Irklavimas treniruokliais ir ant vandens sparčiai populiarėja tiek kaip pramoginis, tiek kaip varžybinis sportas. Nesvarbu, ar savaitgaliais irkluojate poilsio tikslais, ar sporto salėje naudojate irklavimo mašinas, ar varžotės regatose, irklavimas siūlo viso kūno treniruotę, reikalaujančią ištvermės, jėgų ir technikos. Tačiau, kaip ir daugeliui kitų sporto šakų, irklavimas gali sukelti kelio traumas, kurios netinkamai gydant gali tapti lėtinės. Laimei, žinant, kaip išvengti kelio traumų irkluojant, galite mėgautis treniruotėmis, nesijaudindami dėl kelio skausmo.
Žingsniai
- vienas Užsirašykite į irklavimo programą su patyrusiu irklavimo treneriu.
- Daugelyje miestų ir miestelių su prieplauka, ežeru ar upe yra irklavimo klubas, kuriame galite lankyti užsiėmimus ar privačias pamokas.
- Jei negyvenate prie vandens arba nesijaučiate patogiai ant vandens, galite naudotis irklavimo mašina vietinėje sporto salėje arba nusipirkti ją naudoti namuose. Būtinai paimkite keletą asmeninio trenerio pamokų, kad suprastumėte pratimo pagrindus.
- 2 Prieš kiekvieną treniruotę kruopščiai sušilkite, nes tai labai svarbu norint išvengti kelio traumų irkluojant. Gerą apšilimą sudaro maždaug 10 minučių aerobikos pratimai, tokie kaip lengvas irklavimas ar bėgimas.
- 3 Tinkamai pasitempkite po apšilimo ir prieš įžengdami į pagrindinį treniruotės etapą. Rekomenduojami ilgi, ilgalaikiai visų pagrindinių raumenų grupių, tokių kaip kojos, rankos, nugara, krūtinė ir pilvo raumenys, ruožai. Sveikas ruožas yra lygus, be atšokimo ir trunka nuo 20 iki 30 sekundžių.
- 4 Treniruotės metu atkreipkite dėmesį į irklavimo techniką. Įsiklausykite į savo trenerio ir kitų patyrusių irkluotojų nurodymus.
- Per greitai atėjęs po insulto gali sukelti per didelę jėgą kelio sąnariui. Atkreipkite dėmesį į sklandų, tačiau tvirtą perėjimą nuo atsigavimo prie kito smūgio.
- Teisingai pasodinkite kojas. Nenaudokite tik kojos ar kulno; verčiau nustumkite visą koją. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol veršeliai bus pakankamai ištempti, tačiau, turėdami laiko ir praktikos, greičiausiai galėsite tai įvaldyti.
- Pabandykite tobulinti savo techniką. Irkluojant geresne technika, reikės mažiau smūgių ir mažiau traumų.
- 5 Venkite per daug įtempti irkluodami. Raumenų, sausgyslių ir sąnarių patempimas gali sukelti traumų. Jei jaučiate diskomfortą, sumažinkite intensyvumą. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite, kad nesusižeistumėte.
- 6 Gerkite daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Tinkamai hidratuoti raumenys veikia geriau ir rečiau sutrinka ir sukelia sąnarių ar sausgyslių trintį.
- 7 Pakankamai atvėsinkite. Po pagrindinės treniruotės dalies praleiskite 5–10 minučių irkluodami sumažintu intensyvumu, kad jūsų pulsas būtų normalus.
- 8 Ištempkite po savo irklavimo sesijos. Praleiskite maždaug 5 minutes savo pagrindinių raumenų grupių tempimui ir atkreipkite dėmesį į raumenis, kurie jaučiasi ypač įsitempę.
- 9 Susikurkite savo fizinę formą reguliariai mankštindamiesi, tai gali būti irklavimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir (arba) sunkiosios atletikos sportas. Jėga ir ištvermė kovoja su nuovargiu, o nuovargis palengvina klaidas. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Tinkamai rengitės irkluodami lauke, nes stiprus šaltis gali sukelti raumenų mėšlungį ir traumas.
Skelbimas
Įspėjimai
- Nepersitreniruok. Nors reguliariai mankštinantis lavinsite jėgas, ištvermę ir irklavimo įgūdžius, treniruotės per daug ar per sunkiai susilpnins jūsų kūną.
- Visada pasitarkite su gydytoju, jei jau yra kelio būklė ir norite pradėti irkluoti. Priklausomai nuo būklės, jūsų gydytojas gali patarti tam tikrus jėgos stiprinimo pratimus, kurie papildytų irklavimą, arba netgi patarti visiškai neimti irklavimo.
- Nepaisant visų atsargumo priemonių, jūs patyrėte kelio traumą, nedelsdami nutraukite treniruotes. Ant kelio uždėkite ledo luitą ir pakelkite koją, kad sumažintumėte patinimą. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją ir ilsėkitės, kol visiškai pasveiksite.
