, susijusių su sveikata. Štai keletas dalykų, kuriuos padės masturbacija ne daryk savo kūnui:
- Masturbacija bus ne sukelti nevaisingumą, priešlaikinę ejakuliaciją ar impotenciją.
- Masturbacija bus ne sukelti beprotybę.
- Masturbacija bus ne sukelti aklumą ar net akių plūduriuojančius žmones.
- Masturbacija bus ne sukelti dažną šlapinimąsi.
- Masturbacija neturi įtakos veido plaukai, augimas, veido bruožai, inkstai, sėklidės gali sukelti odos problemų ar sukelti kokių nors didelių fizinių problemų! Tai visi mitai.
- 3 Žinok, kad bus geriau. Jei manote, kad tikrai galite rasti būdą, kaip sustabdyti priklausomybę nuo masturbacijos, galėsite tai padaryti. Galbūt jūsų tikslas yra ne visiškai nustoti masturbuotis, o tiesiog apriboti savo masturbaciją iki sveiko kiekio, pavyzdžiui, vieną ar du kartus per dieną. Tai taip pat puiku. Jei tikite, kad tikrai galite laimėti šį mūšį, jums bus daug didesnė tikimybė, kad pavyks, nei tuo atveju, jei nuolatos atspėtumėte save.
- Tai sakant, gali būti dienų, kai pasitaiko recidyvų. Tai yra įprasta atkūrimo proceso dalis. Nenusiminkite. Tikėk savimi.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, kurį girdėjau masturbuodamasis, turi naudos sveikatai. Ar žalinga visiškai nustoti masturbuotis?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Kai kurie tyrimai rodo, kad masturbacija gali būti naudinga sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti stresą, palengvinti skausmą ir raumenų įtampą bei padėti geriau išsimiegoti. Harvardo medicinos mokyklos sveikatos ekspertai teigia, kad yra net įrodymų, jog reguliariai ejakuliuojantiems vyrams yra mažesnė rizika susirgti prostatos vėžiu. Nors visiškai išvengti masturbacijos nebūtinai yra kenksminga, tai gali reikšti, kad jums reikės rasti kitų būdų, kaip gauti šios naudos sveikatai (pavyzdžiui, medituoti, siekiant palengvinti stresą, ar išsiveržti iš seksualinės veiklos su partneriu). - Klausimas Koks yra per didelio masturbavimo šalutinis poveikis?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Yra daugybė mitų apie masturbacijos poveikį sveikatai, pavyzdžiui, kad tai gali sukelti plaukų slinkimą, spuogus ar regėjimo problemų. Tačiau nė vienas iš šių dalykų nėra tiesa. Saikingai masturbacija yra įprasta ir sveika veikla, nesukelianti problemų daugumai žmonių. Sumažinti lytinių organų pojūtį ar sudirginti jautrią odą gali būti per šiurkštus ar per stipriai sugriebti save masturbacijos metu, tačiau šių problemų galite išvengti būdami švelnesni sau ar naudodami asmeninį lubrikantą. - Klausimas Kaip susivaldyti, jei susiduriu su man patraukliu vaizdo įrašu ar vaizdu? Iš anksto įsivaizduokite savo atsakymą, galbūt nueikite, kad išsiblaškytumėte iš pomėgio, arba paskambinkite draugui pabendrauti. Tai leis lengviau sekti, kai taip atsitiks. Priminkite sau, kodėl priėmėte šį sprendimą, ir laikykitės atokiau nuo didelės rizikos situacijų, kai greičiausiai pamatysite trigerį.
- Klausimas Kadangi aš masturbuoju, mergaitės man tikrai nerūpi. Ką aš galiu padaryti? Masturbuodami jūs išeikvojate hormonus, dėl kurių jūsų smegenys traukia gyvas mergaites. Mažiau masturbacijos ir mažiau pornografijos atkurs jūsų priežiūrą. Vis dėlto turite norėti pasiekti šią būseną ir turėti drąsos susisiekti su realiais žmonėmis.
- Klausimas Kaip nustoti žiūrėti pornografiją mobiliajame telefone? Galite įdiegti programą, kuri blokuoja pornografijos svetaines. Įrenginio programų parduotuvėje ieškokite „pornografijos blokatorius“ arba „tėvų kontrolė“.
- Klausimas Kartais, kai nustojau masturbuotis, vis tiek masturbuojuosi miegodamas ir ejakuliuoju iš tikrųjų. Kodėl tai? Naktinis išmetimas arba „šlapi sapnai“ yra savaiminis orgazmas miegant. Tai visiškai natūralu ir dažnai nutiks labiau, jei nesimasturbuosite tiek daug.
- Klausimas Ar masturbacija gali sugadinti jūsų seksualinį gyvenimą su sutuoktiniu? Daugelis vedusių žmonių be problemų masturbuojasi. Jei jūs ar jūsų sutuoktinis dažnai atsisako sekso ir vietoj to masturbuojasi, sąžiningai apie tai pasikalbėkite. Jums dviems gali tekti įdėti daugiau pastangų, kad išsiaiškintumėte, kaip abu galite mėgautis seksu, arba dirbti kitais jūsų santykių aspektais, kad jaustumėtės intymesni. Atkreipkite dėmesį, kad per didelis masturbavimas yra kitos problemos simptomas, paprastai ne priežastis.
- Klausimas Ar brandumas daro įtaką mano studijoms? Tik jei masturbuoji ar galvoji apie masturbavimą, užuot susitelkęs į savo darbą. Masturbavimasis laisvalaikiu neturės įtakos jūsų intelektui.
- Klausimas Ar per didelis masturbavimas sukelia nevaisingumą? Ne, taip nėra. Bet paminėdami žodį „perteklinis“, jūs jau pripažinote, kad turite problemų, dėl kurių reikia rūpintis. Jei manote, kad pernelyg masturbuojate, kreipkitės pagalbos, kaip aprašyta straipsnyje.
- Klausimas Ar masturbavimas turi įtakos jūsų fiziniam pasirengimui, pavyzdžiui, svorio padidėjimui ar fizinei savijautai? Tai gali turėti įtakos jūsų cinko kiekiui (jei vyras yra vyras). Ir yra tyrimų, kurie rodo, kad dėl masturbacijos (iki ejakuliacijos) testosterono lygis padidės iki ejakuliacijos taško (vyrams). Tačiau, be to, nėra tiesioginio ryšio tarp masturbacijos ir svorio padidėjimo. Masturbacija (arba jos nebuvimas) gali paveikti miego įpročius, jei vėlai masturbuojasi, o vėlyvos naktys sukelia mažesnį hormonų kiekį, tai gali sukelti svorio padidėjimą.
Patarimai
- Motyvuokite save primindami, kad susilaikymas padidins seksualinę veiklą, nes jei to nepadarysite tiek, turėsite daugiau energijos ir lengviau sužadinsite, kai turėsite lytinių santykių su kuo nors, kas tai bebūtų, taip pat turėsite stipresnis orgazmas, nes esate mažiau jautrūs jausmui. Norėdami pasiekti optimalų hormonų kiekį, masturbaciją palaikykite ne dažniau kaip kartą per savaitę. Tyrimai su vyrais parodė, kad nesimasturbavimas iki savaitės šiek tiek padidina testosteroną, po to jis vėl mažėja.
- Išsikelkite sau mažus tikslus, pradėkite nuo trijų dienų švarumo, trečioji diena - greičio viršūnė, įveikite tai ir žinote, kad esate įsipareigojęs. Tada eikite savaitę, tada 10 dienų, tada dvi savaites, tada 17 dienų ir t.t.
- Darykite mankštą kasdien vakare, tai pavargs naktį. Kadangi masturbacija dažnai atliekama naktį, todėl išsekę pirmenybę teiksite miegui, o ne masturbacijai.
- Venkite sėdėti ant savo lovos. Naudokite stalą / kėdę ir visada sėdėkite su kitais žmonėmis.
- Kai noras labai stiprus, nusiprausk po šaltu dušu! Parodyta, kad tai ne tik nuramina protą, bet ir turi daug kitų privalumų bendrai sveikatai ir energijai.
- Pajutę norą masturbuotis, greitai pasivaikščiokite ar pabėgiokite. Visada bandykite užimti save, kai kyla noras.
- Pabandykite pasninkauti. Susilaikymas nuo maisto ar gėrimų per kelias valandas kiekvieną dieną gali atitraukti jūsų mintis nuo seksualinio potraukio. Pasninkas taip pat veiks kaip dieta, skatinant maistą ar gėrimus tam tikrą laiką. Jei tai darysite reguliariai, galėsite geriau kontroliuoti savo norą.
- Jei jums kyla tam tikra mintis, potraukis ar jūsų geidulingos mintys, nedelsdami pagalvokite apie kitą temą, tokią kaip beisbolas, futbolas ir kt.
- Jei turite problemų su masturbacija po dušu, nustatykite trumpą laikmatį ir pabandykite išlipti prieš tai, kai laikmatis išsijungs.
- Lengviau sustoti, jei esate santykiuose, kur jūsų partneris gali jums tai padėti. Pavyzdžiui, praleiskite laiką žiūrėdami filmą, apsipirkdami ar net sportuodami su savo partneriu. Tai užtikrina, kad norų nebebus ir jūs galų gale tai pamiršite.
- Paimkite tai po vieną dieną. Jei įsipareigosite kitą mėnesį vengti masturbacijos, to neišvengsite ir tiesiog jausitės labiau prislėgtas ir beviltiškas nei bet kada anksčiau!
- Jei esate religingas, apsvarstykite galimybę kreiptis į religinį lyderį, jei jums patogu aptarti šią temą. Paprašykite privataus susitikimo su savo kunigu, pastoriumi, vyskupu, imamu, rabinu ar kitais religiniais vadovais ir sužinokite, ar jo patarimas gali jums padėti.
- Jei naktį esate vienišas, kreipkitės pagalbos į draugą, kuris padės išspręsti šią problemą, kad įsitikintumėte, jog nesate vieniša. Kalbėjimas su kuo nors gali padėti atitraukti jūsų dėmesį ir atsisakyti įpročio.
- Mąstykite pozityviai ir venkite nepilnavertiškumo komplekso, sužinokite, kaip susidoroti su vienišumu atliekant įvairius dalykus, pavyzdžiui, kūrybinius darbus; tokiu būdu jūs turite mažai laiko arba visai neturite laiko masturbacijai.
- Jei turite norą, perskaitykite nekaltą knygą, kurioje neminimi jokie seksualiniai anekdotai, arba knygą vaikams.
Įspėjimai
- Kai kuriuose vaizdo žaidimuose, filmuose ir net knygose yra seksualinės medžiagos, pavyzdžiui, seksualiai patrauklūs personažai ar seksualinė veikla (bučiniai, pasimylėjimas ar net mylėjimasis). Taigi, jei žaidžiate vaizdo žaidimus, kad atitrauktumėte poreikį, būkite atsargūs! Iš anksto tyrinėkite filmus ir knygas ir jų nežiūrėkite / neskaitykite, jei juose yra seksualinio turinio.
- Atminkite, kad dvasininkai ir medicinos specialistai taip pat yra žmonės ir jautrūs klaidoms. Jei prašote kažkieno pagalbos ir jis ar ji pasiūlo priemonę, kuri jums atrodo labai nepatogi, paprašykite antrosios nuomonės.
