Kai pradedate diabeto žurnalą, turite įrašyti dvi pagrindines informacijos kategorijas: maistą ir gliukozės kiekį. Nors pridėsite kitos informacijos, į tai ir sutelksite dėmesį. Galite pradėti rinkdamiesi formatą, pvz., Popierinį, kompiuterinį dokumentą ar programą, nes daugelis programų šiandien pritaikytos diabetikams. Kad ir ką pasirinktumėte, padarykite tai patogu, nes norėsite ja naudotis visą dieną. Be to, nors galite laikyti atskirus maisto ir gliukozės žurnalus, turėsite juos palyginti, todėl galbūt norėsite juos derinti nuo pat pradžių, kad būtų lengviau.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Savo cukraus kiekio kraujyje registravimas
- vienas Paimkite cukraus kiekį kraujyje. Pirmasis žingsnis registruojant rodmenis yra cukraus kiekio kraujyje nustatymas. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra cukraus kiekio kraujyje matavimas.
- Pirmiausia nusiplaukite rankas. Svarbu pradėti nuo švarių rankų, nes infekcijomis galite užsikrėsti lansavimo prietaisu. Kitas variantas yra alkoholinių servetėlių naudojimas tame plote, kuriame ketinate verstis. Įjunkite skaitiklį ir įdėkite į jį bandymo juostelę.
- Įdėkite įtempimo įtaisą atitinkamoje vietoje. Dažniausiai naudosite piršto šoną. Tačiau kai kurie prietaisai leidžia naudoti kitas sritis, pvz., Šlaunį ar ranką. Jei įtariate, kad cukraus kiekis kraujyje yra didelis ar žemas, geriausia naudoti pirštą, nes jo cukraus kiekis kraujyje yra pats naujausias; gliukozė patenka į pirštų galiukus greičiau nei kitose vietose.
- Įsmeigk save. Ištraukite lanceto spyruoklinį galą ir atleiskite, leisdami prie odos prikišti dalį. Stebėkite, kad kraujas pradėtų kauptis. Jei taip nėra, galite šiek tiek suspausti pirštą, kad išstumtų kraują.
- Norėdami paimti kraują, naudokite juostelės galą. Juosta turėtų sugerti kraują, o jūsų matuoklyje pasirodys rodmenys.
- 2 Paklauskite, kaip dažnai reikia tikrinti cukrų. Prieš valgį yra tinkamas metas pasitikrinti, nes tai parodo jūsų žemą rodmenį. Tačiau taip pat gali būti gera valandą ar dvi po valgio patikrinti, kur jis yra. Taip pat pravartu tai patikrinti prieš miegą, kad įsitikintumėte, jog jo nėra per mažai. Paprastai prieš pat miegą užkandis yra geras. Turėsite tai patikrinti maždaug 2–4 kartus per dieną, tačiau gydytojas gali padėti išsiaiškinti jums tinkamą planą. Tiesą sakant, jums gali tekti net patikrinti daugiau nei 4 kartus per dieną.
- Jei pastebite, kad ryte ar naktį turite mažai cukraus turinčių epizodų, pabandykite nustatyti žadintuvą, kad įsitikintumėte, jog jį tikrinate ir nakties viduryje.
- Jums gali tekti nustatyti, kaip dažnai tikrinate tam tikru laiku. Pavyzdžiui, jei sergate ar esate ypač įtemptas, gali tekti patikrinti daugiau. Jei vartojate naują vaistą, esate nėščia ar pakeitėte dietą, gali tekti tai patikrinti daugiau.
- Visada patikrinkite, ar jaučiate, kad cukraus kiekis kraujyje yra mažas ar padidėjęs. Jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra didelis, gali būti neryškus matymas, pykinimas, mieguistumas arba labai alkanas ar ištroškęs. Esant mažam cukraus kiekiui kraujyje, galite būti nestiprus, nerimastingas, silpnas, pavargęs, irzlus, apsvaigęs ir (arba) labai alkanas.
- 3 Užrašykite gliukozės kiekį. Kai jį paimsite, turėsite įrašyti iškart. Užrašykite skaitinį, taip pat datą ir laiką, kada jį paėmėte.
- Taip pat reikia užsirašyti viską, kas neįprasta. Pavyzdžiui, jei praleidote vaistus, turėtumėte juos užrašyti.
- Taip pat galite užsirašyti, kada paskutinį kartą valgėte arba ar šis skaitinys yra prieš pat valgį.
- Galite atkreipti dėmesį į tai, kas jį galėjo pakelti aukštyn arba žemyn, pavyzdžiui, gerti kolą.
- 4 Žinokite savo tikslinį diapazoną. Tikslinis diapazonas yra diapazonas, kuriuo turėtumėte stengtis didžiąją laiko dalį. Retkarčiais galite eiti aukščiau ar žemiau, bet norite kuo daugiau jame pasilikti.
- Paprastai diapazonas, kuriame norite būti, yra nuo 80 iki 130 mg / dl.
- Ne visų asortimentas bus visiškai vienodas.
Dalis 2 iš 3: Savo maisto registravimas
- vienas Stebėkite visą dieną. Jei dienos pabaigoje bandysite atsisėsti ir parašyti žurnalą, greičiausiai pamiršite, ką valgėte. Taip pat bus sunkiau prisiminti porcijų dydžius.
- Kiekvieną kartą valgydami sustokite ir įrašykite tai iškart.
- Jei palauksi, gali kilti pagunda praleisti, nes dienos pabaigoje esi per daug pavargęs.
- 2 Užrašykite, ką valgėte. Rašydami taip pat pabandykite įvertinti sumą. Jei iš pradžių kyla problemų spėjant, pradėkite matuoti maistą, kad pamatytumėte, kaip atrodo tam tikri kiekiai. Nepamirškite įtraukti tokių dalykų kaip pagardai ir sviestas.
- Kaip pagrindinis vadovas, mėsos gabalas, kurio dydis yra kortų kaladės dydis, yra apie 3 uncijos.
- Pusė puodelio daržovių yra maždaug pusė teniso kamuoliuko.
- Uncija sūrio atrodo kaip keturi kauliukai.
- Jei norite puodelio makaronų ar ryžių, palyginkite jį su kumščio dydžiu.
- 3 Užrašykite ir savo emocijas. Įtraukite ir tai, ką jaučiatės. Emocijų užrašymas gali padėti suprasti, kodėl valgėte tai, ką darėte. Jūsų cukraus kiekis kraujyje taip pat gali paveikti jūsų emocijas, todėl užrašai gali padėti pamatyti modelius.
- Taip pat užsirašykite, koks buvote alkanas, nes tai gali padėti pradėti galvoti, kodėl valgote.
- Naudokite paprastą skalę, pavyzdžiui, 5 yra labiausiai alkani ir 1 nėra alkani.
- 4 Įvertinkite angliavandenių skaičių. Atsižvelgdami į patiekalų dydžius, atspėkite, kiek angliavandenių suvalgėte. Šiam žingsniui reikės šiek tiek priprasti, nes turėsite sužinoti vidutinius porcijų dydžius ir kiek angliavandenių yra tam tikruose maisto produktuose.
- Kol jo nenusileisite, nebijokite ieškoti maisto, kad sužinotumėte angliavandenius. Nors mitybos poreikiai skiriasi, paprastai kiekvieno valgio metu galite suvalgyti 45–60 gramų angliavandenių. Kiekviena porcija yra 15 gramų angliavandenių: 1/3 puodelio makaronų ar ryžių, 1/2 puodelio avižinių dribsnių, 1 duonos riekė, 1 nedidelis vaisiaus gabalas arba 2 maži sausainiai.
- Be to, skaitykite etiketes. Sužinokite, ką turite žinoti, jei gamindami maistą žiūrite į etiketes.
- 5 Atkreipkite dėmesį į vaistus, kuriuos vartojote. Šis žingsnis yra ypač svarbus, jei vartojate insuliną. Kadangi vartojate skirtingus trumpo veikimo insulino kiekius, priklausomai nuo to, ką valgėte, jo užrašymas gali būti naudingas, jei vėliau turite epizodą. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Žengiant kitus žingsnius
- vienas Suprask tikslą. Maisto žurnalo rašymas padeda labiau atsiskaityti už tai, ką valgote. Gal ne visada prisimenate tą užkandį, kurį turėjote, bet jei jį užsirašysite, galite į jį atsižvelgti.
- Tai taip pat gali padėti pamatyti modelius. Pavyzdžiui, galbūt jūs siekiate ko nors saldaus tomis dienomis, kai per mažai valgote pusryčiams.
- Nors rašydami jūs esate atskaitingas, jis taip pat padeda galvoti apie tai, ką valgote, prieš valgydami.
- 2 Palyginkite abi puses ir ieškokite tendencijų. Jei laikėte atskirus maisto ir cukraus kiekio kraujyje žurnalus (ir net jei nesate), svarbu juos palyginti. Tokiu būdu galite pamatyti, kaip tai, ką valgote, veikia cukraus kiekį kraujyje.
- Pavyzdžiui, prieš miegą gali tekti suvalgyti dar kelis angliavandenius, jei per naktį yra žemas lygis.
- Galbūt jūs valgote per daug angliavandenių per pietus, ir tai rodo, kad prieš pat pietus daug skaitote.
- 3 Aptarkite tai su savo gydytoju. Jei pastebite nerimą keliančias tendencijas, pavyzdžiui, nuolat padidėja arba sumažėja cukraus kiekis kraujyje, pasitarkite su gydytoju. Ji gali padėti jums koreguoti vaistus arba rekomenduoti dietologą, kuris padėtų laikytis dietos.
- 4 Padaryk tai malonu. Jums nereikia tik užsirašyti maisto ir cukraus kiekio kraujyje rodmenų. Nedvejodami užsirašykite apie savo dieną arba šiek tiek papuoškite logotipą. Tokiu būdu tai jus domins. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
