Nugaros skausmas gali būti gana nemalonus, tačiau dažniausiai praeina po kelių savaičių gydymo namuose. Tačiau, kai tik skauda nugarą, ji greičiausiai pasikartos. Nugaros skausmus gali sukelti sunkus kėlimas arba staigūs nekoordinuoti judesiai, kurie gali apkrauti raumenis ir sukelti plyšius. Dėl artrito, osteoporozės ir stuburo kreivumo taip pat gali skaudėti nugarą. Minimalų nugaros skausmą gydykite tempimu, lengvais judesiais, karščiu ir vaistais be recepto. Jei norite rimtesnio ir ilgai trunkančio nugaros skausmo, kreipkitės į gydytoją ir kartu sugalvokite planą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Nedelsiant malšinamas nugaros skausmas
- vienas Ledo nugarą, kai tik pajusite skausmą. Kai pirmą kartą sužeisti, ledas gali padėti sutramdyti jūsų uždegimą. Per pirmąsias 24–72 valandas nuo traumos uždėkite ant nugaros ledo paketus, šaldytas daržoves ar šaldytą rankšluostį. Po to perjunkite į šilumą.
- Tepkite šaltai po 20 minučių.
- Netaikykite peršalimo terapijos daugiau nei 10 kartų per 24 valandas.
- Įdėkite audinį tarp odos ir ledo.
- 2 Taikykite šilumą toliau. Pasibaigus pradiniam traumos apledėjimo laikotarpiui, naudokite šilumą. Šiluma skatins kraujotaką ir skatins gijimą.
- Padarykite šiltą kompresąarba nusipirkite. Tai gali padėti elektriniai šildymo įklotai, karšto vandens buteliai, šildomos gelio pakuotės ir saunos.
- Gali būti naudojama sausa arba drėgna šiluma.
- Išbandykite 15–20 minučių trukmės seansus, jei norite nesunkių sužalojimų, ir iki dviejų valandų vienu metu, jei turite rimtesnį skausmą.
- Karštas dušas taip pat gali padėti numalšinti raumenis.
- 3 Ištempkite . Kai jūsų skausmas sumažės, išbandykite keletą paprastų tempimų namuose. Ne visi tempimai tinka visokiems nugaros skausmams, todėl tik tie tempimai, kurie jaučia, kad jie atpalaiduoja raumenis ir malšina skausmą.
- Pabandykite atsigulti ant nugaros ant grindų. Lėtai kelkite vieną kelį iki krūtinės. Laikykite jį skaičiuodami, tada lėtai ištieskite koją atgal į grindis.
- Jei sulenkus nugarą skauda nugarą, pabandykite pasitempti kita kryptimi. Atsigulk ant pilvo ir atremk alkūnes. Jei tai jaučiasi gerai, padėkite delnus ant grindų ir lėtai ištieskite alkūnes, kad stumtumėtės nuo grindų. Dubenį laikykite ant grindų.
- Jei ruožas yra skausmingas, nustokite tai daryti, kol nepasitarėte su savo gydytoju.
- Norėdami sužinoti apie tinkamas tempimo technikas, kreipkitės į chiropraktiko ar savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo patarimą.
- 4 Užsiimkite lengva veikla. Nors jums gali tekti praleisti šiek tiek laiko gulint ant grindų, poilsis paprastai nėra rekomenduojamas vaistas nuo nugaros skausmo. Verčiau tęskite įprastą kasdienybę tiek, kiek galite, tačiau šiek tiek sumažinkite. Pavyzdžiui, pabandykite eiti pasivaikščioti, pasitempti ir kitaip judėti.
- Nutraukite bet kokią pernelyg skausmingą veiklą.
- Kai reikia pailsėti, pabandykite gulėti ant nugaros ant grindų. Paremkite kelius aukštyn pagalvėmis, kad būtų patogiau.
- Lengvas judėjimas gali padidinti jūsų raumenų kraujotaką ir padėti juos atlaisvinti.
- 5 Apsilankykite pas gydytoją, jei skausmas yra stiprus ar ilgalaikis. Jei nugaros skausmas nepraeina per kelias dienas, apsilankykite pas savo gydytoją. Nugaros traumos, atsirandančios dėl kritimo ar kitos fizinės traumos, reikalauja rentgeno ir kitos medicininės pagalbos. Jei skausmas yra stiprus ir poilsio neveikia, greičiau susisiekite su savo gydytoju. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jūsų skausmą lydi tirpimas ar dilgčiojimas. Skelbimas
Metodas 2 iš 4: Lėtinio ar stipraus nugaros skausmo gydymas
- vienas Tegul gydytojas jus įvertina. Gydytojas apžvelgs jūsų judesius ir patikrins, ar galite sėdėti, stovėti, vaikščioti ir kelti kojas įvairiais būdais. Jūsų bus paprašyta įvertinti savo skausmą skalėje nuo 1 iki 10. Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas ar chiropraktikas gali užsisakyti bet kokį skaičių tyrimų, įskaitant:
- Rentgeno spinduliai.
- MRT ar KT tyrimai.
- Kaulų nuskaitymas.
- Kraujo tyrimai.
- Nervų tyrimai.
- 2 Dalyvaukite kineziterapijoje arba apsilankykite pas chiropraktiką. Koregavimas ir kineziterapija yra efektyviausia nugaros traumos atstatymo forma. Kineziterapeutai ir chiropraktikai gali palengvinti jūsų skausmą koregavimais, ultragarsu, elektrine stimuliacija ir kitomis jums namuose nepasiekiamomis technikomis.
- Išmokite pratimų ir pratimų iš savo kineziterapeuto ar chiropraktiko ir vykdykite jų nurodymus, kaip gydytis namuose.
- Įsitikinkite, kad turite kineziterapeutą ar chiropraktiką, kuriuo pasitiki gydytojas. Patikrinkite, ar laikui bėgant jie bendrauja apie jūsų gydymą.
- 3 Gaukite įprastą tempimo tvarką. Jūsų kineziterapeutas ar chiropraktikas gali rekomenduoti atlikti tam tikrus pratimus ir pozas namuose. Atlikite tai, kaip nurodyta. Neskubėkite, kai pasitempiate: judėkite lėtai, kad jūsų raumenys turėtų galimybę atsipalaiduoti.
- Ne visi nugaros skausmai reaguoja į tuos pačius ruožus. Netinkamas ruožas gali pabloginti jūsų traumą.
- 4 Apsvarstykite steroidines injekcijas. Jei konservatyvus valdymas, pvz., Savigyda, kineziterapija ar chiropraktika, nepadėjo, gydytojas gali norėti jums suleisti kortizoną ar nutirpti aplink nugaros smegenis. Tai sumažins uždegimą aplink nervą, kuris gali iš esmės sumažinti skausmą, kurį patiriate. Vis dėlto poveikis trunka tik kelis mėnesius, ir procedūros negalima pakartoti per daug kartų. Aptarkite su gydytoju riziką ir naudą.
- Gydytojas gali norėti, kad jūs nušautumėte steroidą, kad galėtumėte pasinaudoti veiksminga fizinės terapijos programa.
- 5 Aptarkite operaciją su savo gydytoju. Chirurgija retai reikalinga esant nugaros skausmams ir nėra patikimai veiksminga. Tačiau tai gali būti verta apsvarstyti kaip paskutinę priemonę, esant stipriam skausmui ar didėjančiam silpnumui, arba jei yra neatidėliotina, grėsminga būklė.
- Gydytojas gali rekomenduoti operaciją, jei turite struktūrinių problemų, tokių kaip susiaurėjęs stuburas ar stipriai išvaržytas diskas.
Metodas 3 iš 4: Venkite nugaros traumų
- vienas Tinkamai pakelkite. Keldami daiktus venkite pasikliauti nugara. Vietoj to, atsistokite šalia objekto, kurį ketinate pakelti. Kreipkitės į kryptį, kuria ketinate nešti daiktą. Įtempkite pilvo raumenis, atsistokite plačia pozicija ir sulenkite kelius. Nekelkite staigiai ir keldami nesukite ir nelenkite į šonus.
- Jei reikia sunkių krovinių, pakelkite tiesiomis rankomis ir įkiškite smakrą.
- 2 Pagerinkite savo laikyseną. Stenkitės sėdėti ir stovėti atsipalaidavę. Įsivaizduokite, kaip virvelė traukia galvą nuo karūnos. Ištieskite kaklą taip, kad jis išlaikytų jūsų galvos svorį. Nusukite pečius atgal ir juos atpalaiduokite. Įtempkite skrandžio raumenis, kad jie palaikytų jūsų stuburą.
- Jei tenka kurį laiką stovėti, atlaisvinkite apatinę nugaros dalį palaikydami vieną koją ant išmatų. Taip pat galite pasukti kulkšnis po vieną koją, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą.
- Ilgai sėdėdami sėdėkite kojas ir rankas lygiagrečiai grindims. Atsisėskite į savo vietą, kad gautumėte palaikymą. Atsistokite kojas ant grindų.
- Dažnai perkelkite padėtį, kad raumenys neįsitemptų.
- 3 Sustiprinkite savo pagrindinius raumenis. Trūkstant mankštos, gali susilpnėti nugaros raumenys, o tai gali sužeisti nugarą. Nors pagrindinė raumenų jėga nėra galutinai susijusi su apatinės nugaros dalies sužalojimo rizika, yra tam tikrų įrodymų.
- Išbandykite pagrindinius stabilizavimo pratimus, tokius kaip lenta, šoninis tiltas ir gulintis tiltas.
- Pusiausvyros pratimai, pavyzdžiui, vienos kojos laikysena, taip pat gali padidinti pagrindinę jėgą.
- Išbandykite šuolius kojomis ir rišimąsi, taip pat reguliariai atlikite jėgos pratimus, tokius kaip „lunges“, „pritūpimai“ ir „hamstring“ garbanos.
- 4 Atminkite savo stresą. Jei skauda nugarą, jūsų požiūris į tai gali pakeisti jūsų sveikimą. Stresas, nerimas, nerimas ir depresija gali apsunkinti atsigavimą po nugaros traumos. Ypač nerimas gali pabloginti jūsų skausmo patirtį.
- Mindfulnessyra nepaprastai efektyvus gerinant nugaros skausmus. Apsvarstykite kursą, susijusį su dėmesingumu pagrįsto streso mažinimu.
- Gali padėti pažintinės elgesio ir savireguliacijos terapija. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į kvalifikuotą terapeutą.
Metodas 4 iš 4: Nugaros skausmų malšinimas taikant integruotą mediciną
- vienas Kreipkitės į akupunktūrą. Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos forma. Tai apima ilgas sterilizuotas adatas, kurios įkišamos į pagrindinius jūsų kūno taškus. Akupunktūra veiksmingai gydo daugelį skausmo formų, nors tyrimai aiškiai neparodė, koks yra jos efektyviausias panaudojimas. Jis yra toks pat saugus, kaip ir kitos vaistų formos, jei tik adatos yra sterilizuojamos ir patyręs akupunktūras.
- Raskite valstybės išduotą akupunktūrą.
- Išbandykite akupunktūrą kartu su chiropraktiko lankymu ir kineziterapijos lankymu.
- 2 Gaukite gerą masažą. Nugaros skausmus, atsiradusius dėl raumenų įtampos ar per didelio krūvio, galima sumažinti masažu. Praneškite masažistei, kur įskaudinote, ir praneškite, jei jie daro ką nors, kas jaučiasi skausminga ar neteisinga.
- Kūnas kompensuoja skausmą naudodamas kitus raumenis, kurie paprastai nenaudojami. Šie raumenys tampa skausmingi ir stangrūs, o masažas gali sumažinti šią įtampą.
- 3 Eikite į jogos ar pilateso užsiėmimus. Pamokų lankymas pas patyrusį jogos ar pilateso mokytoją gali būti puikus būdas sustiprinti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Kai kurios jogos rūšys bus geresnės jūsų nugarai nei kitos. Klauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijų.
- Kai pasitempsi, sustok, jei kas nors skauda ar pasijunti ne taip. Jums gali tekti praleisti arba pritaikyti kai kuriuos ruožus, kad prisitaikytumėte prie traumos.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ką turėčiau daryti, jei tempimas nepadeda mano nugaros?Karen Litzy, PT, DPT
Kineziterapeutė dr. Karen Litzy, PT, DPT yra licencijuota kineziterapeutė, tarptautinė pranešėja, Karen Litzy fizinės terapijos, PLLC savininkė, „Healthy Wealthy & Smart“ tinklalaidės vedėja. Turėdama daugiau nei 20 metų patirtį, ji specializuojasi visapusiško požiūrio į kineziterapijos praktiką, naudodama gydomuosius pratimus, rankinę terapiją, skausmo lavinimą ir namų pratimų programas. Karen turi fizinės terapijos mokslų magistrą ir fizinės terapijos daktarą Misericordia universitete. Karen yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos (APTA) narė ir yra oficiali APTA atstovė kaip jų žiniasklaidos korpuso narė. Ji gyvena ir dirba Niujorke.Karen Litzy, PT, DPTKineziterapeuto eksperto atsakymas Kreipkitės į medicinos specialistą ir leiskite jiems pasižiūrėti. Gali būti kokia nors pagrindinė būklė, apie kurią nežinote. - Klausimas Ar nugaros plyšimas palengvina nugaros skausmus?Karen Litzy, PT, DPT
Kineziterapeutė dr. Karen Litzy, PT, DPT yra licencijuota kineziterapeutė, tarptautinė pranešėja, Karen Litzy fizinės terapijos, PLLC savininkė, „Healthy Wealthy & Smart“ tinklalaidės vedėja. Turėdama daugiau nei 20 metų patirtį, ji specializuojasi visapusiško požiūrio į kineziterapijos praktiką, naudodama gydomuosius pratimus, rankinę terapiją, skausmo lavinimą ir namų pratimų programas. Karen turi fizinės terapijos mokslų magistrą ir fizinės terapijos daktarą Misericordia universitete. Karen yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos (APTA) narė ir yra oficiali APTA atstovė kaip jų žiniasklaidos korpuso narė. Ji gyvena ir dirba Niujorke.Karen Litzy, PT, DPTKineziterapeuto ekspertas atsakymas Ne, visiškai ne. Tikrai neturėtumėte susilaužyti nugaros. Tai arba nieko nedarys dėl jūsų nugaros skausmo, arba dirgins jį toliau. - Klausimas Ar vaikščiojimas yra naudingas nugaros skausmams?Karen Litzy, PT, DPT
Kineziterapeutė dr. Karen Litzy, PT, DPT yra licencijuota kineziterapeutė, tarptautinė pranešėja, Karen Litzy fizinės terapijos, PLLC savininkė, „Healthy Wealthy & Smart“ tinklalaidės vedėja. Turėdama daugiau nei 20 metų patirtį, ji specializuojasi visapusiško požiūrio į kineziterapijos praktiką, naudodama gydomuosius pratimus, rankinę terapiją, skausmo lavinimą ir namų pratimų programas. Karen turi fizinės terapijos mokslų magistrą ir fizinės terapijos daktarą Misericordia universitete. Karen yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos (APTA) narė ir yra oficiali APTA atstovė kaip jų žiniasklaidos korpuso narė. Ji gyvena ir dirba Niujorke.Karen Litzy, PT, DPTKineziterapeuto ekspertas atsakykite taip! Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip paprastai numalšinti nugaros skausmus, nors kartais gana lengva nusidėvėti, jei susiduriate su nugaros skausmais. Taip pat galite pabandyti vaikščioti baseine, eiti atgal arba vaikščioti vienas į kitą. - Klausimas Kaip aš galiu miegoti turėdamas apatinę nugaros dalį?Jasonas Myersonas, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Kineziterapeutas ir atestuotas ortopedijos specialistas Jasonas Myersonas yra kineziterapeutas ir atestuotas ortopedijos specialistas. Jis yra susijęs su efektyviosios fizinės terapijos ir sveikatingumo klinikomis, esančiomis Konektikute. Jis tarnauja kaip papildomas fakultetas Kvinipiako universiteto Fizinės terapijos katedroje. Jasonas specializuojasi padėdamas aktyviems žmonėms grįžti prie mėgstamų pomėgių, užsiėmimų ir sporto, tuo pačiu naudodamas integruotą požiūrį į sveikatingumą. Jis turi kineziterapijos magistro laipsnį Quinnipiac universitete ir fizinės terapijos daktaro laipsnį Arcadia universitete. Jis yra ortopedinės manualinės terapijos mokomasis rezidentas ir stipendija, įgijo manualinės terapijos daktaro laipsnį (DMT) ir tapo Amerikos ortopedijos manualinių kineziterapeutų akademijos (FAAOMPT) nariu.Jasonas Myersonas, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTKineziterapeuto ir atestuoto ortopedo specialisto eksperto atsakymas Jei miegate ant nugaros, miegodami susiveskite pagalvę ir miegodami padėkite ją po keliais, kad būtų pridėta nugaros atrama. Jei esate miegantis šone, vietoj kelių padėkite pagalvę. Taip pat galite pabandyti naudoti meditacijos programą prieš miegą, nes dėl streso gali sustiprėti apatinės nugaros dalies skausmai. - Klausimas Man tik 11 metų, bet man jau labai blogi nugaros skausmai. Ar galėčiau ką nors konkretaus padaryti, kad tai būtų tokia? Gali būti, kad susižeidėte nugarą užsiimdami sportine veikla, pavyzdžiui, gimnastika, riedlente ar komandiniu sportu. Tačiau gali būti ir kita priežastis. Norėdami diagnozuoti skausmo šaltinį ir paskirti gydymą, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Tuo tarpu stenkitės nekelti sunkių svarmenų. Jei naudojatės kuprine, išsineškite viską, ko jums nereikia, ir visada dėvėkite abu diržus.
- Klausimas Kaip greitai atsikratyti nugaros skausmo? Tempkite lėtai atgal, tada pirmyn, kad paliestumėte pirštus.
- Klausimas Kaip pagerinti laikyseną ar nustoti lenktis? Laikysena gerinama stiprinant nugaros raumenis. Blogą laikyseną lemia silpni raumenys. Fizinės terapijos pratimai gali sustiprinti sritį. Prieš pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.
- Klausimas Kaip atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo ir ką daryti, kad jaustųsi patogiai? Dažniau pasitempkite ir naudokite šildymo įklotą. Geriausias ruožas yra žemyn šuo, o galva iki kojų siekia.
- Man 12 metų ir man skauda nugarą. Bandžiau pasakyti savo tėvams, bet jie neklausys. Kaip galiu pasakyti savo tėvams, kad man tikrai skauda nugarą? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Nugaros skausmo gydymas yra nuolatinis procesas, todėl turėtumėte toliau ieškoti gydymo net tada, kai skausmas praeina, kad būtų išvengta pasikartojimo.
- Laikinam skausmui malšinti galite vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo. Tačiau jei vartojate kitus vaistus, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nebus jokios neigiamos sąveikos.
- Dėl stipraus ar nevaldomo skausmo kreipkitės į kineziterapeutą, chiropraktiką ar gydytoją.
Skelbimas
Įspėjimai
- Auto avarijas, sukeliančias nugaros ar kaklo skausmus, ypač susijusius su rykšte, turėtų nedelsdamas pašalinti specialistas.
- Jei turite stiprų skausmą ar sužeidimą, pavyzdžiui, negalite judėti pakėlę ką nors sunkaus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
