Kaip greitai prarasti rankos riebalus

Greitai atsikratyti rankų riebalų gali atrodyti bauginanti, bet tai įmanoma! Nors tu negali atsikratyti tiesiog rankos riebalų, galite pašalinti riebalus, o tai sumažins jūsų rankas. Siekite raumenų stiprinimo pratimų 3 kartus per savaitę, iš viso 90 minučių, kad tonizuotumėte rankas. Deginkite riebalus į savo savaitę taip pat įtraukdami bent 75–150 minučių vidutinio sunkumo ir sunkių aerobinių pratimų. Spręskite visas sveikatos problemas, kurios gali prisidėti prie rankų riebalų kaupimosi, ir pasistenkite daugiau miegoti ir sveikai maitintis.

kaip pataikyti raketę

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Svorio kėlimas tonizuojant rankas

1. vienas Atlikite bicepso garbanas. Atsistokite tiesiai ir laikykite rankoje hantelį, kad delnas būtų nukreiptas į išorę. Tada iškvėpkite lėtai pakeldami hantelį iki peties. Palenkite bicepsą kaip kėlimo svarmenį. Kai bicepsas bus visiškai sulenktas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite hantelį atgal į šoną. Atlikite 2-3 rinkinius po 10-15 pakartojimų ant kiekvienos rankos.
2. 2 Išbandykite pečių presą. Pečių paspaudimai padės deginti kalorijas, tuo pačiu tonizuojant pečių raumenis. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelio svorį ir pakelkite juos tiesiai virš pečių delnu vienas į kitą. Kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkus kelius, pakelkite abi rankas virš galvos. Laikykite juos vieną sekundę, tada nuleiskite atgal žemyn virš savo peties per 3 kartus. Atlikite 2-3 10-15 pakartojimų rinkinius.
   • Pradėkite nuo 2, 5 ar 10 svarų svorio hantelių, priklausomai nuo jūsų jėgos ir komforto lygio.
3. 3 Pakelkite stovintį „V“. Stovintis „V“ pakėlimas gali padėti deginti riebalus dirbant pečių raumenis. Kiekviena ranka paimkite hantelį ir atsistokite kojas pečių plotyje. Pradėkite rankomis prie šonų ir lėtai pakelkite juos į viršų įstrižai „V“. Laikykite rankas tiesiai ir pakelkite, kol jos bus lygiagrečios grindims. Laikykite šią pozą vieną sekundę, tada nuleiskite rankas. Atlikite 2-3 rinkinius po 12-15 pakartojimų.
4. 4 Visiški sėdimieji megztiniai. Sėdimieji megztiniai veiks jūsų tricepsą ir pilvo skausmus bei padės deginti riebalus. Laikykite svorį kiekvienoje rankoje ir atsigulkite ant mankštos kilimėlio, tiesdami rankas tiesiai virš savęs. Sulenkę kelius ir plokščias kojas, lėtai susirenkite kūną, kad pakeltumėte galvą, pečius ir nugarą nuo žemės. Laikykite rankas aukštyn ir judėkite lygiu lanku panašiu judesiu link kelių. Laikykite šią poziciją vieną sekundę, tada nuleiskite save atgal. Atlikite 2-3 10-15 pakartojimų rinkinius.
5. 5 Norėdami atlikti svertinius smūgius, naudokite mažus svorius. Kiekvienoje rankoje paimkite mažą, 1 ar 2 svarų svorį ir atsistokite kojas laikydami klubo plotyje. Pakelkite rankas priešais veidą delnais vienas į kitą. Išmuškite dešinį kumštį į priekį, neužfiksuodami rankos, tada greitai traukite jį atgal, kai šaudote kairiuoju kumščiu į viršų. Kuo greičiau pratimą pakaitomis naudokite 60 sekundžių. Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Kitų pratimų atlikimas

1. vienas Atlikite trikampio atsispaudimus. Trikampio atsispaudimai sustiprins jūsų peties ir krūtinės raumenis ir padės deginti kalorijas. Ant mankštos kilimėlio eikite į tradicinę atsilenkimo padėtį rankomis pečių plotyje ir ištiestomis, kad atremtų viršutinę kūno dalį. Judinkite rankas į vidų, kad po krūtine sukurtumėte trikampį, o rodomieji pirštai susitinka viršuje, o nykščiai uždaro formą apačioje. Nuleisk save beveik iki pat žemės, tada stumk save atgal.
   • Trikampio atsispaudimai įtraukia skirtingus raumenis nei tradiciniai.
   • Įtraukite pagrindinius raumenis, kad kūnas būtų tiesus judant aukštyn ir žemyn.
   • Šį pratimą galima atlikti visiškai ištiestomis kojomis arba keliais ant žemės.
   • Pabandykite atlikti 2-3 rinkinius po 10-15 pakartojimų.
2. 2 Šokdynė. Praleidimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris taip pat tonizuoja rankas. Kai šokinėjate ropingu, skaičiuokite minutes, o ne pakartojimus.
   • Įsigykite geros kokybės šuolio virvę iš kūno rengybos parduotuvės arba internetu, kad galėtumėte lengviau praleisti. Pasirinkite modelį su patogiomis rankenomis rankenomis.
3. 3 Sportuokite irklavimo mašina. Irklavimo mašinos naudojimas padės deginti kalorijas ir tonizuoti rankas. Norėdami naudoti mašiną, prisisekite kojas ir ištieskite ranką, kad griebtumėtės už vairo. Nugarą laikykite tiesiai, o keliai sulenkti. Nustumkite kojomis ir traukite vairą link krūtinės. Tada ištieskite rankas ir vėl sulenkite kelius, kai vairas grįžta į pradinę padėtį.
4. 4 Atlikite kalanetikos pratimus. Kalistenikos pratimai yra pratimai, kuriuose nereikalaujama svorio ar įrangos. Vietoj to, jūs naudojate tik savo kūno svorį, kad tonizuotumėte raumenis ir degintumėte kalorijas. Įprasti kalanetikos pratimai, kuriuos galite atlikti, yra šokinėjimo kėlikliai, burpės ir atsilenkimai.
5. 5 Per savaitę atlikite 75–150 minučių aerobinius pratimus. Lėta medžiagų apykaita ir širdies ir kraujagyslių mankštos stoka gali lemti svorio augimą, o tai senstant dar labiau pablogėja. Kovokite su nepageidaujamu pleiskanojimu, kiekvieną savaitę atlikdami bent 75 minutes intensyvių aerobinių pratimų, kad atgaivintumėte savo kūną ir sudegintumėte kalorijas. Veiklos, tokios kaip važiavimas dviračiu, ėjimas, plaukimas, slidinėjimas, bėgiojimas ir riedučių sportas, yra geros galimybės. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Jūsų sveikatos gerinimas

1. vienas Apsilankykite pas savo gydytoją. Tam tikros medicininės problemos gali prisidėti prie riebalų kaupimosi rankose ir likusiame kūne, įskaitant skydliaukės problemas ar diabetą. Gydytojas taip pat gali patikrinti jūsų hormonų kiekį atlikdamas paprastą kraujo tyrimą, kad įsitikintų, ar nėra disbalanso. Žemas testosterono kiekis gali padidinti kūno, šlaunų ir pilvo apačios svorį.
   • Gydytojas gali paskirti pakaitinę hormonų terapiją arba pasiūlyti pakeisti gyvenimo būdą, kad padidėtų testosterono lygis.
2. 2 Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas. Miegas yra esminis riebalų nuostolių ir raumenų auginimo komponentas, kuris efektyviausiai įvyksta tada, kai sumažėja energijos suvartojimas. Kiekvieną vakarą siekite 7–9 valandų miego, nustatydami miego režimą, įskaitant 60–90 minučių pertrauką prieš miegą. Per šį laiką išjunkite telefoną ir atlikite kažką atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite ar medituokite.
   • Kiekvieną naktį išsimiegoję 7–9 valandas, taip pat atstatysite energijos lygį, kad kitą dieną pagerintumėte treniruotes.
3. 3 Valgykite mažai riebalų turinčią ir daug baltymų turinčią dietą. Baltymų trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį ir prisidėti prie rankų riebalų kaupimosi. Dieta, kurioje yra daug riebalų, taip pat gali prisidėti prie rankų riebalų, padidindamas bendrą kūno svorį, įskaitant rankas. Siekite valgyti dietą, kurioje yra daug liesų baltymų ir kurioje yra daug daržovių.
   • Į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip liesa vištiena ir žuvis, jogurtas, sėklos ir ankštiniai augalai.
   • Iškirpkite greitą maistą, saldžius užkandžius ir sunkius padažus bei padažus.
   Skelbimas

Dietiniai pokyčiai ir pratimai, padedantys numesti rankų riebalus

Dietos pokyčiai prarandant rankos riebalus Svorio kėlimo pratimai, skirti greitai numesti ranką Kardio pratimai, skirti greitai numesti ranką

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kiek dienų per savaitę turėčiau užsiimti sunkiosios atletikos sportu, norėdamas patamsinti rankas? Dirbkite bet kurią raumenų grupę daugiausiai kas antrą dieną, nes raumenims užgyti reikia 48 valandų.
• Klausimas Kiek kartų turėčiau praleisti? Kiekviena diena ar net kita diena būtų gerai. Svarbiausia yra padaryti pakankamai, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei suvartojate.
• Klausimas Ką turėčiau valgyti pusryčiams? Noriu kažko sveiko ir greito. Valgykite jogurtą ir vaisiaus gabalėlį (baltymams geriausiai tinka bananas). Jūs taip pat galite įdėti granolą ant viršaus, bet geriau, jei jis yra naminis ar mažai cukraus, nes daugumoje jų yra didelis cukraus kiekis.
• Klausimas Kiek tai užtruks? Tai priklauso nuo to, kiek turite rankos riebalų, tačiau jau po 1 dienos nepradėsite matyti pokyčių. Jūs turite tai išlaikyti bent mėnesį.
• Klausimas, kurį dažnai keliu, bet mano rankos tampa per didelės ir nėra tonizuojamos. Ką turėčiau daryti? Atlikite daugiau „Pilates“ treniruočių be svorio, kad netektumėte papildomų riebalų, dėl kurių jie atrodytų stambūs.
• Klausimas Mano rankos užmiega, jei miegodamas guliu ant šono ir pažadinu, ar kyla mintis, kas tai sukelia? Jie tai daro, nes kai paguldai ant rankų, tai nutraukia kraujotaką.
• Klausimas Per kiek laiko pamatysiu svarbiausius rezultatus? 8. „Hibou“ Kaip greitai veikia bet koks svorio metimo režimas, priklauso nuo daugybės veiksnių, susijusių su jūsų kūnu ir sveikata. Tai priklausys nuo to, kaip jūsų kūnas reaguoja į fizinio krūvio ir dietos pokyčius, ir kaip kruopščiai įgyvendinsite tuos pokyčius. Tai priklausys nuo jūsų ligos istorijos ir nuo jūsų pratimų. Tai priklauso ir nuo jūsų kūno natūralios būsenos. Į šį klausimą atsakyti niekaip negalima, tačiau galite atsidėti sportuoti ir sveikai maitintis bei pamatyti, kaip reaguoja jūsų paties kūnas!
• Klausimas, kaip noriu per savaitę numesti rankų riebalus - kaip? 8. „Hibou“ Svorio netekimas per trumpą laikotarpį kaip savaitę yra nesveika ir nesaugu. Kai kurie svorio metimo būdai riebalus sumažins greičiau nei kiti, tačiau visada svarbu išlaikyti sveiką trajektoriją ir atlikti pakeitimus, kurie bus ilgalaikiai tvarūs, nepakenkiant jūsų sveikatai.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas