Pavargusios pėdos yra dažnas skundas daugumai žmonių, ypač tiems, kurie turi ilgai stovėti (pvz., Kasininkai ir eismo policininkai) arba eina didelius atstumus (pavyzdžiui, restoranų serveriai ir pašto darbuotojai). Kita paplitusi skaudančių ir pavargusių kojų priežastis - avėti netinkami batai, pavyzdžiui, moteriški aukštakulniai ir kiti madingi, bet nepraktiški pasiūlymai. Tai yra neįkainojama išmokti nuraminti pavargusias kojas namuose arba naudojant apmokytų specialistų gydymą.
Žingsniai
Dalis 1 iš 3: Pavargusių kojų valdymas namuose
- 1 Ilsėdamiesi pakelkite kojas. Dalis priežasties, dėl kurios pėdos skauda, atsiranda dėl patinimų, todėl kojų pakėlimas atsisėdus padės panaikinti gravitaciją ir leis kraujui bei limfos skysčiams išeiti iš blauzdų ir grįžti į apyvartą. Kojinių / nailonų nuėmimas taip pat padės atvėsinti kojas ir taip dar labiau jas nuramins.
- Pakelti kojas bent jau iki širdies lygio yra naudinga kraujotakai skatinti.
- Naudodami pagalves pakelkite kojas gulėdami ant sofos, tačiau nekliudykite kraujotakai sukryžiavę kulkšnis.
- Ledo kojas, kol jas pakeli, jei jos yra patinusios. Palikite ledą 20 minučių, o tada paimkite 20 minučių.
- du Keiskite batus. Netinkami, blogai vėdinami ir (arba) per sunkūs batai taip pat prisideda prie pavargusių ir skaudančių pėdų. Dėvėkite stabilią, lengvą avalynę, kuri tinka jūsų darbui, sportui ar veiklai. Siekite ne daugiau kaip a 1⁄du colio (1,3 cm) kulnas. Aukštakulniai knibžda kojose ir skatina tokių kojų patologiją kaip bunionai. Jei esate rimtas bėgikas, batus keiskite kas 350–500 mylių ar tris mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyks anksčiau.
- Nepamirškite visada tvirtai susieti batų, nes laisvi batai ar šlepetės labiau apkrauna jūsų pėdos ir blauzdos raumenis.
- Vėlų dienos batų pardavėjas pasirūpins savo avalyne, nes tada jūsų kojos yra didžiausios, dažniausiai dėl patinimų ir nedidelio lankų suspaudimo.
- 3 Dėvėkite batų ortotiką. Jei turite plokščias pėdas ir daug laiko praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami, apsvarstykite porą ortotikų. Ortotika yra pritaikyti batų įdėklai, palaikantys jūsų pėdos skliautą ir skatinantys geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant. Ortotika taip pat padės sumažinti kitų sąnarių, pvz., Kulkšnies, kelio ir klubų, vystymosi problemų riziką.
- Sveikatos specialistai, gaminantys ortopediją pagal užsakymą, yra podologai, kai kurie osteopatai ir chiropraktikai.
- Kai kurie sveikatos draudimo planai padengia pritaikytų ortotikų kainą, tačiau jei jūsų nėra, apsvarstykite porą ortopedinių batų vidpadžių - jie žymiai pigesni ir gali greitai padėti.
- 4 Praraskite svorio, ypač jei esate nutukęs. Svorio metimas padeda išvengti įvairių pėdų problemų, nes mažiau spaudžiami pėdų ir blauzdų kaulai bei raumenys. Daugumai moterų kasdien suvartojant mažiau nei 2 000 kalorijų, svoris neteks kiekvieną savaitę, net jei esate tik lengvas sportininkas. Dauguma vyrų kasdien numes mažiau nei 2200 kalorijų.
- Norėdami pasiekti geriausių lieknėjimo rezultatų, pereikite prie liesos mėsos ir žuvies, neskaldytų grūdų, šviežių produktų ir daug vandens.
- Daugelis antsvorio turinčių žmonių turi plokščias pėdas ir linkętarinysjų kulkšnių, todėl labai svarbu pasirinkti batus su puikia arkos atrama.
- 5 Paimkite nereceptinius NVNU. Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su pėdų skausmu ar uždegimu. Atminkite, kad šie vaistai gali būti sunkūs skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriausia jų nevartoti ilgiau kaip 2 savaites.
- Dozavimas suaugusiesiems paprastai yra 200-400 mg per burną, kas keturias ar šešias valandas.
- Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (Tylenol), kad nuramintumėte kojas, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU.
- Būkite atsargūs, nevartokite jokių vaistų tuščiu skrandžiu, nes jie gali dirginti skrandžio gleivinę ir padidinti opų riziką.
- Nevartokite NVNU, jei turite opų, širdies ar inkstų ligų
- 6 Paimkite „Epsom“ druskos vonią. Mirkant kojas šiltoje „Epsom“ druskos vonioje, galima žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų įtampa. Druskoje esantis magnis padeda raumenims atsipalaiduoti. Nepadarykite vandens per karštu (kad išvengtumėte nuplikymo) ir nemirkykite vonioje ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo ištrauks skysčius iš jūsų kūno ir pradės dehidruoti.
- Jei patinimas yra ypatinga kojų problema, tada eikite į šiltą druskos vonią su ledo vonia, kol pėdos taps nejautrios (maždaug 15 minučių).
- Visada nepamirškite kruopščiai nusausinti kojas po kojų vonelės, kad neslystumėte ir nenukristumėte.
- 7 Naudokite mažą medinį volą. Pavargusių kojų vartymas per medinį volą (randamas daugelyje vaistinių parduotuvių) yra geras būdas išmasažuoti kojų įtampą ir galbūt palengvinti lengvą ar vidutinį diskomfortą. Kažkodėl atrodo, kad natūrali mediena geriau veikia raumenis nei plastikas, stiklas ar metalas. Ieškokite griovelių ar briaunotų veislių.
- Padėkite medinį volą ant žemės, statmenai kojoms, ir tvirtai sukite juos lėtai pirmyn ir atgal bent po 5–10 minučių.
- Kartokite tiek kartų, kiek reikia, nors pirmą kartą naudodami volą kojos gali šiek tiek skaudėti.
Dalis du iš 3: Konservatyvus gydymas
- 1 Pasimėgaukite pėdų masažu. Pasikvieskite masažo specialistą, kuris atliktų pėdų ir blauzdų masažą. Masažas sumažina raumenų įtampą ir uždegimą, padeda suskaidyti randinį audinį ir skatina geresnę kraujotaką. Paprašykite, kad terapeutas pradėtų trinti nuo pirštų ir dirbtų link blauzdos, kad veninis kraujas ir limfa padėtų grįžti link širdies.
- Terapeutas taip pat gali atlikti trigerio taško terapiją ant kojų padų, o tai yra nuolatinis spaudimas labiausiai skaudančioms jūsų lankų vietoms.
- Paprašykite, kad terapeutas ant kojų naudotų pipirmėtės aliejų ar kremą, nes tai priverčia juos dilgčioti ir pajusti žvalumą.
- Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. To nepadarius, gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
- du Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra apima labai plonų adatų įklijavimą į konkrečius energijos taškus odoje, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Pėdų skausmo akupunktūra gali būti veiksminga, ypač jei tai daroma tada, kai simptomai pasireiškia pirmą kartą. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurios mažina skausmą.
- Taip pat teigiama, kad akupunktūra stimuliuoja energijos srautą, vadinamą chi.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažuotojus.
- 3 Apsvarstykite refleksologiją. Kai kurie žmonės painioja refleksoterapiją su masažu, tačiau, nors ir naudojami prisilietimo, ir slėgio taškai, požiūriai yra labai skirtingi. Refleksologija - tai atitinkamo spaudimo taikymas tam tikriems taškams ir sritims ant kojų, siekiant paskatinti konkrečius organus ir apskritai pagerinti sveikatą.
- Masažo terapeutai dirba „iš išorės“ - manipuliuoja specifinėmis raumenų grupėmis ar fascijomis, kad pašalintų įtampą; refleksologijos specialistai dirba „iš vidaus“, stimuliuodami nervų sistemą, kad sumažėtų įtampa pėdose ir kitur.
- Refleksologija yra panaši į akupunktūrą ir akupresūrą, nes ji veikia kūno gyvybinę energiją stimuliuodama taškus ant kojų, taip pat taškus rankose ir ausyse.
Dalis 3 iš 3: Spręsti komplikacijas
- 1 Kreipkitės į podiatrą. Jei jūsų pėdos skausmas yra lėtinis arba ypač stiprus, tada kreiptis į podiatrą yra gera idėja. Podiatrai yra pėdų specialistai, kurie gali gydyti įvairias ligas, kartais naudodami paprastą chirurginę techniką, tačiau dažniau taikydami konservatyvius metodus, tokius kaip ortopedija pagal ortopediją, ortopediniai batai, petnešos ar juostos.
- Podiatras gali pasakyti, jei kenčiate nuo įprastų pėdų ligų, tokių kaip pado fascitas, atleto pėda (grybelinė infekcija), plokščios pėdos, velėnos pirštai, bunionai ar podagra - visos šios kojos sukelia skirtingą laipsnį.
- Podiatras yra puikus informacijos šaltinis apie tai, kokios avalynės rūšys geriausiai tinka jūsų kojoms ir eisenai (kaip jūs vaikštote).
- du Kreipkitės į medicinos specialistą. Gali prireikti medicinos specialistų, kurie pašalintų rimčiausias lėtinių pėdų problemų priežastis, tokias kaip diabetas, infekcija, venų nepakankamumas, kaulų lūžiai, reumatoidinis artritas ar vėžys. Šios sąlygos akivaizdžiai nėra dažnos pavargusių ir švelnių pėdų priežastys, tačiau jei namų priežiūra ir konservatyvi terapija nėra veiksminga jūsų kojoms nuraminti, reikia atsižvelgti į rimtesnes problemas.
- Rentgeno spinduliai, kaulų, MRT ir KT tyrimai yra būdai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami viršutinės nugaros dalies skausmą.
- Gydytojas taip pat gali nusiųsti jums kraujo tyrimą, kad pašalintų diabetą, reumatoidinį artritą ar lėtinę infekciją.
- 3 Susišvirkškite kortikosteroidus. Steroidinių vaistų injekcija šalia uždegiminių pėdos sausgyslių ar raumenų ar į juos gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą, tačiau šis metodas paprastai skirtas sportininkams, kuriems reikia greito ir laikino palengvėjimo, kuris leistų jiems toliau pasirodyti. Dažniausiai naudojami prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
- Galimos kortikosteroidų injekcijos komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija ir nervų dirginimas / pažeidimas.
- Jei kortikosteroidų injekcijos nepavyksta tinkamai išspręsti, operacija turėtų būti laikoma kraštutine priemone, atsižvelgiant į jūsų pėdos būklės diagnozę.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip man nustoti skaudėti kojas?Catherine Cheung, DPM
Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, rezidentūrą baigė Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas valdybos gydytojas podiatras - atsakymas Įsitikinkite, kad avite patogius batus, leidžiančius praeiti šiek tiek oro. Jei po pėsčiųjų ar mankštos kojas linkę skaudėti, pašildykite pėdas šiek tiek pamasažuodami ir ištiesdami, prieš atlikdami bet kokį fizinį darbą. Kai baigsite, pakelkite kojas. Juos galite apledėti, jei patins ir kojos. Padarykite 20 minučių ir 20 minučių ne. - Klausimas Mano kojos pavargusios visą parą. Kiekvieną rytą turiu būti atsargus, nes mano kojos skauda ir reikia laiko tinkamai dirbti, visą dieną jos yra tikrai švelnios, o naktį - tokios skaudžios, pulsuojančios ir karštos. Ką aš darau? Galbūt norėsite pabandyti juos apledėti ir vartoti ibuprofeną. Jei jus nuolat skauda ilgiau, nei jaučiatės patogiai, kreipkitės į gydytoją arba medicinos specialistą.
- Klausimas Ar žengti basomis yra būdas nuraminti kojas? Ne, tikrai ne. Vaikščiokite su kojinėmis ir patogiais batais, atlikite kulkšnies stiprinimo pratimus. Ilsėkitės daug ir, jei nuovargis išlieka, kreipkitės į gydytoją.
- Klausimas Ką aš galiu naudoti vietoje Epsom druskų? Galite naudoti eterinius aliejus ar žolelių arbatą šiltame ar karštame vandenyje, tada pamasažuoti kojas organiniais gydomaisiais losjonais.
- Klausimas Ar „Epsom“ vonios padeda kojoms, kenčiančioms nuo deginimo pojūčių? Jie galėjo, priklausomai nuo degimo priežasties.
Skelbimas
Patarimai
- Kad stovėdami išlaikytumėte tinkamą laikyseną, atsistokite taip, kad jūsų svoris būtų vienodai paskirstytas per abi kojas ir venkite kelių. Įtempkite skrandžio ir sėdmenų raumenis, kad nugara būtų tiesi. Dėvėkite minkštus atraminius batus ir palengvinkite raumenų nuovargį, periodiškai remdamiesi viena koja ant mažos kojelės.
- Negalima dėvėti šlepečių ilgų nuotolių pėsčiomis ar bet kokiai sporto šakai. Jie nesuteikia jūsų kojoms pakankamai smūgių, arkos atramos ar apsaugos.
- Meskite rūkyti, nes tai sutrikdo kraujotaką, dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų raumenims ir kitiems audiniams.
Skelbimas
