Jau seniai manoma, kad DTL arba didelio tankio lipoproteinai koreliuoja su širdies sveikata. DTL, dažnai vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, veikia kaip šaudyklė, paimanti cholesterolį iš kraujotakos (kur jis gali užsikimšti ir sukelti širdies ligą, dar vadinamą ateroskleroze) ir pernešti jį į kepenis. Galima pagalvoti, kad turint aukštesnį DTL lygį, sumažėtų širdies ir kraujagyslių ligų rizika, tačiau aterosklerozės formavimuisi priklauso daug daugiau veiksnių. Nors DTL atlieka svarbią funkciją pašalindamas cholesterolio kiekį iš savo sistemos, paprasčiausias DTL cholesterolio padidinimas gali nesumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Jei bandote sumažinti širdies riziką, sutelkite dėmesį į pozityvaus gyvenimo būdo keitimą ir laikykitės gydytojo rekomendacijų.
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: DTL didinimas pasirinkus teigiamą gyvenimo būdą
- vienas Sportuokite 30 minučių daugeliu savaitės dienų. Per 2 mėnesius kasdien atliekami aerobiniai pratimai gali padidinti DTL lygį maždaug 5% sveikų suaugusiųjų. Pradėkite nuo greito mankštos 30 minučių bent penkis kartus per savaitę, eidami, bėgdami, važiuodami dviračiu ar plaukdami. Būtinai tęskite pratimų programą ilgą laiką ir įtraukite mišrią veiklą, pavyzdžiui, aerobikos ir pasipriešinimo treniruotes.
- Rekomenduojama savaitės pratimų suma yra 150 minučių, kurią galite gauti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, galite pavaikščioti 30 minučių 5 savaitės dienomis arba lankyti 50 minučių mankštos pamokas 3 savaitės dienomis.
- 2 Numesti svorio jei turite antsvorio arba esate nutukęs. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums gali būti naudinga sulieknėti. Sumažinkite savo dienos kalorijų kiekį, kad susidarytumėte kalorijų deficitą. Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, numetęs svoris gali pagerinti DTL lygį. Kiekvienam numestam 6 lb (2,7 kg) DTL kiekis gali padidėti 1 mg / dL.
- Jei jūsų KMI (kūno masės indeksas) yra didesnis nei 30, svorio metimas gali padėti pagerinti ir kitus jūsų sveikatos aspektus, pvz., Kraujospūdį ir energijos lygį.
- Priešingai nei įprasta manyti, DTL nėra cholesterolio rūšis; veikiau, tai yra cholesterolio nešiotojo ar šaudyklės tipas. DTL yra vadinamas „geru“, nes tariamai sumažina cholesterolio kaupimąsi arterijose - tai būklė, vadinama ateroskleroze.
- 3 Mesti rūkyti jei esate rūkalius. Pasitarkite su savo gydytoju apie saugias metimo metimo galimybes, pavyzdžiui, nikotino pleistrus ar dantenas, kurie padės atpratinti nuo cigarečių. Be to, kad rūkomos cigaretės yra susijusios su įvairiomis ligomis, įskaitant plaučių vėžį, jos taip pat turi nesveiką poveikį cholesterolio ir MTL / DTL santykiams. Rūkymas gali sumažinti DTL kiekį (vidutiniškai 5 balais) ir padidinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje. Net dėvėti dūmai mažina DTL. Cigarečių dūmuose esantys toksiški junginiai pažeidžia kraujagyslių vidų ir skatina cholesterolio nusėdimą stengiantis atitaisyti žalą. Grynasis poveikis yra apnašų susidarymas ir cholesterolio santykis, palankus MTL. Metimas rūkyti daro tiesioginį poveikį DTL lygio padidėjimui - kai kuriais atvejais net 10%.
- Rūkymas kenkia praktiškai kiekvienam kūno organui ir sukelia įvairiausių su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių problemų, kurios labai prisideda prie ankstyvos mirties.
- Manoma, kad rūkymas koronarinės širdies ligos ir insulto riziką padidina iki keturių kartų, palyginti su nerūkančiais.
- 4 Jei geriate, saikingai vartokite alkoholį. Vidutinio lygio (ne daugiau kaip 1 alkoholinis gėrimas per parą) kai kurios alkoholio formos buvo siejamos su DTL lygio padidėjimu. Tiksliau sakant, manoma, kad raudonojo vyno vartojimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai dėl didelio antioksidantų kiekio, kuris padeda išvengti kraujagyslių pažeidimo. Taigi, norint sumažinti arterijų pažeidimą, kuris padidina kepenų DTL gamybą, norint išstumti cholesterolio kiekį iš kraujotakos, cholesterolio reikia mažiau, kaip „juostinių medžiagų“.
- Vienas gėrimas apibrėžiamas kaip 12 fl oz (350 ml) alaus, 5 fl oz (150 ml) vyno arba 1,5 fl oz (44 ml) stipriųjų gėrimų.
- Jei šiuo metu negeriate alkoholinių gėrimų, nepradėkite didinti DTL lygio. Yra daug daugiau sveikų metodų.
- Raudonajame vyne esantys antioksidantai neturi jokio ryšio su alkoholiu, todėl geriant šviežias vynuogių sultis arba valgant žalias vynuoges, tikėtina, kad ji suteiks bent jau daugiau naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, jei ne daugiau.
- 5 Nesočiųjų riebalų valgykite saikingai ir venkite sočiųjų riebalų. Pasirinkite daugiau mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, taip pat omega-3 riebalų, kurių yra žuvyje, alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose ir linų sėmenyse. Venkite transriebalų, nes jie labiausiai kenkia kraujagyslėms ir gali neigiamai paveikti DTL lygį. Sveika mityba visada apima šiek tiek riebalų - 25–35% dienos kalorijų turėtų sudaryti riebalų rūgštys. Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį ne daugiau kaip 7% dienos kalorijų. Turėkite omenyje, kad cholesterolio turtingo maisto vartojimas neturi didelės įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje, nes kepenys atlieka svarbų reguliavimo vaidmenį.
- Geri mononesočiųjų maisto produktų šaltiniai yra alyvuogių, žemės riešutų, sezamų ir rapsų aliejai, dauguma riešutų ir avokadai.
- Geri polinesočiųjų riebalų šaltiniai yra sojų ir saulėgrąžų aliejus, graikiniai riešutai, tofu ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė.
- Transriebalų (hidrintų riebalų) yra daugelyje perdirbtų maisto produktų, įskaitant sausainius, krekerius, keptus maisto produktus ir margariną.
- 6 Į savo racioną įtraukite daugiau tamsios spalvos vaisių ir daržovių. Visi švieži produktai turi naudos sveikatai, tačiau tamsiai raudonos ir violetinės spalvos gali padidinti DTL ir sumažinti MTL lygį. Kaip minėta pirmiau, vynuogėse ir kituose tamsiuose vaisiuose yra daug antioksidantų, ypač spalvingų junginių, vadinamų antocianinais. Tyrimai rodo, kad vartojant antocianinus (vaisiuose ar kaip papildus) DTL koncentracija gali padidėti beveik 14%, tuo pačiu mažinant MTL kiekį. Puikūs antocianinų šaltiniai yra slyvos, purpurinės ir raudonos vynuogės, avietės, gervuogės, purpuriniai kopūstai ir baklažanai.
- Valgant daugiau vaisių ir daržovių, padidėja skaidulų kiekis, kuris, kaip įrodyta, padeda kontroliuoti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje.
Dalis 2 iš 2: Darbas su savo gydytoju
- vienas Patikrinkite cholesterolio kiekį, kaip rekomendavo gydytojas. Idealus DTL cholesterolio kiekis vyrams ir moterims yra 60 mg / dl (1,6 mmol / l) arba didesnis. Jei jūsų DTL nebuvo šiame diapazone paskutinį kartą, kai tikrinote, gydytojas gali rekomenduoti dar kartą tikrinti tam tikrais intervalais, kad būtų galima pagerinti. Eikite į kraujo tyrimą pagal gydytojo rekomenduotą tvarkaraštį, kad sužinotumėte, ar jūsų DTL lygis didėja.
- Atminkite, kad jūsų DTL lygis padidės tik tuo atveju, jei pakeisite gyvenimo būdą, kad jį pagerintumėte. Siekite geriausių rezultatų, laikykitės savo sveikų įpročių.
- 2 Pasitarkite su savo gydytoju apie receptinius vaistus DTL padidinimui. Statinų vaistai veiksmingai mažina bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, ir jie gali padidinti jūsų DTL lygį nuo 5 iki 10%. Taip pat kartais skiriami receptiniai niacino ir fibratų vaistai, padedantys padidinti DTL cholesterolio kiekį. Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistų pasirinkimo galimybes, kurios gali būti jums naudingos.
- Nepamirškite, net jei tam tikri vaistai gali pakelti jūsų DTL, tai padidins ne pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą. Norėdami tai padaryti, vis dar svarbu pakeisti gyvenimo būdą.
- 3 Paklauskite savo gydytojo apie žuvų taukų papildų vartojimą. Žuvų taukų papildų galite įsigyti be recepto, tačiau pirmiausia reikia aptarti jų vartojimą su gydytoju, ypač jei jau vartojate kitų vaistų. Kasdien vartojami žuvų taukų papildai gali padėti padidinti DTL kiekį laikui bėgant.
- Vykdykite gamintojo dozavimo instrukcijas arba paprašykite gydytojo dozės rekomendacijos.
- 4 Venkite testosterono ir kitų anabolinių steroidų. Šios rūšies vaistai gali sumažinti jūsų DTL kiekį, todėl svarbu jų nevartoti. Jei jų vartojate, pasitarkite su gydytoju, kaip tai gali paveikti cholesterolio kiekį, ir apsvarstykite alternatyvas ar kitus vaistus, kad kompensuotų poveikį.
- Mažo tankio lipoproteinai arba MTL dažnai vadinami „bloguoju“ cholesterolio kiekiu, tačiau iš tikrųjų tai yra tik transporteris, kuris pašalina cholesterolį iš kepenų link ląstelių, įskaitant pažeistas arterijų membranas. Problema kyla tada, kai cholesterolio arterijų sienose susidaro per daug, nes jis pritraukia makrofagus ir sukelia plokštelių susidarymą - tai yra aterosklerozės ar užsikimšusių arterijų požymis.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip pagerinti žemą DTL lygį? Ieškokite gerų aliejinių augalinių aliejų ir vartokite žuvį tris kartus per savaitę.
- Klausimas Ar kiaušiniai padės mano DTL cholesterolio kiekiui?AbigailAbernatijaGeriausias atsakytojas Taip. Kiaušiniai gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu padeda jūsų DTL cholesterolio kiekiui.
Skelbimas
Patarimai
- Sutelkite dėmesį ir į mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekio mažinimą. Tai dažnai yra svarbiau nei didinti DTL cholesterolio kiekį.
- Svorio metimas sportuojant yra ypač svarbus, jei jūsų kūnas yra „obuolio“ formos, nes riebalų kaupimasis aplink juosmenį, atrodo, sumažina DTL.
- Sumažinkite pridėtų cukrų vartojimą. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau kalorijų gaunama iš pridėto cukraus, tuo mažesnis žmogaus DTL lygis. Venkite sodos popso, ledų skanėstų ir daugumos parduotuvėje pirktų kepinių.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant 50 g juodojo šokolado kasdien, galima pagerinti DTL cholesterolio antioksidacinį poveikį.
Skelbimas
Įspėjimai
- Prieš pradėdami bet kokį rimtą mankštos režimą, pasitarkite su savo gydytoju.
