Jei daug laiko praleisite saulėje, jūsų oda patamsės dėl melanino pigmentacijos. Kai kurie žmonės mėgsta eiti į lauką įdegti, tačiau kiti stengiasi kuo labiau vengti rauginimo būdami lauke. Nors saulės ir jos ultravioletinių (UV) spindulių poveikis gali šiek tiek įdegti ar nudegti saulėje, yra ir pavojingesnė rizika, kurią sukelia per didelis saulės poveikis, įskaitant odos vėžį, priešlaikinį senėjimą ir akių pažeidimus. Ypač atliekant pernelyg intensyvius užsiėmimus lauke, reikia imtis papildomų atsargumo priemonių, kurios padėtų apsaugoti jus nuo įdegio ir pernelyg didelio UV spindulių poveikio.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Pasiruošimas veiklai lauke
- vienas Venkite saulės spindulių piko. Stenkitės, kad veikla nebūtų planuojama nuo 10 iki 16 val., Kai saulės UV spinduliai yra stipriausi. Be dienos laiko, taip pat nepamirškite, kad UV spinduliai yra intensyvesni:
- Didesniame aukštyje
- Vėlų pavasario ir vasaros mėnesiais
- Arčiau pusiaujo
- Atsispindėjus nuo tokių paviršių kaip sniegas, ledas, vanduo, smėlis ir betonas
- 2 Dėvėkite apsauginius drabužius. Kartu su šiais veiksmais apsauginiai drabužiai gali būti vienas iš efektyviausių būdų apsisaugoti nuo pernelyg didelio UV spindulių veikimo lauke. Ideali apranga, apsauganti jus nuo saulės, apima:
- Ryškios arba tamsios spalvos audiniai, kurių ultravioletinių spindulių apsaugos koeficientas (UPF) yra daug didesnis nei šviesių drabužių.
- Tankiai austi, lengvi audiniai. Jei per audinį matote šviesą, tai taip pat reiškia, kad UV šviesa patenka į jūsų odą!
- Ilgos rankovės ir ilgos kelnės sumažins odos poveikį ir užtikrins didžiausią apsaugą. Jei dėvite šortus, pabandykite dėvėti ilgesnę porą, kuri dengtų didžiąją dalį šlaunų. Marškiniams apykaklės marškiniai taip pat gali padėti apsaugoti kaklą nuo įdegio.
- Daugelis prekės ženklų, specialiai sukurtų apsaugai nuo saulės, etiketėje siūlo savo UPF įvertinimą. Norėdami gauti didelę apsaugą nuo saulės, ieškokite UPF reitingo 30 ir daugiau.
- 3 Dėvėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės. Veido ir akių oda yra labai jautri saulės poveikiui, todėl reikia imtis papildomų atsargumo priemonių, kad jas apsaugotumėte užsiimdami lauke. Uždenkite papildomais priedais, tokiais kaip kepurės, akiniai nuo saulės ir šalikai. Nors daugelis skrybėlių ir akinių nuo saulės padės sumažinti kai kurias rizikas, kad efektyviausiai sumažintų poveikio riziką naudojant skrybėlę ir akinius nuo saulės, pasirinkite:
- Plataus krašto skrybėlė (mažiausiai 3 colių), kuri neleis saulei patekti į veidą, kaklą (priekį ir nugarą) ir ausis, taip pat visas plikas plaukų vietas ar dalis. Kaip ir apsauginiai drabužiai, efektyviausios skrybėlės taip pat bus pagamintos iš tvirtai austo audinio, pro kurį, laikantis saulės, nematote šviesos.
- Akiniai nuo saulės, kurie 100% apsaugo nuo UV spindulių, ypač modeliai, rodantys, kad jie apsaugo nuo UVB ir UVA. Daryk ne tarkime, kad tamsiai tamsinti lęšiai suteikia daugiau apsaugos, kaip šviesūs lęšiai; ne objektyvo tamsa parodo jo gebėjimą apsaugoti akį nuo saulės pažeidimų, o daugelis šviesios spalvos lęšių suteikia UVB ir UVA apsaugą (jei nurodyta etiketėje).
- Apgaubiami akiniai nuo saulės yra dar geresni, nes jie apsaugo UV spindulius visoje akies srityje, įskaitant subtilią odą aplink akį ir voką. Užblokuodami 99–100% UV spindulių, apsivyniojantys saulės akiniai efektyviausiai padeda išvengti rimtų ligų, tokių kaip akies katarakta ir melanomos.
- 4 Naudokite kremą nuo saulės. Saulės kremai turėtų būti naudojami kiekvieną dieną, kad būtų išvengta saulės spindulių pavojaus, tačiau naudoti saulės kremus, kad būtų išvengta įdegio per daug lauke, net jei jis drumstas. Apsaugos nuo saulės priemonės gali būti cheminės arba fizinės, nes abi yra veiksmingos. Norėdami naudoti apsaugą nuo saulės, apsvarstykite šiuos dalykus:
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, pažymėtą „plataus spektro“ arba „UVA / UVB apsauga“, kad apsaugotumėte odą nuo UVB spindulių, kurie įdegia ir degina odą, taip pat nuo UVA spindulių, kurie giliau įsiskverbia į odą ir sukelia saulės spindulius. sukeltas odos senėjimas, vadinamas fotosenėjimu.
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 30 ar didesnis. Jei jūsų oda yra šviesi, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasirinkti didesnį minimalų SPF iki 50.
- 30 minučių tepkite 1 uncija (golfo kamuoliuko dydžio) kremu nuo saulės prieš tai einant į lauką, tada vėl kreiptis kas 2 valandas arba po maudynių, prakaito ar rankšluosčių. Net jei apsauginis kremas nuo saulės yra pažymėtas kaip „atsparus vandeniui“, būtinai dažnai tepkite, nes tai nereiškia, kad atsparus vandeniui!
- Atsargiai tepkite apsauginį kremą nuo saulės ant viso kūno, ypač dažniausiai praleistų vietų, tokių kaip ausys, kaklo galas, lūpos, plaukų linijos ir kojų viršūnės.
- 5 Kai įmanoma, ieškokite šešėlio. Nors šešėlis neužstoja visų UV spindulių, derinamas su kitais išvardytais žingsniais, atspalvis gali padėti sumažinti šilumą ir apsaugoti nuo atspindėtų UV spindulių atspindžio. Dalyvaudami lauke, ieškokite natūralaus atspalvio zonų arba susikurkite savo šešėlį su skėčiu ar brezentu, kad piko metu išvengtumėte kuo daugiau UV spindulių. Skelbimas
Metodas 2 iš 3: Odos apsauga šilto oro metu
- vienas Nepaisant karščio, dėvėkite apsauginius drabužius. Nors gali būti viliojanti dėvėti minimalius drabužius, kad vasarą lauke vykstant karščiams būtų lengviau įveikti šilumą, atidengus tokią odos odą įdegis ir galbūt apdegins saulė. Atminkite, kad tankiai austi, lengvi audiniai apsaugos ir atspalvins odą bėgiojant, važiuojant dviračiu, žaidžiant golfą ir atliekant kitas lauko veiklas.
- 2 Apsvarstykite savo aplinką. Priklausomai nuo lauko veiklos, kurioje dalyvaujate, tipo, galima imtis įvairių priemonių apsaugai nuo žalingų UV spindulių sustiprinti.
- Golfas: ilgas valandas trasoje ir padidėjusius UV spindulių atspindžius iš tvenkinių ir smėlio gaudyklių patiria didesnį UV spindulių poveikį. Būtinai visada dėvėkite plačiakraštę skrybėlę (ne skydelį ar beisbolo kepurę!) Ir akinius nuo saulės, taip pat ilgas kelnes ar ilgesnius šortus ir marškinėlius, kurie minimaliai dengtų pečius ir viršutines rankas.
- Tenisas, bėgimas ir žygiai pėsčiomis: Dėl per didelio prakaito, lydinčio šią veiklą, dalyviams kyla didesnė rizika prakaituoti nuo saulės kremo. Dėl šios priežasties apsaugos nuo saulės pakartotinis naudojimas nėra pakankama apsauga, o norint apsaugoti nuo ilgalaikio saulės poveikio, reikalingi drabužiai ir kepurės, kurių UPF yra 30 ar daugiau.
- Važinėjimas dviračiu: Dėl laikysenos, kurios jūsų kūnas yra važiuodamas dviračiu, kaklo galas, dilbiai ir šlaunų viršutinės dalys yra daug labiau saulės spindulių nei likusi kūno dalis. Norėdami išvengti įdegio ar saulės nudegimo ilgo važiavimo dviračiu metu, dėvėkite iki kelių dviračio šortus, ilgas rankoves ir kepurę plačia kraštu ir (arba) uždenkite kaklą marškinių ar bandanos apykakle.
- Buriavimas ir maudymasis: šioms veikloms būdinga aukščiausia UV spindulių koncentracija dėl pernelyg didelio UV spindulių atspindžio nuo vandens. Jūreiviams ir plaukikams, be apsauginių drabužių ir liberalaus pakartotinio kremo nuo saulės naudojimo, rekomenduojama rinktis tokius prekės ženklus nuo saulės, kurių sudėtyje yra cinko oksido ar titano dioksido, nes jie geriau užblokuoja ir atspindi UV spindulius nei kitų rūšių apsaugos nuo saulės ingredientai, sugeriantys UV spindulius.
- 3 Dažniausiai tepkite apsaugos nuo saulės priemones, nei manote. Lengva pamiršti pakartotinai naudoti apsauginį kremą nuo saulės, kai plaka dviračių taką ar pakeliate strėlę ant burlaivio, tačiau apsaugos nuo saulės naudojimas yra vienas iš svarbiausių būdų užkirsti kelią įdegiui per didelio lauko aktyvumo metu. Nors įprasto aktyvumo taisyklė yra pakartotinis naudojimas kas dvi valandas, po maudynių, prakaitavimo ar rankšluosčių naudojimo visose atvirose odos vietose būtinai tepkite daugiau UVA / UVB apsaugos nuo saulės. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Odos apsauga vykdant šaltą orą
- vienas Atminkite, kad jūsų odai gresia pavojus net šaltu oru. Daugelis žmonių mano, kad nudegimas saulėje ar įdegis kelia grėsmę tik tada, kai jaučiate, kad kaitri saulė plaka ant jūsų odos, tačiau tai netiesa. Tiesą sakant, baltas sniegas ir ledas atspindi daugiau UV spindulių nei vanduo, smėlis ir betonas, todėl atvirai odai žiemos lauke būdinga didesnė rizika. Daryk ne praleiskite kremą nuo saulės tik todėl, kad nesate paplūdimyje!
- 2 Būkite ypač atsargūs, kai esate didesniame aukštyje. UV spindulių poveikis padidėja didesniame aukštyje, 9 000–10 000 pėdų aukštyje radiacija yra 35–45% intensyvesnė nei jūros lygyje. Tarp padidėjusio UV spindulių ir saulės atspindžio nuo sniego ir ledo jūsų lauke žiemos metu jūsų oda yra dvigubai veikiama UV spindulių.
- 3 Supraskite papildomą vėjo poveikį kremui nuo saulės. Nors prakaitas yra pagrindinė saulės apsaugos priemonių nusidėvėjimo vasaros metu priežastis, aktyvumas lauke žiemą reiškia, kad turite kovoti su prakaitu, sniegu ir vėju. Norėdami apsaugoti odą žiemos lauke metu:
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kuris ne tik turi UVA / UVB apsaugą, bet ir jame yra daug drėkinamųjų priemonių, skirtų kovai su vėjo apsauga. Pabandykite rasti apsauginį kremą nuo saulės su tokiais ingredientais kaip lanolinas ar glicerinas.
- Nepamirškite lūpų! Lūpų oda yra labai subtili, linkusi į saulės ir vėjo deginimą, todėl būtinai dėvėkite drėkinamąjį lūpų balzamą, kurio SPF yra 15 ar didesnė.
- Rinkdamiesi apsauginius žieminius drabužius ir aprangą, būtinai pridenkite kuo daugiau odos; dėvėkite skrybėlę, pirštines, balaklavą ar šaliką veidui ir kaklui apsaugoti, o saulės akinius ar akinius, kurie siūlo apsaugą nuo UV spindulių. Slidinėjimo kaukė su UV apsauga yra ypač apdairus pasirinkimas, nes ji dengia didžiąją veido dalį.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kokį kremą nuo saulės turėčiau naudoti?Kaveri Karhade, gyd
Sertifikuotas valdybos dermatologas dr. Kaveri Karhade yra lazeriu sertifikuotas lazerio, medicinos ir kosmetikos dermatologas San Francisko įlankos srityje. Jos kompetencijos sritys yra spuogai ir plaukų slinkimas. Ji yra įgijusi injekcinių vaistų, lazerių, chirurgijos ir kitų kosmetikos procedūrų mokymus ir paskelbusi išsamius tyrimus medicinos žurnaluose. Dr. Karhade yra Amerikos dermatologijos akademijos narys ir yra Amerikos dermatologinės chirurgijos draugijos narys. Ji turi BS iš Mičigano valstybinio universiteto ir medicinos daktarą iš Mičigano universiteto medicinos mokyklos. Ji atliko vidaus medicinos stažuotę Niujorko universiteto medicinos mokykloje ir rezidentūrą dermatologijos srityje Browno universiteto medicinos mokykloje. Daktaras Karhade'as yra Amerikos dermatologijos akademijos narys ir Amerikos dermatologinės chirurgijos draugijos narys.Kaveri Karhade, gydValdybos sertifikuotas dermatologų ekspertų atsakymas Naudokite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra 30 ar daugiau, ypač jei dažnai esate lauke. Apsaugos nuo saulės priemonės gali būti cheminės arba fizinės - abi yra naudingos odos vėžio prevencijos požiūriu. - Klausimas Kokius drabužius turėčiau dėvėti, norėdamas apsaugoti savo odą?Kaveri Karhade, gyd
Sertifikuotas valdybos dermatologas dr. Kaveri Karhade yra lazeriu sertifikuotas lazerio, medicinos ir kosmetikos dermatologas San Francisko įlankos srityje. Jos kompetencijos sritys yra spuogai ir plaukų slinkimas. Ji yra įgijusi injekcinių vaistų, lazerių, chirurgijos ir kitų kosmetikos procedūrų mokymus ir paskelbusi išsamius tyrimus medicinos žurnaluose. Dr. Karhade yra Amerikos dermatologijos akademijos narys ir yra Amerikos dermatologinės chirurgijos draugijos narys. Ji turi BS iš Mičigano valstybinio universiteto ir medicinos daktarą iš Mičigano universiteto medicinos mokyklos. Ji atliko vidaus medicinos stažuotę Niujorko universiteto medicinos mokykloje ir rezidentūrą dermatologijos srityje Browno universiteto medicinos mokykloje. Daktaras Karhade'as yra Amerikos dermatologijos akademijos narys ir Amerikos dermatologinės chirurgijos draugijos narys.Kaveri Karhade, gydValdybos sertifikuotas dermatologų ekspertų atsakymas Jei ketinate būti lauke, dėvėkite UPF turinčius drabužius ir dėvėkite ilgas rankoves, kepures, šalikus ir saulės akinius. - Klausimas Ar galėčiau pašalinti įdegio liniją, net jei turėčiau ją maždaug metus ar dvejus? Taip, nušveiskite ir drėkinkite. Akivaizdu, kad venkite įdegio dar kartą, o jei jis vis tiek nesikeičia, naudokite šviesinamąjį kremą, kuriame nėra baliklio.
- Klausimas, kurį noriu plaukioti. Daugybė žmonių įdegia plaukimo metu, ypač per šias karštas atostogas. Ar galiu patarti? Įsigykite vandeniui atsparų kremą nuo saulės. Įsitikinkite, kad apsaugos nuo saulės priemonės SPF yra didelis, ir tepkite jas kas 2 valandas arba kiekvieną kartą, kai išeinate iš vandens.
- Klausimas, kurio metu labai norėčiau išvengti įdegio atostogų metu. Ar yra kokių nors specifinių kremų, kad tik nebūtų įdegio? Manau, kad yra tam tikros rūšies kremo, kurį galite nusipirkti parduotuvėje, kuris pakeičia įdegį. Taip pat turėtumėte kiekvieną dieną nešioti apsaugines priemones nuo saulės.
- Klausimas Jei nešiosiu akinius nuo saulės, ar negausiu saulės akinių? Norėdami to išvengti, ant veido uždėkite apsauginį kremą nuo saulės ir tepkite dar kartą kas 2 valandas.
- Klausimas Ar tinka vasarą dėvėti juodas dviračių rankoves? Ar tai padidins įdegį? Tai būtų gerai, jei rankovės yra pakankamai storos, todėl spinduliai neviršija rankovių. Tai blokuos rauginimą.
- Klausimas Jei nešiočiau slidžių kaukę saulėje, ar vis tiek veiksiu spinduliais? Priklausomai nuo slidinėjimo kaukės spalvos ir storio, ji greičiausiai galės užblokuoti didžiąją saulės dalį, tačiau saugokitės įdegio linijų.
- Klausimas Ką daryti, jei sportuodamas negaliu išvengti saulės spindulių? Darykite viską, ką pataria straipsnis, ir mokėkite naudoti sunkų kremą nuo saulės.
- Klausimas Kaip nesudeginti, jei gyvenu karštame ir sausame klimate? Norėčiau, kad oda nebūtų pažeista, siūlyčiau drėkinamąjį kremą nuo saulės (arba tepant odą losjonu likus 3–5 minutėms iki kremo nuo saulės).
Skelbimas
Patarimai
- Prieš išvykdami į dieną, patikrinkite savo pašto kodo dienos UV indeksą čia: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Apsaugą nuo saulės paverskite savo kasdienine dalimi, tepdami apsauginius kremus nuo saulės ir laikydamiesi šių atsargumo priemonių kiekvieną dieną, ne tik per daug lauke. Vengimas nuo saulės nudegimo, ypač mažiems vaikams, gali žymiai sumažinti odos vėžio tikimybę vėlesniame gyvenime, todėl anksti pradėkite apsaugos nuo saulės įpročius!
- Kiekvieną mėnesį būtinai apžiūrėkite kūną nuo galvos iki kojų, patikrinkite, ar nėra strazdanų ir apgamų spalvos, tekstūros, dydžio ir simetrijos pokyčių, taip pat atkreipkite dėmesį į netaisyklingus kontūrus ar kraštus. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kartą per metus apsilankyti pas gydytoją, kad atliktumėte profesionalų odos vėžio tyrimą.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Būtinai patikrinkite vartojamų vaistų etiketes, nes tam tikri geriamieji ir vietiniai vaistai gali padidinti odos ir akių jautrumą UV spinduliams. Kai kurie kosmetikos gaminiai taip pat gali paveikti jūsų odos jautrumą saulės poveikiui, todėl būtinai atkreipkite dėmesį į visus įspėjimus apie saulę ant gaminių etikečių, ypač produktų, kuriuose yra alfa hidroksi rūgščių.
