Kaip rasti fiziškai aktyvių socialinių galimybių

Jūs tikriausiai gerai žinote daugybę priežasčių, dėl kurių turėtumėte reguliariai užsiimti fizine veikla. Sveiko socialinio gyvenimo nauda taip pat yra gerai nustatyta. Laimei, yra daugybė galimybių susieti fizinę veiklą su socializacija, pavyzdžiui, socialinius pasivažinėjimus dviračiais ar organizuotus bėgimus. Taip pat galite išbandyti grupinių mankštų užsiėmimus, pvz., Dviračių sportą patalpose, į kuriuos įeina socialinė sąveika (o gal net šokių muzika), kad užsiėmimai būtų linksmesni ir motyvuoti. Galiausiai, taip pat yra daugybė būdų, kaip sulaukti fizinės ir socialinės veiklos.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Fizinio aktyvumo ir socialinės sąveikos derinimas

1. vienas Pasivažinėkite socialiniais dviračiais. Socialinis dviračių sportas kyla daugelyje pasaulio miestų. Skirtingos grupės važiavimus organizuoja skirtingai. Pavyzdžiui, daugelyje miestų kas savaitę vyksta teminiai pasivažinėjimai, kurie apima ir kitas veiklas, pavyzdžiui, viešų meno instaliacijų lankymą ar sustojimą jogoje kur nors važiuojant.
   • Kai kuriuose miestuose kas mėnesį vyksta vakaro pasivažinėjimai, trunkantys kelias valandas, pakeliui keliskart sustojant. Paprastai jie vadinami kažkuo pagal „kritinę masę“. Šiuose renginiuose žmonės dažnai traukia dviračių priekabas su „boomboxes“, taip pat važiavimo temas, kurios gali įkvėpti ir dviračių dekoracijas, ir kostiumus.
   • Patikrinkite „Facebook“ ar kitą socialinę žiniasklaidą ir patikrinkite, ar yra vietinė socialinio dviračio svetainė.
2. 2 Prisijunkite prie alaus lygos. Jei jūsų socialinė veikla po darbo paprastai prasideda žodžiais „laiminga valanda“, suaugusiųjų sporto lyga gali būti tik jūsų ieškomas atnaujinimas. Ne tik prisijungimas prie savaitinio „Dodge Ball“ ar „Softball“ lygos atneš aktyvų komponentą į jūsų socialines išvykas, greičiausiai jūs pateksite į turą po linksmų, sveikų varžybų.
   • Apsvarstykite skaičius. Vos valanda minkšto kamuolio gali sudeginti porą šimtų kalorijų. Be to, galite pastebėti, kad geriate mažiau nei norėtumėte, jei paprasčiausiai eitumėte į barą ir taip pat mėgautumėtės daugiau!
3. 3 Pakvieskite bendradarbius aktyviai papietauti. Jei turite galimybę pabendrauti per pietus, apsvarstykite galimybę tai padaryti aktyvia. Pavyzdžiui, paklauskite, ar prieš valgydami kas nors norėtų pasivaikščioti ar greitai žaisti teniso varžybas.
   • Galimybės turbūt yra ribojamos bet kokiomis šalia esančiomis sporto priemonėmis. Sveiki atvykę bendradarbiai, norėdami pristatyti savo idėjas.
   • Jei nieko neatsiras, pažiūrėkite, ar kas nors nesiruošia pasivaikščioti po pietų. Šis darbas ne tik suteiks tam tikrą fizinę veiklą jūsų dienai, bet ir suteiks jums galimybę bendrauti priežastiniu ryšiu su bendradarbiu, gauti gaivaus oro ir išvalyti mintis ruošiantis likusiai darbo dienai.
4. 4 Pasivaikščiokite po kavą. Tiesa, pasivyti draugą vietinėje kavinėje gali būti gaivu. Be to, gali būti dar gaiviau vaikščioti ir kalbėtis su kava rankoje. Kaskart susitikdami su kuo nors išgerti kavos, paklauskite, ar jie būtų pasirengę vaikščioti iki artimiausio parko ar kitos paskirties vietos, o ne sėdėti kartu. Galite pastebėti, kad jūs ar tie, su kuriais susitinkate, taip pat yra patogesni aktyvesniame ir neoficialiame kontekste.
5. 5 Suplanuokite savaitgalio tinklinio susitikimą. Aišku, visada verta rinktis įgulą ant grilio ir iškylos. Žinoma, šios socialinės galimybės bus dar linksmesnės ir aktyvesnės, jei į kvietimą įtrauksite komandinį sportą.
   • Tinklinis yra ypač geras pasirinkimas, nes daugelis gali žaisti, konkretūs skaičiai nėra svarbūs, o komandas galima lengvai pritaikyti, kad dvasia būtų linksma ir konkurencinga.
6. 6 Grįžkite į tą komandinį sportą, kurį žaidėte. Jūs netgi galite turėti savo spintoje sėdinčią įrangą. Jei žaidėte futbolą ar regbį, kai buvote jaunesnis, bet numetėte jį, kai tėvai metė jus registruoti kiekvieną sezoną, apsvarstykite galimybę pabandyti dar kartą.
   • Netoliese greičiausiai yra organizuota lyga, kad ir kokia sporto rūšis jus domintų, ir netgi gali būti lygos, būdingos jūsų amžiui ar įgūdžių lygiui.
   • Komandinis sportas yra ypač malonus, nes socialinis komponentas bus gyvybingesnis, be to, greičiausiai ir jūs pakabinsite su komandos žmonėmis ne aikštėje.
7. 7 Užsiregistruokite į socialines lenktynes. Nepriklausomai nuo jūsų bėgimo patirties, yra daugybė lenktynių, daugiausia organizuojamų pramogoms ir (arba) labdarai. Organizatoriai tikisi įdarbinti kuo daugiau dalyvių, todėl šie bėgimai dažnai būna socialūs ir įdomūs. Jūs tikrai pasimankštinsite ir susitiksite su kitais žmonėmis pasilinksminti, būdami aktyvūs.
   • Pavyzdžiui, daugelyje miestų vyksta pasikartojantys renginiai, kuriuose yra spalvotų miltelių, purškiamų per lenktynių kelią, purvo duobės, per kurias reikia nuskaityti, arba privalomi kostiumai!
   • Be to, įvairūs metiniai pasivaikščiojimai ir atliekami tyrimai yra naudingi konkretiems ligų tipams ir daugeliui kitų priežasčių. Pasidomėkite, ar yra varžybų renginys, susijęs su priežastimi, prie kurios norite prisidėti.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Prisijungimas prie socialinių pratimų klasės

1. vienas Užsirašykite į grupinių pratimų klasę. Yra visokių grupinių mankštų užsiėmimų, į kuriuos įeina ir socializacija. Žinoma, skirtingų klasių fizinis aktyvumas ir socialinis komponentas labai skiriasi. Pavyzdžiai: aerobika, šokiai, kondicionavimas, joga, dviračių sportas patalpose ir kikboksas.
   • Nepaisant skirtingų klasių skirtumų, dauguma turi daug tų pačių pranašumų. Be linksmos, socialinės ir motyvuojančios aplinkos, grupinėse klasėse taip pat paprastai naudojami saugūs, patikrinti treniruočių režimai ir siūlomos instruktoriaus ar kitų patyrusių dalyvių rekomendacijos.
   • Kaip vieną konkretų pavyzdį, daugelyje vietinių sporto salių siūlomos bendros kūno rengybos pamokos įdomiose vietose, tokiose kaip parkas ar paplūdimys. Tai ypač smagu, nes sutiksite kitų žmonių, norinčių būti aktyviais ir būti lauke.
   • Nedvejodami klauskite apie „įstojimą“ į įdomią klasę. Dažnai jums nereikės prisiimti savaitinių įsipareigojimų, nors tikėtina, kad tai padaryti yra finansinė paskata, jei jums patinka tam tikra klasė.
2. 2 Apsvarstykite klases, kuriose aiškiai atliekama muzika. Socialinis grupinių pratimų komponentas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios jūs vėl grįšite. Kita gali būti muzika. Net jei tai reiškia mažiau pokalbių treniruotės metu, yra neginčijamas bendruomeninis komponentas, dirbantis sunkiai ir kartu. Tiesą sakant, dviračių uždarose patalpose ir kitose aerobikos pamokose vis dažniau dalyvauja daug energijos naudojanti elektroninė muzika, kad dalyviai būtų motyvuoti ir pakiltų visų nuotaika.
   • Smagios, gyvybingos grupinių pratimų pamokos yra puikios, nes jos gali padėti labiau atsiskaityti tiek dėl fizinio aktyvumo, tiek dėl sveiko socialinio tinklo.
3. 3 Prisijunkite prie klasės, kuri atitinka jūsų logistikos poreikius. Keletas veiksnių, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti galvodami apie prisijungimą prie grupinės mankštos klasės, yra jūsų patirties lygis ir galimybė naudotis. Laimei, jūs beveik neabejotinai galite pritaikyti savo specifinius parametrus.
   • Pavyzdžiui, jums gali būti nedaug galimybių likti fiziškai aktyviam ar bendrauti. Keturiasdešimt penkių minučių ar vienos valandos užsiėmimai kartą per savaitę su jums patinkančiais žmonėmis yra puikus būdas suplanuoti ir vykdyti abu šiuos įsipareigojimus.
   • Be to, jei neturite laiko ištirti treniruočių programos arba neturite daug patirties su fizine veikla, „pradedančiųjų“ ar įvadinė klasė yra puiki vieta pradėti. Susipažinsite su kitais savo lygio žmonėmis, kurie taip pat greičiausiai pradeda grupinių pratimų užsiėmimus iš dalies dėl socialinio komponento.
4. 4 Išbandykite naujo amžiaus grupės mankštos klasę. Galbūt esate girdėję apie mankštos ir „gyvenimo būdo“ organizacijas, kurios turi savo filosofiją apie viską, pradedant nuo to, kaip reikia užsitikrinti, iki to, kaip turėtumėte valgyti. Tai tikrai atitiks jūsų fizinio aktyvumo kriterijus, taip pat sujungs jus su socialiniu tinklu, kuris labai rimtai žiūri į jų fizinę veiklą. Nors jie gali atrodyti gana intensyvūs, jiems tikrai galima priskirti dalyviams daug teigiamos motyvacijos.
   • Be grupinių treniruočių su tokiomis organizacijomis kaip „Cross Fit“, yra ir kitų besikuriančių grupių tipų, dažnai paremtų panašios asmenybės ar pomėgių turinčių žmonių subūrimu.
   • Pvz., Greičiausiai galite rasti jogos užsiėmimą, kuris vyksta paplūdimyje su smilkalais ir gongais, arba kažką panašaus į slidžių kondicionavimo klasę - net dykumoje - tiems, kurie užsiima viena fizine veikla.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Fiziškai aktyvių socialinių galimybių radimas senstant

1. vienas Apsvarstykite aktyvumo palaikymo pranašumus. Senstant negalima neįvertinti fizinio ir socialinio užimtumo svarbos. Nors tiek jūsų psichinė, tiek fizinė sveikata gali turėti naudos iš socialinio, aktyvaus bendravimo, taip pat gali būti sunkiau rasti jus dominančių galimybių. Be to, įsitikinkite, kad į savo savaitę įtraukite keletą veiklų, kurios paskatins jus judėti ir bendrauti su Kiti žmonės.
   • Trumpai tariant, rečiau sergate tam tikromis ligomis, dažniau gyvenate ilgiau, būsite laimingesni ir protas bus aštresnis, tuo labiau dalyvausite veikloje, apimančioje ir fizinį, ir socialinį komponentą.
2. 2 Išeik iš savo gyvenamosios vietos. Išėjimas į bet kokį renginį yra geras būdas judinti kūną ir leisti laiką su kitais žmonėmis. Net jei einate tik koridoriumi ar į bendruomenės centrą kvartale, susitikę su grupe draugų kortelėmis galite pasijusti sveikesni ir laimingesni.
   • Pasinaudokite proga pamatyti laidą arba išeikite pavalgyti, kai taip pat kyla.
   • Konkrečioms amžiaus grupėms dažnai yra keliavimo galimybės, ypač atsižvelgiant į jūsų turimus logistinius aspektus. Tai apima ir dienos, ir nakvynės keliones į tas tolimas vietas, kurias visada svajojai aplankyti.
3. 3 Užsirašykite į naują pamoką apie tai, kas jums patinka. Jūs niekada nebūna per senas, kad sužinotumėte ką nors naujo. Nepriklausomai nuo to, kas jums jau patinka - galite toliau tobulinti atitinkamas žinias ar įgūdžius. Užsiregistruokite į kursą, susijusį su vienu iš jūsų pomėgių, pavyzdžiui, mezgimo ar tapybos. Paprasčiausiai susitikimas su kitais žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais, gali būti labai naudingas.
   • Dailė, kulinarija ir kompiuterių kursai yra kitos galimybės išlaikyti jus aktyvų ir įsitraukusį.
   • Geriausia, užsirašykite į tokią klasę, kuri išlaikys jus fizinį aktyvumą tiesiogine prasme. Joga ir taiči yra ne tik fiziškai sveiki pratimai, bet ir teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
4. 4 Grąžink savo bendruomenei. Kitas būdas išlikti įsitraukusiam tiek fiziškai, tiek socialiai yra savanorystė su jūsų mėgstama vietine organizacija. Galimybės yra plačios: galite patiekti maistą, siųsti priežiūros paketus, prižiūrėti gyvūnus ar patarti savo kompetencijos srityje.
   • Savanoriškos veiklos nauda yra daugybė. Jūs ne tik reguliariai eisite ir matysite žmones, bet ir susipažinsite su naujais žmonėmis, taip pat dalyvausite įvairiuose renginiuose.
5. 5 Praleiskite laiką lauke. Paprasčiausias išėjimas į lauką yra puikus būdas šiek tiek užsiimti fizine veikla. Taip pat greičiausiai galėsite rasti ką nors prisijungti. Pavyzdžiui, paklauskite draugų, ar jie norėtų kurį laiką soduotis, ar tiesiog išeiti pasivaikščioti.
   • Kai lankotės šeima, pasirinkite kartu sėdėti lauke. Jūs netgi galite būti įdarbintas šiek tiek šeimos varžybų. Tiesiog įsitikinkite, kad esate dešinėje pusėje, jei kas nors pamini virvės virvę.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Pateikite patarimą. Visi patarimai atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!