Kaip pašalinti sportininkų pečių skausmus

Nenuostabu, kad sportininkai dažnai patiria pečių skausmus, nes jie turi didžiausią judesio amplitudę iš visų kūno sąnarių, todėl jis yra pažeidžiamas traumų. Daugumą pečių skausmų sukelia raumenų tempimai (patempimai), nors sąnarių patempimai ir išnirimai taip pat dažnai įvyksta. Greitas ir visiškas atsigavimas nuo pečių skausmo yra ypač svarbus sportininkams, norintiems kuo greičiau grįžti į savo sportą. Sportininkas gali padėti suvaldyti peties skausmą namuose, nors sveikatos priežiūros specialisto patarimai ir gydymas visada yra naudingi ir dažnai reikalingi greitai pasveikti.

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Pečių skausmo valdymas namuose

1. vienas Pailsėk pečių traumos. Sportininko pečių skausmas dažniausiai atsiranda dėl pernelyg didelio krūvio ar kažkokio nepatogaus kritimo ar padėties. Tokio pobūdžio nelaimės gali įvykti sportuojant (ypač futbolą, ledo ritulį, beisbolą, tinklinį ir tenisą) ar treniruojantis jiems būnant sporto salėje. Geriausias patarimas, kai jaučiate didelį pečių skausmą (ne tik lengvus skausmus, kurie dažnai būdingi dirbant), yra pertrauka nuo visų užsiėmimų, kurie pabrėžia įtemptą petį. Po kelių dienų poilsio galite nustebti dėl savo kūno sugebėjimo išgydyti sužalojimą.
   • Jei jūsų peties skausmas yra susijęs su svorių kilnojimu sporto salėje, tuomet jūs galite treniruotis per daug agresyviai ar blogai - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
   • Nors kelias dienas pailsinti petį yra naudinga, nerekomenduojama jo visiškai imobilizuoti į stropą esant nedideliems patempimams / patempimams - tai skatina „sustingusio“ peties (lipniojo kapsulito) vystymąsi. Norint paskatinti kraujotaką ir skatinti gijimą, reikia bent šiek tiek švelnaus peties judesio.
   • Achy peties skausmas dažniausiai rodo raumenų patempimą, o aštrų skausmą judant dažnai sukelia sąnarių / raiščių pažeidimai. Pečių sąnarių skausmas dažniausiai būna stipresnis naktį, kai būna lovoje, palyginti su skausmu, kurį daugiausia sukelia raumenų traukimas. Tam tikros uždegiminės būklės, tokios kaip bursitas, taip pat gali pabloginti peties skausmą naktį. Jei peties skausmas stiprėja naktį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
2. 2 Taikykite ledą esant ūmiam pečių skausmui. Jei jūsų peties skausmas yra ūmus (naujas) ir susijęs su patinimu, tada švelniausią vietą uždėkite susmulkinto ledo (ar ko nors šalto) maišeliu, kad sumažintumėte uždegimą ir nutirptumėte skausmą. Šalčio terapija geriausiai tinka esant ūminėms sporto traumoms, kurios apima uždegimą. Tepkite susmulkintą ledą maždaug 15 minučių kas porą valandų, kol diskomfortas petyje sumažės.
   • „Tensor“ ar „Ace“ tvarsčiu glaudžiai suspaudus ledą prie skaudančio peties, dar efektyviau mažinamas patinimas.
   • Prieš tepdami ant odos, visada suvyniokite susmulkintą ledą ar ledo kubelius į ploną rankšluostį - tai apsaugo nuo galimo dirginimo ir nušalimo.
   • Jei neturite jokio ledo tipo, tada naudokite šaldytą gelio pakelį arba daržovių maišelį iš šaldiklio - šaldyti žirniai ar kukurūzai puikiai tinka.
3. 3 Drėgną šilumą patepkite lėtiniu pečių skausmu. Jei jūsų peties skausmas yra lėtinis (ilgalaikis) ir susijęs su per dideliu ar senu sužalojimu, tada naudokite drėgną šilumą, o ne ledą, ypač jei skausmas jaučiasi standus ir skausmingas, o ne aštrus. Drėgna šiluma sušildo minkštus audinius (raumenis, sausgysles, raiščius) ir padidina kraujo tekėjimą į tą vietą. Tai gali būti naudinga atsigaunant po senos sportinės traumos ar kovojant su „nusidėvėjimo“ tipo artritu (osteoartritu). Puikūs drėgnos šilumos šaltiniai yra mikrobangų krosnelės, užpildytos grūdais (dažniausiai kviečiais ar ryžiais), žolelėmis ir (arba) eteriniais aliejais. Keletą minučių meskite krepšį į mikrobangų krosnelę ir tada 15–20 minučių tepkite jį lėtiniu pečių skausmu, pirmiausia ryte ir prieš bet kokį lengvą mankštą.
   • Nepamirškite žolelių maišelio uždengti rankšluosčiu, kad šiluma neišnyktų per greitai.
   • Šilta vonia taip pat suteikia drėgną šilumą skaudantiems minkštiems audiniams. Įdėkite šiek tiek Epsom druskos, kad gautumėte dar geresnių rezultatų - druskoje esantis magnis atpalaiduoja ir nuramina skaudančius raumenis.
   • Venkite sausos šilumos nuo įprastų šildymo pagalvėlių. Jie gali išsausinti raumenis ir padidinti traumų riziką.
4. 4 Išgerkite keletą be recepto įsigytų vaistų. Jei jūsų peties skausmas nėra labai paveiktas taikant ledą ar drėgną šilumą, pabandykite vartoti keletą nereceptinių priešuždegiminių ar skausmą malšinančių vaistų. Priešuždegiminiai vaistai yra labiau tinkami esant ūmiems pečių pažeidimams, susijusiems su reikšmingu uždegimu, pavyzdžiui, vidutinio sunkumo ar sunkesniems patempimams ir patempimams, bursitui ir sausgyslių uždegimui. Tarp įprastų priešuždegiminių vaistų yra aspirinas, ibuprofenas (Motrin, Advil) ir naproksenas (Aleve). Skausmo malšintuvai labiau tinka skausmui, kurį akivaizdžiai nesukelia uždegimas, pvz., Nervų dirginimas ir bendras nusidėvėjimo skausmas. Skausmą malšinantys vaistai (nuskausminamieji vaistai) beveik visada yra acetaminofenas (tilenolis ir paracetamolis) kaip pagrindinis ingredientas. Turėkite omenyje, kad šie vaistai yra trumpalaikiai sprendimai nuo pečių skausmo ir nėra skirti reguliariai vartoti ilgiau nei porą savaičių - jie gali sukelti skrandžio, inkstų ir kepenų sutrikimus.
   • Kitas peties skausmo variantas, ypač jei jaučiate raumenų spazmus ar įtempimą, yra raumenų relaksantų (pvz., Ciklobenzaprino) vartojimas, tačiau nederinkite jų su priešuždegiminiais ar nuskausminamaisiais vaistais.
   • Kad ir kokius vaistus bandytumėte, juos visada vartokite su maistu, o ne tuščiu skrandžiu.
   • Atminkite, kad ibuprofenas ir aspirinas nerekomenduojami mažiems vaikams - ypač aspirinas siejamas su Reye sindromu.
   • Visada vadovaukitės instrukcijomis ir informacija apie dozavimą ant vaisto pakuotės.
5. 5 Pabandykite šiek tiek ištiesti petį. Jei jūsų peties trauma ne sunkus ir daro ne apima aštrus, veriantis ar šaudantis skausmas, tada išbandykite lengvus peties patempimus po maždaug dienos poilsio. Tempimas nėra tinkama pečių išnirimų ar sunkių patempimų ir patempimų idėja, tačiau ne tokie rimti sužalojimai dažnai gerai reaguoja į lengvus tempimus, nes jie palengvina raumenų įtampą, stimuliuoja kraujotaką ir pagerina lankstumą. Laikykite pečių ištempimus maždaug 30 sekundžių ir darykite juos bent tris kartus per dieną, kol skausmas išnyks.
   • Lengvas judesys ir lengvi tempimai sumažina rando audinio, lėtinio standumo ir mobilumo praradimo tikimybę išsivystyti petyje.
   • Stovėdami ar sėdėdami tiesia nugara, apeikite kūno priekį ir suimkite priešingą alkūnę. Švelniai traukite alkūnės galą per krūtinę, kol pajusite atitinkamų pečių raumenų tempimą. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
   • Vėl atsistojus ar sėdint stačiai, už nugaros pasiekite pečių ašmenis ir užsifiksuokite priešinga ranka. Tada lėtai traukite ranką su peties skausmu, kol pajusite gerą tempimą.
   • Sėdėdami ant kėdės paženkite pečių už nugaros, delnu atsukę nuo kūno. Lėtai atsiremkite atgal, kad nugara atsiremtų į sėdynės atlošą ir prispaustų prie rankos. Lėtai pasukite kūną į tą pačią pusę, kaip ir ištemptas petys. Turėtumėte pajusti malonų švelnų tempimą. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Pailsėkite, tada atkartokite dar keturis kartus. Jei jaučiate, kad padidėja skausmas ar diskomfortas, nutraukite pratimą.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Profesionalus gydymas

1. vienas Pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Nors jūsų gydytojas greičiausiai nėra pečių specialistas ar sporto terapeutas, įpratęs kovoti su sporto traumomis, jie tikrai gali padėti jums suprasti jūsų traumos tipą ir sunkumą. Dauguma pečių sužalojimų yra lengvi ar vidutinio sunkumo patempimai ir patempimai, kuriems išgydyti paprastai reikia vienos ar dviejų savaičių. Rimtesni pečių sužalojimai yra sąnario išnirimas, pečių atsiskyrimas (patemptas akromioklavikuliarinis sąnarys), suplyšę rotatoriaus manžetės raumenys, bursitas ir kaulo lūžiai (žasto, mentės ir (arba) apykaklės kaulai). Šios sunkios traumos gali užtrukti iki šešių mėnesių (priklausomai nuo komplikacijų), tačiau gydytojas gali pateikti gerą prognozę ir būtiną gydymą.
   • Jei reikia, gydytojas gali atlikti rentgeno, kaulų skenavimo, MRT ar nervinio laidumo tyrimą, kad diagnozuotų jūsų peties skausmą / traumą.
   • Dėl lūžių, suplėšytų raumenų / raiščių ir kai kurių išnirimų reikalinga peties operacija - gydytojas tokiais atvejais nukreips jus į ortopedijos chirurgą.
   • Bursitui (Bursa uždegimas), tendinitui, pečių atsiskyrimams ir sunkiems patempimams dažnai gali būti naudinga vietinė kortikosteroidų injekcija (prednizolonas). Kortikosteroidai greitai sumažina uždegimą ir skausmą bei pagerina judesio amplitudę. Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidų injekcijų privalumus ir trūkumus.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistas Scottas Andersonas yra vyriausiasis klinikinis pareigūnas „SyncThink“, apdovanojimų pelniusiame startuolyje, įkurtame iš Stanfordo universiteto. Anksčiau Scott dirbo Stanfordo universiteto sporto medicinos / sporto treniruočių direktoriumi daugiau nei dešimt metų nuo 2007 m. Iki 2017 m. Scottas turi daugiau nei 18 metų klinikinės ir vadybos patirties ir yra pripažintas tarptautinis pranešėjas klinikinės specializacijos temomis, įskaitant vystymąsi. kineziologija, neuromokslas / smegenų sukrėtimas ir judesių disfunkcija. Jis yra atestuotas dinaminės nervų ir raumenų stabilizacijos specialistas (DNSP), sporto saugos specialistas ir yra atestuotas atlikti atrankinius funkcinių judesių vertinimus (SFMA) ir funkcinių judesių patikrinimus (FMS). 2000 m. Vašingtono valstijos universitete jis įgijo lengvosios atletikos bakalauro laipsnį, o 2002 m. - Šv. Marijos koledžo sporto administravimo magistro laipsnį. Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistas

   Mūsų ekspertas sutinka: Tikriausiai yra 15 skirtingų diagnozių, kas gali sukelti pečių skausmą, todėl gydymas priklausys nuo problemos priežasties. Pvz., Lėtinio peties skausmo gydymas bus daug kitoks nei tiems, kurie nukrito ir išgirdo, kad kažkas iš peties sprogo.

   
   
   
2. 2 Gaukite siuntimą pas kineziterapeutą. Sportininkams svarbu ne tik pašalinti peties skausmą, bet ir užtikrinti, kad sąnarys būtų stabilus ir tvirtas, kad jis galėtų atlaikyti jų sporto reikalavimus. Kreipimasis į kineziterapeutą yra svarbi jūsų sveikimo dalis, nes jie gali parodyti konkrečius pratimus ir stiprinamuosius pratimus, kad reabilituotų jūsų petį. Stiprinimo pratimai paprastai apima svorio kėlimą arba tempiant gumines juostas. Fizinė terapija paprastai reikalinga du tris kartus per savaitę nuo keturių iki aštuonių savaičių, kad teigiamai paveiktų reikšmingus pečių sužalojimus. Jums bus leista grįžti į savo sportą, kai jūsų petys neskausmingas, bus visiškai jėga ir judrus.
   • Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų sužeistus peties raumenis gydomuoju ultragarsu arba elektronine raumenų stimuliacija, kuri gali greitai paveikti skausmą.
   • Be pasipriešinimo treniruotės, kiti geri peties stiprinimo pratimai yra atsispaudimai, prisitraukimai, plaukimas ir irklavimas.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistas Scottas Andersonas yra vyriausiasis klinikinis pareigūnas „SyncThink“, apdovanojimų pelniusiame startuolyje, įkurtame iš Stanfordo universiteto. Anksčiau Scott dirbo Stanfordo universiteto sporto medicinos / sporto treniruočių direktoriumi daugiau nei dešimt metų nuo 2007 m. Iki 2017 m. Scottas turi daugiau nei 18 metų klinikinės ir vadybos patirties ir yra pripažintas tarptautinis pranešėjas klinikinės specializacijos temomis, įskaitant vystymąsi. kineziologija, neuromokslas / smegenų sukrėtimas ir judesių disfunkcija. Jis yra atestuotas dinaminės nervų ir raumenų stabilizacijos specialistas (DNSP), sporto saugos specialistas ir yra atestuotas atlikti atrankinius funkcinių judesių vertinimus (SFMA) ir funkcinių judesių patikrinimus (FMS). 2000 m. Vašingtono valstijos universitete jis įgijo lengvosios atletikos bakalauro laipsnį, o 2002 m. - Šv. Marijos koledžo sporto administravimo magistro laipsnį. Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistas

   Ar tu žinai? Ilgai sėdint, jūsų pečiai linkę suapvalėti į priekį. Dėl to peties priekyje esantys raumenys tampa labai įtempti, o peties gale esantys raumenys nusilpsta ir pradeda išsitiesti. Daugybę kartų gydymas yra susijęs tik su laikysenos koregavimu, kad būtų atkurta jūsų peties pusiausvyra.

3. 3 Išbandykite pečių masažą. Jei jūsų peties skausmas nėra per stiprus ir jūs vis dar galite judėti sąnarį be didelių sunkumų, tai yra kvalifikuota terapeuto giluminių audinių masažas. Gilus audinių masažas palengvina raumenų įtempimą ir įtampą, pagerina lankstumą ir pašalina uždegimą - visa tai prisideda prie skausmo pojūčio. Masažas naudingiausias esant lengvoms ar vidutinio sunkumo pečių raumenų įtempimams, tačiau nerekomenduojamas esant rimtesnėms peties sąnario traumoms (minėtoms aukščiau). Prieš svarstydami masažo terapiją, diagnozuokite peties traumą.
   • Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, kurio metu sutelkkite dėmesį į sužeistą petį, bet taip pat įtraukite kaklą ir nugaros vidurį tarp pečių ašmenų. Vienas seansas gali „ištaisyti“ jūsų skausmą, tačiau gali prireikti dar kelių seansų.
   • Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kiek galite tai toleruoti, nes jūsų petyje yra daugybė raumenų sluoksnių, kuriems gali reikėti dėmesio.
   • Po masažo visada gerkite daug išgryninto vandens, kitaip rizikuojate skaudėti galvą ir šiek tiek pykinti.
4. 4 Išbandykite trigerio taško gydymą. Kai kuriuos pečių skausmus gali sukelti raumenų mazgai, dar vadinami trigeriniais taškais. Trigerio taškai dažnai gali sukelti vietinį skausmą ar skausmą kitose kūno vietose. Pavyzdžiui, vidurinėje nugaros dalyje esantis raumenų mazgas gali nukreipti skausmą į peties sąnario viršų. Trigerio taško terapija arba miofascialinis išsiskyrimas gali padėti numalšinti šio tipo raumenų skausmą.
   • Pabandykite kreiptis į gydymą iš sveikatos priežiūros specialisto, kuris yra apmokytas gydyti trigerio tašku. Kažkas, kuris yra apmokytas gydyti trigerio taško terapiją, gali ieškoti jūsų peties raumenų ir kitų sričių raumenų, pavyzdžiui, vidurio nugaros, kad surastų pagrindinę jūsų skausmo priežastį.
5. 5 Apsvarstykite savo peties akupunktūrą. Akupunktūra yra prieš daugelį amžių Kinijoje sukurta gydymo priemonė, skirta sumažinti skausmą ir skatinti gijimą. Akupunktūra apima labai plonų adatų įkišimą į odą tam tikruose taškuose (kartais arti traumos, bet dažnai tolimose kūno vietose) 15–45 minutes per seansą. Adatos sukelia skausmą mažinančius junginius (pvz., Endorfinus), kurie išsiskiria į kraują, todėl skausmas gali greitai išnykti akupunktūra. Nors akupunktūros efektyvumas nėra gerai ištirtas dėl peties skausmo, pasirodė esąs labai naudingas daugumai raumenų ir kaulų sistemos traumų. Be to, turint omenyje puikų saugos rekordą ir palyginti mažas išlaidas, tai tikrai geras pasirinkimas sportininkams, bandantiems pataisyti pečių skausmą.
   • Akupunktūrą dabar praktikuoja įvairiausi sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus.
   • Bet kuris profesionalas, dėl kurio nuspręsite, turėtų būti NCCAOM sertifikuotas.
   • Vienas akupunktūros gydymas gali padaryti reikšmingą įtaką jūsų peties skausmui, tačiau kartais tam reikia dar kelių seansų, todėl būkite kantrūs, kad pasiektumėte rezultatų.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas dar tikrai skaudu. Ką turėčiau daryti? Tiesiog pakartokite ledą ir šilumą pakartotinai, o jei tai neveikia, eikite pas sporto medicinos gydytoją, kad jį patikrintumėte.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

wikiHow Video: Kaip pašalinti sportininkų pečių skausmus

Žiūrėti

Patarimai

• Jei jūsų peties raumenyje yra deformacija ar įdubimas ir jaučiate stiprų skausmą, tuomet gali būti sąnario išnirimas. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Dažniausia pečių operacijos rūšis yra artroskopija. Šios rūšies operacijos metu chirurgas į sąnarį įterpia artroskopą, kuris yra maža kamera, galinti ekrane perduoti aiškias nuotraukas.
• Norėdami sumažinti peties skausmą, pabandykite miegoti ant nugaros. Apskritai miegant skrandyje gali dirginti pečių ir apatinės kaklo sąnarius.
• Jei jūsų peties skausmas yra lėtinis ir pasikartoja, pabandykite papildyti gliukozaminu, chondroitinu, MSM ir (arba) įvairiais žuvų taukais - jie gali padėti sutepti sąnarį ir sumažinti uždegimą, nors norint pastebėti reikšmingus rezultatus paprastai reikia dviejų ar trijų savaičių.

Skelbimas