Kaip atsipalaiduoti dilbio raumenys

Jei kenčiate dėl įtemptų, skaudamų dilbių, tikrai nesate vieniši, ypač jei daug rašote. Nesijaudinkite - yra daugybė tempimų ir masažo būdų, kurie gali suteikti jums tam tikrą palengvėjimą. Štai kelios idėjos, padėsiančios jums pradėti!

Žingsniai

Metodas vienas iš 8: Stumkite riešą į priekį.

1. 31 4 vienas Tai suteikia jūsų išorinei alkūnei ir dilbiui gerą tempimą. Laikykite dešinę ranką priešais save, laikydami delną žemyn. Tada kairęja ranka patraukite dešinę ranką link dešiniojo riešo - tai turėtų sudaryti gražų tempimą išilgai dilbio išorės ir alkūnės išorės. Laikykite šį tempimą iki 30 sekundžių ir tada perjunkite rankas. Skelbimas

Metodas 2 iš 8: Ištieskite dilbį delnu į viršų.

1. 28 10 vienas Tai dar vienas puikus dilbio ir alkūnės tempimas. Ištieskite dešinę ranką priešais save, apverskite delną į viršų. Traukite dešinę ranką atgal - alkūnėje ir dilbyje turėtumėte gerai išsitiesti. Laikykite šią padėtį iki 30 sekundžių, tada išbandykite ją kita ranka. Skelbimas

Metodas 3 iš 8: Pasukite riešus.

1. Keturi, penki 2 vienas Riešų sukimas gali padėti padidinti kraujo tekėjimą rankose. Ištieskite rankas tiesiai, sugniauždami rankas į kumščius. Pasukite kairįjį riešą prieš laikrodžio rodyklę, o dešinįjį riešą - pagal laikrodžio rodyklę. Tada apverskite ruožą taip, kad abu riešai suktųsi į vidų. Atlikite kiekvieną pratimą kelias sekundes, kad jūsų dilbiai būtų gražiai ištempti. Skelbimas

Metodas 4 iš 8: Išbandykite stalviršio ruožų raundą.

1. vienuolika 7 vienas Stalviršio tempimai padeda ištiesti riešus ir dilbius. Raskite trumpą, plokščią stalą ar kitą paviršių, ant kurio galėsite patogiai atsistoti. Padėkite abi rankas žemyn, delnais liesdami plokščią paviršių. Truputį pasilenkite į priekį, sukurdami gražią riešo ar vidinių dilbių atkarpą. Tada perkelkite savo svorį į kairę ir į dešinę, kad tempimas būtų ypač dinamiškas.
   • Jei iš pradžių gerai nepasitempiate, šiek tiek pasistenkite savo svorį į priekį - tai turėtų padaryti apgaulę!
   Skelbimas

Metodas 5 iš 8: Susipinkite pirštus.

1. 36 2 vienas Aprišant pirštus, dilbiai puikiai ištiesiasi. Laikykite abi rankas tiesiai, eidami pasukite delnus į išorę. Tada sukraukite vieną riešą ant kito, kad delnai liestųsi. Nėrinėkite pirštus ir traukite abi rankas atgal. Laikykite šią padėtį kelias sekundes; tada pakartokite ruožą vartydami rankas.
   • Stenkitės, kad pečiai būtų atsipalaidavę visą šį tempimą.
   • Pvz., Jei kairė ranka yra dešinėje, tempimo metu rankas traukite į kairę.
   Skelbimas

Metodas 6 iš 8: Laikykite rankas kartu.

1. 36 4 vienas Maldos ruožas suteikia jūsų dilbiams gražų tempimą. Laikykite delnus kartu po smakru, pirštais nukreipdami į viršų. Laikydami rankas kartu palaipsniui nuleiskite abi rankas link juosmens. Nuleiskite rankas tol, kol jos pasieks juosmens liniją. Nedvejodami atlikite šį tempimą iki 4 kartų, kiekvieną pakartojimą atlikdami apie 15–30 sekundžių. Skelbimas

Metodas 7 iš 8: Sulenkite raumenis.

1. 35 2 vienas Raumenų lankstymas yra puikus visos rankos tempimas. Pakelkite ir sulenkite abi rankas, dilbiai statmenai viršutinėms rankoms. Laikykite šią pozą maždaug 8 sekundes ir atsipalaiduokite. Kai baigsite, rankos turėtų jaustis tikrai laisvos ir atsipalaidavusios! Skelbimas

Metodas 8 iš 8: Griebkite masažo kamuoliuką.

1. 18 6 vienas Taikykite dilbio skausmą masažo kamuoliuku. Kairį dilbį padėkite plokščią, delnu nukreipkite žemyn. Kairiojo dilbio gale, šalia alkūnės raukšlės, uždėkite masažo kamuoliuką, uždėdami dešinę ranką ant rutulio. Tada per dešinę ranką perkelkite savo svorį į kamuolį. Lėtai judinkite kamuolį, lėtai nukreipdami jį dilbiu. Masažo kamuoliuką judinkite tol, kol pasieksite riešą - tada drąsiai perjunkite rankas!
   • Atlikdami šį pratimą, stenkitės ranką laikyti žemyn.
   • Drąsiai laikykite ir sukite kamuolį palei skaudamas vietas.
   • Vietoj masažo kamuolio galite naudoti teniso kamuoliuką.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Progresuojantis raumenų atsipalaidavimasyra puikus būdas atpalaiduoti visą kūną, įskaitant dilbius.

Skelbimas