Padų fascitas yra dažna kulno ir pėdos dugno skausmo priežastis. Pado fascija yra stora audinių juosta, jungianti kulno kaulą su pirštais. Jis gali būti suplyšęs, ištemptas ar sužeistas ir uždegti. Uždegusi būklė vadinama pado fascitu. Jei susižeidėte pado fasciją, galite sužinoti, kaip numalšinti skausmą.
Žingsniai
Metodas 1 iš 4: Namų gynimo priemonių naudojimas padų fascito skausmui gydyti
- 1 Pailsėk koją. Vienas iš geriausių būdų malšinti pado fascito skausmą yra jo ramybė. Tai reiškia, kad likti nuo jo kuo daugiau. Kai esate namuose ar darbe, pabandykite likti sėdimi ir vaikščiokite juo tik tuo atveju, jei to reikia. Galėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti ramentus keletą dienų, kad nuo kojos būtų visas spaudimas.
- Jei paprastai atliekate pratimus, kuriais naudojatės koja, apsvarstykite galimybę užsiimti kažkuo kitu, pavyzdžiui, plaukti ar kilnoti svorį.
- du Naudokite pėdos atramą. Arkos atrama gali padėti tolygiai paskirstyti pėdos slėgį, o tai gali pašalinti papildomą stresą nuo pado fascijos. Taip pat galite naudoti kulno taurę. Arkos atramą galite gauti be recepto daugelyje vaistų parduotuvių, medicinos reikmenų parduotuvėse ir vaistinėse.
- Arkos atramų su minkšta pagalve pavyzdžiai yra „Spenco“ ir „Cross Trainers“. Kai kuriems žmonėms gali prireikti pagal užsakymą pagamintos pagalbos. Jų galite įsigyti pas gydytoją.
- Taip pat galite kreiptis į podiatrą, kad gautumėte pasirinktinę ortotiką, kuri palaikys jūsų lanko ir pėdos raiščius.
- Rinkdamiesi batus, ieškokite tvirtų batų su kukliu kulnu, gal 1–1,5 colio (2,5–3,8 cm). Įsitikinkite, kad batas nesisuka ir nesisuka - jei batas lenkiasi, jis turėtų būti tik plačiausioje bato vietoje, šalia pirštų dėžutės.
- 3 Naudokite ledo paketą. Ledas yra naudingas padų fascito skausmui, nes jis padeda sumažinti uždegimą. Tris keturis kartus per dieną 20 minučių galite naudoti ledo paketą ant kojos dugno. Taip pat galite pabandyti naudoti ledo vonią, kurioje maždaug dešimt - penkiolika minučių pamirkykite koją ledo ir vandens mišinyje.
- Tarp ledo pakuotės ir odos būtinai uždėkite audeklą ar rankšluostį.
- Šiluma paprastai nepadeda padų fascito skausmo, tačiau jei ledas nepadeda, galite išbandyti šildymo įklotą po poros dienų ir įsitikinti, ar jis malšins skausmą.
Metodas du iš 4: Tempimas, siekiant palengvinti pėdos skausmą
- 1 Atidarykite sieną. Šis ruožas padeda prailginti ir ištempti lanką bei Achilo sausgyslę. Pradėkite nuo lenkimo į priekį prieš sieną, laikydami tiesų vieną kelį ir tos pačios kojos kulną ant žemės. Sulenkite kitą kelį. Pasilenkdami pajusite tiesios kojos Achilo sausgyslės ir pėdos lanko tempimą.
- Laikykite šią pozą 10 sekundžių. Tada atsipalaiduok ir atsitiesk. Pakartokite 20 kartų abiem kojomis.
- Padų fascito skausmą iš tikrųjų sukelia įtempti blauzdos raumenys, iš kur atsiranda Achilo sausgyslė. Achilo sausgyslės tempimas gali padėti numalšinti skausmą, ypač jei tai darote prieš ir po mankštos.
- du Atlikite pritūpimą. Šis ruožas taip pat sutelkia dėmesį į jūsų lanką ir sausgysles. Pasilenkite ant stalviršio. Išskleiskite kojas pečių plotyje, laikydami vieną koją priešais kitą. Sulenkite kelius ir lėtai pritūpk. Stenkitės kuo ilgiau laikyti kulnus ant žemės.
- Tūpdamiesi pajusite, kaip Achilo sausgyslė ir pėdos skliautas išsitempia.
- Laikykite pritūpimą 10–15 sekundžių. Tada atsipalaiduok ir atsitiesk.
- Pakartokite 20–25 kartus.
- 3 Ištieskite kojų padą rankomis. Šis ruožas padeda prailginti pado fasciją ir yra panašus į tai, ką darysite, jei apvyniosite koją. Kryžiuokite koją, kurią paveikė kita koja. Naudodamiesi ranka, esančia toje pačioje pusėje kaip ir sužeista pėda, suimkite skaudančią pėdą ir švelniai traukite pirštus atgal link blauzdos.
- Tai sukelia tam tikrą įtampą ar tempimą pėdos skliaute ir ties pado fascija.
- Laikykite šią atkarpą 10–20 sekundžių ir pakartokite 10 kartų. Taip pat galite masažuoti lanką nykščiu, o tai gali padėti suskaidyti bet kokį randą, sukeliantį jums skausmą.
- Taip pat galite pabandyti padėti ant lovos tiesiais keliais ir ištiestomis kojomis. Įdėkite rankšluostį, diržą ar juostą po priekine koja ir švelniai patraukite koją į viršų, kad ištiestumėte Achilo sausgyslę.
- 4 Švelniai atlikite visus pėdų tempimus. Amerikos ortopedinių pėdų ir kulkšnių draugija rekomenduoja atlikti atkarpas, nukreiptas į Achilo sausgyslę ir pado fasciją, kad padėtų gydyti pado fascitą ir sumažintų pasikartojančios traumos riziką. Atlikdami šiuos pratimus įsitikinkite, kad juda lėtai, švelniai ir sklandžiai. Nedarykite jokių greitų judesių, nes tai gali pakartotinai sužeisti pado fasciją.
- Pakartokite šiuos pratimus bent tris kartus per dieną. Šiuos ruožus darykite ypač po to, kai ilgai sėdėjote ir ryte atsikėlę iš lovos, kai padų fascito skausmas būna stipriausias. Ieškokite ir kitų kartų, kai įtempimą galite įtraukti į savo tvarkaraštį, pavyzdžiui, valgant ar valant dantis.
Metodas 3 iš 4: Apsivyniojus koją, kad palengvėtų padų fascito skausmas
- 1 Sėdėkite patogioje padėtyje. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti apsisukus koją, yra patekti į patogią padėtį. Pažeistą pėdą galite paremti priešingu keliu, jei tai yra patogu. Įsitikinkite, kad turite gerą prieigą prie pėdos, kad galėtumėte ją tinkamai ištiesti ir suvynioti.
- Apsivyniojus koją pėdos skausmas gali sumažėti, ją išlaikant ištemptą. Tai taip pat padeda sumažinti bet kokį stresą ir uždegimą. Daugumoje medicinos reikmenų parduotuvių yra naktinių įtvarų, tačiau dažnai galite juos pakartoti už daug mažiau pinigų.
- du Apvyniokite tvarslą ant kulkšnies. Švelniai patraukite pirštus aukštyn link galvos. Jūs turėtumėte jausti lengvą tempimą, bet jokio rimto skausmo. Vieną elastinio tvarsčio galą uždėkite ant pėdos viršaus. Laikydami koją sulenktą, apvyniokite elastinę juostą aplink koją. Tada apneškite jį ant kulkšnies.
- Pagrindinis apvyniojimo pėda tikslas - išlaikyti pėdą sulenktą pirštais, nukreiptais arba trauktais link galvos, kol pajusite tempimą pėdos apačioje. Atminkite, kad tai turėtų būti tik švelnus tempimas.
- 3 Tęskite tvarstį aplink koją. Apsivynioję kulkšnį, užriškite elastinę tvarsliavą atgal prie kojos. Sulenkite tvarslą ir užmaukite sulankstytą tvarstį tarp didžiojo ir pirmojo pirštų. Tada patraukite tvarstį atgal iki kulkšnies. Tęskite apvynioti savo kulkšnį, kai baigsite, užmaukite elastinio tvarsčio galą po apvyniotu tvarsčiu.
- Viso proceso metu laikykite koją sulenktą pirštais, nukreiptais į galvą.
- Jums nereikia sandariai suvynioti. Elastinio tvarsčio esmė yra ne suspausti, o išlaikyti koją sulenktą ir pado fasciją švelniai ištemptą.
- Atsargiai atsistokite ar lipdami iš lovos. Darykite tai lėtai.
Metodas 4 iš 4: Padų fascito skausmo gydymas mediciniškai
- 1 Vartokite nebiržinius vaistus nuo skausmo. Paprastas padų fascito skausmo malšinimo būdas yra nereceptinių vaistų nuo skausmo vartojimas. Galite naudoti ne biržos vaistus nuo uždegimo, kad sumažintumėte pėdos uždegimą ir skausmą. Šie vaistai yra Ibuprofenas, pvz., Advil ir Motrin, ir Naproksenas, pavyzdžiui, Aleve.
- Vaistus vartokite tik taip, kaip nurodyta ant pakuotės. Šiuos vaistus galite vartoti iki dviejų savaičių.
- Taip pat kiekvieną vakarą prieš miegą galite naudoti vietinį balzamą nuo raumenų skausmo, pvz., „Tigro balzamą“ ar „Icy Hot“.
- du Išbandykite kortikosteroidus. Jei turite padų fascito skausmą, kuris neatitinka nė vieno iš namų gydymo būdų, galite kreiptis į savo gydytoją. Gydytojas gali pasiūlyti kortikosteroidų, jei turite skausmą, kuris tiesiog neišnyks. Paprastai šios injekcijos veikia geriau, jei atliekamos anksti; tačiau dažniausiai gydytojai juos skiria tik sunkesniais atvejais.
- Prieš atlikdamas šias injekcijas, gydytojas tikriausiai pasiūlys kitus būdus namuose.
- Keli kadrai nerekomenduojami. Tai gali susilpninti pado fasciją arba susilpninti užklotą, kuris dengia jūsų kulno kaulą.
- Prieš injekciją turėsite pasidaryti maisto rentgenogramą.
- 3 Turi operaciją. Sunkiausiais atvejais, kai skausmas nesumažėja ir pado fascija negydoma taikant kitus gydymo būdus, gydytojas gali pasiūlyti operaciją. Operacijos metu chirurgas išlaisvins jūsų pado fasciją nuo kulno kaulo. Tai yra paskutinė skausmo išeitis.
- Jei jums bus atlikta ši operacija, gali pasibaigti susilpnėjusi pėdos arka.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip išvengti plantarinio fascito?Markas Co, DPM
Podiatras dr. Markas yra podiatras, vadovaujantis savo privačiai praktikai San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Co specializuojasi bunionų, įaugusių nagų, kojų nagų grybelio, karpų, padų fascito ir kitų pėdų skausmo priežasčių gydyme. Jis taip pat siūlo pritaikytą ortotiką pėdų ir kulkšnių problemoms gydyti ir profilaktikai. Dr. Co baigė verslo administravimo magistro studijas (MBA) Niujorko universitete ir elektros inžinerijos ir kompiuterių magistro laipsnį Johns Hopkinso universitete. Dr. Co taip pat baigė DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos mokykloje ir rezidentūrą bei stažuotę Kaiser Permanente medicinos centre, Santa Klare, Kalifornijoje. Dr. Co apdovanotas San Francisko „3 geriausiais podiatrais“ 2018, 2019 ir 2020 m. Dr. Co taip pat yra CPMA (Amerikos Podiatrų medicinos asociacijos) narys.Markas Co, DPMPodiatrų ekspertų atsakymas Nors skausmas dažnai jaučiamas pėdos apačioje ir kulne, padų fascitą iš tikrųjų sukelia įtempti blauzdos raumenys. Ištempkite blauzdos raumenis, ypač prieš ir po mankštos, ir rinkitės tvirtus batus su gera arkos atrama. - Klausimas Kodėl kojų ištiesimas padeda pėdai jaustis geriau?Miguel Cunha, DPM
Sertifikuotas tarybos gydytojas podiatras dr. Miguel Cunha yra „Gotham Footcare“ įkūrėjas ir podiatras, įsikūręs Manhetene, Niujorke. Dr. Cunha yra pėdų ir kulkšnių chirurgas, turintis patirties gydant platų pėdų ir kulkšnies būklių spektrą nuo nedidelių problemų iki kompleksinės rekonstrukcinės pėdos ir kulkšnies operacijos. Dr. Cunha gavo DPM iš Šventyklos universiteto Podiatrinės medicinos mokyklos ir baigė vyriausiojo rezidento rezidentą Vašingtono ligoninės centre ir Džordžtauno universitete, kur specializavosi apatinių galūnių traumose, diabetinių galūnių gelbėjime ir rekonstrukcinėje pėdos ir kulkšnies chirurgijoje. . Dr. Cunha yra Amerikos Podiatrinės medicinos asociacijos, Niujorko Podiatrinės medicinos asociacijos, Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgų koledžo narys ir yra podiatrinės medicinos sertifikuotas valdybos narys.Miguel Cunha, DPMPatvirtintas valdybos gydytojas podiatras - atsakykite į jūsų veršelio kilmę. Jei jūsų Achilo sausgyslė yra įtempta, greičiausiai patirsite padų fascitą. - Klausimas Ar man reikia kreiptis į padų fascito gydytoją? Tai būtų gera mintis. Gydytojas iš tikrųjų gali diagnozuoti padų fascitą ir prireikus kreiptis į kineziterapeutą reabilitacijai.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
Wendy williams filmas internete nemokamai
