Kaip masažuoti nuo pečių ašmenų skausmo

Pečių ašmenų skausmas kankina milijonus žmonių visame pasaulyje. Deja, tai gali būti tikras vargas valdant ir gydant, jei nežinai, kaip. Laimei, masažo terapija yra labai veiksminga palengvinti pečių skausmą . Jei jus ar jūsų pažįstamą kamuoja pečių ašmenų skausmai, galite pasirinkti savigydą / masažą arba leisti kam nors kitam pamasažuoti pečių ašmenis. Galų gale, atlikus gerą pečių ašmenų masažą, jausite mažiau skausmo ir netgi galėsite atsipalaiduoti.

ištekėjusi iš pirmo žvilgsnio transliacija

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Masažuok save

1. vienas Ištieskite pečių ašmenų raumenis atsistoję ar atsigulę. Tempdami pečių raumenis, galite atlikti terapinį masažą ir tempimą. Tai yra verta technika, nes jums nereikia jokios įrangos ir galite ištiesti pečių ašmenis, kad ir kur būtumėte.
   • Kelis kartus apverskite pečius ir pečių ašmenis, tada sukdami sukite rankas, kad šiek tiek atsilaisvintumėte.
   • Pabandykite ištiesti rankas už nugaros ir suglausti rankas. Arba uždėkite juos ant mažos nugaros ir pasitempkite palinkę atgal.
   • Galiausiai nusileisk ant grindų ir padaryk porą jogos pozos .
2. 2 Naudokite putplasčio volelius ir teniso kamuoliukus. Putų volelis yra cilindras, panašus į baseino makaronus, tačiau jis yra daug tvirtesnis. Putų ritinėliai ir teniso kamuoliukai yra puikios priemonės pečių ašmenims masažuoti. Taip yra todėl, kad jie leidžia jums pasiekti pečių ir nugaros dalis, kurių negalėtumėte pasiekti patys.
   • Padėkite jį ant grindų ir paguldykite ant pečių. Volas turi būti 90 laipsnių kampu jūsų stuburo atžvilgiu.
   • Tada judėkite pirmyn ir atgal, kad putplasčio voleliu išspręstumėte dalį pečių ir pečių ašmenų įtempimo.
   • Teniso kamuoliuką galite naudoti panašiai, gulėdami lygiai su teniso kamuoliuku po pečiais ir judėdami masažuokite raumenis.
3. 3 Sutelkite dėmesį į mentės trikampį. „Šis trikampis yra sritis tarp peties viršaus, apatinės mentės ir viršutinės mentės. Dėmesys šiai sričiai iš esmės palengvins pečių ašmenų skausmą.
   • Masažuok pečių ašmenų trikampį ranka ar rankiniu masažo įtaisu.
   • Vieta yra labai maža, todėl pamasažuokite pečius ir mentę, kol ją rasite.
   • Jūs tikrai žinosite, kai paspausite, nes turėtumėte jausti greitą pagalbą, nesvarbu, kur yra jūsų pečių skausmas.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Masažuoja dar ką nors

1. vienas Naudokite efleurage techniką. „Effleurage“ yra technika, kurios metu visa ranka lengvai glostoma ir masažuojama nugara. Geriausia jį naudoti kartu su kitomis technikomis, siekiant palengvinti skausmą. Naudojant ištekėjimą:
   • Naudokite ranką, kad lengvai paglostytumėte pečių ašmenų sritį.
   • Lėtai didinkite spaudimą, kurį darote ranka.
   • Glostydami būtinai sušildykite vietą (rankomis).
   • Visada judėkite aukštyn.
   • Stenkitės padengti ir sušilti kuo daugiau paviršiaus ploto.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Marty morales

   Profesionalus masažo terapeutas Marty Moralesas yra profesionalus masažo terapeutas ir rankinio terapijos bei kūno kondicionavimo verslo „Morales Method“ įkūrėjas ir savininkas San Fransisko įlankos rajone ir Los Andžele, Kalifornijoje. Marty turi daugiau nei 16 metų masažo terapeuto patirtį ir daugiau nei 13 metų patirtį mokydama kitus apie geriausią masažo terapijos praktiką. Marty yra užregistravęs daugiau nei 10 000 valandų privačių praktikų ir yra sertifikuotas pažengusiųjų „Rolfer“ ir „Rolf“ judėjimo praktikas, CMT. Jis turi finansų magistro laipsnį Loyolos Marymount universitete, Los Andžele. Marty morales
   Profesionalus masažo terapeutas

   Nuolat palaikykite ryšį, kad žinotumėte, kai kažkas, ką darote, yra skausminga gavėjui. Kai žinai, kas jiems gerai, paprastai gali daugiau nuveikti laikydamasis nuolatinio spaudimo, o ne stumdamasis vietoje vis stipriau.

   
   
   
2. 2 Minkykite sukamaisiais būdais. Atlikę ištuštinimą, turėtumėte rankomis minkyti viršutinę nugaros sritį. Viršutinės nugaros dalies minkymas ratu yra patikimas masažas ir padės sumažinti skausmą bei įsitempusius raumenis.
   • Įsitikinkite, kad nesuspaudžiate žmogaus odos rankomis.
   • Prieš pradėdami minkyti, įsitikinkite, kad ankstesnis masažas sušildė žmogaus odą.
   • Minkykite iki penkių minučių.
3. 3 Nuimkite pečių ašmenis. Pečių ašmenų nuėmimas yra puiki masažo technika, kurią galite naudoti norėdami sumažinti raumenų stresą, įtampą ir sumažinti skausmą. Tai taip pat palyginti paprasta ir tai galima padaryti greitai.
   • Paprašykite, kad asmuo uždėtų vieną ranką ant apatinės nugaros dalies. Todėl jų pečių ašmenys turėtų išsikišti.
   • Savo ranka labiau pakelkite pečių ašmenis.
   • Paimkite kitą nykštį ir spauskite jį po pečių ašmenimis.
   • Pakartokite iki dešimties kartų.
4. 4 Masažuokite deltinius ir jo apylinkes. Deltoidai yra raumenys, kurie pritvirtinami prie pečių nugaros ir šonų. Deltoidų ir aplinkinių vietų masažas yra dar vienas puikus būdas palengvinti raumenų stresą, susijusį su pečių ašmenimis. Tai yra masažas, kurį galite padaryti kam nors palyginti greitai ir mažai pasiruošę. Būtinai:
   • Paimkite nykštį ir naudokite jį nuolatiniam spaudimui ant pečių ašmenų ir po jomis.
   • Pradėkite nuo stuburo ir judinkite nykštį (spausdami) link mentės.
   • Naudokite šią techniką iki 10 kartų.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Produktų naudojimas masažui išvengti skausmo

1. vienas Norėdami palengvinti pečių ašmenų skausmą, išbandykite kremus ir įtrynimus. Galima įsigyti įvairiausių vietinių nereceptinių kremų, kurie padės gydyti pečių ašmenų skausmą. Šie kremai gali būti naudojami prieš masažą, jo metu ar po jo, siekiant palengvinti skausmą.
   • Priklausomai nuo kremo ar įtrinimo, galite jį įtrinti viso masažo metu.
   • Daugelis populiarių kremų ir įtrinimų yra mentolis, kamparas ar kiti ingredientai.
   • Nepamirškite laikytis nurodymų, atspausdintų ant kiekvieno jūsų naudojamo gaminio.
2. 2 Eksperimentuokite su eteriniais aliejais. Eteriniai aliejai taip pat gali būti naudojami kartu su masažu, siekiant palengvinti pečių ašmenų skausmą. Norėdami naudoti eterinius aliejus, būtinai:
   • Ant pečių ašmenų srities įlašinkite 2–3 lašus aliejaus.
   • Masažas po taikymo.
   • Naudokite tinkamą eterinį aliejų, pavyzdžiui, žiemkenčius, smilkalus ar ramunėles.
   • Sumaišykite savo eterinius aliejus su nešikliu. Nešiojamieji aliejai yra aliejai (pvz., Augalinis aliejus), skiedžiantys eterinį aliejų ir leidžiantys jam geriau pasiskirstyti ant jūsų odos. Maišydami laikykitės aliejaus ir eterinio aliejaus butelių nurodymų.
3. 3 Jei naudojate peties skausmą, naudokite gydomuosius losjonus. Vaistiniai losjonai ir kiti panašūs produktai yra puikus būdas palengvinti pečių ašmenų skausmą. Jūs ar kas nors kitas gali įmasažuoti ar įtrinti šiuos losjonus į savo pečių ašmenis ir aplinkinę vietą, kad nuskausminamas. Išbandykite losjonus, kuriuose yra:
   • Lidokainas.
   • Aspirinas.
   • Benzokainas.
   • Kiti losjonai be recepto arba receptiniai.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.