Nesvarbu, ar norite išmokti kovoti, kad apsaugotumėte save, savo namus, ar tiesiog kaip apsauginį tinklą, praktika yra tobula. Laikykitės psichinio ir fizinio pasirengimo, metant iššūkį mokytis ir tobulinti savo kovos įgūdžius mokantis pagrindinių technikų.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Teisingai atšilimas
- vienas Įdėkite laiką. Praktika daro viską tobulą, įskaitant kovą. Jei nenorite skirti laiko praktikai, niekada netapsite greitesnis. Praktikos tikslas yra atlikti judesį tiek kartų, kad galėtum tai padaryti negalvodamas ir jis tampa automatinis. Tapk autopiloto kovotoju, turėdamas treniruotes, kad galėtum iš tikrųjų pagrįsti judėjimą savo mintyse.
- 2 Pratinkite keletą dinamiškų tempimų. Dinaminės atkarpos skiriasi nuo statinių atkarpų. Statiniai tempimai skirti traukti ir laikyti raumenį vietoje. Dinamiški tempimai išjudina raumenis ir sušildo juos dirbdami. Kai galvojate apie dinamiškus ruožus, pagalvokite apie šuolio virvę, pritūpimus, lazdas ir šokinėjančias kojas. Savo rankoms pabandykite apkabinti judesius ir rankų pasukimą. Jei jaučiate, kad keliate kūną ir juda, tai greičiausiai yra dinamiškas tempimas.
- Palyginkite savo raumenis su guminėmis juostomis. Kai šalta arba jūsų judėjimas yra susiaurėjęs, jie yra tvirtai suvynioti. Šildydami juos, jūs leidžiate savo kūnui pasiruošti dideliam judesiui. Kai pajusite, kad raumenys yra atsipalaidavę, jūsų apšilimas bus baigtas.
- 3 Gauk galvą žaidime. Vizualizuokite idealų kovos rezultatą. Įsivaizduokite, kaip norite laimėti, ir įsivaizduokite kiekvieną judesį kiekvieną akimirką. Ar ketinate duoti smūgį? Ar ketinate išmesti 30 smūgių per minutę? Šypsokitės ir imkitės adrenalino.
- Svarbu sustiprinti pasitikėjimą savimi. Jei bijote įsivelti į kovą, išanalizuokite savo baimę. Taip, galite susižeisti. Taip, jums gali smogti į nosį. Priminkite sau, kad jūs laimėsite ir tai bus jūsų savaitės akcentas. Kurdami save supraskite, kad gerai mokate ir kitą fizinę veiklą.
- 4 Ateikite pasiruošę praktikuotis. Darbo pokalbyje nepasirodytum vilkėdamas šlepetes ir pižamas, todėl nepraktikuok kovos, kai nesi pasirengęs. Pasipuošę sportiniais šortais ir tvirtai surišę bėgimo batelius, galėsite nusiteikti. Tai taip pat užtikrina tinkamą judėjimą praktikuojant.
- Prieš treniruotę taip pat įsitikinkite, kad neturite sunkių patiekalų ar tuščio skrandžio. Iš anksto suvalgykite sveiką lengvą užkandį, kad įsitikintumėte, jog galėsite būti užkandžiami iki treniruotės po treniruotės, be to, kad jūsų sūrio mėsainiai ir bulvytės nebus vangūs. Nepamirškite likti hidratuotam.
Metodas 2 iš 4: Metimas geriausio „Jab“
- vienas Praktikuokite savo žandikaulio laikyseną. Turėtumėte būti šiek tiek sulenkti, sulenkę kelius, alkūnėmis į vidų link kūno ir kumščiais prie veido. Laikykite smakrą, kad apsaugotumėte žandikaulį, ir išlikite vikrūs ant kojų. Priklausomai nuo dominuojančios rankos, laikykite tą kūno pusę pakreiptą už likusios.
- Pavyzdžiui, jei jūs išmesite smūgį dešine ranka, kairė kūno pusė turėtų būti šiek tiek priekyje kairės. Laikykite savo dominuojančią pusę šiek tiek už nugaros.
- Atminkite, kad mėtydami smūgius taip pat turėtumėte tinkamą rankos formą. Užmerkite pirštus ir laikykite nykštį už kumščio. Įkišus nykštį, gali būti sulaužyti skaitmenys.
- 2 Smogkite visu kūnu. Jei mušate tik rankos raumenis, jis bus silpnas ir tuščias. Vietoj to, naudokite kūno jėgą ir svorį, kad suktumėte smūgį į priekį. Kai užmesite žandikaulį, pasukite kūną ir žingsniuokite pirmyn link oponento. Tam reikia panaudoti stipriausių kojų raumenų jėgą, kad galėtumėte smūgiuoti į priekį.
- Išmėtę strypą, greitai peršokite ir sugrįžkite į savo poziciją, kad apsisaugotumėte nuo kontratakos.
- Meskite žandikaulį iki galo ištieskite ranką. Tai sukuria stiprų, veriantį judesį.
- 3 Padarykite pertrauką. Negalima praktikuoti kumščio mėtant smūgį po smūgio. Verčiau leiskite raumenims kvėpuoti ir atsipalaiduoti po smūgio. Kai nuovargis išblės, vėl praktikuokitės. Jei leisite raumenims padaryti pertrauką, kiekvienas smūgis bus geriausias jūsų smūgis. Taip praktikuojant, jūsų kūnas bus išmokytas turėti tik geriausius, visiškus smūgius, o ne neveiksmingus ir silpnus metimus.
- Iš pradžių nesijaudinkite dėl greičio. Svarbiau mesti tinkamą smūgį. Pagalvokite apie tai taip: jei negalite mesti tinkamo smūgio, nesvarbu, kaip greitai prastas smūgis.
Metodas 3 iš 4: Statyti greičio raumenis
- vienas Atlikite 10 greitų 10-15 pakartojimų išplėstinių atsispaudimų rinkinius. Išplėstiniai atsispaudimai eina tik 1/3 viso paspaudimo. Tai išsprendžia jūsų tricepsą ir sukuria raumenų atmintį, kad sukurtumėte greitą smūgį. Naudodami šį pratimą, maksimaliai padidinkite smūgių greitį ir sprogimą.
- 2 „Shadowbox“ 100% greičiu mūvint pirštines. „Shadowbox“ prieš veidrodį, kad sutelktumėte dėmesį į techniką ir greitį. Nenaudokite svorių ir nesusitelkite į techniką. Skirkite laiko pažiūrėti, kiek laiko galite važiuoti visu greičiu. Kai lavinsite savo ištvermę, o jėga ir koordinacija pradės gerėti, galėsite mesti daugiau smūgių per trumpesnį laiką.
- 3 Naudokite greičio krepšį ir dvigubą greičio krepšį. Ši bokso įranga atitinka jos pavadinimą. Nors tai ne tik padidina jūsų smūgių greitį, bet ir padės susitelkti į tikslumą, laiką ir koordinaciją. Kai permušite greitojo krepšį, jis iškart atsimuša į jus, priversdamas dar kartą smūgiuoti. Šis pakartojimas sustiprina jūsų pečius ir rankas, tuo pačiu sukuriant greitą reagavimo laiką. Skelbimas
Metodas 4 iš 4: Kaip gauti geriausią Muay Thai smūgį
- vienas Tobulinkite savo formą. Kaip ir smūgiais, be tinkamos formos negalima mesti stipraus smūgio. Laikykitės „Muay Thai“ smūgio pozicijos, pastatydami kairę koją priešais kitą, o rankas priglauskite prie veido, panašiai kaip žandikaulio laikysena. Tai atvers jūsų klubą ir leis jums galingai sūpuotis. Kai būsite pasirengę judėti, atsiremsite į priekinės kojos pirštus ir iš dalies pakreipsite galinę koją. Pratimas judesiui padės jums jaustis patogiai.
- Kai atsiremsite į pirštus, jūsų švino ranka pakils apsaugoti jūsų veidą. Tuo tarpu jūsų dominuojanti ranka ims svyruoti už kūno.
- 2 Nukreipkite kelį į taikinį. Judėdami link pirštų ir pakeldami koją priešininko link, turite nukreipti dominuojantį kelį tiesiai į taikinį. Pagalvokite apie tai, kaip pakelti, kad susidarytumėte netikro smūgio įspūdį.
- Svarba yra nešti kulnus ant pirštų, o ne ant kulnų. Laikydami svorį ant pirštų, jūs leidžiate likusiam kūnui sekti visą savo ruožtu.
- 3 Sekite per smūgį. Padavę kelio pakėlimą, grįžkite žemyn. Neprarandant pagreičio, pasilenkite į pirštus, pasukite kūną ir spardykite koją priešininko link. Atminkite, kad norite, kad jūsų blauzdoje būtų kontaktas, o ne koja. Turėtumėte naudoti pakankamai jėgos, kad jūsų kūnas atliktų pilną 180 sukimų.
- Būkite greitas dėl savo smūgio. Lėtas smūgis paliks jus atvirą ir pažeidžiamą priešui. Greitai palaikykite raumenis, galingą smūgį ir varžovą.
- Pasibaigus 180 apsisukimams, švino keliu pakelkite savo šoną į šoną. Tai apsaugos jūsų kūną nuo bet kokių priešininko smūgių ar smūgių.
- Teisingai atliktas Muay Thai smūgis gali būti pats pražūtingiausias kovos žingsnis. Tęskite praktiką, kad sukurtumėte patikimą kovos užbaigimo būdą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu laimėti kovoje su aukštaūgiu varžovu? Naudokite dydį savo pranašumui. Turėtumėte būti bent šiek tiek greitesnis už aukštesnį už jus, o tai reiškia, kad galite lengviau išvengti jo ar jos atakų.
- Klausimas Ar geriausia neduoti priešininkui kvėpavimo erdvės? Visiškai; tai darydami jūs gausite pranašumą. Niekada nenuleiskite rankų, kai turite viršenybę.
- Klausimas Kaip greitai perkelti visą kūną, neprarandant pusiausvyros? Sulenkite kelius ir užimk gerą poziciją dominuojančia koja priekyje.
- Klausimas Ar tiesa, kad neturėčiau pasilenkti, kai mėtau žandikaulį? Teisingai. Jūs neturėtumėte pasilenkti, nes nenorite, kad jūsų pusė būtų apnuoginta.
Skelbimas
Patarimai
- Nebūkite užkietėjęs kovotojas. Nors jūsų priešininkas gali atrodyti silpnas ir mažas, jis gali judėti greitai ir efektyviai. Likdamas ant žemės ir susikaupęs, jūs neleidžiate nustebti savo priešu.
- Būkite pasirengę smogti. Labai mažai tikėtina, kad išgyvensi kovą nesiimdamas kažkokios kovos ar smūgio. Atsivertę mintį, galėsite kuo greičiau peržengti skausmą.
- Studijuokite skirtingus kovos menus, nes galite pasiūlyti kažką labiau suderinto su jūsų koordinacija.
- Žinokite, kada reikia kovoti ir kada eiti. Terminas „Kova“ ar „Skrydis“ buvo sukurtas ne veltui. Tai gali nuspręsti tarp saugumo ar tam tikro pražūties.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Nekovokite purvinai, nebent jūsų gyvybei gresia pavojus arba jūsų priešininkas gali atsiliepti.
- Kova dažnai gali sukelti daug problemų. Kovokite tik tuo atveju, jei nuo to priklauso jūsų gyvenimas, ir niekada nenaudokite ginklo, nebent jis skirtas savigynai.
