Kaip numalšinti rankų skausmą

Jei jums skauda ranką dėl ko nors panašaus į riešo kanalo sindromą, artritą ar rankos traumą, galite palengvinti kelis būdus. Išbandykite procedūrą namuose, pavyzdžiui, šilumos kompresus ar rankų kremus, kurie malšina skausmą. Jei ranka ir toliau skauda, ​​apsilankykite pas savo gydytoją, kad sužinotumėte, ar fizinė terapija, steroidų injekcijos ar chirurgija yra išeitis. Jei sergate artritu, rankų ištiesimas taip pat gali būti naudingas skausmui malšinti.

pratimai teniso alkūnės Mayo klinikai

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Pagrindinių namų procedūrų atlikimas

1. vienas Ledas ranka 15-20 minučių, kad sumažintumėte uždegimą. Rankos suliejimas padės rankos traumai, taip pat kai kuriems artrito atvejams. Arba uždėkite ledo pakuotę ant rankos maždaug 20 minučių, prieš ją nuimdami bent 20 minučių, arba padėkite ranką ledo vonioje 10–15 minučių daugiausiai porą kartų per valandą. Ledas padės sumažinti uždegimą ir numalšins kai kuriuos rankos jaučiamus skausmus.
   • Venkite palikti ranką ledo vonioje ilgiau nei 15 minučių arba palikite ledo paketą ant rankos ilgiau nei 20 minučių, nes tai gali sujaukti rankos apytaką.
2. 2 Norėdami numalšinti rankos skausmus, 10 minučių naudokite šilumos kompresą. Ant rankos uždėkite šiluminį kompresą, pvz., Šiltą skalbimo servetėlę ar pašildytą įklotą, ir laikykite jį 10-15 minučių. Rankos panardinimas į šiltą vandenį taip pat yra geras būdas sumažinti bet kokį jaučiamą skausmą, švelniai ištiesdami pirštus vandenyje, kurie padės juos sustiprinti ir išvengti standumo.
   • Šilumos kompresai gerai veikia sergant artritu.
   • Pabandykite nuraminti rankas, kai plaunate indus, sulenkite rankas ir pirštus po karštu vandeniu, kad sumažintumėte skausmą.
   • Naudokite šiltą vandenį, kurio temperatūra yra 92–100 ° F (33–38 ° C).
3. 3 Patepkite rankų kremą, nukreiptą į skausmą. Rinkoje yra specifinių kremų, kuriuos galite tepti ant savo odos, kad sumažintumėte rankų skausmą, susijusį su riešo kanalu, artritu ir daugeliu kitų ligų. Ieškokite skausmą malšinančio kremo ir patepkite juo vietą, kuri skauda, ​​laikydamiesi ant pakuotės pateikiamų instrukcijų.
   • Pvz., Skausmui malšinti galite naudoti skausmą malšinantį kremą „Bengay“ arba „Aspercreme“, kurių sudėtyje yra metilo salicilato veikliosios medžiagos.
   • Skausmą malšinančių rankų kremų galite rasti didelėse dėžėse, vaistinėse ir internete.
4. 4 Padėkite įtvarą ant rankos, kad ranka nejudėtų. Tai gali palengvinti rankos traumos ar riešo kanalo sukeltą skausmą. Daug kartų įsigyjant rankos įtvarą ar petnešą, atitinkančią jūsų rankos dydį, yra geras būdas sumažinti skausmą, nes tai neleidžia rankai judėti. Dėvėkite įtvarą kaskart, kai jaučiate skausmą, arba kai atliekate veiklą, kuri anksčiau sukėlė rankos skausmą.
   • Nešiojant įtvarą per naktį, jūsų skausmas negali pablogėti. Tikėkitės nešioti įtvarą mažiausiai 4–8 savaites, kol pastebėsite pagerėjimą.
   • Venkite nuolat dėvėti rankos įtvarą ar petnešas, nes tai gali padaryti jūsų raumenys silpnesni, nes jų nenaudojate taip dažnai.
   • Įtvaro naudojimas taip pat gali padėti riešo skausmui, kurį sukelia spinduliuojantis teniso ar golfo žaidėjo alkūnės skausmas.
   • Apsilankykite vietinėje vaistinėje ar didelėje dėžėje, kur rasite tinkamo dydžio rankos įtvarą, arba paprašykite savo gydytojo jį duoti.
5. 5 Paimkite skausmo malšintuvą, kad galėtumėte greitai numalšinti rankos skausmą. Nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, puikiai palengvina visų rūšių rankų skausmą. Vykdykite dozavimo instrukcijas, nurodytas konkrečiame skausmo malšintuve, kurį nusprendėte vartoti, ir įsitikinkite, kad vartojote teisingą dozę, atsižvelgiant į jūsų amžių ir (arba) svorį.
   • Venkite pernelyg dažnai vartoti skausmą malšinančius vaistus nuo rankos skausmo, verčiau vartokite vaistus tik tada, kai skausmas trukdo daryti dalykus.
   • Suaugusiesiems įprasta ibuprofeno dozė yra 400 miligramų (0,014 uncijos), o įprasta aspirino dozė yra 350 miligramų (0,012 uncijos).
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Kaip gauti medicinines procedūras

1. vienas Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pagavote kritimą rankomis. Nukritus žemyn, normalu pagauti kritimą ištiesiant rankas. Jei rankos skausmas prasidėjo po kritimo, kreipkitės į savo gydytoją tą pačią dieną arba eikite į skubios pagalbos centrą. Jūsų ranka gali būti sulaužyta, todėl ją reikia nedelsiant gydyti.
   • Jei skauda riešą šalia nykščio pagrindo, ypač svarbu kreiptis į gydytoją. Jums gali būti kaulinio kaulo lūžis.
   • Gydytojas atliks rentgeno nuotrauką, kad sužinotų, ar jūsų rankos lūžta. Jei taip, jie gali suteikti jums įtvarą ar nykštį.
2. 2 Apsilankykite pas gydytoją, jei po 1-2 savaičių jūsų rankų skausmas nepagerės. Jei darote tokius dalykus, kaip naudodamiesi rankos įtvaru ir apledėdami ranką, tačiau jūsų skausmas vis tiek negerėja, laikas apsilankyti pas gydytoją. Jie galės ištirti jūsų ranką ir pamatyti, ar reikia atlikti gydymą, pavyzdžiui, kortizono injekcijas ar net operaciją.
   • Skambinkite, kad paskirtumėte susitikimą su savo gydytoju.
   • Gydytojas gali padaryti rentgeno nuotrauką iš jūsų rankos arba atlikti pagrindinius rankų pratimus, kad pamatytų, kas negerai.
   • Ortopedijos gydytojas taip pat yra tas, kurį galite pamatyti vietoj įprasto gydytojo.
3. 3 Kreipkitės į specialistą, kad gautumėte steroidų injekcijas, kad palengvintumėte tam tikrus rankų skausmus. Jei gydytojas apžiūri jūsų ranką ir nustato, kad skausmą sukelia kažkas panašaus į riešo kanalo sindromą ar artritą, gali padėti steroidų injekcijos. Rankų ortopedijos ar sporto medicinos paslaugų teikėjas naudos ultragarsą jiems nukreipdamas injekciją kortizono į ranką, o tai padės sumažinti uždegimą ir skausmą. Paklauskite savo gydytojo, ar tai yra galimybė, padedanti jūsų ranką.
   • Žinokite, kad injekcijos gali tik laikinai palengvinti skausmą. Paprastai steroidinių injekcijų poveikis truks 1-2 savaites iki kelių mėnesių.
   • Negalima injekuoti steroidų per dažnai, nes pakartotinai vartojant, jie gali paveikti jūsų sąnarius ar sausgysles. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip dažnai turėtumėte injekuoti steroidus.
4. 4 Paklauskite savo gydytojo, ar norint sumažinti rankos skausmą rekomenduojama atlikti operaciją. Jei turite sunkią rankos traumą ar riešo kanalo sindromą, kuris tiesiog neišnyks, operacija gali būti geriausias jūsų pasirinkimas. Aptarkite MRT, kad gydytojas galėtų nustatyti, ar jums gali prireikti operacijos. Tada pasikalbėkite su savo gydytoju apie tai, ką atliktų operacija, koks būtų pasveikimas, ir apie visas jūsų turimas išlaidas ar kitas problemas.
   • MRT parodys, ar turite raiščių pažeidimų.
   • Geriausia chirurgiją naudoti kaip paskutinį variantą, kai reikia palengvinti rankos skausmą, nes tai yra labiausiai invazinė.
   • Tikslus jums tinkamos operacijos tipas priklausys nuo konkretaus rankos skausmo.
   • Prieš pasiryždami operacijai, apsvarstykite galimybę gauti keletą skirtingų gydytojų nuomonių.
5. 5 Kreipkitės į ergoterapeutą, kad išmoktumėte pratimų, kurie jums padės. Ergoterapeutas puikiai padeda sustiprinti raumenis ar raiščius, kurie gali sukelti skausmą. Jie įvertins jūsų ranką, kad sužinotų, kokia gali būti problema, ir tada jums parodys pratimus, kuriuos galite atlikti namuose ar su terapeutu, kad pradėtumėte padėti jūsų rankai.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, ar jie mano, kad ergoterapija galėtų padėti jūsų rankos skausmui. Jie taip pat gali jus nukreipti pas ergoterapeutą, kuris, jų manymu, būtų tinkamas.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Ištiesdamas ranką

1. vienas Atidarykite rankšluostį, sukdami rankšluostį priešingomis kryptimis. Laikykite rankšluosčio galus kiekvienoje rankoje. Toliau rankšluosčio galus susukite priešingomis kryptimis, kaip iš vandens iš rankšluosčio. Laikykite tempimą 1-2 sekundes, tada atleiskite rankšluostį, kad užbaigtumėte 1 tempimą.
   • Sukite abiem rankomis tuo pačiu metu.
   • Atlikite 10 atkarpų ta pačia kryptimi, tada pasukite atgal ir atlikite dar 10.
2. 2 Padarykite kumštį ranka, kad sulenktumėte rankos raumenis. Pradėkite ištiesdami pirštus, kad ranka būtų tiesi. Sulenkite pirštus delno link, sukurdami kumštį. Užuot suspaudę pirštus sulenkę į vidų, lėtai išplėskite pirštus atgal, kad jie vėl būtų tiesūs. Atlikite tai kelis kartus abiem rankoms.
   • Venkite suspausti pirštus, nes tai nėra būtina tempimo dalis ir gali sustiprinti rankos skausmą.
   • Alternatyva šiam pratimui yra švelniai išspausti streso kamuoliuką.
3. 3 Kreivinkite ranką, kad ištiestumėte ją į „C“ arba „O“ formą. Pradėdami ištiestais pirštais apsimeskite, tarsi ketintumėte ką nors griebti ir perkelti ranką į „C“ formą. Kai tai įvaldysite, toliau judinkite pirštus kartu, kad sukurtumėte „O“. Prieš dar kartą atlikdami šį pratimą, atleiskite pirštus, kad atsipalaiduotumėte. Pakartokite tempimus abiem rankoms.
   • Kiekvieną ranką padarykite kiekvieną figūrą 3-4 kartus.
4. 4 Pratinkite pakelti pirštus, kad juos sutvirtintumėte ir ištemptumėte. Padėkite ranką plokščią ant stalo ar stabilaus paviršiaus, kad delnas būtų nukreiptas žemyn. Lėtai pakelkite po vieną pirštą, sutelkdami dėmesį į jo pakėlimą kuo aukštyn, laikydami kitus pirštus ir delną ant stalo. Atlikite tai su kiekvienu rankos pirštu, lėtai nuleiskite juos atgal žemyn, kai tik jie bus pakelti.
   • Kiekvieną ranką pabandykite pakelti po 2-3 kartus.
5. 5 Ištieskite nykštį, sulenkdami jį į delną. Atpalaiduokite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į jus. Sulenkite pirštą delno link, bandydami jį paliesti. Išlenkę kuo toliau, lėtai ištempkite atgal į išorę. Pakartokite šį pratimą keletą kartų abiem rankoms.
   • Jei nykštis negali visiškai pasiekti delno, tiesiog ištieskite jį į vidų tiek, kiek jis patogiai eis.
6. 6 Pailsėkite ranka, padarydami pertrauką, jei veikla jai sukelia skausmą. Jei darote kažką panašaus, kaip dirbate kompiuteriu, ir pastebite, kad pradeda skaudėti ranką, padarykite pertrauką nuo bet kokios veiklos, kurią darote, kol skausmas išnyks. Tai suteikia rankai ir riešui poilsį ir, tikiuosi, padės išvengti skausmo stiprėjimo.
   • Pasikartojantys judesiai naudojant rankas yra tai, kas dažnai prisideda prie rankų skausmo, todėl stenkitės visą dieną atlikti įvairias veiklas, kad rankos nesustingtų ar neskaudėtų.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Į dietą įtraukite priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip žuvų taukai, česnakai, graikiniai riešutai, uogos ar vitaminas C, kad sumažėtų rankų skausmas.
• Ranką panardinus į gydomąjį parafino vašką, taip pat gali palengvėti jūsų skausmas. Parafino vaško apdorojimo mašiną galite įsigyti vietinėje vaistų parduotuvėje arba internete.

Skelbimas