Ar pažįstate paauglį, kuris yra prislėgtas? Jei esate paauglio, kovojančio su depresija, tėvas, giminaitis ar draugas, gali būti sunku žinoti, ką daryti ar kaip padėti. Pripažinkite požymius, kad paauglys gali būti prislėgtas. Suteikite jiems paramą ir ramybę. Paraginkite juos kreiptis pagalbos į specialistus ar specialistų. Būkite pozityvus jų gynėjas ir parodykite sveikus būdus, kaip įveikti depresiją.
Žingsniai
Dalis vienas iš 4: Depresijos simptomų atpažinimas
- vienas Atkreipkite dėmesį į dramatiškus nuotaikos ar elgesio pokyčius. Paaugliams išgyvenant brendimą, gali pasireikšti nuotaikos pokyčiai. Bet jei matote pastebimus vaiko elgesio pokyčius, pasitikėkite savo nuojauta ir pasikalbėkite su juo apie tai, ką jis jaučia.
- Atkreipkite dėmesį, ar jūsų paauglys nemotyvuotas rūpintis savimi. Prasta higiena (nesimaudymas, drabužių nesikeitimas, negalėjimas pakilti iš lovos) ir miego įpročių pokyčiai dažnai yra ankstyvi depresijos rodikliai.
- Nustatykite, ar jūsų paauglys orientuotas į mirtį, mirtį ar viduje tuštumą.
- Atkreipkite dėmesį, jei jų bendravimas su jumis, jų draugais ir kitais staiga pasikeičia.
- Jei dramatiškas jų elgesio pokytis trunka dieną ar dvi, tai gali būti laikinas nuotaikos pokytis. Jei tai trunka dvi ar daugiau savaičių, tada vertinkite jų elgesį rimčiau.
- 2 Įvertinkite visus naujausius gyvenimo pokyčius, kurie gali sukelti depresiją. Depresiją gali sukelti neigiamas įvykis arba gali pasirodyti, kad ji atsiranda iš niekur. Klinikinei ar didelei depresijai gali prireikti vaistų nuo depresijos simptomų. Dėl nesunkios depresijos gali prireikti pagalbos per sunkų gyvenimo ar gyvenimo perėjimą.
- Įvertinkite, ar namuose yra kokių nors sunkumų, pavyzdžiui, konfliktų šeimoje, neseniai įvykusių skyrybų, mirties šeimoje ar prievartos.
- Nustatykite, ar mokykloje yra kokių nors iššūkių su draugais, priekabiautojų, bendraamžių spaudimo, prastų pažymių ar kitų pokyčių.
- Įvertinkite, ar paauglys jaučiasi saugus, mylimas ir priimtas. Daugelis paauglių susiduria su naujais iššūkiais bendraamžių santykiuose. Jei jie išgyvena išsiskyrimą ar draugystės praradimą, jie gali pasijusti pasimetę.
- Depresija turi daug priežasčių. Kartais depresija gali atsirasti dėl fiziologinių problemų, pavyzdžiui, dėl skydliaukės problemų.
- 3 Pasikalbėkite su paaugliu, kaip jie jaučiasi. Apsvarstykite galimybę praleisti daugiau laiko vienam su paaugliu, kad jie jaustųsi patogiau, norėdami atverti savo jausmus. Būkite pasirengę išklausyti jų problemas ir rūpesčius, kad ir kokie maži jie būtų.
- Atidžiai klausykite ir supraskite jų požiūrį į tai, kas juos jaudina. Venkite jų pertraukti, kai jie kalba apie savo savijautą.
- Venkite atmesti jų jausmus kaip mažus ar nereikšmingus. Paaugliams labai svarbu jaustis priimtam ir vertinamam kitų, įskaitant jų bendraamžius.
- Apsvarstykite galimybę pasakyti tokius žodžius: „Atrodo, kad jums tai buvo sunki savaitė. Kaip jaučiatės šiandien?' arba „Tu žinai, kad aš čia tau. Kartais gali būti sunku, ir aš noriu padėti visais įmanomais būdais “.
- 4 Žinokite apie depresijos požymius ir simptomus. Klinikinė depresija trunka ilgiau nei kelias dienas. Tai jausmų derinys, kuris dažnai tvyro dvi ar daugiau savaičių. Negydomas jis gali trukti mėnesius ar metus. Pagalvokite apie šiuos įspėjamuosius ženklus:
- Būdamas nuolat liūdnas, irzlus ar piktas
- Kadaise linksma veikla atrodė beprasmė
- Jausmas nevertingas, tuščias, kaltas ar tiesiog kažkaip „neteisingas“
- Jaučiasi beviltiškas arba neturi jokios priežasties gyventi
- Jausmas apatiškas - jaučiasi mažai energijos, trūksta motyvacijos, sumažėja emocijos
- Miega per daug arba nepakankamai
- Svorio priaugimas ar numetimas arba dramatiškas apetito pokytis
- Nesugebėjimas susikoncentruoti į mokyklos veiklą ar net dalykus, kurie kažkada buvo įdomūs
- Atsitraukimas nuo kitų
- Galvojimas apie mirtį, savižudybę ar savęs žalojimą
- 5 Rimtai atkreipkite dėmesį į visus minčių apie savižudybę požymius. Jei paauglys rodo savižudybės jausmą, rimtai spręskite jų susirūpinimą. Būkite ramus ir palaikantis per šį laiką. Jei jie galvoja ar turi planą pakenkti sau ir turi tam reikalingų priemonių, tai nedelsdamas turi spręsti specialistas.
- Paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją ir pasikalbėkite su patarėju telefonu. Pasiekite telefonu arba pokalbiu: 1-800-273-8255 arba http://suicidepreventionlifeline.org/
- Jei jie jau gydosi pas terapeutą, apsvarstykite galimybę paskambinti į savo terapeutą dėl krizių tarnybų patarimų ar kitų galimų veiksmų.
- Jei paauglys grasina smurtu ar savižudybe, reiškia ketinimą nusižudyti ir (arba) turi savižudybės planą, susisiekite su 9-1-1. Net jei neatrodo, kad paauglys imsis veiksmų iš karto, pakanka tik plano ir ketinimų, kad ligoninė įvertintų ir galbūt būtų priimta gydytis.
Dalis 2 iš 4: Paramos ir nuraminimo teikimas
- vienas Būk aktyvus klausytojas. Atsispirkite norui priimti teismą ar kritikuoti paauglio nuomonę ar elgesį, kai jie yra prislėgti. Suteikite jiems saugią ir ramią aplinką, kad jie galėtų atsiskaityti apie tai, ką jaučia.
- Nekalbėkite su paaugliu, kad galėtumėte patarti ar pasakyti, ką daryti. Prieš reaguodami, klausykite, ką jie turi pasakyti.
- Parodykite, kad atkreipiate dėmesį atidėdami elektroninius prietaisus, nusisukdami nuo savo darbų ir skirdami nedalomą dėmesį.
- Palaikykite akių kontaktą ir linktelėkite galva, kad parodytumėte, jog suprantate, ką jie sako.
- 2 Pripažinkite jų jausmus. Užuot sakę paaugliui: „Tai nėra taip blogai“, arba „įveik tai“, pripažink jų jausmus. Net jei jų mintys apie problemą atrodo kvailos ar iracionalios, jiems šie jausmai yra tikri. Priversdamas paauglį pasijusti suprastu, tai gali labai padėti jiems išgyventi depresiją.
- Apsvarstykite galimybę pasakyti: „Atsiprašau už tai, ką jaučiate. Aš čia dėl tavęs. Tu man rūpi.'
- Pripažinkite, kad jų skausmas ir liūdesys yra tikri. Apsvarstykite galimybę pasakyti: „Matau, kad jums skauda ir liūdna. Tai sunki situacija, bet žinok, kad aš tave palaikau. Aš tikiu tavimi.'
- 3 Praleiskite daugiau laiko su jais. Kai paauglys yra prislėgtas, jie gali norėti nepaisyti jūsų ar kitų žmonių arba atsisakyti jų. Jie gali izoliuotis kaip būdas susitvarkyti su tuo, ką jaučia. Net jei atrodo, kad jie nenoriai leidžia laiką su jumis, pabandykite jų laikytis.
- Venkite jų elgesio per daug asmeniškai.
- Supraskite, kad kai kam būdinga sunki depresija, sutrinka jų gebėjimas priimti sprendimus. Jiems gali tekti rūpintis jais, net jei jie to nesako.
- Pabandykite praleisti laiką su jais užsiimdami ne per daug įtemptais dalykais. Apsvarstykite galimybę su jais užsiimti individualiai, o ne didelėmis grupėmis ar visa šeima.
- Darykite tokias veiklas kaip eikite į žygį, pasivaikščiokite, eikite pietų, žiūrėkite filmą ar kartu žaiskite žaidimą.
- 4 Padėkite pakelti jų savivertę. Depresija sergančių paauglių savivertė greičiausiai yra menka. Jie jaučiasi beverčiai ar nemylimi. Suteikite teigiamą patikinimą, kad jie yra mylimi ir kad jie yra verti.
- Pasakykite jiems padrąsinančiais žodžiais. Apsvarstykite galimybę pasakyti: „Jūs esate nuostabus žmogus“ arba: „Aš tave myliu ir tikiu tavimi“.
- Priminkite jiems tai, ką jie daro gerai, ar tas asmenybės dalis, kurios žavisi. Apsvarstykite galimybę pasakyti: „Man patinka, kaip tu pieši. Tu toks kūrybingas “.
- Reguliariai apkabinkite.
Dalis 3 iš 4: Prisijungimas prie profesionalios pagalbos
- vienas Paraginkite juos kalbėtis su patarėju. Paauglys, susidūręs su depresija, gali jaustis izoliuotas ir neturintis su kuo pasikalbėti apie tai, ką jaučia. Paraginkite juos kreiptis pagalbos į mokyklos patarėją, terapeutą ar profesionalų patarėją.
- Su jais aptarkite konsultavimo naudą. Apsvarstykite galimybę pasakyti: „Yra daug žmonių, kuriems naudinga kalbėtis su kuo nors. Gali būti gera išleisti tai, ką jaučiate, nesijausdami teisiami. Patarėjai gerai padeda žmonėms susitvarkyti su tuo, ką išgyvena, ir priverčia jus jaustis, kad tai saugi vieta kalbėtis “.
- Pasikalbėkite su paauglio mokyklos patarėju apie savo problemas. Pažiūrėkite, ar konsultantas gali tiesiogiai su jais kalbėtis.
- Paskirkite konsultaciją per vietinį konsultavimo centrą arba privačios praktikos terapeutą. Apsvarstykite galimybę eiti su paaugliu suteikti emocinės paramos.
- Supraskite, kad yra įvairių rūšių gydymo būdų, įskaitant individualią ir šeimos terapiją, stacionarias hospitalizacijas ir ambulatorines programas. Pasikalbėkite su profesionalu apie tai, kas gali atrodyti tinkamiausia.
- Kognityvinė elgesio terapija gali padėti žmonėms išmokti įveikti depresiją.
- 2 Kreipkitės į gydytoją dėl antidepresantų. Apsvarstykite vaistus, kurie padėtų paaugliui, išgyvenančiam depresiją. Daugeliui depresija sergančių žmonių reikia medicininių vaistų, kurie padėtų stabilizuoti jų nuotaiką. Dažnai vaistų ir terapijos derinys yra naudingiausias žmonėms, sergantiems depresija.
- Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju apie vaistus ar siuntimus pas specialistus, pavyzdžiui, psichiatrą, dėl vaistų vartojimo galimybių.
- Žinokite, ar paauglys nustoja vartoti vaistus dėl šalutinio poveikio. Apsvarstykite alternatyvius vaistus ar skirtingas dozes, jei jūsų paauglys vis dar kovoja su pateiktais vaistais. Pasitarkite su savo gydytoju apie visas su vaistais susijusias problemas.
- 3 Teikite palaikymą ir informaciją, kur jie gali kreiptis pagalbos. Priminkite jiems, kad prireikus jie gali kreiptis į jus. Nustatykite kitus žmones, kuriais jie pasitiki, arba saugias vietas, kur jie gali eiti. Kalbėkite su bendruomenės centrais ar mokykla apie kitus išteklius.
- Jei paaugliui reikalinga bendraamžių pagalba ir jis jaučiasi vienas, pateikite jiems telefono numerį ir informaciją apie „Teen Line“ (skambučius priima tik vakarais): 1–800-TLC-TEEN arba https://teenlineonline.org/
- Susisiekite su vietiniais ištekliais, tokiais kaip konsultavimo centrai, palaikymo grupės ar paauglius palaikančios vietos. Net jei asmuo, su kuriuo susisiekiate savo bendruomenėje, negali suteikti pagalbos, jis gali pažinti ką nors kitą, kas gali.
- Sužinokite apie savo srities išteklius ir palaikymo grupes susisiekę su NAMI pagalbos linija (skambučius priima tik nuo 10 iki 18 EST): 1-800-950-6264 arba https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine
Dalis 4 iš 4: Padėti paaugliui rasti sveikus būdus susidoroti
- vienas Pašalinkite alkoholį ar narkotikus iš jų aplinkos. Dažnai depresija sergantys paaugliai naudos nesveikus būdus, kaip susitvarkyti su savo jausmais. Tai gali apimti alkoholį, rūkymą ar narkotikų vartojimą. Paaugliams ypač didelę įtaką daro jų bendraamžiai, todėl priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimas gali būti geras būdas užmaskuoti jų skausmą.
- Apsvarstykite galimybę pašalinti visą alkoholį, cigaretes ir narkotikus (įskaitant receptinius vaistus) iš vietų, kur paauglys gali naudotis.
- Nustatykite, ar jūsų paauglys gali naudoti šias medžiagas kaip būdą susidoroti. Supraskite, kad be depresijos jiems gali prireikti pagalbos dėl priklausomybės.
- 2 Būk sveikos mitybos šalininkas. Parodykite jiems, kad sveika mityba gali pagerinti žmogaus nuotaiką ir energijos lygį. Užuot liepę valgyti geriau, būkite sektinas pavyzdys. Pakeiskite ir patys geriau valgykite, kaip būdas parodyti solidarumą.
- Apribokite daug riebalų ir cukraus turinčius maisto produktus.
- Paraginkite juos gaminti ir ruošti patiekalus. Padarykite tai veikla, kurią abu galite atlikti kartu.
- Reguliariai valgykite su jais vakarienes ar patiekalus. Nustatykite, kad maistas būtų tinkamas.
- 3 Skatinkite fizinį aktyvumą. Pratimai parodė, kad pakelia nuotaiką ir savijautą. Nurodykite veiklą, kuri jiems patinka ar patiko praeityje. Pabandykite juos atlikti kartu. Apsvarstykite galimybę susirasti kitus giminaičius ar draugus, kurie galėtų juos motyvuoti.
- Eik kartu pasivaikščioti.
- Sportuokite kartu su krepšiniu, tenisu, futbolu ar kitais žaidimais.
- Apsvarstykite galimybę kartu lankyti fitneso klasę arba užsirašyti į vieną.
- Dalyvaukite jogos ar kovos menų pamokoje.
- 4 Teikti nuolatinę paramą paaugliui. Būkite paramos šaltinis. Veikite kaip mentorius ir rūpestingas draugas. Kai paauglys yra prislėgtas, tai gali būti izoliuojantis ir pribloškiantis. Suteikite jiems ramybę, kad visada būsite šalia jų.
- Reguliariai užsiregistruokite su paaugliu. Įsitikinkite, kad kiekviena diena ar savaitė apima tam tikrą laiką.
- Apkabink, šypsokis, penkiasdešimt ar kitokią fizinę paramą, rodančią, kad rūpi ir didžiuiesi paaugliu.
- Būkite teigiama paauglio gyvenimo dalis. Būkite sektinas pavyzdys savo veiksmuose ir žodžiuose. Suteikite jiems ramybės jausmą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip padėti paaugliui, kuris nenori pagalbos?Lauren Urban, LCSW
Licencijuota psichoterapeutė Lauren Urban yra licencijuota psichoterapeutė Brukline, Niujorke, turinti daugiau nei 13 metų terapijos patirtį dirbant su vaikais, šeimomis, poromis ir asmenimis. Ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį Hunterio koledže 2006 m. Ir specializuojasi dirbant su LGBTQIA bendruomene ir su klientais sveikstant ar svarstant galimybę pasveikti dėl narkotikų ir alkoholio vartojimo.Lauren Urban, LCSWLicencijuoto psichoterapeuto eksperto atsakymas Labai svarbu, kad jie suprastų, jog psichikos liga yra tikra liga, kaip ir gripas. Daugelis paauglių nepripažįsta, kad psichinė sveikata yra tokia pati kaip ir bet kurios kitos rūšies sveikata, todėl jaučiasi nepatogiai ieškodami pagalbos. Išmokykite paauglį, kad pagalbos nėra nieko blogo ar gėdingo. Atsiverskite jiems ir pabandykite susisiekti su jais, kad sužinotumėte, jog jiems reikia pagalbos. Taip pat galite pasikalbėti su vienu iš jų mokytojų ar trenerių, kaip paskatinti juos taip pat kreiptis pagalbos, kad atsirastų kitas palaikantis suaugusysis, kuris stumia juos kreiptis. - Klausimas Mano 14-metis visada yra pavargęs nuo labai nemalonaus ir nemandagaus. Kaip man tai spręsti? Pirmasis žingsnis - apsilankymas pas jų pediatrą arba šeimos gydytoją. Gydytojas gali padėti pašalinti bet kokias hormonines ar kitas medicinines priežastis. Jie taip pat gali nukreipti jūsų dukrą į psichologą, psichiatrą ar terapeutą, kad įvertintų depresiją. Kaip tėvas, jūs dalyvausite bet kokiuose užsiėmimuose ar gydymo planuose su terapeutu, kuris galės suteikti jums keletą būdų palaikyti savo vaiką ir kaip susitvarkyti su tuo, ką jie gali patirti.
- Klausimas Jei mano draugas atsisako gauti pagalbos dėl depresijos, ar turėčiau pasakyti jų tėvams? Taip. Tai nėra lengva priimti, juolab, kad jūsų draugas gali pykti ant jūsų, kad einate už nugaros, tačiau jūsų draugui reikia pagalbos, o depresija sergantys žmonės ne visada teisingai mąsto, kad galėtų padaryti tai, kas geriausia sau. Jūsų draugas vieną dieną padėkos, kad gavote jiems reikalingą pagalbą.
- Klausimas Turiu depresijos draugą, kuris yra labai įtemptas. Ji geria vaistus, bet tai nepadeda! Aš beveik neturiu jokios galios jos gyvenime, išskyrus paramos teikimą. Ką aš galiu padaryti? Nieko negalite padaryti. Viskas, ką galite padaryti, yra nuolat teikti savo paramą, būtent tai, ko jūsų draugui reikia iš jūsų.
- Klausimas Mano draugas nenori pasakoti savo tėvams apie savo depresiją, nes jie pasakys, kad viskas tavo galvoje. Ji taip pat nemano, kad patarėjas mokykloje padės. Ką aš darau? Pasakykite savo draugui, kad tai yra depresija. Esant depresijai, labai dažnai jaučiasi, kad niekas nesupras ar niekas negalės padėti. Bet ji nesužinos, kol nepabandys. Liepkite jai pirmiausia pasikalbėti su savo tėvais ir praneškite jiems, kas vyksta (kuo išsamiau apibūdindami savo depresijos simptomus). Jei tai nepadeda, liepkite jai pasikalbėti su patarėju mokykloje ar net su mokytoju, kuriuo pasitiki. Patikėkite, kažkas galės padėti. Kalbant apie save, tiesiog būkite gera draugė, pasakykite jai, kad palaikote ją ir ji visada gali ateiti pas jus pasikalbėti, tačiau primygtinai raginkite ją įtraukti kai kuriuos suaugusiuosius į šį klausimą.
- Klausimas Mano draugė gilinasi į depresiją ir tėvai negaus jai pagalbos, kurios jai labai reikia. Jos savivertė visų laikų žemiausia, ir ji visada jaučiasi nieko verta. Ką aš galiu padaryti? Pakalbėkite su savo tėvais ir sužinokite, ką jie nori pasakyti, arba pasikalbėkite su savo mokyklos mokytoju ar patarėju. JAV daugumoje mokyklų (įskaitant kolegijas) teikiamos psichinės sveikatos paslaugos.
- Klausimas Mano tėvai konservatyvūs; jie manęs nesupranta ir visada daro apribojimus. Ką aš darau? Galite pabandyti paklausti patikimo šeimos nario, kaip tetos ar dėdės. Arba galbūt pažiūrėkite, ar jūsų mokykloje yra sauganti komanda, ir paaiškinkite, ką išgyvenate (jausmus ir emocijas). Norėdami padėti depresijai, ant popieriaus lapelio galite užrašyti visus rūpesčius, emocijas ir jausmus, tada juos pririšti prie baliono virvelės ir leisti jai skristi į orą arba sudeginti. Tai simboliniai gestai, kurie gali padėti numalšinti skausmą.
Skelbimas
