Kaip išmatuoti juosmenį

Jūsų juosmens dydis gali padėti išsirinkti tobulą džinsų porą ir sekti savo svorį, ir tai tikrai lengva išmatuoti. Liemuo prasideda nuo klubo kaulo viršaus ir keliauja iki pat šonkaulių, todėl jis lengvai prieinamas matavimo juosta. Šis straipsnis parodys, kaip greitai atlikti juosmens matmenis ir kaip interpretuoti tuos skaičius.

Žingsniai

Metodas vienas iš 2: Matavimas

1. vienas Nuimkite arba pakelkite drabužius. Norėdami tiksliai išmatuoti, turite įsitikinti, kad matavimo juosta yra ant jūsų pliko skrandžio, todėl turėtumėte pašalinti visus drabužių sluoksnius, užstojančius juosmenį. Nuimkite marškinius arba pakelkite juos tiesiai žemiau krūtinės. Jei jūsų kelnės trukdo, atsukite juos ir patraukite žemyn aplink klubus.
2. 2 Raskite savo juosmenį. Pirštais suraskite klubų viršų ir krūtinės ląstos pagrindą. Jūsų liemuo yra minkšta, mėsinga dalis tarp šių dviejų kaulinių dalių. Tai taip pat bus siauriausia liemens dalis ir ji dažnai būna ties pilvo mygtuku arba virš jo. EKSPERTO PATARIMAS

   Laila Ajani

   Sporto trenerė Laila Ajani yra kūno rengybos trenerė ir asmeninių treniruočių organizacijos „Push Personal Fitness“, įsikūrusios San Francisko įlankos rajone, įkūrėja. Laila turi konkurencinės lengvosios atletikos (gimnastikos, jėgos kilnojimo ir teniso), asmeninių treniruočių, bėgimo distancijoje ir olimpinio kėlimo patirties. Laila yra sertifikuota Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos (NSCA), JAV galiūnų (USAPL), ir ji yra korekcinių pratimų specialistė (CES). Laila Ajani
   Sporto treneris

   Mūsų ekspertas sutinka: Kai matuojate juosmenį, ieškokite mažiausios juosmens dalies, kuri paprastai yra šiek tiek aukštesnė, nei dauguma žmonių galvoja. Paprastai jis yra šiek tiek aukščiau jūsų bambos. Jei norite išmatuoti ir klubus, yra priešingai - norite išmatuoti, kur jūsų klubai ir sėdmenys yra plačiausi.

   
   
   
3. 3 Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį. Atsistokite tiesiai ir kvėpuokite normaliai. Matavimo juostos galą laikykite ties bamba ir apvyniokite aplink nugarą iki juosmens priekio. Matavimo juosta turi būti lygiagreti grindims ir tvirtai prigludusi prie liemens, nesigilinant į odą.
   • Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra visiškai tiesi ir niekur nesisukusi, ypač gale.
4. 4 Perskaitykite juostą . Iškvėpkite ir patikrinkite matavimą juostoje. Liemens matas bus toje juostos vietoje, kur nulinis galas susitiks su apleistu matuoklio galu. Skaičius rodo jūsų liemens matmenis coliais ir (arba) centimetrais, atsižvelgiant į matavimo juostos tipą, kurį naudojote.
5. 5 Dar kartą patikrinkite matavimą. Pakartokite matavimą dar kartą, kad užtikrintumėte pradinio matavimo tikslumą. Jei jis skiriasi nuo pirmo karto, pamatuokite trečią kartą ir imkite trijų skaičių vidurkį. Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Rezultatų aiškinimas

1. vienas Patikrinkite, ar jūsų matavimas yra sveikas. Sveikas vyro matavimas yra mažesnis nei 37 colių (94 cm) arba mažesnis nei 31,5 colių (80 cm), jei esate moteris. Didesnis nei nurodytas jūsų lyties skaičius gali nulemti rimtų medicininių problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Didesnis juosmens matavimas taip pat gali nulemti 2 tipo diabeto ir vėžio atsiradimą.
   • Jei jūsų matavimas neatitinka sveikų ribų, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju.
2. 2 Apsvarstykite visus veiksnius, kurie gali sumažinti jūsų rezultato naudingumą. Kai kuriose situacijose liemens matavimas nėra naudingas geros sveikatos rodiklis. Pvz., Jei esate nėščia arba turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių pilvas atrodo išsiplėtęs (pilnas ar išsipūtęs), juosmens matavimas gali neatitikti sveikų parametrų, net jei jūsų sveikata gera. Lygiai taip pat kai kurie etniniai sluoksniai lemia didesnį juosmens dydį, pavyzdžiui, Kinijos, Japonijos, Pietų Azijos, aborigenų ar Torreso sąsiaurio salų gyventojai.
3. 3 Patikrinkite savo KMI, kad gautumėte daugiau informacijos apie savo svorį . Jei nesate tikri, ar jūsų svoris yra sveikas, atlikus liemens matavimą, taip pat galite apsvarstyti savo KMI (kūno masės indeksą). Šis matavimas atsižvelgia į jūsų svorį ir ūgį, kad nustatytumėte, ar jums gali tekti mesti svorį.
   • Jei jūsų KMI rezultatas rodo, kad turite antsvorio arba turite nutukimą, pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybespasiekti ir palaikyti sveiką svorį.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Koks mano idealus liemens dydis, jei esu 5'9 ir 86 kg?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsako, kai 5'9 'esate 69 metų ūgio, o pusė šios sumos yra atimta sveiko ir normalaus liemens dydžiui, taigi tai būtų 34,5 colio. Daugiau nei 34,5 colio rodo didesnį polinkį į pavojų sveikatai.
• Klausimas Kaip jūs išmatuojate juosmenį kelnėms?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Tai tikrai priklauso nuo kelnių stiliaus. Sužinokite, kaip aukštai pakyla kelnaitės juosmens linija. Paimkite matavimą iš ten. Žemo ir vidutinio aukščio kelnės turi daug didesnę liemens liniją, nes jos nukrenta žemiau jūsų natūralaus juosmens (liesiausios liemens dalies).
• Klausimas Koks turėtų būti vidutinis 4 '11' liemens svoris 139 svarai?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertų atsakymas Žmonių yra įvairių formų ir dydžių, todėl vidutinis juosmens dydis neturi reikšmės. Svarbus dydis yra pusė jūsų ūgio. Esant 59 colių ūgiui, sveikas liemens dydis jums būtų mažesnis nei 29,5 colio.
• Klausimas Koks turėtų būti mano liemens dydis?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuoto kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Liemens ir klubų santykis moterims turėtų būti mažesnis nei 0,85 moterims ir 0,9 vyrams. Padalinkite juosmens matmenis iš klubo matmens, kad gautumėte juosmens ir klubo santykį.
• Klausimas Kaip teisingai išmatuoti juosmenį?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Naudodamiesi lanksčia matavimo juosta, uždėkite vieną galą ant pilvo mygtuko, o kitą galą apverskite per juosmenį, kad jis atitiktų.
• Klausimas Kaip išmatuoti moters liemenį?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Paprastai juosmuo matuojamas uždėjus matavimo juostos galą ant pilvo mygtuko ir apvedus juostą atgal, kad ji atitiktų galą.
• Klausimas, koks yra sveikas juosmens dydis?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Sveikas vyro liemens matas yra mažesnis nei 94 cm. Moteriai sveikas matas yra mažesnis nei 31,5 colio (80 cm).
• Klausimas Ar jūsų liemuo yra ties pilvo mygtuku?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojai atsako ne taip tiksliai. Jūsų liemuo yra minkšta kūno dalis tarp klubų viršaus ir šonkaulių narvelio apačios, esančios tiesiai virš pilvo mygtuko.
• Klausimas Ar blogas 37 colių liemuo?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas 37 colių liemuo vyrui yra visiškai sveikas, tačiau jei esate moteris su 37 colių liemeniu, vis tiek galite būti sveiki. Skirtinga kilmė ir genetika gali lemti didesnį juosmenį, tuo pačiu būdami visiškai sveiki.
• Klausimas Ką daryti, jei neturite matavimo juostos? Galite naudoti virvelės gabalėlį, tada matuoti virvelės gabalėlį liniuote.

Rodyti daugiau atsakymų Neatsakyti klausimai

• Taigi, jei sveriu 210–215 svarų, koks būtų mano teisingas liemens dydis? Atsakymas
• Aš esu 5'1 ir 89 svarai ir man yra 13 metų. Koks būtų sveikas juosmens dydis ir remiantis įvertinimu. Koks mano liemens dydis šiuo metu? Atsakymas
• Kokie turėtų būti mano juosmens ir klubų išmatavimai? Atsakymas
• Kaip skaitomi coliai matuojant mano juosmenį? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei norite sekti pokyčius, kas mėnesį išmatuokite juosmenį. Tai gali būti naudinga stebint jūsų sveikatą ar bet kokius svorio pokyčius, jei jums reikia dėvėti specialiai pritaikytus drabužius ypatingai progai, pavyzdžiui, vestuvėms, išleistuvėms, pjesėms ir kt.

Skelbimas