Kanklės - tai sąvokos „blauzdos kulkšnys“ susitraukimas. Tai reiškia putlias kulkšnis, kurios apibrėžimas prastas arba trūksta skirtumo nuo to, kur baigiasi blauzdos raumens apatinė dalis ir prasideda čiurnos sąnarys. Kanklės nėra medicininis terminas, greičiau žeminantis terminas, paprastai vartojamas apibūdinant storas moterų kulkšnis. Įvairūs veiksniai ir sąlygos, pvz., Genetika (galbūt labiausiai paplitusi), nutukimas, cukrinis diabetas, hipertenzija, širdies ligos ir limfedema, lemia kanklių susidarymą. Sėklų sumažinimas ar atsikratymas priklauso nuo jų priežasties. Sveikatos sąlygų sukeltos kanklės paprastai būna daug geriau gydomos nei genetinių veiksnių padiktuotos.
Žingsniai
Dalis 1 iš 5: Priežasties nustatymas
- 1 Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju. Jei pastebite, kad jūsų kulkšnys yra neįprastai storos (ypač jei įvyko staigūs pokyčiai), paskirkite susitikimą su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų pėdas, kulkšnis ir kojas, užduos klausimus apie jūsų šeimos istoriją, mitybą ir gyvenimo būdą, o galbūt net paims kraujospūdį ar nusiųs atlikti kraujo tyrimą (patikrinti cholesterolio kiekį). Gydytojas nustatys, ar jūsų raumenys yra gana gerybinės priežastys (pvz., Svorio padidėjimas ar edema dėl per didelio druskos kiekio dietoje), ar jie yra susiję su sveikatos problema (pvz., Prasta kraujotaka ar širdies liga). Tačiau jūsų šeimos gydytojas nėra pėdų ar kraujotakos specialistas, todėl jums gali prireikti siuntimo pas kitą gydytoją, turintį specializuotą išsilavinimą.
- Genetiškai kai kurios moterys turi natūraliai didesnius kaulus / kulkšnies sąnarius ir storesnius blauzdos raumenis, kurių neįmanoma pašalinti be invazinės operacijos.
- Nutukimas akivaizdžiai apima riebalų kaupimąsi aplink kūną, tačiau veidas, pilvas, sėdmenys ir šlaunys yra daug dažnesni riebalų kaupimosi tikslai nei kulkšnys.
- du Kreipkitės į specialistą dėl kulkšnių. Jei jūsų šeimos gydytojas mano, kad jūsų kanalai yra susiję su kraujo tekėjimo problema, pvz., Venų nepakankamumu (venų liga, dėl kurios kraujas ir kiti skysčiai kaupiasi aplink kulkšnį ir pėdą), galite kreiptis į kraujagyslių chirurgą. Jei įtariama hormoninė problema (pvz., Mažas insulino kiekis, o tai rodo diabetą), tuomet jus gali išsiųsti pas endokrinologą. Jei įtariama širdies problema (pvz., Stazinis širdies nepakankamumas), kardiologas gali būti tinkamiausias gydytojas, kuris galėtų pamatyti ir gydyti jūsų problemą.
- Kraujagyslių ultragarsas yra neskausminga procedūra, leidžianti gydytojui įvertinti jūsų blauzdos venų ir arterijų funkciją.
- Podiatrai yra pėdų specialistai, kurie taip pat gali būti naudingi diagnozuojant kulkšnies problemas.
- 3 Gaukite tikslią diagnozę ir supraskite priežastį. Įsitikinkite, kad kreipiatės į gydytoją, kad jis aiškiai paaiškintų diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma) ir pateiktų įvairias jūsų kančių gydymo galimybes. Jei nustatoma, kad jūs neturite sveikatos problemų, o jūsų didesnės nei įprasta kulkšnys yra tiesiog dėl genetikos ir kūno tipo, tada daugiau dėmesio skirkite kūno priėmimui ir visai sveikatai, tuo pačiu mažiau rūpindamiesi kuo nors lengvabūdišku dalyku kaip kulkšnių estetika. . Kūno formas ir dydžius galima šiek tiek pakeisti, tačiau tik tiksliai apibrėžtose ribose.
- Raumenų skaidulų tipai ir kaulų struktūra yra paveldimos savybės, todėl svorio metimas ir kojų raumenų treniravimas gali turėti labai mažai įtakos jūsų kankiniams.
- Tyrinėkite įvairias storų kulkšnių priežastis internete. Tai suteiks jums idėjų apie galimą gydymą, kurį galite atlikti namuose, tačiau visada laikykitės žinomų medicinos / sveikatos svetainių.
Dalis du iš 5: Kova su kraujagyslių ligomis
- 1 Daugiau mankštinkite kojas. Vaikščiojimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu yra geri pratimai, verčiantys sutraukti blauzdos raumenis. Jei jūsų kojų kraujotaka bloga dėl sugedusių ar nesandarių venų vožtuvų (dažna venų nepakankamumo priežastis), tada mankštinant apatinius kojų raumenis galima elgtis kaip antra širdimi, nes jie išspaudžia venas ir padės grąžinti veninį kraują. atgal į apyvartą.
- Jei nuspręsite bėgioti, bėgite ant minkštesnio paviršiaus (pvz., Žolės) ir avėkite gerai sušvelnintus batus, kitaip padidinsite riziką sugadinti ar patempti kulkšnis ir prisidėti prie jūsų problemos.
- Kojų ir apatinių kojų tempimas taip pat gali skatinti geresnį kraujo ir limfos tekėjimą.
- du Apsvarstykite galimybę vartoti kraujo skiediklius. Skysčio susikaupimą (edemą) aplink kulkšnis taip pat gali sukelti periferinių arterijų liga, kuri atsiranda, kai mažos arterijos, nešančios kraują į kojas, lėtai susiaurėja arba blokuojasi nuo apnašų kaupimosi arterijų sienose - tai ligos procesas, vadinamas ateroskleroze. Be tinkamos kraujotakos, pėdos ir kulkšnies audiniai negauna pakankamai deguonies ir kitų maistinių medžiagų ir yra pažeisti. Laikui bėgant pėdos ir kulkšnys gali uždegti. Kraujo skiediklių (dažniausiai receptinių vaistų) vartojimas apsaugo nuo apnašų kaupimosi arterijose ir skatina geresnę kraujotaką ir kraujospūdį.
- Paprastai rekomenduojami kraujo skiedikliai yra aspirinas ir varfarinas (Coumadinas).
- Arterinėje plokštelėje yra cholesterolio, todėl sveikas cholesterolio kiekis kraujyje gali padėti išvengti aterosklerozės.
- 3 Dėvėkite kompresines kojines. Kompresines kojines galima įsigyti internete, medicinos prekių parduotuvėse, o galbūt jūsų medicinos specialistas duos jas nemokamai, jei jums diagnozuota kraujagyslių liga. Kompresinės kojinės palaiko raumenis ir kraujagysles, o tai sumažina edemą / patinimą ir skatina geresnę kraujotaką.
- Pakėlus kojas ilsintis, žiūrint televizorių ar sėdint prie kompiuterio, kraujotaka iš kojų sumažės dėl gravitacijos poveikio. Dėti dar geriau.
- Mirkant kojas ir kulkšnis šiltoje „Epsom“ druskos vonioje, galima žymiai sumažinti skausmą ir patinimą.
Dalis 3 iš 5: Kova su nutukimu
- 1 Meskite svorį sportuodami. Jei jūsų raumenys atsirado dėl nutukimo, tai numetęs svorį taip pat galėtumėte padėti sulieknėti kulkšnis ir pagerinti bendrą sveikatos būklę (pvz., Sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką). Priklausomai nuo nutukimo lygio, galite pradėti nuo pratimų, kurie pernelyg neslėgia jūsų kulkšnių ir kitų kojų sąnarių, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Kai sumažinsite svorį iki saugesnio lygio, pridėkite svorio nešančių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar šokinėjimas ant mini batuto, kurie taip pat paskatins geresnę pėdų ir kojų kraujotaką.
- Nutukusių žmonių mankštos režimą turėtų prižiūrėti sveikatos priežiūros specialistas.
- Iš pradžių riebalai netenkami iš veido ir pilvo, todėl būkite kantrūs, kad riebalai būtų sudeginti aplink jūsų kulkšnis.
- Apsvarstykite galimybę atlikti keletą kojų pratimų, kurie padidintų jūsų blauzdų apibrėžimą (pavyzdžiui, laipiojimas laiptais), nepadidinant raumenų. Dėl patobulinto raumenų apibrėžimo jūsų kulkšnys gali atrodyti lieknesnės.
- du Sumažinkite svorį, sumažindami kalorijų kiekį. Be širdies ir kraujagyslių mankštos, sutelkite dėmesį į kasdien suvartojamų kalorijų skaičiaus mažinimą. Daugumai žmonių, kurie yra gana sėslūs, reikia tik apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų kūno procesus ir turėtų pakankamai energijos lengvam fiziniam krūviui. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, bus prarasta apie 4 kilogramus riebalų audinio per mėnesį.
- Salotos, pagamintos iš lapinių žalumynų ir šviežių daržovių, yra puikus pasirinkimas svorio metimui, nes jos yra mažai kaloringos, turi daug maistinių medžiagų ir yra gana didelės (daug skaidulų), todėl užpildo skrandį. Tiesiog nepamirškite lengvai nusileisti salotų padažu.
- Gerti daug vandens puikiai tinka lieknėjimui, nes jis neturi kalorijų ir padeda sumažinti apetitą.
- 3 Apsvarstykite riebalų nusiurbimą. Jei kyla problemų prarandant riebalus aplink kulkšnį, paskirkite kraujagyslių ar kosmetikos chirurgo konsultaciją, kad aptartumėte riebalų pašalinimą riebalų nusiurbimu. Būdamas invazinis, chirurgija turėtų būti paskutinė jūsų kovos su kankais galimybė, o ne pirmas pasirinkimas dėl galimo patogumo. Be riebalų nusiurbimo, chirurgas gali sugebėti nusiskusti ar pertvarkyti apatinio blauzdos ir kulkšnies kaulus ir raumenis.
- Įsitikinkite, kad suprantate visas operacijos rizikas, tokias kaip alerginės reakcijos į anesteziją, infekcijas ir gausų kraujo netekimą.
Dalis 4 iš 5: Kova su vandens sulaikymu
- 1 Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį maiste. Dietos, kuriose yra daug druskos, paprastai sukelia audinių išsipūtimą, nes druskoje esantis natris ištraukia vandenį iš ląstelių į aplinkines intersticines erdves, sukurdamas patinimą, vadinamą edema. Veidas, plaštakos ir kojos / kulkšnys yra įprasta vieta, kuriai taikoma dieta su dideliu druskos kiekiu. Daugumoje perdirbtų maisto produktų yra daug natrio, todėl daugiau dėmesio skirkite šviežiai mėsai ir produktams.
- Konservuotuose pomidorų padažuose, salsose, krekeriuose ir marinuotose daržovėse yra ypač daug natrio. Jūsų paros natrio suvartojimas turėtų būti nuo 1500 mg iki 2300 mg.
- Mažo natrio kiekio dieta, kurią rekomenduoja daugelis gydytojų, vadinama DASH dieta.
- du Būkite kantrūs, jei esate nėščia. Nėštumas apima ne tik svorio padidėjimą, kuris gali neigiamai paveikti jūsų kulkšnis, bet ir blogos kraujotakos bei hormoninio lygio pokyčius, kurie dažnai skatina skysčių susilaikymą blauzdose. Taigi, jei nerimaujate dėl savo kančių nėštumo metu, tikrai galite sumažinti suvartojamą natrio kiekį, bet paprasčiausiai palaukite, kol pagimdysite, ir pažiūrėkite, ar kulkšnys grįžta į normalų dydį.
- Ėjimas vidutinio tempo vaikščiojimais ir visada kojų pakėlimas sėdint padės sumažinti kulkšnių edemą, kai esate nėščia.
- Taip pat supraskite, kad edema gali atsirasti ir praeiti kartu su moters mėnesinių ciklu.
- 3 Venkite per didelio alkoholio, ypač alaus, vartojimo. Lėtinis alkoholio vartojimas gali pažeisti kasą ir kepenis, nes etanolis yra gana toksiškas. Pažeistos kepenys tinkamai neveikia gamindamos fermentus ir apdorodamos aminorūgštis, todėl organizme atsiranda edema (vandens susilaikymas). Alkoholyje taip pat yra gana daug kalorijų, kurių pagrindas yra cukrus (ypač kai jis derinamas su soda pop), be jokių kitų maistinių medžiagų, o tai skatina svorio augimą. Alus gali būti ypač problemiškas, nes kai kuriuose prekių ženkluose taip pat yra daug natrio.
- Apsvarstykite galimybę pereiti prie raudonojo vyno, kuris jūsų kraujagyslėms yra sveikesnis.
- Venkite valgyti žemės riešutus ir perkusus, kurie patiekiami kai kuriuose baruose, nes abiejuose yra labai daug druskos.
Dalis 5 iš 5: Persirengimas, kad kanklės atrodytų mažesnės
- 1 Dėvėkite ilgas, plačiomis kojomis kelnes. Ilgos kelnės tuo pačiu metu uždengs jūsų kanalus ir sulieknės kojas. Geriausiai tinka plačiakojai stiliai, nes jie neapkabina jūsų kulkšnių. Stenkitės vengti siaurų džinsų ir apipjaustytų stilių, kurie nukirto tiesiai virš kulkšnies.
- Ilgos suknelės ir sijonai taip pat turi liekninamąjį poveikį. Tiesiog įsitikinkite, kad jie nukirpti ties kulkšniu, o ne virš jo.
- du Rinkitės aukšto liemens apačias. Aukštos liemens dugnai prailgina jūsų kojas, todėl liekniau atrodo kulkšnis. Išbandykite kelnes su aukštu liemeniu arba ilgą, aukštą liemenį turinčią sijoną.
- 3 Pasirinkite stambius kulniukus. Dėl stambių kulnų didelės kulkšnys gali atrodyti lieknesnės. Laikykitės atokiau nuo stiletų, kurie yra maži ir ploni, todėl jūsų kulkšnys atrodo didesnės.
- 4 Venkite batų su kulkšnies diržais. Kulkšnies dirželiai atkreips dėmesį tik į jūsų kotas. Verčiau rinkitės batus, dengiančius kulkšnis, pavyzdžiui, aukštus batus, arba batus su smailiais pirštais, kurie padeda pailginti kojas.
- 5 Atkreipkite dėmesį kitur su priedais. Jei nenorite atsisakyti sutrumpintų kelnių ar sandalų su kulkšnies diržais, pabandykite naudoti aksesuarus. Drąsūs aksesuarai, tokie kaip rankinės, akiniai nuo saulės ir papuošalai, atitrauks akis aukštyn ir atokiau nuo jūsų koto. Skelbimas
Ekspertų klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar galiu sutvarkyti kanalus?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Storos kulkšnys gali būti paveldimos. Jei turite antsvorio, pabandykite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir užsiimkite sportu, kuris tonizuos jūsų blauzdas, pvz., Bėgimo, tinklinio, krepšinio ar teniso. - Klausimas, kas sukelia kanalus?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Didelės kulkšnys gali būti paveldimos arba dėl sveikatos būklės. Geriausia kreiptis į savo gydytoją, kad būtumėte tikri. - Klausimas Kokio stiliaus batai geriausiai atrodo su kanalais?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Tai tikrai priklauso nuo to, kas jums tinka, ir jūsų skonio. Kai kurie stilistai sako, kad geriausiai atrodo mažesni, paprasto klasikinio stiliaus batai. - Klausimas Ką darote, jei patinsite kojas?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas Atsakymas Patinusios kojos bus naudingos pakilimu, mirkymu pėdų vonioje, kur kintamas vėsus ar šiltas vanduo, kompresinės kojinės ir poilsis. Įsitikinkite, kad batai nėra per ankšti, ir venkite sūraus ar perdirbto maisto, kuris sulaiko vandenį. - Klausimas Ar veršelių pratimai dar labiau pablogins mano atramas?Dekanas Terijotas
Asmeninis treneris Deanas Theriot yra asmeninis treneris ir „Timberline Fitness“ savininkas Houstone, Teksase. Turėdamas daugiau nei 25 metų patirtį fitneso pramonėje, Dean specializuojasi asmeninių, grupinių ir sporto šakų treniruočių srityje. Deanas turi LSU pratimų fiziologijos bakalauro laipsnį. Deanas pasipriešinimą ir širdies bei kraujagyslių treniruotes derina su pilateso pratimais, kad klientai galėtų atlikti išsamias treniruotes. Jo treniruotės apima futbolą, krepšinį ir beisbolą.Dekanas TerijotasAsmeninio trenerio eksperto atsakymas Kanklės yra kūno riebalų procentas. Atliekant per daug veršelių pratimų, raumenys neišvystys. Veršelių mankštinimas iš tikrųjų turėtų padėti atramoms. - Klausimas esu liesas, bet turiu kanalų. Ar tai reiškia, kad esu stora? Noriu plonų kulkšnių.Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Turėdami kankinius dar nereiškiate, kad esate storas. Jei jūsų antsvoris nėra, tikriausiai jūsų kanalai yra genetiniai. Pabandykite šokinėti virve, kad kulkšnys atrodytų mažesnės. Šokimo pratimai užaugina jūsų blauzdų raumenis, todėl kulkšnys atrodo mažesnės.
