Nesvarbu, ar esate vienas iš tėvų, ar vedęs, ar 10 vaikų, ar 2 vaikų tėvas, išlaikyti savo, kaip tėvų, pareigas gali kelti stresą. Per didelis stresas gali palikti jus be energijos, entuziazmo ir džiaugsmo, be to, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Sumažinkite vaikų auklėjimo stresą skirdami laiko sau, sukurdami palaikymo tinklą ir pasinaudodami streso mažinimo įrankiais, kurie jums tiks.
įtvaras teniso alkūnei
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Rūpinimasis savimi
- vienas Nustatykite savo veiksnius. Gerai įsivaizduokite, kas sukelia stresą jūsų gyvenime, ypač tėvystėje. Gal jaučiate įtampą išlaikydami savo namus, tvarkydami vaikus, gamindami maistą ar valdydami šeimą. Užrašykite užduotis, kurios jums kelia didžiausią įtampą, ir raskite būdų, kaip jas sutramdyti.
- Pavyzdžiui, galbūt namų švarumas sukelia stresą. Įtraukite savo vaikus į darbus ar samdykite išorinę pagalbą, kad sumažintumėte šį stresą.
- 2 Sužinokite, kaip pasakyti „ne“. Yra tik tiek įsipareigojimų, kuriuos galite prisiimti ir išlaikyti kaip tėvai. Nesvarbu, ar tai jūsų asmeniniame, šeimos ar profesiniame gyvenime, sužinokite, ar verta pasakyti „ne“ per daug įsipareigojimų. Išsiaiškinkite, ką turėtumėte daryti, ką privalote padaryti ir ką galite pasakyti „ne“.
- Būkite selektyvus projektuose, kuriuose sutinkate padėti kitiems. Pavyzdžiui, savanoriškai padėkite rengti vieną PTA renginį, o ne visus.
- Apribokite ir savo vaikų veiklą. Užuot atlikę tris užsiėmimus per sezoną, paprašykite kiekvieno vaiko pasirinkti vieną užsiėmimą, kuriam atsidėti.
- Būtinai pasakykite „taip“ veiklai, kuri jums atrodo gaivi ir smagi, pavyzdžiui, susitikti su draugu kavos.
- 3 Pakankamai ilsėkitės. Nepakankamas miegas gali sukelti stresą ir jį papildyti. Siekite kiekvieną naktį miegoti septynias ar daugiau valandų. Jei stengiatės gerai išsimiegoti, eikite miegoti ir atsikelkite ryte. Pašalinkite ekranus (pvz., Telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių) iš savo kambario ir miegamąjį palaikykite ramiai ir tamsiai.
- Kiekvieną vakarą vykdykite tvirtą miego laiką savo vaikams, kad miegas išliktų prioritetas ir jums.
- 4 Sportuokite kasdien. Nesvarbu, ar jūs vaikštote, ar naudojatės joga, ar plaukiate, ar žaidžiate tokį sportą kaip tenisas, mankšta gali sumažinti jūsų stresą ir padėti jaustis energingesniam bei pozityvesniam. Tai gali padėti geriau miegoti ir atsipalaiduoti.
- Kai galite, įtraukite savo vaikus į mankštą, pavyzdžiui, surenkite šokių vakarėlius svetainėje arba lakstykite kieme. Tai rodo jiems gerą pavyzdį ir suteikia šiek tiek laiko šeimai, kuria visi gali džiaugtis ir naudotis.
- 5 Raskite laiko vieni. Suteikite prioritetą akimirkoms, kurias turite vieni, net jei jos trumpos. Jei esate dirbantis tėvas, apsaugokite savo pietų valandą kaip savo ir praleiskite ją skaitydami, vaikščiodami ar darydami ką nors kito, kas jums patinka savo laiku. Jei likote namuose, leiskite savo vaikui nusnausti ar ramiai praleisti laiką, kad galėtumėte skirti šiek tiek laiko sau.
- Turėdami laiko vieni galite padėti jaustis atsipalaidavę ir suteikti šiek tiek laiko už jūsų, kaip tėvų, vaidmens ribų.
- Norėdami gauti laiko vieni, paklauskite savo partnerio, ar jie norėtų trumpam stebėti vaikus. Jei jums reikia šiek tiek laiko atskirai su savo partneriu, tada samdykite auklę, kuri kelioms valandoms stebėtų jūsų vaikus, kad jūs ir jūsų partneris galėtumėte kartu nuveikti ką nors, pavyzdžiui, eiti pažiūrėti filmą.
- 6 Naudokite laiko valdymo metodus . Atidėliojimas, skubėjimas ir pamiršimas - visa tai kelia įtampą, ypač būdamas tėvu. Raskite būdų, kaip nustatyti savo užduočių prioritetus ir pirmiausia atlikite svarbiausias užduotis. Suskirstykite dideles užduotis į mažesnes ir atlikite projektus po vieną.
- Sukurkite tvarkaraštį ar tvarką sau ir jūsų šeimai. Žinodami, ko tikėtis, visi galės atsipalaiduoti ir susitelkti į dieną.
Metodas 2 iš 3: Pagalbos ir palaikymo gavimas
- vienas Praleiskite laiką su kitais tėvais su vaikais. Susitikite su kitais tėvais, kurie turi vaikų. Galite pakaitomis turėti vaikus kiekvienuose namuose arba susitikti kaip tėvai ir vaikai. Gali būti malonu leisti laiką su kitais tėvais ir leisti savo draugams draugauti.
- Prisijunkite prie auklių kooperatyvo, kad paeiliui stebėtumėte vaikus.
- 2 Naudokitės palaikymo tinklu. Jei kas nors siūlo pagalbą, imkitės jos. Ar aplinkiniai žmonės gali tikėtis padėti jums, kai jums to prireiks. Pavyzdžiui, žinokite, kam galite pasikviesti žiupsnelį, kad padėtų auklei, ar kas bus jums, jei jums reikės klausomos ausies.
- Turėkite draugų, kurie taip pat yra tėvai, į kuriuos galite pasikliauti palaikymu, patarimais ir draugyste.
- 3 Pasamdykite auklę, kuria galite pasitikėti. Auklė gali būti didžiulis palengvėjimas, kai jums reikia akimirkos sau ar savo partneriui. Nesvarbu, ar norite savarankiškai apsipirkti maisto parduotuvėse, ar jogos pamokoje, ar romantiškai praleisti vakarą su sutuoktiniu, turėdami auklę, kurią mėgstate vaikai, galite labai sumažinti jūsų, kaip tėvo, stresą.
- Tegul auklė ateina kartą per savaitę (ar daugiau, jei reikia), kad galėtų sau pailsėti. Praleiskite laiką vieni, darykite tai, kas jums patinka, ir pailsėkite sau.
- 4 Prisijunkite prie palaikymo grupės. Palaikymo grupė yra saugi vieta nuoširdžiai kalbant apie savo kovą, pasidalinti savo jausmais ir pabūti su kitais ją gaunančiais tėvais. Daugelyje sričių yra palaikymo grupės, skirtos įvairiausiems tėvams. Tai gali būti ypač naudinga vienišiems tėvams arba vaikų tėvams, turintiems ypatingų iššūkių, tokių kaip ADHD ar autizmas. Prisijunkite prie grupės, kad gautumėte palaikymo, pasidalintumėte patarimais ir susirastumėte naujų draugų.
- Suraskite palaikymo grupę vietos psichikos sveikatos klinikoje, ligoninėje, bažnyčioje ar bendruomenės centre. Taip pat galite prisijungti prie internetinės palaikymo grupės.
- Jei nerandate palaikymo grupės šalia savęs, apsvarstykitepradedant vieną.
- 5 Kreipkitės į terapeutą. Jei kyla problemų savarankiškai valdant stresą, apsvarstykite galimybę dirbti su terapeutu. Jūsų terapeutas gali padėti jums rasti būdų, kaip sumažinti stresą, kuris jums tinka. Pavyzdžiui, terapeutas gali padėti pakeisti minties modelius, kurie prisideda prie streso.
- Nedelsdami gaukite pagalbos, jei jaučiate, kad jūsų streso lygis jus užvaldo ir daro žalą.
- Suraskite terapeutą paskambinę savo draudimo paslaugų teikėjui arba vietinei psichikos sveikatos klinikai. Taip pat galite gauti gydytojo ar draugo rekomendaciją.
Metodas 3 iš 3: Atraskite laiko linksmybėms ir poilsiui
- vienas Atlikite užsiėmimus, kurie jums patinka. Skirkite šiek tiek laiko tam, kad atliktumėte tai, kas jums patinka reguliariai. Tai gali būti kažkas paprasto, pavyzdžiui, rytais išgerti puodelį arbatos ar po darbo išeiti pasivaikščioti. Klausykitės muzikos, šokių ar žurnalų. Kad ir kas tai būtų jums malonu, skirkite tam šiek tiek laiko.
- Skirti laiko, kai turite vaikų, gali būti sunku. Maksimaliai padidinkite laiką, kol jie atsibunda arba eina miegoti. Jei jūsų vaikai užsiima vakarine veikla, naudokite šį laiką malonumui.
- Taip pat galite išbandyti naują pomėgį, pavyzdžiui, išmokti megzti, medituoti ar šokti. Tai bus naudinga jums ir bus geras pavyzdys jūsų vaikams.
- 2 Susisiekite su žmonėmis, kurie jums rūpi. Skirkite laiko linksmybėms ir bendravimui su žmonėmis, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite. Praleiskite laiką su žmonėmis ir nustatykite prioritetą savo pačių draugystei. Nors jūsų draugai ir šeimos nariai negali išspręsti jūsų problemų ar pašalinti streso, jie gali pasiklausyti klausos ir pasiūlyti palaikymą.
- Jei stengiatės rasti laiko susitikti su draugais, suplanuokite pietų datas per savaitę arba susitikite savaitgaliais.
- Susiraskite draugų su kitais „buvusiais“ tėvais ir supraskite auklėjimo džiaugsmus ir kovas.
- Jei esate vedęs ar esate santykiuose, jūsų partneris greičiausiai taip pat jaučia tam tikrą auklėjimo stresą. Praleiskite laiką kartu ir bendraukite poroje.
- 3 Praktikuokite gilų kvėpavimą. Naudojantgilus kvėpavimasgali padėti jums jaustis ramiai ir atsipalaidavusiam. Pradėkite uždėdami rankas ant pilvo (šiek tiek žemiau šonkaulių) ir užpildykite plaučius oru. Tada lėtai iškvėpkite. Darykite tai kelias minutes kiekvieną dieną, kad jaustumėtės ramūs.
- Giliai kvėpuoti galima bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.
- Jei sunkiai praleidžiate dieną su savo vaikais arba jaučiate, kad turite trumpą nuotaiką, pabandykite giliai kvėpuoti, kad ramiai priartėtumėte prie situacijos.
- 4 Užsiimkite raminančia veikla. Raskite keletą sveikų vietų stresui, pavyzdžiui, atsipalaidavimui. Praktikuokite kiekvieną dieną, kad jūsų streso lygis būtų žemas. Raskite keletą jums malonių užsiėmimų, kurie jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ar qi gong. Įdėkite raminančią muziką ar žurnalą.
- Atsipalaiduokite savo dieną naudodami mažas kišenes. Galite pabandyti atsipalaiduoti anksti ryte, kol vaikai nubunda, arba kai jie eina miegoti naktį.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip mamos gali sumažinti stresą?Protinga tėvų auklėjimas
Tėvystės specialistai supranta, kad tėvystė yra tėvų instruktavimo praktika Berkeley mieste, Kalifornijoje, kurios specializacija yra valingi, „dvasingi“ vaikai, turintys impulsyvumą, emocinį nepastovumą, sunkumus „įsiklausyti“, pasipriešinimą ir agresiją. „Wits End Parenting“ patarėjai įtraukia teigiamą discipliną, pritaikytą kiekvieno vaiko temperamentui, kartu suteikdami ilgalaikių rezultatų, išlaisvindami tėvus nuo poreikio nuolat iš naujo sugalvoti savo drausmės strategijas.Protinga tėvų auklėjimasTėvų specialistų ekspertų atsakymas Geriausia, ką galite padaryti, tai sukurti veiksmingą drausmės sistemą ir išlaikyti ribas. Jei jūsų drausmės strategija veikia, jūsų vaikai išklausys jūsų, o tai gali žymiai sumažinti stresą, su kuriuo susiduriate. Jei turite vieną iš tėvų, pasiremti jais taip pat gali būti didelė pagalba. Jei jums reikia pertraukos, tiesiog paprašykite jų šiek tiek pagalbos. Galiausiai tai padeda suvokti, kad gerai, jei savo vaikams suteikiate šiek tiek vietos, jei jie vyresni. Jums nereikia užvesti pelės žymeklio ant visko, ką jie daro. Jei jie daro klaidų ar patiria kokių nors nesėkmių, viskas gerai. Jie iš to mokysis ir augs.
Skelbimas
