Kaip mankštinti smegenis, kad galėtumėte geriau mąstyti

Ne taip seniai mokslininkai ir gydytojai manė, kad gimstant mūsų smegenyse esančių neuronų, ląstelių ir takų yra beveik viskas, todėl turėtume „naudoti arba pamesti“, kaip sakoma. eina. Jūsų smegenys susideda iš keturių pirminių skilčių, susisukusių struktūrų, randamų skiltyse, kairiajame ir dešiniajame pusrutuliuose, sudėtingų ryšių tinklų ir daugiau nei 100 milijardų nervinių ląstelių. Geros naujienos yra tai, kad pastaraisiais metais mokslinių tyrimų bendruomenė atrado procesą, vadinamą neuroplastika. Tai reiškia, kad smegenų neuronų komunikacijos keliai ir nervinės ląstelės toliau auga visus mūsų gyvenimo metus. Procesas senstant sulėtėja, tačiau jis visiškai nesustoja, kaip kadaise buvo tikėta. Galima paskatinti naujų nervinių ląstelių ir kelių augimą, kad pagerintumėte savo mąstymo įgūdžius ir bendrą smegenų funkciją.

Žingsniai

Dalis 1 iš 5: Mankšta smegenims

1. 1 Auginti naujus neuronus. Tavo smegenys yra užpildytos milijardais ląstelių, kuriose yra ląstelės branduolys, aksonai, dendritai ir sinapsės.
   • Vienas įrodytas būdas išauginti naujus neuronus yra mokymasis. Reikia išlaikyti esamus aksonus, dendritus ir sinapses, kad netingėtumėte. Toliau atlikite tai, ką jau darote, įskaitant sportą, skaitymą, galvosūkius, mankštą, amatus ar muziką.
   • Raktas į naujų neuronų augimą yra išmokyti save kažko kito, gal net to, kas iš pradžių jaučiasi nepatogiai.
   • Smegenų neuroplastika arba galimybė užauginti naujas smegenų ląsteles įvyksta, jei perimate savo smegenis ir veikiate ką nors kita.
2. du Išbandykite ką nors naujo. Išmokite žongliruoti, šokti, groti muzikos instrumentais ar viskuo, kas jums nauja.
   • Netgi kitaip atlikti pažįstamus dalykus gali padėti. Pvz., Saugiai naršykite savo namus, eidami atgal.
   • Išbandykite viską, ką tik sugalvojate, o tai sukuria iššūkį jūsų smegenims, tačiau tai turi būti kažkas, dėl ko jums reikia galvoti.
3. 3 Atlikite neurobinius pratimus. Neurobika yra pratimai, skirti stimuliuoti naują smegenų augimą. Pagrindinis neurobikos pagrindas yra pojūčių naudojimas norint paskatinti naujus smegenų kelius. Pagalvokite apie būdus, kaip užginčyti savo smegenis, keičiant juslinį suvokimą. Toliau pateikiami keli pagrindiniai pavyzdžiai:
   • Renkitės ryte užmerktomis akimis ar užmerktomis akimis.
   • Dėvėkite ausines, kurios slopina garsą, bandydami žodžiu bendrauti su draugu. Įtraukite kalbėjimą ir bandymą suprasti, ką jie sako, atlikdami burnos judesius ir rankos gestus.
   • Jei grojate pianinu, pabandykite groti paprastą ir pažįstamą kūrinį užmerktomis akimis arba dviem pirštais, priklijuotais.
   • Pabandykite groti paprastą kūrinį visais pirštais, tačiau grokite boso raktą naudodami dešinę ranką ir aukščiau vidurio C, o aukšto dažnio - kairę ranką ir žemiau vidurio C.
   • Įprastai veiklai naudokite nedominuojančią ranką. Pabandykite valyti dantis, šukuoti plaukus ir naudoti kompiuterio pelę, naudodamiesi nedominuojančia ranka.
   • Rašykite savo nedominuojančia ranka.
   • Pabandykite parašyti kelis sakinius iš atminties, galbūt pirmą pažįstamo eilėraščio ar dainos eilutę, kad raidės būtų apverstos, veidrodinės arba iš dešinės į kairę puslapyje.
   • Pabandykite žaisti mėgstamą sportą naudodamiesi nedominuojančia ranka.
   • Pažeiskite savo kasdienybę. Apsiaukite batus priešinga tvarka. Pjaukite kiemą priešinga kryptimi. Pagalvokite apie kitas įprastas procedūras ir pakeiskite jų tvarką.
   • Eikite anksti ryte pasivaikščioti, kad paprasčiausiai nustatytumėte kvapus aplink jus.
   • Pabandykite atpažinti valgio sudedamąsias dalis tik pagal skonį ir kvapą.
4. 4 Pagerinkite smegenų kraujotaką. Naujausiame tyrime kraujotakai smegenyse pagerinti buvo naudojamos tik strategijomis pagrįstos smegenų treniruotės, neįvedant jokių fizinių pratimų elementų. Rezultatai parodė, kad viso smegenų kraujotaka buvo žymiai padidinta naudojant tik smegenų lavinimo pratimus
   • Tyrimo esmė buvo padidinti smegenų kraujotaką naudojant tik protinius pratimus.
   • Kai smegenų kraujotaka sulėtėja, atsiranda smegenų audinių atrofija. Atrofija smegenyse reiškia, kad ląstelės išsigimsta, svarbūs bendravimo keliai degraduoja, smegenų audinys ir svarbios struktūros susitraukia.
   • Tyrime dalyvavo įvairaus amžiaus žmonės, patyrę trauminę smegenų traumą, o maždaug 65% besimokančiųjų buvo patyrę smegenų traumą mažiausiai prieš 10 metų.
   • Dalis grupės buvo patyrusios strategija pagrįstą smegenų treniruotę, o kitos - tą patį laiką - su bendra mokomąja medžiaga apie tai, kaip veikia smegenys.
   • Strategija pagrįstą mokymą gavusi grupė pagerino abstraktaus mąstymo balus daugiau nei 20%, atminties funkcijos rodikliai pagerėjo 30%, o visa smegenų kraujotaka žymiai padidėjo, palyginti su kontroline grupe.
   • Daugelis grupės dalyvių taip pat kentėjo nuo depresijos ir potrauminio streso sutrikimo simptomų. Depresijos simptomai pagerėjo strategija pagrįstoje treniruočių grupėje 60 proc., O potrauminio streso sutrikimo simptomai pagerėjo beveik 40 proc.
   • Strategija pagrįstas smegenų mokymas iš tikrųjų veikia padidindamas smegenų kraujotaką ir gali padėti išvengti smegenų susitraukimo.
5. 5 Išbandykite strategija pagrįstą smegenų treniruotę. Ši smegenų treniravimo forma yra įprasta ir ją galima rasti visur aplinkui, įskaitant jūsų dienraštį.
   • Strateginiai smegenų žaidimai yra bet kokie žaidimai, kuriuos turite galvoti, kad išspręstumėte. Atlikite kryžiažodį, žodžio maišymo dėlionę, užpildykite „Sudoku“ galvosūkį arba sudėkite tikrąjį galvosūkį ant stalo. Galvosūkių žaidimai, nepalikti atsitiktinumui ir reikalaujantys galvoti apie juos, kad juos išspręstumėte, laikomi strategija paremtais smegenų žaidimais.
   • Žaisk su kitu žmogumi. Tokie žaidimai kaip šachmatai, „Go“ ar net šaškės apima galvojimą apie savo judesius ir numatymą žmogaus, prieš kurį žaidi, judesių.
6. 6 Padidinkite savo smegenis naudodami protinius pratimus. Susidarykite tai, ką dažniausiai darote, pvz., Maisto prekių sąrašą ar tą dieną daromus dalykus, ir įsiminkite sąrašą.
   • Po kelių valandų, kai baigsite sąrašą, ar net kitą dieną, pabandykite prisiminti viską, kas jame yra.
7. 7 Atlikite matematinius skaičiavimus savo galvoje. Pradėkite paprastai ir sistemingai.
   • Kai jums patogiau spręsti lengvesnes problemas, pereikite prie sunkesnės matematikos. Padarykite tai dar įdomiau, pasivaikščiokite, kol atliksite skaičiavimus savo galva.
8. 8 Sukurkite žodžių paveikslėlius savo galvoje. Vizualizuokite žodį, tada sukurkite būdą mesti iššūkį sau naudodami šį žodį.
   • Vienas iš būdų yra galvoti apie kitus žodžius, kurie prasideda ir baigiasi tomis pačiomis raidėmis, arba galvoti apie žodžius, turinčius daugiau skiemenų nei pirmasis, bet vis tiek rimuojantis.
9. 9 Dalyvaukite kurdami muziką. Muzikinė patirtis yra vertinga. Daryk ką nors muzikinio, ko nesi įpratęs.
   • Jei jau grojate instrumentu, išmokite groti kitu.
   • Prisijunkite prie dainuojančios grupės. Net jei nemokate gerai dainuoti, prisijungimas prie choro ar vokalinės grupės smarkiai išplės jūsų smegenų funkciją keliais lygmenimis.
   • Išmoksite suprasti muzikos organizavimą tuose puslapiuose, kuriuos dainuosite, laiką ir ritmą bei organizuotą dainavimą. Be to, socialiai susidursite su nauja žmonių grupe, kuri suteikia puikią galimybę dar labiau išplėsti savo smegenis, kai sužinosite apie muziką.
10. 10 Paimkite klasę. Išbandykite kulinarijos kursą, automobilių mechaniką, medžio apdirbimą, siuvimą ar meistriškumą.
    • Užsiėmimas pamokose, kurių nemoki, bet domiesi mokymusi, padeda sukurti naujus smegenų kelius.
    • Tai atsitinka tiek mokantis naujos medžiagos, tiek bendraujant su naujais žmonėmis naujoje aplinkoje.
11. vienuolika Išmokite naują kalbą. Tai labai geras būdas pagerinti kognityvinę funkciją ir mąstymo gebėjimus.
    • Naujos kalbos taip pat padeda išplėsti jūsų žodyną, susijusį su aukštesniu kognityviniu funkcionavimu. Be to, girdint ir kalbant nauja kalba, jūsų smegenyse atsiranda nauji keliai.
12. 12 Išmokite naują sportą. Išbandykite naują sporto šaką ir apsvarstykite tokią, kurioje dalyvautų bent vienas kitas žaidėjas.
    • Golfas yra sportas, kurį iš esmės gali žaisti vienas, tačiau jis yra sunkesnis, kai žaidi su kuo nors. Tai sukuria papildomą jūsų smegenų patirtį organizuoti ir reaguoti, todėl atsiranda naujų smegenų ląstelių ir kelių augimas.
13. 13 Kalbėk su žmonėmis. Kuo daugiau turite pokalbių, tuo daugiau jūsų smegenys turi dirbti, kad kompensuotų ir apdorotų naują informaciją.
    • Jei turite vaikų, turėkite pokalbių su jais. Kuo daugiau pokalbių turėsite su vaiku, tuo jie bus protingesni.
14. 14 Užmegzkite draugystę su įvairia grupe. Pokalbiai temomis su labai skirtingų nuomonių žmonėmis iššaukia jūsų smegenis ir vykdomosios funkcijos gebėjimus, kad nustatytumėte, kaip reaguojate į tą pačią temą, tačiau skirtingose ​​grupėse.
    • Kuo įvairesni yra jūsų draugai, tuo labiau jūsų smegenims kyla iššūkis tapti kūrybingais tiek kalbant, tiek dalyvaujant įvairiuose socialiniuose santykiuose.
    Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

Kuris iš šių yra pratimas, kuris gali paskatinti naują smegenų augimą?

Paleiskite sudėtingą muzikos kūrinį pianinu.

Nebūtinai! Iš tikrųjų turėtumėte paleisti paprastesnį muzikos kūrinį, kad paskatintumėte naują smegenų augimą. Tačiau šiek tiek sunkiau meskite sau iššūkį. Pavyzdžiui, grodami pažįstamą kūrinį, dėvėkite užrištomis akimis arba užklijuokite 2 pirštus. Yra geresnis variantas!

Įprastai veiklai naudokite nedominuojančią ranką.

Teisingai! Jei esate dešiniarankis, kairę ranką naudokite tokiai veiklai kaip dantų valymas ar plaukų šukavimas. Tai iššauks jūsų smegenis, nes jums reikės daugiau mąstyti, kad atliktumėte paprastas užduotis! Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Parašykite keletą pastraipų ranka.

Ne visai! Vien rašymas neskatins naujo smegenų augimo. Vietoj to, sumaišykite rašydami savo nedominuojančia ranka, o tai iššauks jūsų jausmus. Spėk dar kartą!

Paruoškite pažįstamą receptą.

Ne visai! Gamindami pažįstamą receptą jūsų smegenys neiššūkis. Vietoj to, pabandykite nustatyti ingredientus pagal kvapą, kuris paskatins naują jūsų smegenų augimą! Bandyk iš naujo...

Norite daugiau viktorinų?

Dalis du iš 5: Sportuokite savo kūną, kad pagerintumėte savo mąstymo įgūdžius

1. 1 Dalyvaukite aerobikos pratimuose. Vis daugiau tyrimų nurodo, kad fiziniai pratimai yra efektyviausias būdas pagerinti mąstymo įgūdžius ir bendrą smegenų funkciją.
   • Sukurkite mankštos planą, apimantį vienos valandos seansus, tris kartus per savaitę ir pagrindinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą ant bėgimo takelio ar važiavimą stacionariu dviračiu.
   • Būkite pratę bent 12 savaičių, kad pagerintumėte smegenų fizinę būklę, pažintinius gebėjimus ir mąstymo įgūdžius.
   • Neseniai atliktas sėslių žmonių, kurių amžius nuo 57 iki 75 metų, tyrimas patvirtino šį fizinį krūvį moksliniais duomenimis.
   • Pratimų grupė parodė greitą kraujotakos į smegenų sritis pagerėjimą, reikšmingą pagerėjimą tiek neatidėliotinose, tiek uždelstose atminties funkcijose, pagerėjo pažintiniai gebėjimai, priekinės skilties funkcionavimas, vizualinės erdvės įgūdžiai, apdorojimo greitis ir apskritai pagerėjo pažinimas. Širdies ir kraujagyslių sistemos priemonės, įtrauktos į tyrimo planą, taip pat buvo žymiai patobulintos.
   • Autoriai tyrimo rezultatus aiškina kaip dar vieną požymį, kad bet kuris asmuo bet kuriame amžiuje gali atlikti fizinius pratimus, kad teigiamai paveiktų smegenų neuroplastiką.
2. du Integruokite mankštą su savo studijų įpročiais. Žodžių žodžių prisiminimas buvo žymiai patobulintas, kai pratimai buvo įtraukti prieš pat žodyno žodžius, jų metu ar iškart po jų.
   • Du skirtingi tyrimai, vienas moterų kolegijų studentų ir vienas kolegijų studentų vyrų, patvirtino žymiai patobulintą žodyno žodžių, ištirtų susiejant su mankšta, prisiminimą.
   • Geriausiai mokinukėms sekėsi, kai jos 30 minučių buvo veikiamos žodyno žodžių, kol jos taip pat mankštinosi. Šio tyrimo mankštos forma buvo 30 minučių važiuoti nejudančiu dviračiu.
   • Vyrai studentai buvo suskirstyti į grupes, kuriose nebuvo mankštos, vidutinio sunkumo ar energingų pratimų. Pagerėjimas pastebėtas studentų, kurie patyrė savo žodyno žodžius prieš energingą mankštą arba iškart po jos.
3. 3 Sportuokite, kad padidintumėte BDNF lygį. Pažinimo funkcija ir atminties atsistatymas pagerėja, kai padidėja medžiaga, vadinama smegenų daromu neurotrofiniu faktoriumi arba BDNF.
   • Pratimai padidina jūsų BDNF lygį.
   • Jūsų BDNF lygis nukrenta iki normalaus lygio maždaug po 30 minučių po to, kai nutraukiate mankštą, todėl pasinaudokite tuo laiku. Išspręskite sunkų projektą, atlikdami egzaminą darbe ar mokydamiesi, kai tik galite laikytis savo pratimų.
4. 4 Pradėkite sportuoti dabar; kuo jaunesnis, tuo geriau. Mūsų smegenų struktūros atlieka skirtingas funkcijas ir bendrauja per sudėtingus tinklus, kad mąstymo įgūdžiai būtų aštrūs, o atminties funkcija - stabili, padėtų priimti kritinius sprendimus, strateguoti problemų sprendimo būdus, apdoroti ir tvarkyti gaunamą informaciją, kontroliuoti emocijas ir kontroliuoti, kaip mes reaguoti į begales situacijų.
   • Kai smegenų struktūros praranda tūrį arba pradeda mažėti, mūsų smegenų funkcija silpsta kartu su mažėjančiomis smegenų dalimis. Sportas padeda išvengti susitraukimo.
   • Prefrontalinė žievė ir hipokampas - smegenų struktūros, palaikančios atminties ir aukštesnio lygio kognityvines funkcijas, vyresniems nei 55 metų žmonėms kasmet pradeda mažėti maždaug 1–2%.
   • 2010 m. Atlikti tyrimai parodė pirmuosius dokumentais pagrįstus įrodymus, kad mankšta ankstyvame amžiuje padeda išvengti smegenų susitraukimo vėlesniais metais, sumažinant kognityvinio nuosmukio riziką.
5. 5 Kelkis ir judėk. Mokslo bendruomenė vis dar stengiasi nustatyti geriausius pratimus ir jų atlikimo trukmę, kad kuo geriau pagerėtų smegenų veikla. Nors šis klausimas lieka neatsakytas, kai kurie dalykai paaiškėjo.
   • Tempimo ir raumenų tonuso pratimai labai nedaug padeda pagerinti smegenų veiklą.
   • Kad ir ką darytumėte, tai turi būti kažkas, kas reikalauja aktyvaus dalyvavimo.
   • Ėjimas ant bėgimo takelio ir važiavimas stacionariu dviračiu yra aktyvus dalyvavimas.
   • Šio tipo aerobiniai pratimai padeda ne tik išlaikyti smegenų sugebėjimus, bet ir iš tikrųjų padėti atgauti galimai nykstančius gebėjimus. Net tada, kai senėjimo procesas, sveikatos sutrikimai ir net smegenų pažeidimai veikia prieš jus, mankšta yra jūsų įrodytas būdas atsikovoti.
   • Taigi keltis ir judėti. Pasivaikščiokite bėgimo takeliu ar apskaičiuotu ir saugiu taku, važiuokite stacionariu dviračiu arba paprastu, jei tai leidžia saugumas, ir galbūt net dalyvaukite varžybose, tokiose kaip tenisas.
   • Konkurencingas ir aktyvus sportas, pvz., Tenisas, gali suteikti dar daugiau naudos, nes užsiima kita smegenų sritis. Papildomos smegenų ekspozicijos dalys apima bendravimą, problemų sprendimą, erdvinės reakcijos, numatymą ir reakcijos laiką.
6. 6 Pagerinkite savo pažintinį lankstumą. Pažintinis lankstumas leidžia mums galvoti apie daugiau nei vieną dalyką tuo pačiu metu, greitai perjungti savo veiklą ir mintis iš vienos temos į kitą ir greitai prisitaikyti prie besikeičiančių situacijų.
   • Aktyvus ir atkaklus fizinis krūvis, ypač bėgimas, buvo siejamas su žymiais pažinimo lankstumo patobulinimais.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Kuris iš šių yra geriausias pavyzdys, kaip mankštintis, norint pagerinti savo mąstymo įgūdžius?

Sukurkite įprastą tvarką, kuri apimtų 2 valandų sesijas 5 kartus per savaitę.

Nebūtinai! Jums nereikia mankštintis 2 valandų trukmės užsiėmimuose 5 kartus per savaitę. Vietoj to, treniruokitės per 1 valandos trukmės užsiėmimus 3 kartus per savaitę, kad padidintumėte smegenų sveikatą! Bandyk iš naujo...

Atlikite namų darbus sportuodami.

Ne visai! Sportuojant negalima atlikti visų namų darbų. Pavyzdžiui, keliant svorius negalima rašyti esė! Po treniruotės išsaugokite didžiąją dalį namų darbų. Bandyk iš naujo...

Prisijunkite prie teniso lygos.

Taip! Konkurencingas ir aktyvus sportas, pavyzdžiui, tenisas, mankština ir kūną, ir smegenis. Jie teikia psichinę naudą, pavyzdžiui, socializaciją ir problemų sprendimą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 5: Priekinės skilties stimuliavimas

1. 1 Pagalvokite apie savo priekinę skiltį kaip apie savo centrinę komandą. Jūsų priekinė skiltis yra didžiausia iš keturių skilčių ir yra sritis, atsakinga už aukštesnio lygio pažinimo funkcijas.
   • Priekinė skiltis yra jūsų vykdomosios funkcijos centras, taip pat integruoja bendravimą visose jūsų smegenyse, kad galėtumėte vykdyti savo vykdomosios funkcijos sprendimus.
   • Vykdomosios funkcijos gebėjimai reikalingi norint sutvarkyti į smegenis patenkančią informaciją ir reguliuoti jūsų reakciją.
   • Pavyzdžiai: laiko valdymas, dėmesio procesai, daugelio užduočių atlikimas ir fokusavimo perjungimas, orientavimasis į detales, kai reikia, kontroliavimas, ką sakote ir darote, ir sprendimų priėmimas, atsižvelgiant į jūsų ankstesnę patirtį.
2. du Žaisti. Fizinis žaidimas, kaip mankšta, ir švelnus žaidimas su vaiku, draugu ar šeimos nariu padeda sustiprinti priekinę žievę ir procesus, susijusius su vykdomąja funkcija.
   • Fizinis žaidimas padeda sustiprinti vykdomosios funkcijos įgūdžius, kai numatote ir reaguojate į nuolat besikeičiančias situacijas.
3. 3 Pasitelkite fantaziją. Vaizduojantis žaidimas padeda sustiprinti vykdomosios funkcijos gebėjimą, nes jūsų smegenys stengiasi strateguoti jūsų reakciją į nežinomas aplinkybes ir situacijas, kurias jūs galvojate.
   • Pagalvokite apie teigiamus scenarijus ir išplėtokite juos į istorijas arba istorijos skyrius.
   • Raskite vaizdus debesyse, įsivaizduokite ančių ir žuvų pokalbį, galvoje sukurkite mėgstamos dainos paveikslą ar darykite viską, kas įtraukia jūsų vaizduotę.
   • Vaizduotės naudojimas skatina jūsų smegenis išskirti naudingas ir įtraukiančias chemines medžiagas. Smegenų neuronų paleidimas išilgai aksonų, dendritų ir sinapsių, kurie yra retai naudojami, yra esminis dalykas auginant naujus.
4. 4 Venkite neigiamos įtakos. Nors svarbu spręsti sunkias situacijas, pasistenkite vengti neigiamumo įtikinti jūsų mąstymą ir jausmą.
   • Kai kurie žmonės ir situacijos gali būti labai dramatiški. Laikykitės pozityvaus ir problemų sprendimo požiūrio, kai susiduriate su neigiamomis aplinkybėmis.
5. 5 Apkabink. Fizinio kontakto formos, tokios kaip apkabinimų davimas ir gavimas bei kiti fiziniai palaikymo ir draugystės gestai, suteikia raminančią įtaką smegenims.
   • Teigiama socialinė sąveika yra sveika ir gali padėti sukurti naujus jūsų smegenų kelius, kai esate nepažįstamoje, tačiau teigiamoje situacijoje. Socialinė sąveika yra svarbi kuriant naujus smegenų kelius.
   • Jūsų smegenys nuolat mokosi ir naudoja vykdomosios funkcijos įgūdžius, kai bendraujate su kitais žmonėmis, formuluojate savo atsaką į situacijas ir atsižvelgiate į galimas kito žmogaus reakcijas ir atitinkamai reaguojate.
6. 6 Klausykitės muzikos. Akivaizdu, kad muzika sukelia priekinės smegenų skilties pokyčius, tiek teigiamus, tiek neigiamus.
   • Muzikos poveikis buvo įrodytas kaip priemonė pagerinti jūsų intelekto koeficientą ir sustiprinti gebėjimą mokytis. Pagerėja skaitymo ir raštingumo įgūdžiai, patobulinti erdvės ir laiko samprotavimai ir patobulinti matematiniai gebėjimai.
   • Kai kurie muzikos stiliai buvo susieti su blogais rezultatais, įskaitant nesveiko gyvenimo būdo pasirinkimą, nusikalstamą veiklą ir net savižudišką elgesį.
   • Kiti muzikos stiliai yra susiję su ankstyvu vizualinių erdvinių gebėjimų ugdymu, geresniu matematikos atlikimu, geresniu gebėjimu išmokti užsienio kalbą ir bendru sveiku gyvenimo būdu.
7. 7 Peržiūrėkite roko muzikos tyrimo rezultatus. Tyrime buvo naudojamos trys pelių grupės, veikiamos skirtingo muzikos stiliaus.
   • Grupė, veikiama roko muzikos, įskaitant disharmoninius ritmus, elgėsi neorganizuotai, sutrikusi ir pasimetusi. Ta grupė pamiršo kelią į maistą jau surastame labirinte.
   • Dar dvi grupės, viena veikianti tik klasikine muzika, o kita - be jokios muzikos, galėjo patekti į labirintą prie maisto, iš tikrųjų pasirodydamos dar greičiau.
   • Atlikę tolesnius tyrimus, mokslininkai nustatė priekinės skilties susitraukimą ir hipokampo pažeidimus grupėje, veikiančioje roko muziką disharmoniniais ritmais.
   • Keli tyrimai rodo, kad roko muzika ar galbūt binauraliniai ritmai roko muzikoje daro neigiamą įtaką, tačiau kiti tyrimai palaiko pasirinktą muziką, įskaitant roko muziką, kaip gerą būdą įtraukti savo smegenis ir sukurti papildomus neuronų kelius.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 dalies viktorina

Kaip klausantis muzikos pagerėja jūsų mąstymo įgūdžiai?

Tai suteikia raminantį poveikį smegenims.

Ne visai! Fizinis kontaktas, o ne muzika, suteikia raminantį poveikį smegenims. Muzika iš tikrųjų stimuliuoja jūsų smegenis ir pagerina problemų sprendimo bei argumentavimo įgūdžius. Spėk dar kartą!

Tai keičia jūsų priekinę skiltį.

Malonu! Muzikos klausymas iš tikrųjų pakeičia jūsų smegenų priekinę skiltį! Tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti jūsų intelekto koeficientą, taip pat skaitymo ir matematinius sugebėjimus! Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

dešimties geriausių teniso rakečių

Tai skatina jūsų smegenis išskirti smegenų augimą skatinančias chemines medžiagas.

Ne visai! Muzikos klausymas neskatina jokių cheminių medžiagų, susijusių su smegenų augimu. Tačiau tai įtraukia jūsų smegenis, kad sukurtų papildomus neuronų kelius. Yra geresnis variantas!

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 4 iš 5: Kritinio mąstymo gebėjimų išplėtimas

1. 1 Priimk iššūkį. Kritinio mąstymo įgūdžių tobulinimas yra įsipareigojimas sau. Tai procesas, kuriam reikia laiko.
   • Kritinis mąstymas yra analizės, vertinimo ir sprendimų priėmimo metodas. Daugelis žmonių mąstymą laiko savaime suprantamu dalyku ir nepaiso poreikio įvertinti mąstymo įpročius ir sukurti naujus bei teigiamus būdus kritiškai įvertinti ir reaguoti į kasdienes aplinkybes.
   • Supraskite, kad norint pasiekti norimą lygį reikia laiko įvertinti ir pakeisti kritinio mąstymo įgūdžius, juos lavinti ir praktikuotis. Kaip profesionalus sportininkas ar muzikantas ir toliau tobulina savo talentus ir sugebėjimus, galite stengtis sustiprinti savo mąstymo įgūdžius.
   • Norint pagerinti savo kritinio mąstymo gebėjimą reikia prieiti prie informacijos ir priimti sprendimus, vengiant išankstinio nusistatymo, perdėto apibendrinimo, bendrų klaidų ar iš anksto nustatytų įsitikinimų, apgaulės, mąstymo griežtumo ir siaurumo.
   • Konkretūs dalykai padeda išryškinti jūsų mąstymo procesus ir padeda atlikti pakeitimus, kurie pagerina jūsų kritinį mąstymą. Bet kuris žingsnis gali būti naudingas, tačiau aktyvus ir įprastas pratimas, laikui bėgant, pagerina jūsų mąstymo galimybes.
2. du Pasinaudokite sugaištu laiku. Venkite vartyti kanalus, nusivilti eidami eismo metu, nerimauti neproduktyviai ir šokinėti iš vienos veiklos ar nukreipimo į kitą nieko nesimėgaudami.
   • Skirkite sau tą brangų laiką, kad užduotumėte sau klausimų, kurie galėtų pagerinti jūsų požiūrį į kitą dieną. Užduokite klausimus, kurie padės įvertinti tai, ką tą dieną padarėte gerai, ar ne taip gerai. Apsvarstykite savo iki šiol stipriąsias ir silpnąsias puses.
   • Jei įmanoma, įrašykite savo atsakymus, kad galėtumėte toliau plėtoti savo mintis tose srityse.
3. 3 Kiekvieną dieną spręskite problemą. Atidėkite problemas, kurių jūs negalite kontroliuoti, ir sutelkite dėmesį į reikalingus įrankius ir veiksmus, kurių reikia imtis, kad išspręstumėte jūsų kontroliuojamas problemas.
   • Venkite pervargimo ar emocijų ir dirbkite problemą organizuotai, logiškai ir apgalvotai.
   • Apsvarstykite tokius veiksnius kaip trumpalaikiai sprendimai, o ne ilgalaikiai sprendimai, svarstomų sprendimų privalumus ir trūkumus, ir sukurkite veiksmingą problemos sprendimo strategiją.
4. 4 Kiekvieną savaitę sutelkite mintis į vieną intelektinį standartą. Priimtini intelektiniai standartai apima minties aiškumą, tikslumą, tikslumą, aktualumą, gylį, plotį, loginius veiksnius ir reikšmingumą.
   • Pavyzdžiui, per savaitę sutelksite dėmesį į aiškumą, galbūt norėsite pagalvoti apie tai, kaip aiškiai ką nors bendravote susitikimo ar pokalbio su sutuoktiniu ar draugu metu. Pagalvokite, kaip galėtumėte patobulinti savo aiškumą.
   • Taip pat apsvarstykite, kaip aiškiai kiti perdavė informaciją jums ar grupei.
   • Aiškumas raštu yra toks pat svarbus. Įvertinkite savo, kitų ir rašytinę, literatūrą.
5. 5 Žurnalas. Laikykitės žurnalo pavyzdžio ir kiekvieną savaitę padarykite kelis įrašus.
   • Parašykite apie situacijas, kuriose dalyvavote, kaip reagavote, situacijos akivaizdžių ir paslėptų dalykų analizę ir to, ką sužinojote apie save, įvertinimą.
6. 6 Pertvarkykite savo personažą. Kiekvieną mėnesį sutelkite dėmesį į vieną intelektinę savybę, įskaitant atkaklumą, savarankiškumą, empatiją, drąsą, nuolankumą ir visas kitas savybes, kuriomis galite žavėtis kituose, bet savyje trūksta.
   • Pagalvokite apie kiekvieną bruožą ir sukurkite strategiją, kaip tą savybę pagerinti savyje. Galbūt įtraukite savo pažangą į savo žurnalą.
   • Visą mėnesį visą dėmesį skirkite pasirinktai savybei. Nuolat vertinkite savo našumą, atkreipdami dėmesį į tobulėjimą, nesėkmes ir reikalingus papildomus darbus.
7. 7 Susidurti su savo egocentrišku mąstymu. Šališkumas prieš save yra natūralus mąstymo būdas.
   • Užduokite sau klausimus, kurie padėtų nustatyti situacijas, kuriose galbūt per daug akcentavote savo nuomonę. Įtraukite klausimus, kurie padės įvertinti bet kokius veiksmus, kurių galėjote imtis remdamiesi susierzinimu dėl nesvarbių ar mažų dalykų, sakydami ar neracionaliai atlikdami dalykus, norėdami pastūmėti daiktus savo keliu, arba situacijomis, kai primėtėte savo valią ar nuomonę kitiems.
   • Kai atpažinsite savo egocentrines reakcijas, atlikite veiksmus, kad pakeistumėte savo mąstymą, kad ištaisytumėte tą elgesį.
8. 8 Koreguokite tai, kaip matote daiktus. Praktikuokite matyti gėrį sunkiose ar neigiamose situacijose.
   • Kiekviena situacija gali būti teigiama arba neigiama. Matydamas teigiamą situaciją žmogus jaučiasi labiau apdovanotas, mažiau nusivylęs ir apskritai laimingesnis. Pasinaudokite proga, kad klaidas paverstumėte galimybėmis, o aklavietės - pradžia.
9. 9 Atpažink savo emocines reakcijas. Įvertinkite situacijas ar mintis, dėl kurių jaučiate pyktį, liūdesį, nusivylimą ar susierzinimą.
   • Pasinaudokite proga ištirti, kas sukelia jūsų neigiamą emociją, ir rasti būdą, kaip tai paversti teigiama reakcija.
10. 10 Peržiūrėkite grupes, turinčias įtakos jūsų gyvenimui. Grupės gali pasiūlyti tam tikrus įsitikinimus ar elgesį, kurie yra „geresni“ nei kiti.
    • Analizuokite savo gyvenimo grupes, kurios daro įtaką jūsų sprendimams ir veiksmams. Apsvarstykite grupės jums daromą spaudimą ir įvertinkite, ar jis yra teigiamas ar neigiamas. Apsvarstykite, kaip galite pritaikyti savo reakciją į neigiamą slėgį, nepažeisdami santykių ir nepakeisdami grupės dinamikos.
11. vienuolika Pagalvok, kaip tu galvoji. Praktikuokite savo mąstymo įgūdžius ir lavinkite kritinio mąstymo gebėjimus.
    • Kurkite ir įgyvendinkite strategijas, kuriose naudojama jūsų asmeninė patirtis, siekiant dar labiau paveikti ir plėtoti kritinio mąstymo įgūdžius.
    Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

4 dalies viktorina

Koks yra geriausias būdas išvengti neapsunkintos problemos?

Sutvarkykite savo mintis.

Taip! Kai jus vargina problema, spręskite ją organizuotai, logiškai ir apgalvotai. Jums gali tekti sulėtinti greitį ir atsikvėpti, tada grįžti prie problemos ir atakuoti ją visa jėga! Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Apsvarstykite ilgalaikius sprendimus.

Ne visai! Iš tikrųjų lengviau apsvarstyti trumpalaikius sprendimus, o ne ilgalaikius sprendimus. Tai gali padėti sukurti pirmuosius problemos sprendimo žingsnius, prieš daugiau galvojant apie problemą. Bandyk iš naujo...

Deleguokite jį kitam.

Ne visai! Jūs negerinate savo mąstymo įgūdžių, deleguodami jį kitam. Priimkite iššūkį sau ir raskite geriausią atsakymą! Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 5 iš 5: Dietos ir papildų naudojimas smegenų funkcijai pagerinti

1. 1 Valgyk sveikai. Naujausiame straipsnyje buvo įvertinta 550 senjorų dieta. Tyrimo autoriai ieškojo tik ryšio tarp dietos ir smegenų funkcijos įrodymų.
   • Tyrėjai rado daugiau nei to, ko ieškojo. Tyrimas atskleidė, kad sveika mityba iš tikrųjų pagerina vykdomosios įstaigos darbą priekinėje skiltyje.
   • Rezultatai taip pat tvirtai rodo, kad sveika mityba gali apsaugoti smegenis nuo senėjimo procesų, kurie sukelia demenciją ir Alzheimerio ligą.
   • Geriausiai įvertintus tyrimo dalyvius taip pat labiau domino fizinis aktyvumas ir vengimas, pavyzdžiui, rūkymas.
2. du Stebėkite cholesterolio kiekį. Nors cholesterolio kiekis nėra tiesiogiai susijęs su smegenų funkcija, žmonėms, kurių cholesterolio lygis yra mažesnis, kraujotaka yra stabili, o tai leidžia kraujyje esantį deguonį efektyviai pernešti į smegenis, kad būtų optimali funkcija.
   • Pasitarkite su savo gydytoju apie cholesterolio kiekį. Gali būti būdų, kaip efektyviai išspręsti bet kokius lygius, kurie nėra normos ribose. Gydytojo rekomenduojamos intervencijos gali apimti tiek receptinius vaistus, tiek ir vaistus be vaistų.
   • Kai kurie tyrimo dalyviai parodė net 66% sumažėjusį blogos vykdomosios funkcijos tikimybę, pagrįstą tik sveikais sočiųjų riebalų kiekiais, kurie prisideda prie cholesterolio kiekio sumažėjimo.
3. 3 Užkirsti kelią sveikatos sutrikimams, sukeliantiems kognityvinį nuosmukį. Be smegenų funkcijos verčių, mokslininkai padarė išvadą, kad sveika mityba gali užkirsti kelią sąlygoms, kurios lemia lėtesnį mąstymą, kognityvinį nuosmukį ir mažesnius vykdomosios valdžios gebėjimus.
   • Kai kurios ligos, kurios, kaip žinoma, prisideda prie smegenų funkcijos sumažėjimo, yra širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, kraujagyslių ligos ir nutukimas.
4. 4 Žinokite faktus apie papildus. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto papildomos ir integruotos sveikatos centro pateikta informacija, daugelis produktų pretenduoja į neegzistuojančią naudą.
   • Moksliniai papildų, teigiančių, kad jie naudingi gerinant smegenų funkciją, užkertant kelią atminties praradimui, gerinant atminties funkciją, gydant silpnaprotystę ar sulėtinus Alzheimerio ligą, vertinimai rodo, kad šie teiginiai nėra pagrįsti.
   • Iki šiol nėra įrodymų, patvirtinančių veiksmingumo teiginius, kad bet kuris maisto ar vaistažolių papildas gali užkirsti kelią funkcijos silpnėjimui arba pagerinti atminties funkcijos problemas. Tai apima tokius produktus kaip ginkmedis, omega-3 riebalų rūgštys, žuvų taukai, vitaminai B ir E, azijietiškas ženšenis, vynuogių sėklų ekstraktas ir kurkuminas.
   • Nors nėra įrodymų, patvirtinančių bet kokius teiginius apie šių produktų veiksmingumą, mokslininkai toliau tiria kai kuriuos iš šių medžiagų, norėdami nustatyti, ar yra kokia nors galima nauda.
   • Tyrimai, susiję su dėmesingumo metodais ir muzikos terapija, tęsiasi, o preliminarūs rezultatai rodo tam tikras pažadas šiose srityse.
5. 5 Kreipkitės į savo gydytoją, kai tik pastebite simptomus. Nedelskite kreiptis į savo gydytoją, kai bandote išbandyti kitus metodus.
   • Nors kai kurie metodai gali būti naudingi jūsų būklei, jūsų gydytojas gali pateikti nepaprastai daug informacijos, kuri gali nukreipti jūsų priežiūrą pasiteisinusiu būdu.
   • Daugelis papildomų metodų, įskaitant vaistažoles ir kai kuriuos vitaminų produktus, gali rimtai sąveikauti su receptiniais vaistais.
   • Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami bet kokius produktus pažinimo gebėjimų silpnėjimo simptomams ar atminties praradimo požymiams gydyti.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

5 dalis Viktorina

Kodėl turėtumėte ištirti papildus prieš juos vartodami?

Daugelis produktų teigia, kad nauda nėra tiksli.

Teisingai! Daugelis priedų duoda netikslius pažadus. Prieš pradėdami vartoti priedą, turėtumėte žinoti, kad nėra įrodymų, jog bet kuris maisto ar vaistažolių papildas gali pagerinti atminties funkciją. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Daugelyje produktų rekomenduojama didesnė dozė, nei jums reikia.

Ne visai! Dietiniai ar vaistažolių papildai nerekomenduoja didesnės dozės, nei jums reikia. Tačiau prieš pradėdami vartoti naują priedą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad aptartumėte dozavimą, taip pat galimą naudą ar šalutinį poveikį. Išbandykite kitą atsakymą ...

Daugelyje produktų yra ingredientų, kurių galiojimo laikas yra pasibaigęs.

Ne visai! Kaip ir be recepto parduodamų vaistų, daugumos papildų galiojimo laikas yra nurodytas kažkur ant butelio. Tačiau jei nematote šios informacijos, turėtumėte paklausti prieš pirkdami. Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip sustiprinti smegenis kritiškai mąstyti?Rahti Gorfien, PCC
  Gyvenimo treneris Rahti Gorfien yra gyvenimo treneris ir „Creative Calling Coaching, LLC“ įkūrėjas. Rahti yra Tarptautinės trenerių federacijos akredituotas profesionalus sertifikuotas treneris (PCC), ADC trenerių akademijos ACCG akredituotas ADHD treneris ir karjeros specialybės paslaugų teikėjas (CSS). 2018 m. „Expertise“ buvo išrinkta viena iš 15 geriausių gyvenimo trenerių Niujorke. Ji yra Niujorko universiteto absolventų vaidybos programos absolventė ir dirba teatro dailininke daugiau nei 30 metų.Rahti Gorfien, PCCGyvenimo trenerio eksperto atsakymas Aš rekomenduoju praktikuoti dėmesingumą ir išmokti medituoti. Meditacija yra procesas, kai mokomasi atskirti savo reakcijas nuo to, ką stebi. Tai gali padėti jums priimti realybę be prisirišimų ir išmokti subalansuotai išgyventi gyvenimą. Tai taip pat gali padėti jums patogiau keistis.
• Klausimas Kaip suaktyvinti mano vidurinę prefrontalinę žievę? Išbandykite „Lumosity“ ar kitą panašų žaidimą. Tai mankština smegenis, tačiau jaučiasi, kad tu tiesiog linksminiesi žaisdamas žaidimą.
• Klausimas Ar aš praktikuoju visus šiuos, ar tik vieną? Riley Meredith Norint pagerinti mąstymo įgūdžius, nereikia jų atlikti visų. Tačiau darant daugiau pratimų, tai turėtų padėti dar labiau.
• Klausimas Taigi, kokia iš tikrųjų buvo dieta, užkertanti kelią kognityviniam nuosmukiui? Skirtingi žmonės turi skirtingas idėjas, kas yra sveika, todėl lengva paklysti neteisingai. Susan Butler Viskas yra gerai maitintis, sveikai gyventi ir dalyvauti veiklose, kurios mankština smegenis.
• Klausimas Kaip užkirsti kelią nukreipimui studijų metu ir įgyti dėmesio ir budrumo? Moksliniuose tyrimuose teigiama, kad meditacija padeda, nes nuramina jūsų mintis ir supažindina jus su sutelkimu į vieną dalyką. Taip pat turite stengtis, kad turėtumėte tvirtą valią, nes tam reikia kontroliuoti, kad išvystumėte tą vieną tekstinį pranešimą, kuris pypteli jūsų telefone, kai mokotės. Jei tai neveikia, mokydamiesi laikykitės atokiau nuo programėlių. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad nėra jokių trukdžių, kurie vėliau galėtų trukdyti. Retkarčiais užkandžiai ir hidratacija padės. Norint išlaikyti energiją visą dieną, reikia pakankamai miegoti. Taigi, jei esate suaugęs, užtenka 7–9 valandų miego, o paaugliams - 8–10 valandų.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei jaučiate, kad jums trūksta įgūdžių, susijusių su dešiniąja smegenimi, pasidomėkite, kaip galitemankštinkis dešiniąją smegenų pusę.

Skelbimas