Kaip išlikti energingam žaidžiant futbolą (futbolą)

Pavargimas žaidžiant futbolą (JAV žinomas kaip futbolas) sumažina jūsų galimybes ir tikimybę žaisti konkurencingame lygyje. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip išlikti energingiems!

Žingsniai

1. vienas Priimkite mankštą. Jei tai jau darote, padidinkite laiką ar sunkumus. Tačiau prieš keisdami mankštos tvarką, visada nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju ir galbūt norėsite pasamdyti profesionalą, kuris padės saugiai auginti raumenis.
2. 2 Visada darykite pertraukėles. Kol būsite nuošalyje, susiraskite suolą, kuriame galėsite atsisėsti. Jei įmanoma, raskite prie ko atsiremti ir atsipalaiduokite kojas bei kaklą kartu su likusiu kūnu.
3. 3 Kvėpuok! Įkvėpkite ir palaikykite aštuonias sekundes (nepamirškite, kad neskaičiuokite per greitai!), Ir iškvėpkite. Pakartokite tai 2-4 kartus (jei rūkote ar įpratote, rekomenduojama keturis kartus). Ir visada nepamirškite kvėpuoti - jaudindamiesi žaidime galite susigundyti sulaikyti kvėpavimą, tačiau tai nėra gera mintis.
4. 4 Atsipalaiduok. Nors žaidimo metu turėtumėte būti budrūs, gerai kurį laiką atpalaiduoti raumenis ir protą, pavyzdžiui, būdami nuošalyje ar eidami į žaidimą.
5. 5 Visada sušilti. Tai padės išvengti sužeidimų ir išlaikyti jūsų ištvermę. Visada darykite tai prieš žaisdami, net jei tai tik trumpas žaidimas su draugais.
6. 6 Likite hidratuotas. Visada gerkite prieš ir po žaidimo. Tačiau negerkite tiesiogiai prieš žaidimą ir dažnai gerkite nedidelius kiekius, užuot išgerę visą vandenį vienu metu.
7. 7 Jei esate pavargęs: kvėpuokite per nosį, o per burną - ir sėdėkite tik trumpam. Tempimas, vandens gerimas ir atsipalaidavimas yra geri būdai išlaikyti savo ištvermę. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Aš labai greitai pavargstu aikštelėje. Ką aš galiu padaryti? Galite pabandyti padidinti savo ištvermę bėgdami už futbolo ribų. Lėtai padidinsite savo sugebėjimą žaisti ilgiau ir nepavargdami.
• Klausimas Kaip aš galiu pasiruošti futbolo turnyrui? Turėtumėte pasitempti, kad galėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti ir nuraminti nervus. Galite klausytis muzikos ir įsitikinti, kad esate hidratuotas.
• Klausimas Kaip man geriau žaisti 11 v 11? Negalima vaikyti kamuolio viso žaidimo metu ir bandykite perduoti, kai tik gausite kamuolį arba praėję pro vieną ar du žaidėjus. Jei daug laikysite kamuolį ar vaikysitės, greitai pavargsite ir neturėsite laiko atgauti kvapą.
• Klausimas Kaip atgauti ištvermę po futbolo žaidimo? Žaidimų metu greičiausiai labai prakaituojate. Prakaituodami prarandate daug vandens iš savo kūno, todėl norint jį papildyti, reikia gerti vandenį. Jei esate dehidruotas, jūsų kūnas sunkiau absorbuoja vandenį, taigi, jei jame yra šiek tiek druskos, tai leidžia jums daugiau drėkinti. Tai daro Gatorade. Be to, iškart po to, kai daug sportuojate, svarbu atsigaivinti 5–10 minučių, todėl vaikščiojimas rateliu ar tempimas stovint yra geros idėjos. Jei tuoj pat atsisėsi ar atsigulsi, pasijusi blogiau. Galiausiai, kurį laiką atvėsę, suvalgykite sveiką užkandį ar nedidelį patiekalą.
• Klausimas Kaip kontroliuoti kvėpavimą? Pasistenkite stabiliai kvėpuoti ir bent kartą per savaitę bėkite, kad padidintumėte savo ištvermę. Jei padidinsite ištvermę, galėsite bėgti ilgesnį laiką ir geriau kontroliuoti kvėpavimą.
• Klausimas Vakar prisijungiau prie futbolo klubo, o šiandien man skauda kojas. Ar šis skausmas bus geresnis, tuo daugiau aš praktikuosi? Galų gale prie to prisitaikysite, tačiau taip pat turėtumėte skirti laiko mankštai ne pagal numatytą praktikos laiką, kad dar labiau sustiprintumėte raumenis.
• Klausimas Ar kalorijų deginimas turi įtakos pavargimui? Kalorijos = energija. Kuo daugiau kalorijų suvalgote prieš žaidimą, tuo daugiau energijos turėsite bėgti.
• Klausimas Ar turėčiau gerti „Gatorade“ pusę laiko? Gatorade ar kiti pakaitiniai elektrolitų gėrimai yra gerai, tačiau dauguma trenerių ir sporto medicinos gydytojų sako, kad paprastas vanduo yra idealus gėrimas įtemptos veiklos metu.
• Klausimas Ar turite patarimų dėl dietos / mitybos prieš rungtynes ​​8–9 metų vaikams? Valandą prieš rungtynes ​​valgykite daug angliavandenių, po rungtynių valgykite bananus ir gerkite daug vandens.
• Klausimas Negaliu sau leisti įmantrios įrangos, nes man tik 18 metų. Kokius pratimus galiu atlikti ten, kur man nereikia eiti į sporto salę? Norint patobulinti futbolo įgūdžius, jums nereikia sporto salės ar įrangos, visa tai susiję su technika. Puikus pratimas, kurį galite padaryti, yra veršelių auginimas. Laikykite šiek tiek svorio rankoje ir eikite nuo stovėjimo visiškai kojomis ant žemės iki pilnų pirštų galų. Aš darau apie 500 per dieną ir tai padidins jūsų vertikalę net 15 colių! Be to, galite apsilankyti „YouTube“ ir rasite daug vaizdo įrašų, kaip padidinti greitį ir greitį.