Priešingai populiariems įsitikinimams, plokščio skrandžio gavimas priklauso ne tik nuo mankštos - iš tikrųjų sveikas maistas ir įprasti įpročiai gali turėti dar didesnį poveikį jūsų skrandžiui! Jei jūsų tikslas yra gauti griežtesnę pilvo dalį ir stipresnį šerdį, pabandykite praleisti šiek tiek laiko tonizuodami skrandį keliais pagrindiniais pratimais, tada papildykite treniruotę sveika mityba, kad sumažintumėte dalį riebalų aplink vidurį. Tiesiog nepamirškite, kad svarbiausia būti sveikam ir patenkintam savo išvaizda!
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Laikantis sveikos dietos
- vienas Nevalgykite dvi tris valandas prieš miegą. Miegant jūsų kūnas sulėtėja, o tai neleis jūsų kūnui tinkamai suvirškinti skrandyje esančio maisto.
- Jūs taip pat esate daug mažiau aktyvus vakarais ir naktimis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas vėlai naktį vartojamas kalorijas labiau kaupia riebalais, o ne degina kaip energiją.
- Stenkitės nieko nevalgyti bent dvi ar tris valandas prieš eidami miegoti arba laikykitės „dienos šviesos dietos“, kuri leidžia valgyti tik šviesiu paros metu.
Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m. Michele Dolan
Sertifikuotas kūno rengybos trenerisMichele Dolan, licencijuotas asmeninis treneris, paaiškina: „Jei norite numesti svorio be mankštos, suvartoja mažiau kalorijų, nei deginate . Moterims saugu vartoti vos 1200 kalorijų per dieną, o vyrams - 1600 kalorijų per dieną. “
- 2 Valgyk sveikiau . Nėra jokios tikros paslapties, kai reikia laikytis dietos su pilvo pilvu - tiesiog reikia valgyti daugiau sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai, ir atsisakyti šlamšto, pavyzdžiui, saldainių, traškučių ir greito maisto. Tiesiog atlikę šį paprastą jungiklį pamatysite skirtingą pasaulį savo skrandžiui. Tačiau nerekomenduojama valgyti kalakutienos - bandykite palengvinti sveiką mitybą lėtai, bet nuosekliai pakeiskite blogą į gerą. Štai keletas paprastų pakeitimų, kuriuos galite atlikti:
- Valgykite daug liesų baltymų. Pupelės, riešutai ir liesa mėsa jums tinka.
- Valgykite neskaldytus grūdus. Ieškokite etikečių, kuriose parašyta „100% neskaldytų grūdų“ arba „100% neskaldytų kviečių“, o ne tik „kvietiniai miltai“. Sveiki grūdai ilgesnį laiką palaiko jus sočiau, o tai gali padėti numesti svorio ir gauti plokščią pilvą.
- Valgykite neriebius pieno produktus. Geros pieno produktų rūšys yra pienas, jogurtas ir varškė. Venkite riebalų turinčių produktų, tokių kaip ledai ir kietieji sūriai.
- Valgykite sveikus riebalus. Ne visi riebalai yra blogi, kuriuos žinote! Vienkartiniai nesotieji riebalai, esantys avokaduose, riešutuose, alyvuogių aliejuje ir žuvų taukuose, jums iš tikrųjų yra labai naudingi, kaip ir polinesočiųjų riebalų, esančių sėklų aliejuose. Tai gali padėti numesti svorį. Tiesiog laikykitės atokiau nuo transriebalų, esančių perdirbtuose maisto produktuose ir kepiniuose.
- Sumažinkite natrio kiekį. Natris priverčia jūsų organizmą sulaikyti vandenį, todėl atrodote išsipūtęs, ypač aplink pilvo sritį. Kai tik įmanoma, pabandykite pakeisti daug natrio turinčius maisto produktus sveikesnėmis galimybėmis. Įprastinę valgomąją druską pakeiskite košerine arba jūros druska, kurios natrio kiekis yra mažesnis. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug natrio, yra sojos padažas, restorano patiekalai, MSG, vytinta mėsa, pavyzdžiui, pepperoni ir saliamis, kumpis, šoninė, padažai ir užkandžiai.
- 3 Sumažinkite porcijų dydį. Užuot valgę netinkamą maistą, daugelis žmonių tiesiog valgo per daug tinkamų maisto produktų. Turėtumėte valgyti tik tiek, kol pasijusite sotūs, tada sustokite. Jei visą dieną valgote įprastus, sveikus užkandžius, tai neturėtų palikti alkio.
- Vienas geras triukas yra mažesnių lėkščių naudojimas valgant. Tokiu būdu jūsų lėkštė atrodys tarsi su kaupu su maistu, tačiau jūs iš tikrųjų valgote mažiau nei įprastai. Taip pat pabandykite užpildyti bent pusę lėkštės daržovėmis.
- Valgydami stenkitės kramtyti lėčiau ir kruopščiau. Gerai sukramtytas maistas padeda virškinti skrandį, todėl jūs jaučiatės mažiau išpūstas ir dujinis. Turėtumėte kramtyti kiekvieną kąsnį, kol jis pasieks obuolių konsistenciją.
- Valgydami padarykite nedideles pertraukėles tarp kiekvieno maisto kąsnio. Papildomas laikas suteiks jūsų skrandžiui galimybę suvokti, kad jis yra pilnas, taigi neleisite per daug valgyti.
- Žalūs ir nesūdyti riešutai bei sėklos yra ypač geri užkandžiai, kai valgomi saikingai, nes jie leis pasijusti sotesniems. Vienu metu nevalgykite daugiau nei saujelės, nes jie gali turėti daug kalorijų.
- 4 Valgykite žemo glikemijos indekso maisto produktus. Šie daiktai virškinami ilgiau, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Jūsų kūnas lėtai pasisavins maistines medžiagas, todėl iki kito valgymo išvengsite cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ar kritimo. Keletas geriausių žemo GI maisto produktų yra:
- Kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, cukinijos, tamsios lapinės salotos, svogūnai, kriaušės, pomidorai, rėžiukai, brokoliai, bananai, obuoliai ir uogos yra tinkamas maistas.
- 5 Stenkitės iš savo dietos sumažinti kuo daugiau cukraus. Be to, kad jūsų sistemoje yra mažiau tuščių kalorijų, turėsite mažiau cukraus ir taip sumažinsite insulino kiekį.
- Dirbtinius saldiklius naudokite atsargiai. Nors jie gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat yra įrodymų, rodančių, kad jie sukelia alkio padidėjimą, dėl kurio padidėja svoris.
- Saugokitės gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai, alkoholis, sultys ir specialūs kavos gėrimai. Juose dažnai yra didelis cukraus kiekis.
- 6 Valgykite gausų baltymų užkandį nuo 3 iki 4 p. m. Ekspertų teigimu, valgant daug baltymų turintį užkandį stebuklingą valandą nuo trijų iki keturių po pietų, padidėsite medžiagų apykaitą ir subalansuosite cukraus kiekį kraujyje.
- Baltymų batonėlis ar kokteilis, sauja migdolų, moliūgų sėklų ar gabaliukas neriebaus sūrio yra geri variantai.
- Subalansuotas cukraus kiekis kraujyje sumažina insulino kiekį jūsų sistemoje, o tai yra gerai, nes insulinas gali sukelti riebalų kaupimąsi viduryje.
- 7 Valgykite nedidelį, dažną valgį. Pakeiskite įprastą trijų didelių patiekalų per dieną sistemą, valgydami mažesnius, reguliaresnius valgius. Daugelis žmonių daro klaidą nieko nevalgę tarp pusryčių, pietų ir vakarienės, ypač kai bando numesti svorį.
- Tačiau tokio tipo dietos neigiamai paveiks cukraus kiekį kraujyje ir paskatins daugiau valgyti dėl alkio, todėl sunkiau numesti svorį.
- Kas tris ar keturias valandas užkąsti nedideliu, sveiku užkandžiu ir neleisti savęs išalkti yra daug sveikesnė ir efektyvesnė sistema.
- 8 Gerkite daug vandens. Visus įprastus gėrimus turėtumėte pakeisti vandeniu, ypač soda ir cukruotais gėrimais, kuriuose gausu tuščių kalorijų ir dėl kurių jūsų pilvas sutins.
- Pasiimkite vandens su savimi visur, kur sportuojate ar dirbate sunkų užsiėmimą, ir padarykite vandens pertraukėles karštų ar sunkių treniruočių metu.
- Išgėrus daug vandens, toksinai bus išstumti iš jūsų sistemos ir jūsų žarnynas nejudės. Jie abu yra būtini plokščiam skrandžiui.
- Jei jums atrodo, kad įprastas vanduo yra per daug nuobodus, apsvarstykite galimybę gaminti nenuoseklų vandenį. Sassy vanduo yra tiesiog įprastas vanduo, į kurį įpilama daugybė gaivių ir energijos suteikiančių ingredientų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti pilvo riebalus. Receptai skiriasi, tačiau daugelyje yra tam tikrų ingredientų derinių, tokių kaip apelsinų griežinėliai, citrinos griežinėliai, tarkuotas imbieras, agurkas, šviežia šaltmėtė ir šviežias bazilikas. Vanduo paliekamas per naktį įlieti, o kitą rytą jis tampa gaiviai „sassy“!
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno požymius. Jūsų šlapimas turi būti šviesiai geltonos arba skaidrios spalvos; tamsiai geltona su kvapu gali būti ženklas, kad esate dehidruotas.
- 9 Sumažinkite alkoholio kiekį. Nors perspektyva visiškai atsisakyti alkoholio gali būti sunkiai įgyvendinama, turėtumėte rimtai apsvarstyti galimybę ją sumažinti žemyn . Alkoholis, ypač vynas ir alus, yra pilnas kalorijų (baisus faktas: viename 750 ml vyno butelyje yra maždaug 600 kalorijų).
- Alkoholio vartojimas taip pat išskiria estrogeną į sistemą, o tai yra nepageidautina, nes dėl estrogeno pertekliaus organizmas išlaiko svorį.
- Galbūt dar svarbiau yra tai, kad alkoholis skatina apetitą ir priverčia valią ištirpti, todėl jūs daug dažniau vartojate visus dalykus, kurių netekote, pvz., Mėsainius, bulvytes, picas, šokoladą ir bulvių traškučius.
Dalis 2 iš 3: Mankšta plokščiam skrandžiui
- vienas Kasdien darykite aerobikos pratimus. Žinoma, per dieną galite padaryti 100 traškučių, bet jei turite pilvo riebalų sluoksnį, padengiantį jūsų ab darbą, kokia prasmė? Norėdami pamatyti pokyčius, turite sudeginti viršutinį skrandžio riebalų sluoksnį. Kardio pratimai sušildys jūsų pagrindinę temperatūrą ir pagerins kraujotaką, kurie abu padės įgyti plokščią skrandį. Stenkitės bent 30 minučių per dieną, bet kiekvieną savaitę įtraukite po 1-2 dienas poilsio.
- Tokie užsiėmimai kaip šokiai, bėgimas, tae-bo, plaukimas, važiavimas dviračiu ir ėjimas geru tempu suteiks puikią aerobinę treniruotę. Tiesą sakant, viskas, kas padidins jūsų širdies ritmą, padarys triuką! Boksas yra puiki kardio treniruotė, o štampų mėtymo raumenys padės išlyginti skrandį.
- Išbandykite intervalines kardio treniruotes, pvz., Kaitaliojimąsi tarp sprinto ir jėgos ėjimo. Galite išbandyti sprintą tiek laiko, kiek galite. Kai per daug pavargstate, turėtumėte vaikščioti. Kai pajusite, kad atgavote kvapą, vėl spruksite. Atlikite šiuos pakeitimus iš viso 20 minučių vienu metu.
- 2 Įtraukite plyometriką. Plyometrija yra pratimai, kuriems reikia „sprogstamosios galios“. Jie derina kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis. Plyometriniai pratimai labiau tinka patyrusiems sportininkams nei mažiau patyrusiems ar vyresniems sportininkams, nes yra sužalojimo pavojus (kritimai, sumušimai, sausgyslių sužalojimai ir patempimai). Keli puikūs plyometriniai pratimai, kuriuos galite atlikti namuose:
- Modifikuoti šokinėjimo kėlikliai. Pradėkite stovėti, tada šokite aukštyn išskėstomis rankomis ir kojomis, kūnu sukurkite ore „X“, tada atsistokite atsistoję. Kartokite tiek kartų, kiek galite.
- Pritūpimai pritūpiant. Pradėkite nuo atsilenkimo padėties, atlikite vieną atsispaudimą, tada stumkite kojomis ir traukite kelius iki krūtinės, kad kojos nusileistų tarp rankų (vis dar ant žemės, kai stumiate), tada šokinėkite kaip aukštai kaip gali, rankos virš galvos. Pritūpkite atgal žemyn rankomis ant grindų, tada vėl šokite atgal į atsilenkimo padėtį. Daryk tiek, kiek gali gerai padaryti su gera forma.
- 3 Įtraukite jėgos treniruotes raumenims auginti. Turėdami daugiau raumenų, padidinsite medžiagų apykaitą, todėl laikui bėgant greičiau sudeginsite kalorijas. Atkreipkite dėmesį, kad pilvo pratimai padidins šios srities raumenų masę, o tai padidins jūsų išvaizdą, nebent tuo pačiu metu atliksite ankstesnius veiksmus, kad pašalintumėte kūno riebalus.
- Traškučiai veikia viršutinę pilvo dalį, koja kelia apatinę pilvo dalį, o šoniniai lenkimai - įstrižus (dar vadinamus meilės rankenomis). Kiekvieną dieną turėtų pakakti maždaug 15-25 pakartojimų. Jei galite padaryti daugiau nei tai, pabandykite pridėti svorį į savo kasdienybę. Atkreipkite dėmesį, kad atliekant traškučius, raumenys tik kaupsis po esamais pilvo riebalais, tačiau šie riebalai tiesiogiai nedegs.
- Pabandykite naudoti mankštos rutulį pilvo raumenims išlavinti. Vienas puikus pratimas vadinamas kamuolio mainais. Atsigulkite ant nugaros, ištiesę rankas virš galvos, laikydami mankštos kamuolį. Pakelkite kamuolį virš krūtinės, tuo pačiu pakeldami kojas (laikydami jas visiškai tiesias) nuo žemės. Įdėkite kamuolį tarp kulkšnių, tada nuleiskite rankas ir kojas ant grindų. Pakartokite mainus, šį kartą perduodami kamuolį nuo kulkšnių iki rankų. Atlikite 10-12 pakartojimų.
- 4 Darykite traškesius. Greitai turėsite plokščią pilvą!
- Atsigulkite ant grindų, sukryžiavę rankas ant krūtinės arba pakėlę virš galvos. Įsitikinkite, kad jūsų keliai sulenkti.
- Keldami galvą, kaklą ir pečius nuo grindų, laikykite kojas ant žemės. Nejudinkite galvos į priekį, nes tai gali sužeisti kaklą.
- Pakartokite 10 kartų ir padidinkite kasdien daromą kiekį.
Dalis 3 iš 3: Gyventi sveikai
- vienas Pasitarkite su ekspertu. Gydytojai, sertifikuoti dietologai ir asmeniniai treneriai gali padėti aprėpti visus pagrindus, kurių reikia norint sulieknėti. Jie gali suteikti jums dietos ir mankštos planą, kuris padės jums pasiekti norimą svorį. Dirbti pagal jų nurodymus yra daug lengviau nei tai padaryti atskirai.
- Kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte intensyviai sportuoti ar keisti savo mitybą. Jie gali padėti rasti planą, kuris atitiktų visas jūsų sveikatos sąlygas.
- Registruotas dietologas gali suteikti profesionalių patarimų dėl dietos ir mitybos. Taip pat galite susisiekti su sertifikuotu mitybos specialistu, nors jie negali pateikti jums maitinimo planų, kaip tai gali padaryti dietologas.
- Asmeninis treneris padės jums sukurti individualų mankštos planą. Jie taip pat gali padėti motyvuoti likti su mankšta ir dirbti pagal savo galimybes.
- 2 Nedarykite mados dietų. Sveika mityba ir mankšta yra geriausi būdai numesti papildomus kilogramus. Išsiplieskiančios dietos gali sukelti trumpalaikius rezultatus, tačiau po kurio laiko jos bus įjungtos ar net pakenks rimtai jūsų organizmui. Ilgainiui madingos dietos priverčia jus valgyti daugiau arba nesveikai ir netvariai, dėl to padidėja svoris. Pabandykite maitintis sveikai.
- 3 Niekada nebadink savęs. Jūsų rezultatai bus tik laikini ir greičiau pajusite nusivylimą, dėl kurio galite daug labiau atsisakyti.
- Nors galite pagalvoti, kad badavimas yra efektyviausias, iš esmės tai gali padaryti nuolatinę žalą jūsų kūnui, taip pat apsunkinti svorio išlaikymą.
- 4 Būkite kantrūs ! Negalite tikėtis sveikų rezultatų iš karto. Bet kuris metodas, kai riebalai „tirpsta“, taip pat gali būti labai kenksmingi jūsų organizmui. Geriausias būdas išsaugoti savo sveikatą ir ilgą laiką išlaikyti riebalus yra imtis aukščiau aptartų veiksmų.
- Be to, nepamirškite: kai kuriems žmonėms sunku gauti plokščią pilvą nei kitiems. Natūrali kūno forma ir jūsų asmeninis pasirengimo lygis vaidina svarbų vaidmenį. Kas greitai veikia kai kuriems, gali netikti jums.
- 5 Išmokite susidoroti su stresu. Daugelis žmonių persivalgo, nes darbas, šeima ar kiti veiksniai sukelia jiems per daug streso. Rasti kitų būdų, kaip įveikti šį stresą, tikrai gali padėti jums išlaikyti ir išlaikyti tą plokščią pilvą.
- Išbandykite tokius dalykus kaip bėgiojimas, kad sumažintumėte stresą, arba užsiimkite nauju pomėgiu, pavyzdžiui, boksu, kuris suteikia jums teigiamų būdų tiems neigiamiems jausmams.
- 6 Miegokite pakankamai, kad visą laiką nesijaustumėte pavargę. Pakankamas poilsis padeda sumažinti stresą. Jausitės mažiau linkę valgyti. Ugdykite sveikus miego įpročius.
- Tyrimai taip pat parodė, kad nepakankamas miegas savaime gali sukelti svorio padidėjimą, todėl atsigulkite į lovą!
- 7 Dirbkite savo asmeninio įvaizdžio ir pasitikėjimo savimi. Daugelis žmonių valgo daugiau maisto, nei reikia, kad jie pasijustų geriau, nes kiti juos nuleidžia, jaučiasi vieniši arba nemėgsta, kaip atrodo. Nedaryk šito! Tu esi graži ir nuostabi! Kai sutiksite, kad esate neįtikėtinas toks pat, koks esate, pastebėsite, kad jums viskas gerai su šiek tiek švelnumu bambos srityje.
- Nelyginkite savo kūno su kitų kūnu. Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno tipą ir niekas niekada neatrodys visiškai vienodas. Galbūt apskritai nereikės lygesnio skrandžio. Kol jautiesi sveikas, iš tikrųjų tai tik viskas.
Parinkite pratimus, įprastas programas ir maistą, kad gautumėte plokščią skrandį
Pratimai plokščiam skrandžiui gauti Pradedančiųjų įprastinis skrandis Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti plokščio skrandžioBendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kokie pratimai degina labiausiai pilvą?Laura Flinn
NASM atestuota asmeninė trenerė Laura Flinn yra Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) atestuota asmeninė trenerė, JAV olimpinio sunkiosios atletikos sporto veiklos trenerė ir sertifikuota kūno rengybos specialistė, turinti papildomą TRX pakabos trenerės kvalifikaciją. Laura vykdo savo asmeninę treniruočių programą, įsikūrusią San Francisko įlankos rajone, ir specializuojasi tokiose temose kaip svorio metimas, raumenų augimas, širdies ir kraujagyslių treniruotės bei jėgos treniruotės.Laura FlinnNASM sertifikuoto asmeninio trenerio eksperto atsakymas Deja, jūs negalite nukreipti svorio į tam tikras kūno vietas. Norėdami mesti svorį visur, rinkitės švaraus valgymo, kardio ir pasipriešinimo pratimų derinį, kad degintumėte riebalus. Norėdami padėti tonizuoti ir sustiprinti pilvą, galite naudoti pagrindinius pratimus, pvz., Traškesius. Tačiau tie pratimai nebūtinai degins riebalus. - Klausimas Ar praleidimas ir šokinėjimas padeda numesti pilvo riebalus?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakykite taip! Praleidimas ir šokinėjimas sudegina daug kalorijų. Kol jūs nevartosite tų papildomų kalorijų iš maisto ar gėrimų, jūsų kūnas jas paims iš jūsų riebalų. - Klausimas Kaip aš galiu sulieknėti per 3 dienas?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Nėra saugu ir nepatartina staiga padaryti didelių pokyčių mūsų kūne. Trys dienos tikriausiai nėra pakankamai ilgos, kad pamatytumėte kūno formos pokyčius. - Klausimas Kaip numesti pilvo riebalus?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsako į riebalų netekimą iš bet kur, reikia sumažinti kalorijų dietą ir padidinti fizinį krūvį. - Klausimas Kaip gauti plokščią pilvą per naktį?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Tai nėra saugu ar patartina. Negalite nieko pakeisti per naktį, kuriam prireikė dienų, savaičių ar metų. - Klausimas Kaip greitai numesti svorį be mankštos?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerių ekspertų atsakymas Suvartokite mažiau kalorijų, nei deginate. Moterims saugu suvartoti vos 1200 kalorijų per dieną, o vyrams - 1600 kalorijų per dieną. - Klausimas Koks pratimas degina labiausiai pilvo riebalus?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Be sveikos mitybos, tokie kardio pratimai kaip bėgimas, dviračių sportas, plaukimas ir intervalinės treniruotės padės atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų. - Klausimas Kokie maisto produktai padeda išlyginti skrandį?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojai atsako į liesus baltymus, pavyzdžiui, pupeles ir liesą mėsą, sveikus grūdus, sveikus riebalus, tokius kaip avokadas ir alyvuogių aliejus, ir mažesnį natrio suvartojimą padės atsikratyti pilvo riebalų ir išlyginti skrandį. - Klausimas Ar sėdint sėdi pilvo riebalai?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojai atsako Ne taip. Pilvo pratimai, tokie kaip sėdėjimas sėdynėse, gali padėti susiaurinti pilvo ir pagrindinius raumenis, tačiau jei norite sudeginti pilvo riebalus, kad atskleistumėte savo pilvo ertmę, turite laikytis sveikos mitybos! - Klausimas Ar galiu gauti plokščią pilvą per savaitę?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Norint saugiai numesti riebalus ir auginti raumenis, reikia daugybės savaičių pastangų. Tačiau galbūt per savaitę pastebimai sulieknėsite, jei susitelksite į vandens svorio metimą. Gerkite daug vandens, sumažinkite natrio ir angliavandenių kiekį ir valgykite maistą, kuriame gausu kalio (pvz., Bananus, melioną ir virtus špinatus), kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir nustotumėte sulaikyti kuo daugiau vandens.
Skelbimas
Patarimai
- Jaučiate alkį, kai jau turite pakankamai valgyti? Išgerkite pilną stiklinę vandens, tai užpildo jus.
- Pabandykite klausytis muzikos ir dirbdami! Žiūrėti televizorių ar bet kurį kitą dalyką, kuris visada padeda išlaikyti dėmesį ir motyvaciją.
- Pagalvokite apie tai, kad atrodote puošniai, kai turite plokščią pilvą, ir vizualizuokite jį. Tai išlaikys motyvaciją.
- Visada su savimi turėkite vandens butelį arba turėkite stiklinę prie savo stalo - taip išgersite daug daugiau ir vos net nesuvoksite!
- Manoma, kad kiekvieną dieną valgant pusryčius sumažėja svorio augimas, o praleidus jų svoris padidėja.
- Laikykitės geros laikysenos! Tai padarys didžiulį skirtumą.
- Tai lėtai ir būkite kantrūs dėl savo svorio. Svorio metimo tikslams pasiekti gali prireikti šiek tiek laiko, tačiau pamatę rezultatus niekada nenorėsite nustoti sportuoti ir sveikai maitintis.
- Darykite mažai ir dažnai: siekite bent 20–30 min. Mankštos kiekvieną dieną, tačiau per savaitę leiskite 1 ar 2 dienas pailsėti!
- Kai galvojate apie nesveiko maisto valgymą, tiesiog prisiminkite, kas jame yra, ir ką nors sveiko, kas gali jį pakeisti.
- Siekite bent 3 dienų kardio per savaitę. Tai padės sušvelninti skrandį, bomžą ir kojas. Kroso treniruoklis yra geras pavyzdys, nes jis skirtas visoms toms riebalų kaupimo vietoms.
- Gerkite šaltus dušus. Tai paskatins jūsų medžiagų apykaitą ir tonizuos jūsų kūną.
- Nebadaukite savęs nevalgydami, tai jums labai blogai ir gali sukelti sutrikimų tolesniame gyvenime.
- Užrašykite viską, ką valgote ir geriate, maisto dienoraštyje arba naudokite telefono programą. Taip pat įtraukite savo pratimą. Tokiu būdu savaitės pabaigoje galite pamatyti, ką tiksliai veikėte ir kurias sritis reikia tobulinti. Be to, jei jūs turite viską užsirašyti, jūs rečiau apgaudinėjate.
- Priverskite ką nors pasimankštinti, kad įkvėptumėte vienas kitą. Jei niekieno nerandate, pabandykite įsivaizduoti, kad esate su kuo nors pažįstamu, garsenybe ar sportininku, turinčiu abs.
- Virkite su aliejumi, o ne sviestu. Jis yra daug lengvesnis ir sveikesnis, o skonio skirtumas praktiškai nėra.
- Prieš pradėdami treniruotę, pusvalandį išgerkite stiklinę ar dvi vandens. Prakaitas, kurį prarandame treniruodamiesi, iš tikrųjų yra vandens netekimas iš mūsų kūno, dėl kurio mes pavargstame užsiėmimų metu. Vandens gėrimas likus pusvalandžiui iki treniruotės padeda būti aktyvesniems ir energingesniems mūsų treniruotės metu bei padėti pasiekti geresnių ir greitesnių rezultatų.
- Arbatai naudokite medų, o ne cukrų.
- Nevalgykite maisto su krakmolu.
- Atminkite, kad atlikę pratimus pasitempkite, nes jūsų kūnas skaudės.
- Sportuokite prieš pusryčius. Jūsų kūnas energijai panaudos kūno riebalus.
- Jei trokštate traškučių, supjaustykite obuolį skiltelėmis, kurios atrodo kaip traškučiai.
- Nors gerti vandenį būtina, gerti per daug vandens gali būti pavojinga. Negalima to padaryti!
Skelbimas
Įspėjimai
- Nebandykite atlikti plyometrinius pratimus iš atsilenkimo padėties, nebent gerai įgavote puikų pagrindinio raumens valdymą, kad nesusižeistumėte nugaros.
- Jokių avarijų dietų! Tai gali sukelti nepakankamą mitybą, dirglumą, nuovargį, mieguistumą ir sukelti maisto troškimą. Nutraukus dietinę dietą gali atsirasti „yo-yo efektas“, kai valgai daugiau nei įprasta, vėl priaugdamas visą prarastą svorį ir papildomą svorį.
- Gerti vaisių sultis gali atrodyti sveika, tačiau jose paprastai yra tiek pat cukraus, kiek gazuotų gėrimų.
- Nepersistenkite su traškesiais. Jūsų kūnas jums pasakys, kada jums reikia pailsėti. Padarykite greitą pertrauką, giliai įkvėpkite ir tęskite, kol treniruotė bus baigta.
- Niekada nebandykite badauti, kad taptumėte lieknesnė. Jūsų rezultatai bus tik laikini, o kai vėl pradėsite normaliai maitintis, tikriausiai būsite sunkesni nei pradėję dėl to, kad sulėtės jūsų medžiagų apykaita.
