Kaip greičiau augti (vaikams)

Ar visada buvai mažesnis už savo klasės draugus? Nors kiekvienas žmogus turėtų mylėti savo ūgį, jums gali kilti klausimas, kada pasivysite savo draugus. Kiekvienas žmogus auga skirtingu greičiu, priklausomai nuo tokių veiksnių kaip jūsų genai ir netgi tai, kaip jūs rūpinatės savimi. Bet tinkamai maitindamiesi ir judindami kūną galite greičiau augti.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Tinkama mityba

1. vienas Valgyk sveikai . Maistas gali suteikti energijos išgyventi dieną, tačiau jis taip pat padeda jūsų kūnui augti. Gavę organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, valgydami sveikus, įprastus patiekalus ir užkandžius, galite greičiau užaugti.
   • Kiekvieną dieną papusryčiaukite, papietaukite, pavakarienaukite ir po du sveikus užkandžius. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas turi pakankamai energijos, kad jus praleistų per dieną, ir skatina jį augti.
2. 2 Pasirinkite maisto produktus iš penkių maisto produktų grupių. Jums reikia skirtingų vitaminų ir mineralų, kad augtumėte. Tai, ko jums reikia, galite gauti valgydami įvairius maisto produktus iš penkių maisto produktų grupių kiekvieną dieną. Penkios maisto produktų grupės yra vaisiai, daržovės, liesi baltymai, grūdai ir pieno produktai kiekvieną dieną. Kiekvieno valgio metu būtinai rinkitės skirtingus maisto produktus, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų augti.
   • Pasirinkite vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, braškes, mėlynes, obuolius, brokolius, špinatus ir bulves. Liekni baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis ir kiaušiniai, yra geri variantai, kurie padės jums augti. Grūdų galite gauti valgydami neskaldytų kviečių duoną ir makaronus ar kruopas. Pieno yra tokiuose šaltiniuose kaip pienas, sūris, jogurtas ir net ledai.
   • Valgykite du sveikus užkandžius tarp valgių. Kai kurie geri užkandžių variantai yra neriebus sūris, jogurtas, apelsinų ar obuolių skiltelės. Sveiki užkandžiai padeda nesisotinti valgio metu, taip pat vengia šlamšto.
3. 3 Sudarykite maitinimo planą. Kiekvieną savaitės dieną susikurkite savo patiekalų planą. Tai gali padėti įsitikinti, kad gausite pakankamai vitaminų ir mineralų, kad augtumėte. Pasikalbėkite su tėvais, kaip planą vykdyti kartu, kad galėtumėte sveikai pavalgyti namuose ir būdami mokykloje.
   • Parašykite konkretų kiekvieno valgio planą kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Pirmadienis: neskaldytų kviečių skrebučiai su žemės riešutų sviestu, puodelis braškių graikiškame jogurte ir stiklinė apelsinų sulčių pusryčiams; obuolių skiltelės vidurio ryto užkandžiui; kalakutienos sumuštinis, supjaustytos daržovės ir panardinimas bei stiklinė pieno pietums; virvelinis sūris ir krekeriai popietės užkandžiui; vištienos krūtinėlė, garintos daržovės ir salotos vakarienei; puodelis mėlynių ir aviečių desertui “.
   • Pakuokite pietus tomis dienomis, kai maistas nėra toks sveikas, kaip norėtumėte. Pavyzdžiui, galbūt norėsite ant kvietinės duonos supakuoti salotas ar sumuštinį, užuot turėję picos ir bulvių, kurias siūlo jūsų mokykla. Atminkite, kad galite turėti vieną „apgaulės“ dieną per savaitę, kad nenorėtumėte ir nepersistenkite su mėgstamu maistu.
   • Įtraukite savo tėvus į valgio planus. Tai gali apimti plano rašymą kartu, maisto ruošimą kartu su mama ir tėčiu ar net pagalbą maisto prekių parduotuvėje.
4. 4 Gerk per dieną. Kaip ir maistas, pakankamas gėrimo kiekis padeda jūsų kūnui greičiau augti. Geriausias pasirinkimas yra vanduo. Tačiau net pienas, vaisių sultys ir sportiniai gėrimai gali padėti užaugti.
   • Gerkite rekomenduojamą kiekį kiekvieną dieną. Berniukai nuo 9 iki 13 metų turėtų išgerti po 10 puodelių, o to paties amžiaus merginos - po 8 puodelius. Berniukai nuo 14 iki 18 metų turėtų išgerti 14 puodelių kiekvieną dieną, o mergaitės nuo 11 metų - po 11 puodelių. Jei esate fiziškai aktyvus arba lauke labai karšta, gali tekti gerti daugiau.
   • Valgydami maistingą maistą, pvz., Vaisius ir daržoves, galite pridėti 2-3 puodelius vandens.
5. 5 Venkite nesveiko pasirinkimo. Mityba yra svarbi jūsų augimui. Dėl to nenorite valgyti per daug nesveiko maisto. Maistas, pavyzdžiui, saldumynai ar bulvytės, ar gėrimai, tokie kaip soda, gali neleisti gauti to, ko reikia augti.
   • Pasirinkite sveiką maistą, kai tik galite. Pavyzdžiui, salotos vietoj bulvytės padės greičiau užaugti, o ant grotelių kepta vištiena geriau nei sūrio mėsainis. Jei pasirinksite, kur eiti vakarieniauti, vietoj greito maisto restorano rinkitės sveiko maisto restoraną.
6. 6 Pakeiskite nesveiką maistą. Jei valgote daug nesveiko maisto ir norite užaugti, pabandykite pakeisti daugiau sveikų variantų. Tai galite padaryti palaipsniui, kad tai nebūtų šokas jūsų sistemai. Tai taip pat padės išsiaiškinti, kas jums patinka ir kas nepatinka.
   • Keiskite savo maisto ir gėrimų pasirinkimą paprastai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, vietoj baltųjų ryžių galite turėti rudųjų ryžių arba pyrago su vaisiais, o ne pyrago su matiniu. Norėdami atsigerti, vietoj sodos galite turėti gazuoto vandens su skoniu.
7. 7 Įtraukite savo tėvus. Pasakykite savo tėvams, kad jie norėtų valgyti sveikiau, kad užaugtų. Paprašykite jų padėti jums gauti reikalingą mitybą, padėdami sveikai pasirinkti ir gaminti maistą. Įsitraukę į savo šeimą visi gali būti šiek tiek sveikesni, o jūs - aukštesni.
   • Paklauskite savo tėvų, ar galite apsipirkti pas juos. Visi kartu galite priimti sprendimus dėl maisto ir patiekalų planavimo. Būtinai įtraukite maisto produktus iš visų penkių grupių.
8. 8 Paimkite vaikų vitaminą. Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai vitaminų, be sveikos mitybos galite vartoti ir vaikų vitaminus. Prieš vartodami bet kokius vitaminus ar kitus vaistus, visada pasitarkite su savo tėvais ir gydytoju.
   • Daugiausia vitaminų ir mineralų gaukite iš maisto ir gėrimų. Tai lengva, jei kasdien valgai įvairų sveiką maistą ir gauni pakankamai.
   • Laikykitės toliau nuo megavitaminų, papildų, hormonų ar nieko, kas nėra saugu vaikams. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir neleisti augti.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Judinti savo kūną

1. vienas Atlikite daugybę veiklų. Lygiai taip pat, kaip augti, svarbu mityba, mankšta ar net tiesiog judėjimas. Sportavimas ar net pasivaikščiojimas padeda auginti kaulus ir raumenis, o tai taip pat padeda augti. Pabandykite ir užsiimkite tam tikra veikla kiekvieną dieną.
   • Kasdien atlikite bent valandą vidutinio sunkumo. Galėtumėte daryti, pavyzdžiui, bėgti, plaukioti, važinėti dviračiu ar net vaikščioti. Tokie užsiėmimai kaip slėpynių žaidimas, šokinėjimas ant batuto ar virve yra kiti būdai kūnui pajudinti.
   • Prisijunkite prie savo mokyklos sporto komandos ar klubo. Pavyzdžiui, jei neužsiimate varžybinėmis sporto šakomis, dalyvaukite grupėje, kuri savo malonumui užsiima tokia sporto šaka kaip tinklinis ar gudrybė.
2. 2 Ištempkite kiekvieną dieną. Dieną einant ar sėdint, stuburo kaulai prispaudžiami. Tai padaro jus dienos pabaigoje šiek tiek trumpesnį. Atlikdami tam tikrus ruožus ryte, popiet ir vakare visą dieną galite pailgėti.
   • Atsistokite prie sienos nugara prieš ją. Pakelkite rankas ore, kiek galite. Taip pat galite atsisėsti nugara prie sienos, pakelti rankas ir sulenkti į priekį, kad paliestumėte pirštus. Kiekvieną ruožą palaikykite 5–10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
   • Atsisėskite ant grindų ir plačiai išskleiskite kojas. Sulenkite į priekį ties klubais ir ištieskite rankas, kad paliestumėte kiekvieną savo koją. Laikykite tempimą 5-10 sekundžių ir pakartokite 3-4 kartus.
   • Pakabinkite iš baro ar žiedų rinkinio. Pabandykite paliesti kojas prie žemės, kad būtumėte aukštesnis.
   • Pripažinkite, kad po gero nakties poilsio jūsų kūnas bus natūralus ūgis.
3. 3 Išbandykite jogą. Darydamas švelnią jogą gali ištiesti kūną. Net jei jūs niekada nedarėte jogos, vien išbandžius vieną ar dvi pozas, galima daug nuveikti, kad jus ištemptumėte ir padarytumėte aukštesnius. Jei atliekate visą jogos užsiėmimą, tai taip pat priklauso nuo jūsų kasdienio aktyvumo. Prisijunkite prie vietinės jogos klasės arba darykite jogos DVD ar tinklalaidę namuose.
   • Darykite švelnią jogos formą, pavyzdžiui, atkuriamąją ar yin jogą, kad geriausiai ištemptumėte. Jei negalite atlikti visos jogos sesijos, darykite žemyn nukreiptą šunį 10 įkvėpimų. Žemyn šuo atrodo kaip trikampis: padedate rankas ir kojas ant grindų, o orą pakeliate.
4. 4 Ribokite tingų laiką. Jums gali patikti žaisti vaizdo žaidimus ar leisti laiką planšetiniame kompiuteryje. Tokio pobūdžio veikla nepadeda jums judėti ir augti. Sudarykite tvarkaraštį, kada kompiuteryje ar įrenginiuose yra prastovos laikas. Paprašykite savo draugų užsiimti veikla, kuri išjudina visą kūną, užuot sėdėję namuose.
   • Išbandykite vaizdo žaidimus, tokius kaip karaoke ar „Wii“, kurie paskatins jus judėti.
   • Atminkite, kad tam tikros prastovos ar beprasmiai žaidimai padės jums pailsėti, o tai taip pat yra svarbi augimo dalis.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Atsižvelgiant į kitus veiksnius

1. vienas Stovėk iškėlęs galvą. Tai, kaip jūs stovite, gali turėti įtakos ne tik jūsų ūgiui, bet ir ūgiui. Atsistojus tiesiai ir atsisėdus į kėdę su atlošu, galite įsitikinti, ar tinkamai stovite, ir padėti augti. Jie taip pat padės atrodyti aukštesni nei tuo atveju, jei slampinėtumėte.
   • Venkite sėdėti susikūprinę per petį arba į priekį, o tai gali sukelti jūsų stuburo kreivumą. Patraukite pečius atgal ir įsitraukite į pilvą, kad laikysitės geriausiai.
2. 2 Gausite poilsį. Lygiai taip pat, kaip auginti, svarbu pajudinti savo kūną, taip pat ir suteikti jam pakankamai poilsio. Miegas padeda kūnui atsigauti po dienos ir geriau augti. Atminkite, kad miegant jūsų kūnas taip pat sugrįžta į aukštesnį save.
   • Miegokite 10–12 valandų kiekvieną vakarą. Jei esate pavargęs, per dieną trumpai snauskite 30 minučių. Taip pat galite užsiimti atpalaiduojančia veikla, kuriai nereikia daug judėti ar naudotis smegenimis.
3. 3 Venkite alkoholio, narkotikų ir rūkymo. Kaip ir nesveikas maistas, taip ir nesveiki įpročiai gali neleisti paūgėti. Alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas ar cigarečių rūkymas gali neleisti kaulams ir raumenims tinkamai augti. Dėl šių įpročių senstant jūsų laikysena gali būti sulenkta ar sulenkta osteoporoze.
   • Jei geriate, rūkote ar vartojate narkotikus, pasitarkite su savo tėvais, patikimu suaugusiuoju ar medicinos specialistu. Šie žmonės gali padėti jums rasti būdą, kaip sustabdyti bet kurį iš šių įpročių, o tai ilgainiui padės augti.
4. 4 Pažvelkite į savo šeimos narius. Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų ūgį. Pvz., Jei abu jūsų tėvai nėra labai aukšti, galų gale jūs negalite būti labai aukštas. Tačiau galite turėti ir aukštų giminaičių, kurių nepažįstate. Gali būti aukštesnis, nei tikėjotės, ar net aukštesnis už likusį jūsų šeimos narį!
   • Paklauskite savo tėvų ir senelių, ar jie žino, kokie aukšti buvo jūsų protėviai. Taip pat galite paklausti savo brolių ir seserų, kai jie užaugo. Tai gali padėti suprasti, kada gali kilti augimo šuolis.
   • Atminkite, kad turite kitų nuostabių dalykų, išskyrus savo ūgį. Pabandykite sutelkti dėmesį į tokius dalykus kaip puikūs plaukai ar kažkas, ką jūs darote gerai.
5. 5 Kreipkitės į savo gydytoją. Jei nerimaujate dėl savo ūgio, susitarkite su gydytoju. Medicinos specialistas gali ne tik įsitikinti, kad tinkamai augate, bet ir diagnozuoti galimas problemas, trukdančias jūsų augimui. Gydytojas taip pat gali suteikti jums patarimų, kaip greičiau augti.
   • Būkite sąžiningas savo gydytojui dėl rūpesčio dėl ūgio. Įsitikinkite, kad gydytojas žino tokius dalykus, kaip, ką valgote, kokią veiklą vykdote ir ar turite kokių nors blogų įpročių, tokių kaip alkoholis.
   • Užduokite bet kokius klausimus apie ūgį. Gydytojas gali patikinti, kad viskas, ką reikia padaryti, yra tik kantrybė. Brendimas turi įtakos augimui ir gali skirtingais žmonėmis įvykti skirtingu metu.
   • Gydytojas taip pat gali parodyti, į kokį procentilį jūs patenkate, palyginti su to paties amžiaus bendraamžiais dėl ūgio. Tada kartu galite naudoti šią informaciją galimiems klausimams aptarti.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar vis tiek galiu tapti aukšta, kai mano mama yra 5 pėdų 2 colių ūgio, o tėčio - 6 pėdų ūgio?Laura Marusinec, gyd
  Sertifikuota valdybos pediatrė dr. Marusinec yra sertifikuota vaikų ligų gydytoja Viskonsino vaikų ligoninėje, kur ji dirba klinikinės praktikos taryboje. Ji įgijo M.D. iš Viskonsino medicinos mokyklos medicinos koledžo 1995 m., O rezidentūrą Viskonsino medicinos koledže baigė 1998 m. Ji yra Amerikos medicinos rašytojų asociacijos ir Skubios vaikų priežiūros draugijos narė.Laura Marusinec, gydValdybos atestuotas pediatras ekspertas atsakymas Taip. Tikriausiai atsidursite tarp tėvų ūgio. Jūsų mama yra šiek tiek žemesnė už vidutinį, o jūsų tėvas - šiek tiek aukštesnis nei vidutinis. Bet jūs galite gauti daugiau savo tėčio genų ir galų gale būti aukštesni. Vykdykite straipsnyje pateiktas instrukcijas, kad padidintumėte savo galimybes išaugti aukštai. Tai gali padėti sveika mityba, aktyvumas ir vengimas, pavyzdžiui, rūkymas.
• Klausimas Man 10 metų ir aš gerai valgau ir mankštinuosi. Man neramu, kad jei sulaužysiu vieną kaulą, tai paveiks mano galutinį ūgį ir augimą. Ar tai tiesa?Laura Marusinec, gyd
  Sertifikuota valdybos pediatrė dr. Marusinec yra sertifikuota vaikų ligų gydytoja Viskonsino vaikų ligoninėje, kur ji dirba klinikinės praktikos taryboje. Ji įgijo M.D. iš Viskonsino medicinos mokyklos medicinos koledžo 1995 m., O rezidentūrą Viskonsino medicinos koledže baigė 1998 m. Ji yra Amerikos medicinos rašytojų asociacijos ir Skubios vaikų priežiūros draugijos narė.Laura Marusinec, gydValdybos atestuotas vaikų ligų gydytojo eksperto atsakymas Nors geriausia kaulų nelaužyti, jei tinkamai gydotės, tai neturėtų paveikti jūsų bendro ūgio. Vykdykite gydytojo nurodymus gijimo metu ir turėtumėte augti puikiai, jei tik toliau sportuosite, kai galėsite, sveikai maitindamiesi ir venkite rūkymo bei kitų žalingų įpročių.
• Klausimas Mano dukrai yra 13 metų, o mėnesinės buvo 11 metų. Kokio ūgio bus jos galutinis ūgis?Laura Marusinec, gyd
  Sertifikuota valdybos pediatrė dr. Marusinec yra sertifikuota vaikų ligų gydytoja Viskonsino vaikų ligoninėje, kur ji dirba klinikinės praktikos taryboje. Ji įgijo M.D. iš Viskonsino medicinos mokyklos medicinos koledžo 1995 m., O rezidentūrą Viskonsino medicinos koledže baigė 1998 m. Ji yra Amerikos medicinos rašytojų asociacijos ir Skubios vaikų priežiūros draugijos narė.Laura Marusinec, gydPatvirtintas tarybos vaikų ligų gydytojo eksperto atsakymas Į šiuos klausimus geriausiai atsakyti pateikiant augimo diagramą ir konsultuojantis su savo gydytoju, kuris apskaičiuodamas gali atsižvelgti į brendimą ir tėvų ūgį.
• Klausimas Kaip sužinoti, ar aš augu? Yra keli skirtingi būdai, kuriuos galite išsiaiškinti, ar augate. Pirmiausia leiskite tėvams ar gydytojui išmatuoti jūsų ūgį. Jie palygins jį su paskutiniu jūsų matavimu, o jei yra skirtumas, jūs išaugote. Kitas būdas yra žiūrėti į drabužius: ar staiga jūsų kelnių kojos ar rankovės nėra pakankamai ilgos? Jei taip, tada tai geras ženklas, kurį užaugai.
• Klausimas Ar yra sportas, dėl kurio aš esu aukštesnis? Plaukimas ir krepšinis yra naudingi augimui.
• Klausimas Man 10 metų ir 1,45 m ūgio. Kita savaitė yra paskutinė mano savaitė 5 metais, tada turiu vasaros atostogas 2,5 mėnesio. Ar turite patarimų, kad galėčiau būti 1,75–2 m, prieš eidamas į 6 metus? Niekas neprivers jūsų taip greitai augti, išskyrus dalykus, kurie pakenktų tokiam jaunam kaip jūs. Aš rekomenduočiau daug mankštinti kojas, nes būtent jūsų kojos sudaro jūsų ūgį. Visą gyvenimą buvau aukšta, nors abu mano tėvai yra žemo ūgio. Prisimenu, kaip vaikas gėriau daug pieno, todėl tai gali padėti ir tau.
• Klausimas Kokius ruožus galiu padaryti, kad tapčiau aukštesnis? Kiekvienas žmogus per dieną sutrumpėja dėl sunkumo. Atlikdami paprastus tempimus, pvz., Paliesdami kojų pirštus ar ištiesdami rankas į dangų, galite vėl užaugti. Taip pat galite pabandyti pakabinti ant baro sporto salėje.
• Klausimas Ar 13 metų žmogus gali užaugti plaukdamas? Apskritai jūsų galutinį ūgį lemia genetika. Tai reiškia, kad būdamas trylikos metų tau dar reikia daug ką auginti, o reguliarūs mankštos padės išlaikyti tavo kūną sveiką augant. Plaukimas yra labai gera mankštos forma, nes ji veikia iš esmės visas pagrindines raumenų grupes.
• Klausimas Ar metant svorį tai turi įtakos jūsų augimui? Hailey Shin Tai gali turėti įtakos jūsų augimui, jei nevalgysite organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Niekada nebadaukite ir neatimkite iš organizmo reikalingų vitaminų.
• Klausimas Aš noriu būti šešių pėdų ar didesnis iki šeštos klasės pradžios. Ką galiu padaryti, kas man padės augti? Kokio aukščio jūs gaunate, dažnai negalite kontroliuoti. Tinkamai maitindamiesi ir sportuodami galite pasiekti savo tikslą, nors, atsižvelgiant į tai, kiek dabar esate ūgio, gali būti sunku pasiekti šešias pėdas per trumpą laiką.