Akių kaukė gali būti naudinga priemonė tiems, kuriems sunku miegoti dėl jautrumo šviesai. Tamsa yra labai svarbi giliam miegui, dėl kurios smegenyse išsiskiria chemikalai, tokie kaip melatoninas, kurie padeda užmigti ir išsimiegoti. Norėdami išvengti dirginimo ir vargo, turėtumėte būti atsargūs rinkdamiesi akių kaukę ir pasirinkdami modelį, kuris tinka jūsų numatytam naudojimui ir miego padėčiai. Turėdami tinkamą kaukę, patogus miego režimas yra pagrindinis dalykas norint mėgautis giliu ir ilgalaikiu miegu.
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Akių kaukės pasirinkimas
- vienas Surask kaukę, kuri užblokuotų pakankamai šviesos. Jei ieškote kaukės, padedančios miegoti naktį gana tamsiame miegamajame, kaukės nereikia būti ypač storos, nes šviesos bus labai mažai. Jei ieškote kaukės, kuri padėtų jums miegoti lėktuve, automobilyje ar dieną, tuomet norėsite rasti sunkesnę kaukę.
- Akių kaukę geriausia įsigyti asmeniškai, nes perkant internetu labai sunku įvertinti daugelį svarbių savybių (užblokuotą šviesos kiekį, tinkamumą, patogumą ir pan.).
- 2 Pasirinkite kaukę, tinkančią jūsų miego padėčiai. Kaukės paprastai bus surištos ar užsegtos galvos priekyje arba šone. Galvos padėjimas šone, kur užsidaro kaukė, gali sukelti nemalonumų ir apsunkinti miegą. Įsitikinkite, kad pasirinkta kaukė užsidaro tokioje vietoje, kuri netrukdys jūsų pageidaujamai miego padėčiai.
- 3 Pasirinkite patogų audinį. Akių kaukės yra pagamintos iš daugybės skirtingų medžiagų, nuo natūralių medžiagų, tokių kaip medvilnė ir vilna, iki sintetinių medžiagų, tokių kaip poliesteris. Kai kurios kaukės (ypač nebrangios veislės) gali būti pagamintos iš medžiagų, kurios ne visiems bus patogios. Net nedidelis veido ar galvos kutenimas ar dirginimas gali labai apsunkinti miegą kaukėje. Prieš įsigydami kaukę būtinai išbandykite, jei galite.
- 4 Užtikrinkite tinkamą tvirtinimą. Netinkama veido veido kaukė gali sukelti diskomfortą ir leisti per daug šviesos. Išbandykite skirtingų firmų ir dydžių kaukes, kol rasite tokią, kurią galėsite patogiai dėvėti.
- Tinkamai sureguliavus kaukę, ji turi būti pakankamai griežta, kad laisvai neslystų aplink jūsų veidą, tačiau ne tokia griežta, kad kaukė būtų prispausta tiesiai prie jūsų akių.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip gerai kaukė tinka aplink jūsų nosies tiltelį. Jei netinka neteisingai, galite matyti, kaip pro tarpą tarp kaukės ir nosies patenka šviesa. Kaukes galima įsigyti su elastingais pleistrais, dengiančiais nosies tiltelį, blokuojančiais šviesos perteklių.
- 5 Naršykite papildomas funkcijas. Galimos įvairiausios kaukės galimybės su papildomomis funkcijomis, tokiomis kaip patogus gelio užpildymas, integruotos ausinės, skirtos garsui blokuoti, ar malonūs kvapai. Pažvelkite į galimas papildomas funkcijas ir nuspręskite, ar jos tinka jūsų poreikiams.
- Kai kurios naujos miego kaukės turi įdomių funkcijų, pavyzdžiui, mirksi šviesos, kurios gali padėti užmigti ar turėtiSąmoningas sapnasarba padėti stebėti jūsų miego įpročius. Nėra daug tyrimų, ar šie įrenginiai yra veiksmingi, tačiau juos gali būti įdomu išbandyti.
Dalis 2 iš 2: Eiti miegoti savo kaukėje
- vienas Uždėkite kaukę ir sureguliuokite ją. Tai turėtų būti padaryta prieš einant miegoti ar kitaip pasiruošti miegui. Bandymas sureguliuoti kaukę, kai būsite pasiruošęs miegoti, gali būti erzinantis ir blaškantis dėmesį, ypač tamsoje.
- Turite netoliese esantį žmogų, kuris padėtų jums užsisegti ir sureguliuoti kaukę, gera mintis, ypač jei jūsų kaukė užsegta.
- Jei neturite su savimi miego kaukės, galite pabandyti užsidengti akis pagalve, antklode ar drabužiu. Jūs taip pat galite naudoti ranką kaip improvizuotą akių kaukę, alkūnę perbraukdami ant veido.
- 2 Pakelkite kaukę iki kaktos. Kaukės nešiojimas ant kaktos reiškia, kad ją bus labai paprasta pasiekti, kai būsite pasiruošę miegoti. Kai būsite padėtyje, galėsite tai pamiršti ir sutelkti dėmesį į įprastą miego režimą.
- 3 Atsipalaiduokite lovoje. Prieš miego paėmimą į lovą ir laiko praleidimą atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui, atsipalaiduosite ir pasiruošite eiti miegoti. Jei galite, skirkite valandą poilsiui lovoje.
- Venkite naudoti elektroninius prietaisus ar žiūrėti televizorių prieš pat miegą. Elektroninių ekranų skleidžiama šviesa gali apsunkinti užmigimą.
- Geriausia atsipalaiduoti esant silpnam apšvietimui, pavyzdžiui, mažos lovos prie lovos šviesai. Tai leis jūsų akims ir smegenims atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Geriausia naudoti lemputę, kurioje yra mažai mėlynos šviesos, arba naudoti lemputės reguliatorių.
- Jei bandote miegoti lėktuve ar kitoje viešoje vietoje, gali būti naudinga uždėti ausines arba naudoti ausų kamščius, kad užblokuotumėte išorinį triukšmą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į poilsį.
- 4 Išjunkite šviesą ir nuleiskite kaukę. Praleidę laiką atsipalaidavę, turėtumėte jaustis mieguisti ir pasiruošę užmerkti akis. Patikrinkite, ar kaukė vis dar sureguliuota patogiai, tada išjunkite šviesą, patraukite kaukę ant akių ir padėkite galvą.
- 5 Sutelkite dėmesį į teigiamus vaizdus ir gilų kvėpavimą. Jei prieš miegą jus jaudina nerimastingos mintys, pabandykite pasukti galvą apie laimingus ar gražius vaizdus ar prisiminimus. Kai kuriems atrodo naudinga paprasčiausiai suskaičiuoti kvėpavimą, kuris turėtų būti gilus ir lėtas. Tegul jūsų mintys nukrypsta nuo bet kokių teigiamų minčių. Tuoj turėtum miegoti.
- 6 Į nemigą atsakykite atsikeldami. Jei pastebite, kad po 20 minučių vis tiek negalite miegoti, turėtumėte pakelti akių kaukę, įjungti silpną šviesą ir išlipti iš lovos. Geriausia, jei galite, eiti į kitą kambarį. Praleiskite keletą minučių skaitydami, klausydami raminančios muzikos ar mėgaudamiesi kita atpalaiduojančia veikla. Kai būsite pasiruošę, grįžkite į lovą, pritaikykite miego kaukę patogiai, užgesinkite šviesą ir paguldykite galvą.
- Prieš bandydami atsikelti ar įjungti žibintus, būtinai pakelkite arba nuimkite kaukę, kad išvengtumėte daiktų virtimo ar užkliuvimo.
- Jei bandote miegoti lėktuve ar traukinyje, kuriame negalite atsikelti ir vaikščioti, praleiskite šiek tiek laiko klausydamiesi ramios muzikos ar skaitydami knygą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Aš naudoju savo miego kaukę taip ilgai, kad negaliu miegoti be jo. Ką daryti, jei neturiu miego kaukės? Gali būti sunku pakeisti patikimą miego kaukę, tačiau sugnybusi antklodė, pagalvė ar drabužis gali būti dviguba kaip improvizuota miego kaukė. Paprasčiausiai užsimerkite per akis ir įsitikinkite, kad netrukdote nosiai ar burnai. Galite pasitelkdami ranką ją pasunkinti, alkūnės vidų apklijuodami akimis.
- Klausimas Mano nereguliuoja ir neužstoja šviesos, ką aš darau? Bianca Apetroaei Perkant geresnės kokybės medžiaginę akių kaukę galima išspręsti šią problemą; gali tekti labiau patraukti jį per akis ir nosies tiltelį.
- Klausimas kaskart pabudus kaukė man ant kaktos, kodėl? Bianca Apetroaei Jūsų akių kaukė gali būti per laisva ir didelė, pabandykite pakoreguoti dydį arba įsigyti mažesnę akių kaukę.
- Klausimas Kodėl mano lovos vis nuslysta, jei jos dydis tobulas? Akių kaukės vis tiek nukris arba paslys. Tiesiog įsitikinkite, kad jo neuždėjote per stipriai.
- Klausimas Kaip dažnai turėčiau plauti akių kaukę? Kartą per dvi savaites maždaug. Neplaukite jo per dažnai, nes jį reikės keisti kiekvieną mėnesį. Prieš pakartotinai naudodami įsitikinkite, kad jis visiškai išdžiūvo, kitaip išaugs bakterijos.
Skelbimas
