Kaip apdoroti emocijas, kai sergate depresija

Kai sergate depresija, gali būti nelengva susitvarkyti su savo emocijomis. Jums gali tekti reaguoti neigiamai, kol dar neužbaigėte to, ką jaučiat. Tačiau nereikia leisti, kad emocijos jus valdytų. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apdorotumėte ir išgyventumėte emocijas, kai sergate depresija. Pirmiausia įsitikinkite, kad išlaikote savo gydymo planą. Tada žinok savo jausmus ir sužinok kitą situacijos perspektyvą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Laikykitės savo gydymo plano

1. vienas Atnaujinkite dabartinį planą. Depresijagali užgožti jūsų sprendimą ir iškreipti jūsų perspektyvą, todėl bus sunku iki galo atidirbti, kaip jaučiatės situacijoje. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apdorotumėte emocijas, kai sergate depresija, yra laikytis gydymo plano, kuris veiksmingai valdo jūsų depresiją. Kai jūsų depresija yra kontroliuojama, jums gali būti daug lengviau dirbti per savo emocijas.
   • Jei šiuo metu neturite nustatyto gydymo plano, galite paprašyti savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo: „Ar galėtume sukurti mano depresijos gydymo planą? Norėčiau šiek tiek padėti apdoroti mano emocijas “.
   • Jei turite gydymo planą, bet manote, kad jis neveikia, galite pasakyti savo paslaugų teikėjui: „Neseniai susidūriau su sunkumais apdorodamas emocijas. Ar galėtume atnaujinti mano gydymo planą? “
2. 2 Pagalvokite apie vaistų valdymą. Yra keletas vaistų, kurie gali būti naudojami kaip didesnio gydymo plano dalis arba atskirai, kad padėtų jums valdyti depresiją. Norėdami nustatyti efektyviausius vaistus, turėtumėte bendradarbiauti su savo gydytoju ar psichiatru. Taip pat turėtumėte pranešti savo paslaugų teikėjui, jei atrodo, kad jūsų vaistai neveikia taip gerai, kaip turėtų.
   • Galite pasakyti savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui: „Norėčiau ištirti kai kurias savo vaistų galimybes. Aš noriu sugebėti apdoroti savo emocijas, netrukdydamas depresijai “.
   • Arba galite pasakyti: „Atrodo, kad dabartiniai mano vaistai man nebeveikia. Man kyla sunkumų apdorojant emocijas. Ar galime kalbėti apie jo pakeitimą? “
3. 3 Apsvarstykite terapiją. Kaip ir vartojant vaistus, nustatyta, kad yra keletas terapijos rūšių, kurios yra veiksmingos gydant depresiją. Pavyzdžiui, kognityvinė-elgesio terapija, grupinė terapija ir tarpasmeninė terapija gali būti naudojamos depresijai valdyti. Reguliarus terapijos lankymas gali padėti išspręsti daugelį problemų, su kuriomis susiduriate su depresija. Tai taip pat gali pasiūlyti jums emocijų apdorojimo įrankių.
   • Jei šiuo metu neturite terapijos kaip savo plano dalies, galite pasakyti savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui: „Ar manote, kad man gali būti naudinga terapija? Ar galėtumėte papasakoti apie kai kurias terapijos galimybes? “
   • Jei anksčiau buvote gydomas, bet nustojote, galite apsvarstyti galimybę pradėti savo sesijas iš naujo. Savo terapeutui galite pasakyti: „Pastarąsias kelias dienas susidūriau su problemomis apdorodamas emocijas. Manau, kad turėčiau atnaujinti mūsų sesijas “.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Žinodamas savo jausmus

1. vienas Praktikuokite dėmesingumą. Būti dėmesingam reiškia žinoti apie tai, kas vyksta aplinkui, taip pat ir jūsų viduje. Tai reiškia atkreipti dėmesį į savo mintis, jausmus ir kūną ir yra puikus būdas atpažinti ir apdoroti savo emocijas. Tai taip pat geras būdas valdyti savodepresijanes tai gali padėti jums atpažinti neigiamas mintis ir jausmus ir jų išvengti, kol jie netaps visaverčiu depresijos epizodu.
   • Skirkite keletą minučių, keletą kartų per dieną, kad užsiregistruotumėte patys. Paklauskite savęs: „Ar aš visiškai dalyvauju šiuo metu? Kaip aš jaučiuosi dabar? “
   • Atkreipkite dėmesį į ženklus, kuriuos jūsų kūnas pateikia jums apie jūsų emocijas. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, jei jaučiatės įsitempęs ar pavargęs.
   • Leiskite sau jausti bet kokias emocijas. Nekovok su jais, verčiau patirk ir apdorok juos.
2. 2 Būk objektyvus. Kartais depresija gali iškreipti jūsų požiūrį į dalykus ir priversti pajusti daugiau neigiamų emocijų, nei tinka situacijai. Gali būti gera mintis žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į dalykus iš šviežios, objektyvios perspektyvos. Tai padarę, galite lengviau atpažinti, kaip jūs iš tikrųjų jaučiate ir apdorojate tas emocijas be depresijos filtro.
   • Pavyzdžiui, galite savęs paklausti: „Jei draugas man pasakytų, kad taip jaučiasi, ar aš manau, kad jų emocijos buvo racionalios ir tinkamos?“
   • Arba, pavyzdžiui, galite savęs paklausti: „Ar jaučiu šias emocijas dėl situacijos ar dėl savo depresijos?“
3. 3 Kelis kartus giliai įkvėpkite. Vienas iš būdų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, yra gilaus kvėpavimo pratimai. Ši streso valdymo technika yra gera naudoti esant stresinėms ir emocinėms situacijoms. Taip pat naudinga reguliariai praktikuotis, nes tai gali sumažinti fizinę įtampą, sulėtinti širdies ritmą ir apskritai nuraminti.
   • Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių, kad galėtumėte praktikuoti skirtingas gilaus kvėpavimo technikas. Pavyzdžiui, galite praktikuoti kvėpavimą ir vienos dienos skaičiavimą, o kitą dieną - sąmoningą kvėpavimą.
   • Kai jums reikia apdoroti savo jausmus, pabandykite lėtai įkvėpti per nosį. Tada laikykite jį ir lėtai atleiskite kvėpavimą iš burnos.
4. 4 Skirkite laiko pertrauką. Akimirką atitraukę nuo situacijos galite suteikti fizinę ir psichinę erdvę, reikalingą emocijoms apdoroti. Tai gali būti ypač naudinga sergant depresija ir gali būti linkusi automatiškai neigiamai interpretuoti situacijas. Trumpa pertrauka suteikia galimybę nusiraminti ir išnaudoti tai, ką gali jausti.
   • Jei galite, trumpai pasivaikščiokite lauke arba į vonios kambarį, kad nusivalytumėte galvą. Atlikite gilų kvėpavimą ir pasistenkite nepamiršti savo emocijų. Galite pagalvoti sau: „Kaip aš tai jaučiu?“
   • Jei fiziškai negalite palikti situacijos, pabandykite kelioms akimirkoms užmerkti akis ir keletą kartų giliai įkvėpti. Susipažinkite su savo jausmais apie tai, kas vyksta.
5. 5 Daryk ką nors aktyvaus. Galbūt nesijaučiate aktyvus, tačiau fizinis aktyvumas gali padėti valdyti depresijos simptomus. Aktyvumas padidina jūsų smegenų deguonies kiekį ir išskiria chemines medžiagas, kurios natūraliai pakelia nuotaiką, o tai gali padėti jums valdyti depresiją ir apdoroti emocijas. Aktyvumas gali išvalyti mintis, padėti susikaupti, padidinti energiją ir palengvinti įtampą bei stresą.
   • Išbandykite pavienį užsiėmimą, pvz., Žygius pėsčiomis, bėgiojimą, svorio treniruotes, plaukimą ar važiavimą dviračiu, jei jums reikia šiek tiek laiko atskirai, kad išgyventumėte savo jausmus.
   • Taip pat apsvarstykite partnerių ir komandos veiklą, pvz., Krepšinį, tenisą, kovos menus ar regbį, kad pridėtumėte daugiau socialinio elemento.
6. 6 Pabandykite žurnalą. Rašymas apie savo jausmus yra puikus būdas juos apdoroti. Tai suteikia jums galimybę išsamiai išnagrinėti situaciją ir padėti išsiaiškinti, ar jūsų jausmus lemia depresija, ar situacija. Kitaip tariant, ar depresija nuspalvina jūsų požiūrį, ar jūs tikrai jaučiate tam tikrą kelią dėl kažko, kas nutiko? Tai taip pat yra geras būdas užfiksuoti emocijas tuo atveju, jei jums reikia pasidalinti tuo, ką jaučiatės su savo terapeutu ar kuo kitu, kuo pasitikite.
   • Naudokite savo žurnalą kaip saugią vietą, kad galėtumėte ištirti, kaip jaučiatės ir kodėl manote, kad taip jaučiatės.
   • Taip pat galite parašyti apie tai, kaip, jūsų manymu, depresija gali paveikti jūsų emocijas.
   • Savo žurnalą galite naudoti kaip vietą, kur galite išsaugoti sąrašą ar pastabas apie strategijas, kurios padeda sėkmingai apdoroti emocijas.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Kitos perspektyvos gavimas

1. vienas Paprašykite šeimos ir draugų pagalbos. Kai susidorojate su depresija, gera mintis yra kreiptis į artimus žmones. Jie gali padėti jums valdyti savo sutrikimus, tačiau taip pat gali padėti apdoroti jūsų emocijas. Jie gali išklausyti situaciją ir jūsų nuomonę apie ją, taip pat pasiūlyti pasiūlymus, kaip išgyventi jūsų jausmus.
   • Kalbėjimasis su kitais taip pat gali padėti pažvelgti į dalykus, kurie gali paskatinti jūsų depresiją, pvz., Problemas, kurios gali kilti, arba įvykius. Kiti gali padėti jums pamatyti situaciją kitu kampu.
   • Apskritai kalbėti per savo emocijas ir įvykius jūsų gyvenime yra naudinga.
2. 2 Kalbėk su a psichikos sveikatos specialistas dėl skubių rūpesčių. Nors galbūt jau esate terapijoje, kartais gali prireikti skubios, skubios ar krizinės pagalbos apdorojant emocijas. Dėl jūsų depresijos ir jausmų galite jaustis ypač nesąžiningai arba turite minčių apie savęs žalojimą. Tokiais atvejais gali būti naudinga kreiptis į psichikos sveikatos specialistus dėl palaikomosios terapijos ar krizių paslaugų.
   • Galite nedelsdami kreiptis į savo įprastą terapeutą, pasakydami maždaug taip: „Mano depresija ir jausmai man dabar tikrai kyla. Ar galėtume šiandien surengti sesiją? “
   • Taip pat galite pasikalbėti su gydytojo rekomenduotu mokyklos patarėju ar specialistu.
   • Be to, galite susisiekti su krizių linija, pavyzdžiui, Nacionaline savižudybių prevencijos gelbėjimo linija, surinkdami 1-800-273-8255.
3. 3 Susitarkite su savo palaikymo grupe. Kalbėjimas su kitais žmonėmis, kurie taip pat susidoroja su depresija, gali būti naudingi keliais būdais. Palaikymo grupė gali suteikti jums saugią vietą tyrinėti savo emocijas ir depresijos valdymo strategijas. Be to, palaikymo grupės nariai gali jus paskatinti.
   • Jei dar nelankote palaikymo grupės, šalia savęs galite rasti grupių Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos tinklalapyje https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Jei esate palaikymo grupės narys, galite paklausti kitų narių: „Ar galėtumėte pakalbėti apie keletą būdų, kaip apdorojate savo emocijas?“
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Nepamirškite, kad turite teisę neskubėti ir apgalvoti, kaip jaučiatės.

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei dėl jūsų emocijų norisi pakenkti sau, turėtumėte susisiekti su krizių pagalbos telefonu, pavyzdžiui, Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba 1-800-273-8255.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.

Wendy Williams dokumentinį filmą žiūrėti internetu