Kaip miegoti su riešo kanalo sindromu

Riešo kanalo sindromas yra būklė, kai suspaustas vidurinis nervas, einantis nuo plaštakos iki dilbio. Tai gali sukelti įvairių nemalonių simptomų, įskaitant plaštakos ir riešo skausmą, tirpimą, dilgčiojimą ir negalėjimą atlikti smulkių motorinių užduočių. Jei riešo kanalo sindromo skausmas trukdo gerai išsimiegoti, galbūt galėsite atlikti keletą paprastų miego režimo pakeitimų, kad padėtumėte pagerinti situaciją. Jei tai neveikia, skausmo priežasties gydymas namuose ar apsilankymas pas gydytoją turėtų padėti jums užmigti.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Miego būdo koregavimas

1. vienas Dėvėkite petnešą. Vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad miegas būtų lengvesnis, jei turite riešo kanalo sindromą, yra nešioti riešo petnešą prie lovos. Bet koks riešo petnešėlė veiks tol, kol ji eis per ranką ir žemyn pro riešą. Tai padės išlaikyti riešą neutralioje padėtyje miegant.
   • Galėsite dėvėti petnešas ir dieną, atsižvelgiant į tai, kokia veikla paprastai sukelia jums skausmą.
   • Petnešą galite nusipirkti bet kurioje narkotikų parduotuvėje, arba gydytojas gali pasiūlyti, kad jums būtų pagamintas specialus.
2. 2 Venkite miegoti ant šono. Nors tai nėra galutinai įrodyta, miegojimas ant šono gali būti susijęs su didesne rizika susirgti riešo kanalo sindromu. Taip yra greičiausiai dėl to, kad šioje padėtyje labiau linkęs suspausti riešą. Jei miegate ant šono, pabandykite miegoti ant nugaros, kad miegodami daugiau nespaustumėte riešo.
3. 3 Palaikykite rankas miegodami. Svarbu pagalvoti apie tai, kur paprastai dedate rankas miegodami ir ar tai gali pabloginti jūsų simptomus. Stenkitės vengti miegoti rankomis po savimi ar pagalve, nes tai gali pabloginti riešo kanalo sindromą.
   • Rankų pritvirtinimas ant pagalvių miegant gali padėti sumažinti įtampą ir sumažinti skausmą. Jei miegate ant šono, įsitikinkite, kad riešo kanalo pažeista pusė yra viršuje. Padėkite pagalvę priešais save ir padėkite pažeistą ranką ant pagalvės. Jums gali tekti eksperimentuoti su pagalvės aukščiu, kad rastumėte jums patogiausią padėtį.
4. 4 Laikykite ranką tiesiai. Alkūnės lenkimas gali padidinti nervo suspaudimą, o tai gali pabloginti jūsų simptomus. Kiek įmanoma, stenkitės, kad alkūnė visą naktį būtų tiesi.
   • Galite pabandyti apsivynioti rankšluostį ant alkūnės, kad būtų sunku sulenkti. Tai gali padėti išmokyti save laikyti tiesią naktį.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Vidurinės nakties skausmo gydymas

1. vienas Taikyti ledą. Riešų aplaistymas gali padėti sumažinti patinimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti jaučiamo skausmo kiekį. Pabandykite 15-20 minučių laikyti ledo paketą ant riešų.
   • Jei pastebite, kad atsibundate reguliariai ledą ant riešų, galite įprasti kasdien apledėti prieš miegą.
   • Taip pat galite tai padaryti visą dieną, jei reikia.
2. 2 Paspauskite riešus. Ištempdami ir prispausdami ranką ir riešą, galėsite greitai atsikratyti riešo kanalo simptomų, įskaitant skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą. Pabandykite naudoti šią techniką, daugiausia dėmesio skirdami akupresūros taškams, kai pradeda jausti budrumą sukeliantys simptomai:
   • Ištieskite dilbį tiesiai, bet alkūnę laikykite sulenktą.
   • Kita ranka stumkite keturis pirštus žemyn link grindų, atidarydami riešą. Laikykite šią atkarpą iki 15 sekundžių.
   • Kita ranka stumkite nykštį ir smilių žemyn. Laikykite tai iki 15 sekundžių.
   • Padarykite kumštį ir stebėkite riešo vidų. Turėtumėte pastebėti, kad tarp kaulų ir sausgyslių atsiranda nedidelis tarpas. Įdėkite savo priešingą nykštį į šią vietą ir 30 sekundžių spauskite. Tikriausiai pastebėsite, kad jūsų kumštis automatiškai atsileidžia, o tai gerai.
   • Uždėkite priešingo rodomojo piršto pagrindą ant rankos galo, kur susiraukšlėja riešas. Atkreipkite dėmesį į rodomojo piršto galo vietą, tada pakelkite ranką į viršų naudodami priešingą nykštį. 30 sekundžių palaikykite kėlimą ir spaudimą.
3. 3 Išbandykite vaistus. Nereceptiniai NVNU gali žymiai palengvinti žmones, kenčiančius nuo riešo kanalo sindromo. Šie vaistai mažina skausmą ir patinimą. Galbūt norėsite juos reguliariai vartoti prieš miegą, kad išvengtumėte simptomų, arba prireikus, kai sunku miegoti dėl riešo kanalo skausmo.
   • Aspirinas, ibuprofenas ir naprosinas yra visi NVNU.
   • Dėl dozavimo būtinai pasitarkite su gydytoju ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
4. 4 Paspauskite ranką. Kartais riešo kanalas sukels tirpimą rankoje dėl to, kad netyčia uždedate riešą. Jei pastebėsite, kad ranka nutirpsta, atsikelkite ir lengvai minutę papurtykite ranką. Kartais tai gali būti viskas, ko reikia norint atkurti rankos jausmą ir vėl užmigti.
5. 5 Įsitikinkite, kad miegate šiltame kambaryje. Viskas, kas dirgina riešo nervus, gali sukelti riešo kanalą. Riešo tunelį kartais gali sukelti ar sustiprinti šaltos sąlygos, todėl svarbu miegoti ne per šaltoje patalpoje. Miegojimas šaltoje patalpoje gali sumažinti temperatūrą ir kraujo tekėjimą rankose, dėl ko gali suspausti nervai. Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Gyvenimo būdo pakeitimai, kad sumažintumėte skausmą

1. vienas Atlikite riešo pratimus. Riešų tempimas gali padėti sumažinti nervo spaudimą ir sumažinti skausmą. Pabandykite bent kartą per dieną atlikti dešimt šių pratimų pakartojimų:
   • Laikykite rankas tiesiai priešais save delnais žemyn.
   • Sulenkite riešus link savęs taip, kad visi dešimt pirštų būtų nukreipti į viršų link lubų, ir palaikykite šią padėtį penkias sekundes.
   • Atsipalaiduokite ir ištiesinkite riešus.
   • Abiem rankomis užspauskite tvirtą kumštį.
   • Sulenkite riešus nuo savęs taip, kad visi dešimt pirštų būtų nukreipti į grindis, ir palaikykite šią padėtį penkias sekundes.
   • Atsipalaiduokite ir ištiesinkite riešus. Palaukite penkias sekundes, kol pakartosite.
2. 2 Praktikuokite jogą. Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti jogos praktiką. Įrodyta, kad jis sumažina skausmą dėl riešo kanalo sindromo, taip pat pagerina rankų jėgą.
   • Jei nenorite lankyti užsiėmimų studijoje ar sporto salėje, galite įsigyti vaizdo įrašą arba rasti nemokamą internete. Tada jūs galite praktikuoti savo jogą savo namuose, kai tik jums patogu.
3. 3 Venkite veiklos, kuri sustiprina jūsų skausmą. Kiek įmanoma, stenkitės vengti veiksmų, dėl kurių riešo kanalo skausmas dar labiau sustiprėtų. Jei negalite nustoti užsiimti tam tikra veikla (ypač spausdindami), galite rasti ergonomiškų prietaisų, kurie sumažins riešo įtampą, kol jas atliksite. Ši veikla yra dažni riešo kanalo skausmo sukėlėjai:
   • Viskas, kas labai spaudžia delno kulną (pvz., Atsispaudimai)
   • Veikla, kuriai reikia nuolatinio riešo judėjimo pirmyn ir atgal (pvz., Spausdinimas, siuvimas ar žaidimai vaizdo žaidimais)
   • Priverstinis sugriebimas (pvz., Naudojant sodo žoliapjoves)
   • Veikite rankas nuo vibracijos (pvz., Naudodami elektrinius įrankius)
   Skelbimas

• Visą dieną laikydami ranką toje pačioje padėtyje.

Metodas 4 iš 4: Gydymas gydant riešo kanalo sindromą

1. vienas Gaukite rankų terapiją. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti jums naudotis rankų terapija, specialia fizinės terapijos rūšimi, orientuota tik į rankas ir riešus. Jums reikės eiti į įprastus užsiėmimus ir atlikti įvairius pratimus, skirtus stiprinti rankas ir sumažinti skausmą.
   • Jūsų rankų terapeutas taip pat gali paprašyti, kad jūs atliktumėte pratimus namuose tarp susitikimų. Jei norite, kad jūsų būklė pagerėtų, labai svarbu tai padaryti taip, kaip nurodyta.
2. 2 Pabandykite injekcijas. Jei jums reikia skausmo malšinimo, bet nesate pasirengęs operacijai, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją, kad jam būtų injekcijos į riešą. Paprastai tai suteikia tik laikiną skausmo malšinimą.
   • Steroidų injekcijos paprastai naudojamos skausmui malšinti dėl riešo kanalo sindromo.
   • Botokso injekcijos taip pat gali padėti jūsų būklei.
3. 3 Išbandykite akupunktūrą ar taurę. Jei ieškote būdų be vaistų gydyti savo skausmui, galbūt norėsite pasidomėti akupunktūra ir taurėmis. Abi technikos remiasi teorija, kad kūnas turi daugybę slėgio taškų, kuriuos galima stimuliuoti, kad sumažėtų skausmas.
   • Akupunktūra apima mažų adatų naudojimą, o taurelė - stiklinių puodelių seriją ant kūno slėgio taškų, kad būtų sukurtas siurbimas.
4. 4 Turi operaciją. Daugumai žmonių operacija yra paskutinė išeitis, tačiau jei riešo kanalo sindromas trukdo jūsų gyvenimui ir niekas kitas nepadeda pagerinti jūsų simptomų, tai gali būti geriausias pasirinkimas. Pasitarkite su savo gydytoju apie operacijos riziką ir naudą, kad nustatytumėte, ar ji jums tinka.
   • Riešo kanalo išlaisvinimo operacija apėmė vidurinio nervo audinio pjaustymą, kad išlaisvintų slėgį.
   • Yra dvi riešo kanalo operacijos rūšys: atviro atpalaidavimo operacijai reikia dviejų colių ilgio pjūvio, o endoskopinei atpalaidavimo operacijai - dviejų mažesnių pjūvių, kurie gali sumažinti paciento skausmą ir atsigavimo laiką.
   • Gali praeiti keli mėnesiai, kad visiškai atsigautumėte po riešo kanalo operacijos, nors simptomai gali palengvėti iškart po procedūros.
5. 5 Apsvarstykite galimybę pradėti svorio metimo programą . Nutukimas gali būti susijęs su riešo kanalo sindromu, todėl struktūrinė svorio metimo programa gali pagerinti riešo kanalo simptomus. Prieš atlikdami kardinalius dietos pakeitimus, būtinai aptarkite savo galimybes.
   • Kartais riešo kanalą gali pabloginti papildomas patinimas dėl nėštumo. Jei taip yra, nepamirškite, kad simptomai dažnai palengvėja gimus kūdikiui. Tiesiog nešiokite petnešą, kad miegant stabilizuotumėte riešą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip sustabdyti riešo kanalo skausmą naktį?Karen Litzy, PT, DPT
  Kineziterapeutė dr. Karen Litzy, PT, DPT yra licencijuota kineziterapeutė, tarptautinė pranešėja, Karen Litzy fizinės terapijos, PLLC savininkė, „Healthy Wealthy & Smart“ tinklalaidės vedėja. Turėdama daugiau nei 20 metų patirtį, ji specializuojasi visapusiško požiūrio į kineziterapijos praktiką, naudodama terapinius pratimus, manualinę terapiją, skausmo lavinimą ir namų mankštos programas. Karen turi kineziterapijos mokslų magistrą ir kineziterapijos daktarą Misericordia universitete. Karen yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos (APTA) narė ir yra oficiali APTA atstovė kaip jų žiniasklaidos korpuso narė. Ji gyvena ir dirba Niujorke.Karen Litzy, PT, DPTKineziterapeuto eksperto atsakymas Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra miego metu nešioti lengvą petnešą. Tai neturi būti didelių gabaritų ar nelanksti - galite nueiti į bet kurią vaistinę ir gauti riešo petnešą, kuri eina per ranką ir nusileidžia pro riešą. Tai padės išlaikyti riešą neutralioje padėtyje, kol miegate.
• Klausimas Ką nutukimas turi bendro su riešo kanalo sindromu? Nutukę žmonės turi antsvorį rankose, dėl to labiau spaudžiami nervai ir sumažėja kraujotaka.
• Klausimas Kokie yra geriausi nuskausminamieji žmonėms, turintiems riešo kanalo sindromą? Man labai padeda priešuždegiminiai ir raumenis atpalaiduojantys vaistai. Taip pat galite naudoti vaistažolių tinktūrą, neutralizuojančią jūsų kūno rūgštis.

Neatsakyti klausimai

• Ar saugu vartoti ibuprofeną ar naprokseną naktį, kai skauda karpio tunelį, jei du kartus per dieną nuo artrito vartoju priešuždegiminį vaistą DICLOFENAC? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas