Kaip padidinti bėgimo ištvermę

Ar esate ilgų nuotolių bėgikas, norintis padidinti jūsų kardio ištvermę tiems maratonams? O galbūt jūs dar nesinaudojote bėgimu, o jūs tiesiog norite jį nustumti ir gauti tą pirmąją mylią ar dvi. Nepriklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio, nesvarbu, ar pradedantysis, ar patyręs laivyno pėdas, šis „wikiHow“ parodys, kaip perkelti savo bėgimą į kitą lygį.

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Padidinkite savo bėgimo ištvermę treniruodamiesi su intervalais

1. vienas Naudokite intervalinę treniruotę. Intervalo treniruotėms yra keletas privalumų, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti savo bėgimus ir padidins jūsų ištvermę.
   • Gerinti širdies ir kraujagyslių pajėgumus. Ištvermės bėgimas gali iš jūsų išpūsti vėją. Naudodami intervalinę treniruotę, padidinsite anaerobinį pajėgumą (deguonies trūkumas). Kai sujungsite tai su aerobiniu pajėgumu (deguonies kaupimas su lengvais bėgimais ir ilgais bėgimais), tai padarys jus greitesnius.
   • Degančios kalorijos. Energijos pliūpsniai (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės dalis) padidins jūsų sudegintų kalorijų kiekį. Tai pasakytina net apie gana trumpus serijas.
   • Tai padidina susidomėjimą jūsų bėgimo rutina. Tai gali atrodyti mažas dalykas, tačiau nuobodulys įprastu bėgimo režimu gali būti daug sunkiau išlaikyti motyvaciją.
2. 2 Atlikite pastovius intervalus. Tai lengviausias būdas įtraukti intervalines treniruotes. Jūs tiesiog pakaitomis naudosite vienodus aukšto ir žemo intensyvumo bėgimo periodus.
   • Pradėkite nuo dešimties iki penkiolikos minučių apšilimo. Pradėkite nuo greito ėjimo, po to lėtai bėgiodami, apšilimo pabaigoje įgaukite greitį, kad išsiskirtumėte į pilną bėgimą. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas bus tinkamai sušilęs prieš pradedant intensyvų greitį
   • Jei pirmą kartą pradedate daryti intervalus, turite pratinti savo kūną, kad priprastumėte prie sunkių intervalų. Bėkite vieną minutę dideliu greičiu, po to dvi minutes lėtai bėgdami ar eidami. Pakartokite šiuos intervalus nuo šešių iki aštuonių kartų. Darykite tai kelias savaites, kol pajusite malonumą su likusiais. Tada sutrumpinkite atkūrimo / poilsio laiką 30 sekundžių, kol paleisite 50/50 seriją (pvz., Vienos minutės seriją, po to - minutės pertrauką). Prieš sutrumpindami poilsio / atkūrimo laiką, įsitikinkite, kad jūs ir jūsų kūnas pasiruošę padidinti greitesnio tempo intervalų intensyvumą ir sutrumpinti poilsio / atkūrimo laikotarpį.
   • Pabaiga - penkiolikos – dvidešimt penkių minučių atvėsinimas. Palengvėkite nuo bėgimo iki lengvo bėgimo ir palaipsniui lėtai eikite link atvėsimo laikotarpio pabaigos.
3. 3 Naudokite piramidės intervalo treniruotes. Piramidės intervalai prasideda trumpais didelio intensyvumo protrūkiais, tada kaupiasi taip, kad ilgiausias didelio intensyvumo treniruočių laikotarpis būtų jūsų treniruotės viduryje. Tada palaipsniui grįžkite prie trumpesnio intensyvumo pliūpsnio, kol baigsite savo atvėsimą. Tai yra šiek tiek sudėtingiau nei pastovūs intervalai, todėl norėdami išlaikyti laiką, galite naudoti chronometrą.
   • Sušilkite nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Kaip aprašyta aukščiau, pradėkite nuo greito ėjimo, po to lengvo bėgiojimo, įsibėgėjus įšilimo pabaigoje, kad bėgiotumėte labai intensyviai, pasibaigus apšilimo laikotarpiui.
   • Bėk 30 sekundžių dideliu intensyvumu. Tada vieną minutę važiuokite mažu intensyvumu. Tęskite taip:
   • 45 sekundžių aukštis, viena minutė, penkiolika sekundžių žema.
   • 60 sekundžių aukščiausias, vienos minutės, trisdešimt sekundžių žemas.
   • 90 sekundžių aukštis, dvi minutės žemas.
   • 60 sekundžių aukščiausias, vienos minutės, trisdešimt sekundžių žemas.
   • 45 sekundžių aukštis, viena minutė, penkiolika sekundžių žema.
   • 50 sekundžių aukščiausia, viena minutė žema.
   • Pabaigite nuo dvidešimties iki trisdešimt minučių atvėsinimo, pasibaigus patogiu pasivaikščiojimu.
   • PASTABA -> Pradėdami bet kokias intervalines treniruotes, turite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra sureguliuotas ir pasirengęs jį pradėti. Per daug nuveikus per anksti, galima susižeisti. Kaip ir didindami savo ridą, jūs ne tik kaupiate. Jūs pamažu kaupiatės. JEI nurodote konkrečias varžybas, kelis mėnesius prieš varžybas darote ilgesnius pertraukas ir ilgesnį poilsį. Artėjant lenktynėms padidinsite intensyvumą ir sutrumpinsite atsigavimą.
4. 4 Darykite kintamus intervalus. Jei be bėgimo sportuojate kaip tenisas, žinote, kad greičio ir ištvermės reikalavimai skiriasi atsižvelgiant į žaidimo sąlygas. Kintantys intervalai padeda jums sumaišyti trumpus ir ilgus didelio intensyvumo intervalus nenuspėjamu modeliu, kuris labiau imituoja netaisyklingus greičio pliūpsnius, kurie yra tipiškų žaidimo sąlygų dalis.
   • Sušilkite nuo dešimties iki penkiolikos minučių lengvai bėgdami.
   • Sumaišykite. Bėkite dvi minutes dideliu intensyvumu ir lėtai bėkite dvi minutes, trisdešimt sekundžių. 30 sekundžių važiuokite didžiausiu greičiu, o tada 45 sekundes bėkite. Sumaišykite savo intervalus atsitiktinai. Tiesiog įsitikinkite, kad ilsitės ilgesnį laiką po ilgesnių didelio intensyvumo intervalų nei trumpų serijų metu. Pradėdami, turėkite šiek tiek ilgesnį poilsio laiką, kol jūsų kūnas bus pasirengęs sutrumpinti poilsio intervalus.
   • Atvėsinkite nuo penkiolikos iki dvidešimt penkių minučių.
5. 5 Naudokite intervalą bėgimo takelyje. Kai bėgate intervalais bėgimo takeliu, mašina sumaišo ir greitį, ir nuolydį, pateikdama jums naujų ir nenuspėjamų iššūkių. Tiesiog nepamirškite po to sušilti ir atvėsti, jei šie laikotarpiai neįtraukti į intervalinių treniruočių programą. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

Intervalinių treniruočių sesiją turėtumėte pradėti nuo ...

Mažo intensyvumo apšilimas.

Visiškai! Net jei esate patyręs su intervalinėmis treniruotėmis, prieš pradėdami daryti intensyvius intervalus, turite sušilti. Pirmoji sesijos dalis visada turėtų būti 10–15 minučių trukmės apšilimas. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Trumpas didelio intensyvumo bėgimo pliūpsnis.

Bandyk iš naujo! Taip, trumpos didelio intensyvumo bėgimo serijos suteikia intervalo treniruotėms vardą ir efektyvumą, tačiau tai nereiškia, kad pradėti reikėtų bėgant visu gręžiniu. Jei taip padarysite, labiau tikėtina, kad pakenksite sau. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kai kurie vidutinio intensyvumo bėgimai.

Ne visai! Atliekant intervalines treniruotes, jūs tikrai nepraleidžiate laiko vidutinio intensyvumo bėgimui. Intervalo treniruotės veikia keičiant didelio ir mažo poveikio pratimų periodus. Pasirinkite kitą atsakymą!

Tiesą sakant, nesvarbu, nuo ko pradedate, jei tik pakaitomis.

Ne! Visiškai svarbu, nuo kokios mankštos pradėsite, kai treniruositės intervalines treniruotes. Labiau tikėtina, kad susižeisite, jei pradėsite bėgti netinkamu intensyvumu. Išbandykite kitą atsakymą ...

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 2 iš 4: Skersinis traukinys padidina bėgimo ištvermę

1. vienas Pridėkite prie bėgimo svorio treniruotes. Svorio treniruotės padidina bėgimo ekonomiškumą, o tai reiškia, kad bėgdami efektyviau naudojate deguonį. Pabandykite tris kartus per savaitę atlikti laisvus svorius, mašinas ar kitus jėgos treniruotes.
2. 2 Darykite didelių galių dviračių intervalus. Mygtukas važiuojant aukštos įtampos treniruokliu jūsų kojų raumenis veikia labiau nei bėgant į kalną, nedarant poveikio sąnariams.
   • Kol važiuojate treniruokliu, palaipsniui didinkite įtampą, kol vos galėsite judinti ratą.
   • Atsistokite ir darykite pedalų intervalus kuo greičiau. Pailsėkite ir sumažinkite įtampą tarp intervalų. Pavyzdžiui:
     • Stovėkite ir 30 sekundžių sukite didelę įtampą. Tada atsisėskite, 1 minutę lėčiau sumažinkite įtampą ir pedalą.
     • Vieną minutę kaitaliokite stovėdami ir važiuodami dideliu intensyvumu, o sėdėdami ir važiuodami mažu intensyvumu.
     • Taip pat galite atlikti piramidės intervalus po 30, tada 45, tada 60, tada 90 sekundžių. Tada nuleiskite jį atlikdami 60, 45 ir 30 sekundžių intervalus. Tarp aukšto intensyvumo intervalų būtinai atlikite mažesnio intensyvumo sėdimą pedalą.
   • Užsiregistruokite į verpimo klasę - instruktorius ves pamoką per parengtą pedalų pratimų rinkinį, kuris smarkiai padidins jūsų ištvermę.
3. 3 Plaukite keletą ratų . Galite plaukioti kaip pertrauka po sunkių treniruočių arba tiesiog įtraukti plaukimą, kad pakeistumėte savo kasdienybę. Plaukimas turi papildomą pranašumą dirbant viršutinius kūno raumenis, kurie bėgikams paprastai yra nepakankamai išvystyti. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Jei norite atlikti treniruoklio intervalus, ką turėtumėte padidinti per didelio intensyvumo intervalus?

Dviračio nuolydis

Ne visai! Skirtingai nuo bėgimo takelio, įprastas treniruoklis neturi nuolydžio nustatymo. Vis dėlto yra būdas imituoti sunkumus važiuojant į kalną keičiant kitą nustatymą. Spėk dar kartą!

Dviračio įtampa

Taip! Treniruokliniu dviračiu įtampa nurodo, kaip atsparūs pedalai pasisukimui. Labai didelė įtampa imituoja pedalų kopimą į stačią kalvą, ir tai suteikia kojoms puikią treniruotę. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

badmintono treniruotės

Dviračio greičio nustatymas

Beveik! Dviračiai nėra panašūs į bėgimo takelius - jie savaime neturi greičio nustatymo. Minti pedalus galite greičiau arba lėčiau, tačiau pats dviratis nepadeda jokio greičio. Bandyk iš naujo...

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 4: Kitos jūsų ištvermės didinimo idėjos

1. vienas Savaitgaliais leiskitės į ilgą laiką. Jei esate įpratęs per savaitę bėgti 2 mylių (3,2 km) per dieną, savaitgalį bėgite 4 mylių (6,4 km).
2. 2 Bėk lėčiau ir ilgiau. Pavyzdžiui, ilgesnius atstumus bėgite 60 procentų savo pajėgumų. Ilgainiui siekiama padėti išlaikyti ištvermę, o tai nėra lenktynės. Prieš ir po šių bėgimų būtinai skirkite lengvas dienas.
3. 3 Išbandykite plyometriką. Plyometriniai pratimai, tokie kaip šokinėjimas virve ir praleidžiantys pratimai, gali padėti pagerinti bėgimo mechaniką, nes sutrumpėja laikas, kurį kojos lieka ant žemės.
4. 4 Padidinkite tempą bėgimų pabaigoje. Paskutinį treniruotės ketvirtį bėk kuo greičiau, kol atvės. Šis pratimas padės jums atsverti vėlyvą lenktynių nuovargį.
5. 5 Bėgti keičiantis reljefui. Nesvarbu, ar bėgate lauke, ar ant bėgimo takelio, dažnai keiskite nuolydį, kad padidintumėte kardio treniruotę.
6. 6 Pakeiskite savo mitybą. Iškirpkite rafinuotus angliavandenius ir valgykite daugiau liesų baltymų ir daržovių. Be to, valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 dalies viktorina

Kai valgote norėdami pagerinti savo ištvermę, turėtumėte vengti ...

Baltymas

Ne! Kai bandote sukurti savo ištvermę, turite valgyti daug baltymų, nes baltymai yra svarbūs jūsų raumenims. Ypač gerai valgyti liesus baltymus, tokius kaip paukštiena ir žuvis. Yra geresnis variantas!

Daržovės

Ne visai! Daržovės yra geri dalykai, kuriuos reikia įtraukti į dietą, kai bandote sukurti savo ištvermę. Jie suteikia jums daug įvairių vitaminų, tuo tarpu juose yra mažai kalorijų ir cukraus. Spėk dar kartą!

Rafinuoti angliavandeniai

Teisingai! Rafinuoti angliavandeniai (įskaitant saldumynus) gali suteikti jums greitą energijos pliūpsnį, tačiau galiausiai jie kenkia jūsų ištvermei. Geriau užpildykite dietą ilgiau trunkančiais energijos šaltiniais. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 4 iš 4: Sudarykite treniruočių tvarkaraštį

1. vienas Nustatykite tvarkaraštį. Laikytis tvarkos padės laikytis tvarkaraščio ir jo laikytis. Tai padės jums pasiekti tikslą padidinti savo ištvermę, taip pat suteiks galimybę rinkti metriką: ar palaikote pastovų tempą? Ar sugebate bėgti ilgiau ar greičiau (ar abu), ar pasiekėte plynaukštę? Čia yra pavyzdinis tvarkaraštis, kuris padės jums ugdyti ištvermę ir greitį:
   • Diena 1 - Nuolatiniai intervalai. Sušilkite 15-20 minučių, tada vieną minutę bėgkite dideliu greičiu, po to lėtai bėgdami ar vaikščiodami penkiolika sekundžių. Pakartokite šiuos intervalus nuo šešių iki aštuonių kartų. Palaikykite pastovų kiekvienos fazės laiką (naudodami chronometrą), tada atvėsinkite 20–30 minučių, palaipsniui lėtėdami eidami.
   • 2 diena - Lengva bėgimo diena (tik 2–5 mylios (3,2–8,0 km), priklausomai nuo jūsų ir jūsų bėgimo patirties).
   • 3 diena -Piramidės intervalai. Sušilkite nuo dešimties iki penkiolikos minučių ir paleiskite piramidės intervalų rinkinį, kaip aprašyta aukščiau.
     • 15 minučių bėkite patogiu tempu, tada nustatykite kintamą intervalą.
     • Užbaikite dvidešimt dvidešimt penkias minutes, kol pasivaikščiosite.
   • 4 diena - Lengvas bėgimas (2–5 mylios (3,2–8,0 km), priklausomai nuo jūsų ir jūsų bėgimo patirties).
   • 5 diena - Lengvas bėgimas (2–5 mylios (3,2–8,0 km), priklausomai nuo jūsų ir jūsų bėgimo patirties).
     • Tai gali atrodyti kaip didelis poilsis, bet tada 3 dieną bėgote gana sunkiai. O jei 6 dieną bėgate ilgai, geriausia būtų gerai pailsėti, kai ilgai bėgsi.
   • 6 diena - Ilgas bėgimas. Pradėkite lėtai ir bėkite lengvu, pokalbio tempu 40–90 minučių. Naudinga turėti draugą ar šeimą, norinčią bėgti su tavimi ar bent sekti dviračiu.
   • 7 diena - Poilsio diena (2–5 mylios (3,2–8,0 km), priklausomai nuo jūsų ir jūsų bėgimo patirties. Kas 8 savaitę pasiimkite laisvą dieną.)
2. 2 Šiek tiek sumaišykite. Paspauskite save maždaug kas tris savaites šia technika:
   • Suraskite vietinį takelį ar lygų paviršių apie ^vienas⁄₄ mylios (0,4 km) (400 metrų) bėgti. Venkite gatvių, nes jos yra per daug išlenktos; šaligatvio koja bus pastebimai žemesnė už gatvės koją.
   • Tempimas su dinamiškomis atkarpomis ( ne statiškas ) ir atlikite lengvą apšilimą (pvz., 25 atsispaudimai arba bėgiojimas).
   • Atlikite a ^vienas⁄₄ mylios (0,4 km) sprintas, po kurio eina a ^vienas⁄₄ mylios (0,4 km) bėgimas. Atlikite sprinto ir bėgimo įpročius mažiausiai 2 mylių (3,2 km).
   • Viršykite savo pasiekiamumą. Pasiekę trukmės ribas, užsirašykite laiką ir bėgimo vietą. Laikykitės to kaip mažiausio atstumo / trukmės ir pabandykite įveikti tą skaičių. Tobulėdamas pakelkite savo pradinę padėtį.
   • Kiekvieną savaitę padidinkite atstumą ar laiką ne daugiau kaip 10%, kad stabiliai kauptumėte savo ištvermę.
   • Atvėsinkite. Po kiekvieno bėgimo norite ne tik nustoti bėgti. Paleiskite bėgimą tol, kol jūsų širdies ritmas bus vidutinis. Tada ištempkite.
3. 3 Įsipareigokite. Nenutraukite savo režimo, nesakykite sau, kad tai padarysite rytoj, nesakykite sau, kad esate per daug pavargęs ir nesakykite sau, kad esate per daug užsiėmęs. Bėk ryte, kad su juo susitvarkytum. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

4 dalies viktorina

Baigę bėgimą turėtumėte ...

Sustokite ir iškart pailsėkite.

Uždaryti! Net jei esate pavargęs po bėgimo, tai nėra gera idėja nuo intensyvaus bėgimo pereiti prie poilsio. Šie staigūs pokyčiai nėra tokie geri, kad būtų galima išlaikyti ištvermę, nes tai yra jūsų pratimas šiek tiek daugiau pratimų. Išbandykite kitą atsakymą ...

Vaikščiokite vidutiniu tempu, kol širdies ritmas sumažės.

Teisingai! Sveikiausias dalykas, kurį galite padaryti pabėgę, yra kurį laiką pasivaikščioti, kad atvėstų. Tai leidžia kūnui palaipsniui grįžti prie įprasto ritmo, o ne staiga pereiti nuo bėgimo prie poilsio. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Atlikite kitų rūšių didelio poveikio pratimus.

Nebūtinai! Paprastai geriausia planuoti treniruotes taip, kad per dieną atliktumėte vienos rūšies mankštą. Ir jei jūs išsekinate bėgimą, vis tiek neturėtumėte pereiti prie kitų didelio poveikio pratimų. Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Pavyzdiniai pratimai, įprasti ir tvarkaraščiai

Pratimai bėgimo ištvermei padidinti Intervalinės treniruotės įprasta Tvarkaraštis, kaip padidinti bėgimo ištvermę

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip galiu ilgiau išsilaikyti bėgdamas?Francisco Gomez
  Sporto treneris Francisco Gomezas yra „FIT Potato Gym“ - treniruoklių salės, įkurtos 2001 m., San Francisko įlankos srityje, pagrindinis treneris. Francisco yra buvęs varžybų bėgikas, padedantis ištvermės sportininkams treniruotis tokiems pagrindiniams maratonams kaip Bostono maratonas. Francisco specializuojasi traumų reabilitacijos, lankstumo, maratono treniruočių ir senjorų fitneso srityse. Jis turi B.S. mitybos ir fizinių pratimų fiziologijoje ir bėgime.Francisco GomezSporto trenerio eksperto atsakymas Kai treniruojatės, pabandykite kiekvieną savaitę padidinti atstumą ar laiką 10%, kad galėtumėte savimi pasirūpinti.
• Klausimas Kokių maisto produktų galiu padidinti savo ištvermę?Francisco Gomez
  Sporto treneris Francisco Gomezas yra „FIT Potato Gym“ - treniruoklių salės, įkurtos 2001 m., San Francisko įlankos srityje, pagrindinis treneris. Francisco yra buvęs varžybų bėgikas, padedantis ištvermės sportininkams treniruotis tokiems pagrindiniams maratonams kaip Bostono maratonas. Francisco specializuojasi traumų reabilitacijos, lankstumo, maratono treniruočių ir senjorų fitneso srityse. Jis turi B.S. mitybos ir fizinių pratimų fiziologijoje ir bėgime.Francisco GomezSporto trenerio eksperto atsakymas Turite keletą sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rupi kviečių duona ir makaronai ar rudieji ryžiai, dieną prieš bėgdami, kad išlaikytumėte energiją.
• Klausimas Ką turėčiau valgyti ir gerti po bėgimo? Išbandykite bananą ir stiklinę vandens. Bėgdamas kūnas naudoja angliavandenius kurui, o prakaituodamas netenka vandens ir elektrolitų. Tai yra dalykai, kuriuos turėtumėte sutelkti į mitybą po treniruotės.
• Klausimas Ar galiu gerti vandenį tarp intervalų? Taip. Jums rekomenduojama gerti vandenį, kai manote, kad to reikia pratimo metu. Dehidratacija gali turėti įtakos jūsų veiklai ir sveikatai.
• Klausimas Ką daryti, jei praktikuojuosi kartą per savaitę? Ar tai padės man padidinti ištvermę? Jūs galite, bet tai nebus didelis pokytis. Atminkite, kad tam reikia laiko, atsidavimo ir atsidavimo, taigi, jei stengsitės labiau, tai bus daug greičiau. Vieno per savaitę nepakanka, nes širdžiai reikia daugiau mankštintis. Treniruodamiesi daugiau, treniruositės ne tik širdį, bet ir visą kūną.
• Klausimas Kaip aš treniruojuosi 1600 metrų per kitus 3-4 mėnesius? Lilfroosh Bėk kiekvieną dieną. Bėgimas dažniau treniruoja jūsų kūną ir padidina atstumą, kurį galite nubėgti per tam tikrą laiką.
• Klausimas, kiek turėčiau bėgti, jei sergu lengva astma? Turėtum bėgti kuo toliau. Nedarykite sau apribojimų, net nemėgindami vien todėl, kad sergate astma. Pradėkite bėgti ir sustokite, kai jūsų kvėpavimas jaučiasi per ribotas, kad būtų patogus. Pabandykite kiekvieną dieną stumti save šiek tiek toliau, tačiau nebėkite toliau, jei jaučiate, kad reikia sustoti.
• Klausimas Ką turėčiau valgyti ir gerti prieš bėgdamas? Bryanas Rudinas Baltymai ir vanduo yra geros pasirinkimo valandos prieš bėgimą, tačiau maždaug pusantros valandos prieš bėgimą nevalgykite ir negerkite daug, nes tai gali sukelti mėšlungį.
• Klausimas Kaip per kitą savaitę treniruotis, kad 5 km nubėgčiau per 20 minučių? Nustatykite tikslą, kurį norite paleisti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, po 1 km kiekvieną dieną. Tai jus paruošite. Valgyk sveikai. Stenkitės kasdien bėgioti anksti ryte. Ir galiausiai, paskutinėmis dienomis pradėkite bėgti dar šiek tiek atstumo. Tai jus paruošite.
• Klausimas Ar riebalai yra susiję su maža ištverme? Taip, dėl antsvorio daug sunkiau užsiimti fizine veikla.