Kaip masažuoti apatinę nugaros dalį

Apatinė nugaros dalis gali sustangrėti arba skaudėti dėl daugelio skirtingų priežasčių. Keli užsiėmimai, sukeliantys įtemptus apatinės nugaros dalies raumenis, yra ilgas sėdėjimas prie stalo, pasilenkimas virš kriauklės, sunkių daiktų kėlimas nesulenkiant kelių ar bėgimas nelygiu grindiniu. Laimei, jūs galite padėti sušvelninti draugo ar kliento diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ar net savo, atlaisvindami skaudančius raumenis masažu.

Žingsniai

Metodas 1 iš 2: Masažas sau

1. 1 Tarp nugaros ir sienos uždėkite teniso kamuoliuką ar putplasčio ritinį. Sporto prekių ar universalinėje parduotuvėje įsigykite teniso kamuoliuką ar putplasčio volelį, specialiai sukurtą masažui. Atsiremkite į sieną ir padėkite rutulį ar volelį virš nugaros skausmingos vietos.
   • Turėtumėte jausti tam tikrą spaudimą siauroje vietoje, kur rutulys ar ritinėlis spaudžiasi. Negalima tęsti, jei sritis yra labai skausminga arba jei skausmas kyla iš kaulo.
   • Kreipkitės į profesionalią medicininę pagalbą, jei spaudžiant apatinę nugaros dalį jaučiate didžiulį skausmą.
2. du Riedėkite ant vietos, kuriai skauda su kamuoliu ar voleliu. Judinkite klubus ir sulenkite kelius, kad rutulys ar volelis virstų skaudamas apatinės nugaros vietas. Toliau stipriai atsiremkite į rutulį ar volelį prie sienos, kad spaustumėte vietas. Jei naudojate volelį, sukite įrenginį aukštyn ir žemyn palei raumenis šalia stuburo.
   • Stenkitės, kad didžioji kūno svorio dalis patektų į tą skaudamą vietą, kurioje turite kamuolį ar ritinį, tačiau sustabdykite arba sumažinkite slėgį, jei sritis tampa skausmingesnė.
3. 3 Pabandykite rutulį ar volą ant grindų, kad gautumėte papildomą spaudimą. Norėdami labiau spausti raumenis, atsigulkite ant nugaros ant grindų ir padėkite rutulį ar volelį po skaudančiomis vietomis. Sulenkite kelius ir kojomis judinkite kūną taip, kad rutulys ar volelis nuslystų per skaudančius raumenis, kad jie atsilaisvintų.
4. 4 Rutulinio ar ritininio masažo techniką naudokite ne ilgiau kaip 5 minutes per dieną. Negalima praleisti daugiau nei 5 minutes per dieną masažuojant nugarą teniso kamuoliuku ar putplasčio voleliu. Tai padarius, jūsų skausmas gali padidėti. Leiskite raumenims atsigauti po masažo ir kitą dieną bandykite dar kartą, jei jie vis dar yra įtempti ar skauda. Skelbimas

Metodas du iš 2: Masažuoja dar ką nors

1. 1 Tegul asmuo atsigula ant pilvo. Pasirinkite tvirtą, patogų darbo vietos paviršių, pavyzdžiui, tvirtą lovą, paminkštintas grindis ar masažo stalą. Paprašykite žmogaus atsigulti ant pilvo, pasukdami galvą į bet kurią pusę ir padėdami rankas taip, kaip jiems patogiausia.
   • Sukurkite patogią, raminančią aplinką sklaidydami atpalaiduojančius eterinius aliejus, tokius kaip levanda, ramunėlė ar smilkalai.
   • Be to, žemai išjunkite šviesą ir palaikykite kambarį gražią ir šiltą.
2. du Prieš masažą skirkite šiek tiek laiko centrui. Keletą kartų įkvėpkite, kad padėtumėte sau atsipalaiduoti, ir pabandykite išvalyti mintis nuo bet kokių minčių. Tokiu būdu galėsite būti visaverčiai ir padėti nustatyti atpalaiduojantį toną savo klientams.
3. 3 Išspauskite keletą lašų masažo aliejaus ant rankų, jei jis jam patinka. Masažo aliejus padeda sumažinti trintį ant odos ir paprastai daro masažą patogesnį. Kai kurie žmonės masažo metu nemėgsta aliejaus, todėl paklauskite asmens, ar gerai naudoti aliejų. Galite naudoti specialiai masažams skirtą aliejų arba kitą įprastą aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių, kokosų ar migdolų.
   • Pradėkite nuo nedidelio aliejaus kiekio ir naudokite daugiau masažo metu, jei jums to reikia.
   • Apsvarstykite galimybę naudoti aliejų su jiems patinkančiu kvapu, pavyzdžiui, levandų aliejumi.
4. 4 Paklauskite jų, ar jiems patiko slėgis, kurį darote viso masažo metu. Pasakykite jiems, kad jei kas nors skaudės, atsitraukite ir taikysite mažiau spaudimo. Jei darote nepakankamą spaudimą, galite stipriau paspausti, jei jie to paprašys.
   • Nuolat užsiregistruokite pas asmenį klausdami: „Kaip tai jaučiasi? Ar tai pakankamas spaudimas, ar per didelis? “
   • Jei masažo metu žmogus patiria stiprų skausmą, turėtumėte masažą nutraukti ir patarti kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.
5. 5 Abi rankos naudokite apatinę nugaros dalį už stuburo ribų. Visas rankas uždėkite ant apatinės nugaros dalies ties klubais, abipus stuburo. Tvirtai spauskite į viršų visa ranka link jų vidurinės nugaros, tada pakelkite rankas ir dar kartą tai padarykite, pradėdami nuo apatinės nugaros dalies. Nespauskite tiesiai ant jų stuburo ar klubų kaulų; spausti tik raumenis.
   • Ši technika vadinama effleurage ir dažniausiai naudojama norint atlaisvinti raumenis masažo metu.
   • Tęskite šią techniką 5-10 minučių.
6. 6 Naudokite žiedinį spaudimą, kai rankų kulnai yra šalia jų klubų. Pirmiausia uždėkite abiejų rankų kulnus apatinėse žmogaus stuburo pusėse, šalia jų klubų. Rankomis judinkite rankas į išorę ir į viršų, spausdami jų klubus ir apatinę nugaros dalį.
   • Šiek tiek judėkite aukštyn ir žemyn jų stuburo šonais, atlikdami apskritimus tose vietose, kurios žmogui yra skaudžios. Nespauskite jų stuburo ar kitų kaulų.
   • Tęskite šią masažo dalį 5 minutes arba mažiau, jei asmuo pageidauja.
7. 7 Pirštų galiukais spauskite nuo stuburo centro link jų klubų. Pirštų galiukais suraskite žmogaus stuburo pagrindą. Pirštų galiukus perkelkite į jų stuburo išorę ir paspauskite žemyn, tada spausdami pirštus judėkite į išorę išilgai jų klubų.
   • Šiai daliai atlikite po vieną pusę, jei norite, naudodami abi rankas. Ši technika masažuoja sandarumą iš sėdmenų raumenų viršūnių, dėl kurių dažnai skauda apatinę nugaros dalį.
   • Tęskite šią masažo dalį ne ilgiau kaip 5 minutes.
8. 8 Stumkite nykštį palei ilgus raumenis šalia jų stuburo judesiu aukštyn. Raskite ilgus, dešros formos raumenis, einančius palei žmogaus stuburą. Nykščiu stipriai prispauskite išorines raumens puses, stumdami jį aukštyn palei raumenį ir sustodami vidurinėje nugaros dalyje. Kiekvieną stuburo pusę atlikite 3 kartus.
   • Naudojant tik nykščius, padidėja slėgis, patenkantis į žmogaus nugaros raumenis.
9. 9 Nykščiu malšinkite spaudimą siaurose ar skaudančiose vietose. Paklauskite asmens, ar yra konkrečių sričių, kurios jaučiasi įtemptos ir joms reikia dėmesio. Papasakokite jiems vietoje, kur tiksliai yra jų skausmas. Nykščiais maždaug 5 sekundes stipriai spauskite šias vietas šiose vietose, padarydami mažus sukamuosius raumens judesius, kurie padės jį atlaisvinti. Tai vadinama giliųjų audinių arba trigerio taško masažu.
   • Įsitikinkite, kad nespaudžiate kaulų, kai spaudžiate šias griežtas vietas. Nedelsdami sustokite, jei asmuo patiria padidėjusį skausmą šios masažo dalies metu.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip paruošti aliejų masažui?Marty morales
  Profesionalus masažo terapijos specialistas Marty Moralesas yra profesionalus masažo terapeutas ir rankinio terapijos bei kūno kondicionavimo verslo „Morales Method“ įkūrėjas ir savininkas San Fransisko įlankos rajone ir Los Andžele, Kalifornijoje. Marty turi daugiau nei 16 metų masažo terapeuto patirtį ir daugiau nei 13 metų patirtį mokydama kitus apie geriausią masažo terapijos praktiką. Marty yra užregistravęs daugiau nei 10 000 valandų privačių praktikų ir yra sertifikuotas pažengusiųjų „Rolfer“ ir „Rolf“ judėjimo praktikas, CMT. Jis turi finansų magistro laipsnį Loyolos Marymount universitete, Los Andžele.Marty moralesProfesionalus masažo terapijos specialistas - atsakymas Svarbiausia įsitikinti, kad naudojate šviežią, švarų aliejų. Aliejų galite pašildyti iš anksto įdėję buteliuką į šiltą vandenį. Naudokite aliejų, kuris yra malonus kitam žmogui. Pavyzdžiui, jei jiems patinka levandų kvapas, masažui galite naudoti levandomis užpiltą aliejų.
• Klausimas Kodėl mano apatinė nugaros dalis yra tokia kieta?Francisco Gomez
  Sporto treneris Francisco Gomezas yra „FIT Potato Gym“ - treniruoklių salės, įkurtos 2001 m., San Francisko įlankos srityje, pagrindinis treneris. Francisco yra buvęs varžybų bėgikas, padedantis ištvermės sportininkams treniruotis tokiems pagrindiniams maratonams kaip Bostono maratonas. Francisco specializuojasi traumų reabilitacijos, lankstumo, maratono treniruočių ir senjorų fitneso srityse. Jis turi B.S. mitybos ir fizinių pratimų fiziologijoje ir bėgime.Francisco GomezSporto trenerio ekspertas Atsakykite, kad apatinė nugaros dalis gali sustingti dėl daugelio priežasčių. Viena dažniausių - bloga laikysena, ypač jei dirbate darbą, kurį sėdite visą dieną. Norėdami tai išspręsti, turėtumėte atsistoti ir dienos metu šiek tiek ištempti.
• Klausimas Koks yra geriausias būdas masažuoti apatinę nugaros dalį?Francisco Gomez
  Sporto treneris Francisco Gomezas yra „FIT Potato Gym“ - treniruoklių salės, įkurtos 2001 m., San Francisko įlankos srityje, pagrindinis treneris. Francisco yra buvęs varžybų bėgikas, padedantis ištvermės sportininkams treniruotis tokiems pagrindiniams maratonams kaip Bostono maratonas. Francisco specializuojasi traumų reabilitacijos, lankstumo, maratono treniruočių ir senjorų fitneso srityse. Jis turi B.S. mitybos ir fizinių pratimų fiziologijoje ir bėgime.Francisco GomezFitneso trenerio eksperto atsakymas Pabandykite naudoti putplasčio volelį arba slėgio kamuoliuką, kad pamasažuotumėte apatinę nugaros dalį ir aplinkines sritis. Pradėkite naudodami volelį ar spaudimo rutulį ant sėdmenų, tada eikite iki tikrųjų stuburo raumenų.
• Klausimas Ar vaikščiojimas tinka esant apatinei nugaros daliai?Francisco Gomez
  Sporto treneris Francisco Gomezas yra „FIT Potato Gym“ - treniruoklių salės, įkurtos 2001 m., San Francisko įlankos srityje, pagrindinis treneris. Francisco yra buvęs varžybų bėgikas, padedantis ištvermės sportininkams treniruotis tokiems pagrindiniams maratonams kaip Bostono maratonas. Francisco specializuojasi traumų reabilitacijos, lankstumo, maratono treniruočių ir senjorų fitneso srityse. Jis turi B.S. mitybos ir fizinių pratimų fiziologijoje ir bėgime.Francisco GomezSporto trenerio ekspertas atsakymas Taip, visiškai. Kai žmonės įskaudina, jie dažnai vengia judėti. Deja, tai tik dar labiau pablogins problemą, nes jūsų sąnariai tik taps vis griežtesni. Tai ypač pasakytina apie jūsų klubus, todėl eidami būtinai pakelkite kojas ir naudokitės klubais, o ne tik keliais.
• Klausimas Kaip aš galiu padėti atsipalaiduoti masažo metu?Justyna Kareta
  Sertifikuota masažo terapeutė Justyna Kareta yra atestuota masažo terapeutė ir masažo studijos „Lush Massage“ savininkė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Justyna turi daugiau nei devynerių metų terapeuto patirtį ir specializuojasi Lomi Lomi havajietiškame masaže ir „CranioSacral“ terapijoje, kad nuramintų nervų sistemą ir palengvintų gilų gijimą. Ji gavo masažo terapijos mokymus iš Pietvakarių gydymo menų instituto, yra atestuota Kalifornijos masažo terapijos taryboje ir yra asocijuotų kūno ir masažo profesionalų narė.Justyna KaretaSertifikuotas masažo terapeuto meistro eksperto atsakymas Jums labai svarbu būti pagrįstam ir susikaupusiam, todėl skirkite šiek tiek laiko sau atsipalaiduoti. Be to, kambaryje naudokite švelnų, šiltą apšvietimą ir palaikykite šiek tiek šiltą temperatūrą. Jūs netgi galite paskleisti raminantį eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandą, bergamotę, smilkalą ar ramunėlę.
• Klausimas Kaip atlikti nugaros masažą pradedantiesiems?Marty morales
  Profesionalus masažo terapijos specialistas Marty Moralesas yra profesionalus masažo terapeutas ir rankinio terapijos bei kūno kondicionavimo verslo „Morales Method“ įkūrėjas ir savininkas San Fransisko įlankos rajone ir Los Andžele, Kalifornijoje. Marty turi daugiau nei 16 metų masažo terapeuto patirtį ir daugiau nei 13 metų patirtį mokydama kitus apie geriausią masažo terapijos praktiką. Marty yra užregistravęs daugiau nei 10 000 valandų privačių praktikų ir yra sertifikuotas pažengusiųjų „Rolfer“ ir „Rolf“ judėjimo praktikas, CMT. Jis turi finansų magistro laipsnį Loyolos Marymount universitete, Los Andžele.Marty moralesProfesionalus masažo terapeuto eksperto atsakymas Siūlau jums iš anksto pašildyti aliejų, įdėjus butelį į šiltą vandenį. Tai leis jaustis patogiau ant jų odos. Tada pradėkite lėtai ir palaikykite atvirą bendravimą masažo metu, kad nepakenktumėte asmeniui.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Kreipkitės į profesionalią medicinos pagalbą dėl stipraus ar ilgalaikio skausmo apatinėje nugaros dalyje. Nemasažuokite žmogaus, kuris jaučia stiprų skausmą, nebent esate licencijuotas masažo terapeutas.

Skelbimas