Ekspertai teigia, kad plokščios pėdos paprastai yra neskausmingos ir jų gydyti nereikia. Tačiau plokščios pėdos kai kuriems žmonėms gali sukelti pėdų ar kojų skausmus, taip pat kelius ir kulkšnis. Nors plokščios pėdos yra normalios kūdikiams ir mažiems vaikams, jūsų lankai paprastai išsivysto vaikystėje. Tačiau mokslininkai teigia, kad plokščios pėdos gali atsirasti, jei jūsų lankai niekada nesudaro arba jie sugriūva dėl traumos, nutukimo, senėjimo ar sveikatos būklės. Laimei, galbūt pavyks sumažinti diskomfortą, kurį sukelia plokščios pėdos.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Plokščių pėdų tipų supratimas
- vienas Plokščios pėdos vaikams yra normalu. Normalu, kad vaikai turi plokščias pėdas bent iki 5 metų amžiaus (o kartais ir iki 10 metų), nes reikia laiko, kol pėdos apačioje esantys kaulai, raiščiai ir sausgyslės suformuos atraminę lanką. Todėl nepanikuokite, jei jūsų vaikas turi plokščias pėdas, ypač jei neatrodo, kad vaikščiodami ar bėgdami jie sukeltų skausmą ar problemų - greičiausiai jie iš to išaugs, todėl nereikia ieškoti gydymo ir bandyti pataisyti. tai.
- Atlikite plokščio paviršiaus bandymą, kad nustatytumėte plokščias pėdas. Suvilgykite kojas ir užlipkite ant sauso paviršiaus, kuris rodo jūsų pėdsaką. Jei iš atspaudo galima atskirti visą pėdos paviršių, turite plokščias kojas.
- Asmuo, turintis normalias arkas, turi pusmėnulio neigiamos vietos vidinėje (medialinėje) pėdos dalyje, nes trūksta kontakto su paviršiumi.
- Plokščios pėdos vaikams retai sukelia skausmą.
- 2 Įtemptos sausgyslės gali sukelti plokščias pėdas. Griežta Achilo sausgyslė nuo pat gimimo (įgimta) daro per didelį spaudimą priekinei 3/4 pėdos daliai, neleisdama susidaryti normaliai spyruokliniam lankui. Achilo sausgyslė jungia blauzdos raumenį su kulnu. Kai jis per ankštas, kulnas prieš eidamas per anksti pakyla nuo žemės, o vaikščiodamas sukelia įtampą ir skausmą po koja. Šiuo atveju pėda stovint tampa plokščia, tačiau išlieka lanksti, tačiau nepakelia svorio.
- Pagrindinės lankstų plokščių pėdų su įgimta trumpa Achilo sausgysle gydymo galimybės yra agresyvus tempimo režimas arba operacija, kurios išsamiau paaiškintos toliau.
- Be lanko ir kulno skausmo, kiti paplitę plokščiųjų pėdų simptomai yra: blauzdos, kelio ir (arba) nugaros skausmas, patinimas aplink kulkšnis, sunkumai stovint ant pirštų galiukų, sunku šokinėti aukštai ar greitai bėgti.
- 3 Tvirtas, plokščias pėdas sukelia kaulų deformacija. Tvirta, nelanksti plokščiapėdystė lieka be lanko, nesvarbu, ar ji turi svorio, ar ne. Tai laikoma „tikra“ plokščia pėda medicinoje, nes pėdos apačios forma visą laiką lieka nepakitusi, neatsižvelgiant į aktyvumą. Šio tipo plokščią pėdą paprastai sukelia kaulų apsigimimai, deformacijos ar susiliejimai, dėl kurių arka nesusidaro vaikystėje. Tokio tipo plokščiapėdystė gali atsirasti nuo pat gimimo arba būti įgyta pilnametystėje dėl pėdos traumos ar ligos, tokios kaip osteoporozė ar uždegiminis artritas.
- Dėl standžios plokščios pėdos dažnai atsiranda daugiau simptomų, nes pakinta visa pėdos biomechanika.
- Standžios plokščios pėdos yra atspariausios terapijai, pavyzdžiui, batų įdėklams, ortotikai ir fizioterapijai.
- 4 Suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos dažnai būna dėl nutukimo. Kita plokščiapėdystės rūšis dažnai vadinama įgytu suaugusiuoju, tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl užpakalinio blauzdikaulio sausgyslės, kuri eina nuo blauzdos raumens išilgai kulkšnies vidinės pusės ir baigiasi lanko viduje, pertempimo / per didelio naudojimo / pažeidimo. Sausgyslė yra svarbiausias lanko minkštas audinys, nes jis teikia didžiausią atramą. Dažniausia užpakalinio blauzdikaulio sausgyslių pertempimo priežastis yra per ilgas svoris (nutukimas), ypač jei paprastai nešiojama nepalaikanti avalynė.
- Plokščios pėdos ne visada būna dvišalės - tai gali pasireikšti tik vienoje kojoje, ypač patyrus kulkšnies ar pėdos lūžimą.
- Suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos dažnai reaguoja į akomodacinę terapiją, tačiau svorio metimas dažnai yra šios problemos sprendimo raktas.
Metodas 2 iš 3: Plokščių pėdų keitimas namuose
- vienas Dėvėkite daugiau palaikančių batų. Nepaisant plokščių pėdų tipo, dėvint batus su gera arkos atrama bus bent jau šiek tiek naudos, ir tai galbūt visiškai palengvins jūsų pėdos, kojų ar nugaros simptomus. Pabandykite rasti patogų vaikščiojimo ar sportinį batą su didele arkos atrama, talpią pirštų dėžutę, tvirtą kulno atramą ir lanksčią padą. Atraminės arkos padeda sumažinti įtampą blauzdikaulio ir Achilo sausgyslėse.
- Venkite batų su aukštesniais nei 2 1/4 colio kulnais, nes tai veda prie trumpų / įtemptų Achilo sausgyslių. Tačiau dėvėti visiškai lygius batus taip pat nėra atsakymas, nes ant kulno daromas per didelis spaudimas, todėl avėkite batus, kurie yra pakelti apie 1/4 ar 1/2 colio kulne.
- Vėliau tą dieną paruoškite apmokytą pardavėją bateliams, nes tada jūsų kojos yra didžiausios, dažniausiai dėl patinimų ir nedidelio lankų suspaudimo.
- 2 Gaukite ortopediją pagal užsakymą. Jei turite lanksčias plokščias pėdas (ne visiškai standžias) ir daug laiko praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami, apsvarstykite porą pagal užsakymą pagamintų batų ortotikų. Ortotika yra pusiau standūs batų įdėklai, palaikantys jūsų pėdos skliautą ir skatinantys geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant. Pateikdami amortizaciją ir šiek tiek smūgių, ortotikai taip pat padės sumažinti kitų sąnarių, pvz., Kulkšnių, kelių, klubų ir juosmens stuburo, problemų atsiradimo tikimybę.
- Ortotika ir panašios atramos negrąžina jokios pėdos struktūrinės deformacijos, taip pat negali atstatyti arkos laikui bėgant.
- Sveikatos specialistai, gaminantys ortopediją pagal užsakymą, yra podologai, taip pat kai kurie osteopatai, gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai.
- Dėvint ortotiką dažnai reikia išimti gamyklos vidpadžius.
- Kai kurie sveikatos draudimo planai apima pritaikytą ortotiką, bet jei jūsų nėra, apsvarstykite galimybę įsigyti ortopedinius vidpadžius - jie yra pigesni ir gali suteikti tinkamą atramą arkai. Iš tikrųjų kai kuriais atvejais buvo įrodyta, kad jie yra vienodai veiksmingi, palyginti su įprasta ortotika.
- 3 Lieknėti, jei esate per sunkus. Jei turite antsvorio (ypač nutukę), svorio metimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant slėgio pašalinimą iš kojų kaulų, raiščių ir sausgyslių bei geresnį kraujo tekėjimą į sritį. Svorio netekimas neapsunkins plokščių pėdų, tačiau tam tikru mastu teigiamai paveiks kitų tipų plokščias pėdas. Daugumai moterų suvartojant mažiau nei 2 000 kalorijų kasdien svoris neteks savaitės, net jei esate tik lengvas mankštintojas. Dauguma vyrų kas savaitę neteks svorio, jei suvartos mažiau nei 2200 kalorijų.
- Daugelis nutukusių žmonių turi plokščias kojas ir yra linkętarinysjų kulkšnys (sąnariai sugriūva ir pasisuka), o tai veda į beldžiančio kelio laikyseną.
- Kartais moterims vėlyvosiose nėštumo stadijose atsiranda iškritusių lankų, kurios gimus kūdikiui praeina.
- Norėdami padėti sumažinti svorį, valgykite liesą mėsą, paukštieną ir žuvį, sveikus grūdus, šviežias daržoves ir vaisius bei gerkite daug išgryninto vandens. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda pop.
Metodas 3 iš 3: Ieško medicininių gydymo būdų
- vienas Išbandykite intensyvią kineziterapiją. Jei jūsų plokščios pėdos turi tam tikrą lankstumą (nėra standžios) ir jas pirmiausia lemia silpnos ar įtemptos sausgyslės / raiščiai, turėtumėte apsvarstyti tam tikrą reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus pėdų, Achilo sausgyslių ir blauzdos raumenų tempimo ir stiprinimo pratimus, kurie gali padėti atkurti lanką ir padaryti jį funkcionalesnį. Kineziterapija paprastai reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines pėdų problemas.
- Įtemptų Achilo sausgyslių dažnas tempimas apima tai, kad rankos prikišamos prie sienos viena koja vienu metu, ištiestos už nugaros, į ištiestą padėtį. Įsitikinkite, kad ištiesta koja laikoma plokščia ant grindų, kad pajustumėte tempimą virš kulnų. Palaikykite apie 30 sekundžių ir kartokite 5–10 kartų per dieną.
- Kineziterapeutas gali užklijuoti koją tvirta juosta, kuri gali padėti palengvinti simptomus, suteikdama laikiną dirbtinę arką.
- Kineziterapeutas taip pat gali gydyti uždegiminius ir švelnius lankus (vadinamus padų fascitu ir dažna plokščių pėdų komplikacija) gydomuoju ultragarsu.
- 2 Kreipkitės į podiatrą. Podiatras yra pėdų specialistas, kuris yra susipažinęs su visomis pėdų ligomis ir ligomis, įskaitant pes planus. Podiatras apžiūrės jūsų pėdą ir bandys nustatyti, ar plokščios pėdos yra įgimtos (paveldimos ir nuo gimimo), ar įgytos suaugusios. Jie taip pat ieškos bet kokių kaulų traumų (lūžių ar poslinkių), galbūt rentgeno spindulių pagalba. Priklausomai nuo simptomų sunkumo ir plokščių pėdų priežasties, podiatras gali rekomenduoti paprastą paliatyvią priežiūrą (poilsis, ledas ir priešuždegiminiai uždegimai paūmėjimo metu), ortozinę terapiją, pėdos liejimą ar įtvirtinimą ar kokią nors operacijos formą. .
- Suaugusiųjų įgytos plokščiapėdystės moterys kenčia keturis kartus dažniau nei vyrai ir yra linkusios pasireikšti vėlesniais metais (maždaug 60).
- Rentgeno spinduliai puikiai mato kaulų problemas, tačiau minkštųjų audinių, tokių kaip sausgyslių ir raiščių, problemos nėra diagnostinės.
- Jūsų podiatras yra apmokytas atlikti palyginti nedideles pėdų operacijas, tačiau sudėtingesnės operacijos paprastai yra ortopedijos chirurgų sritis.
- 3 Pasitarkite su savo gydytoju apie chirurgines galimybes. Jei jūsų plokščios kojos kelia daug problemų ir joms reikšmingai nepadeda palaikantys batai, ortotika, svorio metimas ar intensyvi fizinė terapija, paklauskite savo šeimos gydytojo apie galimas chirurgines galimybes. Kad geriau suprastumėte minkštus pėdos audinius, gydytojas gali naudoti kompiuterinę tomografiją, MRT ar diagnostinį ultragarsą. Sunkiais labai standžių plokščių pėdų atvejais, ypač jei juos sukelia tarsalo koalicija (nenormalus dviejų ar daugiau kaulų suliejimas pėdoje), labai tikėtina, kad rekomenduojama atlikti operaciją. Operacija taip pat rekomenduojama chroniškai įtemptoms Achilo sausgyslėms (paprastai paprasta procedūra sausgyslei pailginti) arba pernelyg laisvoms užpakalinėms blauzdikaulio sausgyslėms (sausgyslę sumažinant ar sutrumpinant). Jūsų šeimos gydytojas nėra pėdų, kaulų ar sąnarių specialistas, todėl, jei prireiks operacijos, greičiausiai būsite nukreiptas pas ortopedijos chirurgą.
- Chirurgai paprastai operuoja po vieną koją, kad nebūtų neveiksnus pacientas ir per daug paveiktų jų gyvenimą.
- Galimos operacijos komplikacijos: sulydytų kaulų gijimas, infekcijos, sumažėjęs kulkšnies / pėdos judesių diapazonas, lėtinis skausmas.
- Operacijos atkūrimo laikas skiriasi priklausomai nuo procedūros (ar kaulus reikia sulaužyti, ar sulieti, ar sausgysles nutraukti, ar pakeisti raiščius), tačiau tai gali trukti kelis mėnesius.
- Ligos, kurios yra plokščiųjų pėdų veiksniai, yra diabetas, osteoporozė, reumatoidinis artritas ir raiščių laisvumo ligos, tokios kaip Marfano ar Ehlers-Danlos sindromai.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar reikalinga operacija norint nustatyti plokščias pėdas? Ne. Yra pratimų, kuriuos galite ieškoti internete, kad padėtumėte sutvarkyti plokščias pėdas. Arba galite tiesiog 30 sekundžių atsistoti ant galvos, atsistoti paprastai ir pakartoti. Darykite tai 20 ar daugiau kartų per dieną, ir tai padės.
- Klausimas Kokių pratimų reikia laikytis norint išgydyti plokščias pėdas? Atsistokite ant pirštų 20 - 30 sekundžių, pakartokite 5 - 10 kartų. Įdėkite puodelį ir keletą rutuliukų ant žemės, kiekvieną marmurą pasiimkite pirštais ir padėkite į puodelį.
- Klausimas Kokie pėdų pratimai gali padėti plokščioms pėdoms? Atsistokite ant pirštų 20-30 sekundžių, pakartokite 5-10 kartų. Įdėkite puodelį ir keletą rutuliukų ant žemės, kiekvieną marmurą pasiimkite pirštais ir padėkite į puodelį.
