Kaip mankštintis norint tapti geresniu plaukiku

Plaukimas yra mažo poveikio aerobinis pratimas, kuris taip pat stiprina svarbias raumenų grupes, pvz., Pečius, nugarą, kojas, klubus, pilvą ir sėdmenis. Tačiau, kadangi plaukimui reikia daug judesių ir raumenų, kurie paprastai nenaudojami sausumoje, plaukimas taip pat reikalauja daug treniruočių ir praktikos, kol nesijaučia lengva. Taigi turėdami tam tikrų žinių, praktikos ir teigiamo požiūrio, galite gauti puikių treniruočių rezultatų.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Treniruotės vandenyje

1. vienas Suplanuokite plaukimo rutiną. Jums nereikia kasdien treniruotis, tačiau pabandykite įsipareigoti bent tris dienas per savaitę. Nuspręskite, kuris laikas jums labiausiai tinka. Vieniems žmonėms naudinga plaukti prieš darbą, o kitiems daugiau naudos suteikia plaukimas po darbo. Tai priklauso tik nuo jūsų tvarkaraščio.
   • Jūsų kūnas užtruks šiek tiek laiko, kol susiformuos ritmai tarp insulto ir kvėpavimo. Kol pradėsite, įsipareigokite plaukti bent 10 minučių tris-penkis kartus per savaitę. Tada lėtai stumkite trisdešimt ar daugiau minučių.
2. 2 Struktūrizuokite plaukimo sesijas, kad reklamuotumėte tinkamumą. 2 valandų plaukimo sesija gali atrodyti taip:
   • Apšilimas - 15 minučių, paprastai 200 m laisvu stiliumi, tada daugiau lengvų plaukimų, atliekamas jėgos tempu (sutelkiant dėmesį į nuolatinį stiprų spaudimą kiekvienam judesiui).
   • Kick or Pull - 15 min. Tai puikus būdas atlaisvinti raumenis ir pradėti pašildyti kojas ar sušilti ir įsitraukti į ritmą.
   • Hipoksinis - 5 minutės, paprastai daromos prieš arba po pagrindinio rinkinio, hipoksinis apibūdina kvėpavimo sulaikymą per prievartą ar mankštą. Atlikite sprintus, atlikdami tik 1 ar 2 įkvėpimus per ilgį, arba peteliškė spardykite po vandeniu iki pusės, o tada peteliškę (kvėpuodami kas 3 smūgius) visą likusį ilgį. Nedarykite hipoksinių treniruočių labai ilgai, jei tikitės, kad vėliau atliksite pagrindinį rinkinį.
   • Pagrindinis rinkinys - 35 min. Trumpas ilgio, atlikto dideliu intensyvumu greitu metu ar mažesniu greičiu, kiekis, tačiau daugybė ratų be poilsio. Geras pavyzdys yra 5 x 50 m laisvu stiliumi 40 sekundžių atstumas taikant 30.
   • Atšilimas - labai svarbu, kad atšilimas suteikia plaukikams galimybę atsigauti ir ištiesti raumenis. Turėtumėte siekti gero DPS (atstumas vienam smūgiui; atliekant kuo mažiau smūgių per ratą, turėtumėte atlikti 12–16 25 m baseine).
3. 3 Dirbkite kvėpuodami. Sutelkite dėmesį tiek į įkvėpimus, tiek į iškvėpimus. Kai nekvėpuojate, nejudinkite galvos. Efektyviau laikyti galvą fiksuotoje padėtyje. Tik pakreipkite galvą, kad kvėpuotumėte.
   • Daugybė plaukikų turi tokią problemą, kad neišvengtų vandens. Įsitikinkite, kad šiek tiek iškvėpiate panardindami atgal po vandeniu, kad išlaikytumėte kvėpavimą ir išvengtumėte nosies prisipildymo vandeniu.
   • Niekada nekreipkite galvos į viršų, kai reikia atsikvėpti. Visada pakreipkite galvą į šoną.
   • Laisvu stiliumi laikykite vieną akinį vandenyje ir vieną. Tai padeda įsitikinti, kad nepersuki galvos.
   • Stenkitės kvėpuoti kas tris ar penkis smūgius, kad būtinai kvėpuotumėte abiejose kūno pusėse.
   • Nesulaikykite kvėpavimo.
4. 4 Išugdykite nugarą. Nugara gali būti vienas iš sunkiausių smūgių. Tam reikalingi stiprūs nugaros ir pečių raumenys. Raktas norint atlikti sklandų nugarą yra jūsų klubuose. Pratinkite paprastą plazdesio smūgį ant nugaros, kol viena ranka yra pakelta. Pasukite rankas po rato ir tada finišuokite įprasto nugaros smūgio ratu.
5. 5 Sustiprinkite krūtinę. Krūtinės smūgis priklauso nuo jūsų slydimo ir smūgio sinchronizavimo. Šis takumas nevyksta per naktį. Sunkiau traukti ar bandyti pritraukti daugiau vandens iš tikrųjų gali būti neproduktyvu.
   • Būtinai visada atlikite ištraukimą. Ištraukimai suteikia jums galvą ir yra labai svarbūs, kad jūsų krūtinė būtų stipri ir greita.
   • Jūsų rankos iš tikrųjų neturėtų stumti vandens už nugaros, bet turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad rankomis suformuotumėte aukštyn kojomis nukreiptą širdį.
   • Suimkite rankas, ištiesdami jas į priekį. Stumkite rankas į priekį alkūnėmis, o ne rankomis.
6. 6 Išskirkite vieną smūgį vienam pratimui. Jei visą dieną skirsite tik vieno tipo insultui, greičiau sinchronizuositės to smūgio ritmu. Jūs netgi galite izoliuoti vieną smūgį visai savaitei, tada kitą savaitę jį pakeisti.
7. 7 Sužinokite, kaip atlikti apsisukimą. Tai keblus manevras, kuris padidins jūsų greitį atliekant ratus. Ieškokite „didžiojo T.“ „Didysis T“ yra statmena linija juostos gale rato baseine. Kai galva kerta T raidę, įkiškite smakrą į krūtinę, kol jūs einate per insultą. Tada delfinas spardo kojas paskutiniam paspaudimui.
   • Nežiūrėkite į viršų prieš atlikdami apvertimą. Siena visada bus tol, kol ieškosite „didžiojo T“ baseino dugne.
   • Šis manevras gali būti iššūkis, todėl rekomenduojama turėti ką nors iš pirmų lūpų, kaip tai padaryti.
   • Norėdami važiuoti greičiau, atlikite porą delfinų smūgių po vandeniu racionalioje padėtyje. Pabandykite aplenkti vėliavas virš baseino, jei galite.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 metodo viktorina

Kaip turėtumėte treniruotis vandenyje, kad taptumėte geresniu plaukiku?

Pabaikite plaukimo sesijas naudodami didelio intensyvumo ratus.

Ne! Plaukimo sesijas turėtumėte baigti apšilimu. Tai suteiks jums galimybę atsigauti po treniruotės ir ištempti raumenis. Norėdami sušilti, atlikite keletą ratų baseine kuo mažiau smūgių. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kai darote krūtinę, rankomis stumkite vandenį už savęs.

Ne visai! Atlikdami krūtinę turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad rankomis padarytumėte apverstos širdies formą. Tai varys jus į priekį vandenyje. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Visą dieną atlikite vienos rūšies insultą.

Teisingai! Jei visą dienos praktiką skirsite vieno tipo insultui, tą insultą įvaldysite daug greičiau nei tuo atveju, jei toje pačioje praktikos sesijoje atliktumėte kelis skirtingus smūgius. Jūs netgi galite praktikuoti tik vieną smūgį visą savaitę. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 2 iš 4: Pagrindinių plaukimo pratimų praktika

1. vienas Traukinys naudojant plaukimo treniruotes. Vienas iš būdų pagerinti plaukimą yra sustiprinti savo techniką. Kai į treniruotę įtraukiate tam tikrus pratimus, jums bus naudinga sustiprinti raumenis ir atskirus insulto komponentus.
2. 2 Pratinkite vienos rankos grąžtą. Išskirkite tik vieną ranką per vieną ratą. Tai padės išlaikyti simetrišką ir subalansuotą smūgį. Laikykitės smūgio lentos, jei kyla sunkumų laikantis tiesios linijos. Išlaikykite smūgį nuoseklų ir siaurą per visą treniruotę.
3. 3 Naudokite šoninį smūgio grąžtą. Laikykite vieną ranką ištiestą priešais save, kol kūnas pakrypsta į šoną, statmeną vandeniui. Susitelkite į nuoseklaus smūgio palaikymą. Jūsų galva liks žemyn vandenyje, išskyrus atvejus, kai pasuksite kvėpuoti. Po kiekvieno rato perjunkite rankas.
4. 4 Pratinkite „Tarzan“ grąžtą. Pratink savo laisvą smūgį taip, kaip įprastai, bet laikykis iškištą galvą į priekį. Šis pratimas sustiprina jūsų smūgio, kaklo ir nugaros raumenis. Pratęskite šį pratimą tik šortų atstumams.
5. 5 Praktikuokite stacionarius vandens pratimus. Yra daugybė baseino pratimų, kuriuos galite paruošti ir kuriems nereikia plaukti. Kartais jūsų sporto salėje ar baseino patalpose bus vandens treniruoklių, tokių kaip vandens pirštinės, irklai ar plūdurai.
6. 6 Atlikite šuolio ir kasimo techniką. Kojas pastatykite vertikaliai vertikalioje padėtyje. Tada kelkite kelius į paviršių ir vėl ant grindų. Kol keliai yra prie paviršiaus, panardinkite rankas žemyn ir suimkite jas į paviršių, kai kojos grįžta į žemę.
7. 7 Išbandykite žingsnio ir stūmimo pratimą. Padėkite savo kojas plačiai ir pradėkite jas pumpuoti. Įsivaizduokite, kad darote aukštus kelius ar gniuždote vynuoges. Ištieskite rankas nuo savęs ir sulenkite apačios link. Kai pumpuojate kojas, atlikite tą patį judesį rankomis.
8. 8 Praktikuokite žirklinį presą. Padėkite vieną koją priešais kitą, kad padirbtumėte padėtį, ir laikykite kelį sulenktą 90 laipsnių kampu. Laikykite rankas į išorę, prie vandens paviršiaus, tada įneškite jas į savo kūną.
   • Norėdami padidinti įtampą, naudokite plūdurą.
9. 9 Darbas spardant.
   • Galite naudoti „kickboard“, kurį galite įsigyti ar pasiskolinti iš baseino ar sporto salės.
   • Paprasčiausiai laikykitės ant koto ir spardykite bet kokį norimą smūgį. Jūsų rankoms yra daug skirtingų padėčių. Raskite tai, kas jums labiau patinka.
   • Jūs taip pat galite įdėti rankas į racionalų ir spardyti ant nugaros.
10. 10 Dirbkite traukdami.
    • Naudokite traukiamąjį plūdurą, kurį galite nusipirkti arba pasiskolinti iš savo baseino, sporto salės, klubo ir kt.
    • Įdėkite plūdurą tarp kulkšnių ar šlaunų, kurie jums labiau patinka, ir patraukite.
    • Nepamiršk spardyti, nes tai padarys traukimą mažiau efektyvų.
11. vienuolika Atlikite pratimą „pirštų galiukais“ laisvu stiliumi. Užuot pakėlęs ranką virš vandens, plaukikas pirštų galiukus vilioja paviršiumi. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 metodo viktorina

Koks yra geriausias būdas pratinti pagrindinius plaukimo pratimus?

pridėkite „Disney Plus“ prie „Samsung“ televizoriaus

Vienam ratui glostyti naudokite tik vieną ranką.

Teisingai! Tai vadinama vienos rankos grąžtu ir tai padės išlaikyti simetrišką ir subalansuotą smūgį. Jei atliekant vienos rankos gręžimą kyla sunkumų likti tiesia linija, naudokite „kickboard“. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Ilgą atstumą atlikite laisvą smūgį galvą išimdami iš vandens.

Ne visai! Galite pratinti laisvą smūgį iškišę galvą iš vandens, kad sustiprintumėte smūgį, kaklą ir nugarą. Tai vadinama „Tarzan“ grąžtu. Tačiau „Tarzan“ treniruotę turėtumėte atlikti tik trumpus atstumus. Pasirinkite kitą atsakymą!

Atlikite šoninį smūgį, pakreipdami kūną į šoną ir laikydami galvą nuo vandens.

Ne visai! Šoninio smūgio treniruotėje turėtumėte pakreipti kūną į šoną, ištiesti vieną ranką priešais save ir laikyti galvą žemyn vandenyje, išskyrus atvejus, kai pasukate kvėpuoti. Po kiekvieno rato perjunkite rankas. Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 3 iš 4: Treniruotės už baseino

1. vienas Sušilkite prieš užlipdami į baseiną. Jei rimtai užsiimate plaukimu, prieš eidami maudytis turėtumėte sušilti ne prie baseino (reikia ne daugiau kaip 30 min.). Atlikite šlaunikaulio atkarpas, linkimus laikyti, sprintą, atsilenkimus, sėdynes, burpees ir racionalizuokite burpees (kur jūs turite padaryti burpee, bet baigti griežta racionaliai).
2. 2 Stiprink savo smūgius. Jei negalite patekti į baseiną, vis tiek galite pagerinti smūgius ir auginti raumenis. Pratimai plazdenimui gali būti puikus pratimas jūsų pagrindui. Paguldykite ant nugaros ir padėkite rankas kartu po savo gale. Tada lengvai pakelkite kojas ir pradėkite pakaitomis spardyti kojas. Pabandykite tai daryti maždaug trisdešimt sekundžių, pailsėkite ir pakartokite.
3. 3 Dirbkite prie lentų. Lentos yra veiksmingi kūno svorio pratimai, stiprinantys viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat pečius, rankas ir sėdmenis. Tai puikus pratimas iš vandens. Norėdami tobulinti lentas, atlikite šiuos veiksmus:
   • Padėkite save taip, kaip ketinate atlikti atsispaudimą. Žemes rankas šiek tiek plačiau nei pečių ilgis.
   • Pirštais laikykite kojas ir suspauskite glutes (užpakalį), kad stabilizuotumėte kūną.
   • Sulygiuokite galvą taip, kad ji atitiktų nugarą. Sutelkite dėmesį į vieną vietą ant grindų.
   • Laikykitės šios padėties maždaug dvidešimt sekundžių. Norite įsitikinti, kad kojos nelaiko jokio spaudimo. Praktikuokite tai jums patogiais intervalais.
4. 4 Atlikite nesvarius pratimus. Jums nereikia kaskart trenktis į sporto salę. Nusiteikite maždaug dvidešimčiai minučių. Išbandykite keletą šių pratimų:
   • 10-15 pakartojimų atsispaudimu
   • 20–30 pakartojimų
   • 5-10 pakartojimų
   • 10–15 pakartojimų taurės pritūpimų
   • Poilsio minutę ir pakartokite
5. 5 Stiprink savo esmę. Jūsų šerdis yra svarbiausia raumenų grupė, padedanti padaryti beveik viską. Plaukimas labai priklauso nuo jūsų pagrindinės jėgos. Praktikuokite keletą tokių procedūrų:
   • Paukščio šuns padėtis. Atsiklaupkite ant rankų ir kelių, o stuburą laikykite kuo plokščiau. Tada ištieskite kairę ranką ir dešinę koją nuo kūno. Nekelkite galūnių per stuburą, verčiau laikykite jas lygiai nugara. Laikykite šią padėtį tris-keturias sekundes ir tada perjunkite galūnes.
   • V-sėdi. Pradėkite sėdėdami ir pakelkite kojas 45 laipsnių kampu. Ištieskite rankas iki kelių ir laikykite šią padėtį 10–30 sekundžių.
   • Žirklės traškėja. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas ant žemės. Nuleiskite rankas žemyn prie šono. Dešinę koją pakelkite tiesiai link lubų ir kairę koją pakelkite maždaug tris ar keturis centimetrus nuo žemės. Paimkite kairę ranką ir ištieskite ją taip, kad dešinė koja pakiltų virš lubų. Laikykite šią pozą apie 10-30 sekundžių ir tada perjunkite galūnes.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Bradas Hurvitzas

   Sertifikuotas išgyvenimo plaukimo instruktorius Bradas Hurvitzas yra sertifikuotas plaukimo instruktorius „My Baby Swims“ - paauglių plaukimo mokykla, įsikūrusi La Jolla, Kalifornijoje. Bradas yra apmokytas kaip kūdikių plaukimo išteklių (ISR) instruktorius, dalyvaujantis ISR savigelbėjimo programoje. Jis specializuojasi vaikų nuo šešių iki šešerių metų išgyvenimo įgūdžių, tokių kaip plūduriavimas ant nugaros, kad kvėpuotų, ir plaukimas atgal prie sienos, mokymas, taip pat tėvų mokymas, kaip geriau apsaugoti savo vaikus. Jis turi verslo administravimo magistro laipsnį Oregono valstybiniame universitete. Bradas Hurvitzas
   Sertifikuotas išgyvenimo plaukimo instruktorius

   Eksperto gudrybė: Jei norite tapti geresniu plaukiku, praktikuokite irklavimo pratimus. Irklavimas yra viso kūno treniruotė, kaip ir plaukimas. Tai taip pat lengvai veikia jūsų sąnarius.

6. 6 Užsiimkite kitomis sporto šakomis už baseino. Širdies ir kraujagyslių sistemos išlaikymas, kai neturite galimybės patekti į baseiną, padės išlaikyti formą.Futbolasyra puikus sportas, iššaukiantis jūsų plaučius ir raumenis. Tai taip pat reikalauja daug rankos akių koordinavimo, kuris yra lygiagretus sinchronizavimui su kvėpavimu ir insultu. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 metodo viktorina

Jei norite treniruotis ne baseine, turėtumėte:

Prieš įlipdami į baseiną, sušilkite 1 valandą.

Nebūtinai! Prieš įlipdami į baseiną, turėtumėte sušilti kūną. Tačiau reikia sušilti tik 30 minučių ar mažiau. Pabandykite ištiesti pakinklius, atlikti atsispaudimus ir atsisėsti arba sprukti. Pasirinkite kitą atsakymą!

Praktikuokite plazdesius.

Taip! Norėdami sustiprinti savo smūgius baseine, praktikuokite plazdančius smūgius. Atsigulk ant nugaros ir susikišk rankas po galu. Pakelkite kojas ir 30 sekundžių pakaitomis pradėkite spardyti. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Laikykite lentos padėtį 10 sekundžių, sutelkdami spaudimą ant savo kojų.

Ne! Lentos yra puikus būdas sustiprinti pečius, rankas ir sėdmenis. Tačiau lentas turėtumėte laikyti maždaug po 20 sekundžių ir slėgis turėtų būti viršutinėje kūno dalyje. Bandyk iš naujo...

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 4 iš 4: Išorinės pagalbos gavimas

1. vienas Gaukite plaukimo trenerį. Daugelyje baseinų ir klubų yra programos, skirtos vaikams, tačiau nedaugelis apgyvendina besikuriančius suaugusius ar paauglius. Ieškokite žmogaus, kuris turėjo darbo su suaugusiaisiais patirties. Įsitikinkite, kad jų asmenybė atitinka jūsų asmenybę. Jums reikės žmogaus, kuris galėtų išklausyti ir pateikti atsiliepimų apie jūsų smūgius.
2. 2 Prisijunkite prie plaukimo grupės. JAV „Masters Swim Group“ yra gera programa vyresniems nei dvidešimčiai žmonių, ieškantiems grupės, su kuria plaukti. Jie skiriasi nuo visiškai pradedančiųjų iki labiau patyrusių sportininkų.
   • Jūsų vietinė sporto salė ar sveikatos klubas taip pat gali pasiūlyti kažką panašaus ir gali būti geresnė alternatyva.
3. 3 Prisijunkite prie sporto salės su baseinu. Jūs pastebėsite, kad daugelyje įrenginių šalia jūsų yra baseinai. Apsipirkite ir raskite tą, kuris geriausiai tinka jūsų kainų diapazonui, kuriame yra tinkamas baseinas.
4. 4 Paprašykite draugo palaikymo. Jei įsipareigojate kažkam, kas reikalauja fiziškai, jums gali būti naudinga turėti ką nors, kas jus palaikytų. Šiam asmeniui nereikia atlikti pratimų su jumis, tačiau jei jūs nusiminsite, jie veiks tik kaip palaikymo sistema.
   • Turėti draugą, pasiryžusį pasiryžti plaukimo rutinai, yra papildoma premija ir geras draugas.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

4 metodo viktorina

Kaip galite gauti pagalbos iš išorės, kad pagerintumėte savo plaukimą?

Prisijunkite prie JAV „Masters Swim Group“, kai laimėsite vietos plaukimo varžybas.

Bandyk iš naujo! JAV „Masters Swim Group“ yra puiki programa prisijungti, jei esate vyresnis nei 20 metų ir ieškote grupės, su kuria plaukti. Tačiau norint prisijungti nereikia laimėti jokių varžybų. Narystė svyruoja nuo pradedančiųjų iki patyrusių sportininkų. Išbandykite kitą atsakymą ...

Gaukite žirklinį presą.

Ne! Žirklinis presas yra plaukimo treniruotė, kurią galite padaryti, kad sustiprintumėte savo raumenis. Žirklinių presų atlikimas tikrai padės tapti stipresniu plaukiku, tačiau galite tai padaryti ir be pašalinės pagalbos. Pasirinkite kitą atsakymą!

at&t programa roku

Susirask draugą, kuris nori plaukti su tavimi.

Visiškai! Puiku, kad kažkas jus palaiko, kai imatės tokio fizinio reikalavimo, kaip tapti geresniu plaukiku. Galite palaikyti ir paskatinti vienas kitą tęsti ir tobulėti. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Plaukimo pratimai ir įprasta

Vandens pratimai, norint tapti geresniu plaukiku Sausumos pratimai, norint tapti geresniu plaukiku Tarpinis plaukimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Man 12 ir noriu vykti i olimpiada. Per 3 metus nebuvau komandoje, bet galvoju vėl prisijungti. Kaip man greičiau ir stipriau? Būkite įsipareigoję praktiškai. Daryk, ką gali, ir išbandyk savo ribas (nepersistengdamas). Praktika, praktika, praktika. Tai viskas, ką galite padaryti. Be to, apsvarstykite galimybę atlikti sausumą.
• Klausimas Kaip gauti geresnį smūgį? Aš tai darau teisingai, o mano kojos yra gana tvirtos, bet panašu, kad tai niekur neveda. Moonlightpetal vyšnia Pabandykite greitai spardyti vandens paviršių, tačiau atlikite mažus, greitus smūgius. Jums nereikia visiškai ištiesinti kojų, tačiau jų per daug nelenkite. Pratinėkite tobulindami savo techniką ir jūs tapsite geresni.
• Klausimas pavargstu kiekvieną kartą, kai baigiu 50 metrų plaukimą. Ką darau, kad suteikčiau daugiau galios? Tikrai sakyčiau, kad mankštinkitės rankas ir pilvuką. Liemenėlės yra galbūt svarbiausi plaukimo raumenys. Jei tai neveikia, išsiaiškinkite, kas pavargsta, kai maudotės, tada susitelkite ties statybomis. Taip pat dirbkite kurdami savo širdies darbą.
• Klausimas, kurį plaukiau daugiau nei 8 metus tobulindama šias technikas, tačiau vis tiek esu stora ir ginkluota spagečiais. Ką aš darau ne taip? Jums reikia sveikos mitybos. Jei sudeginsite daugiau kalorijų, nei įsisavinsite, pastebėsite didelius pokyčius.
• Klausimas Ar nuo 12 metų amžiaus pradėti mokyti piliečius? Ne, tol, kol būsite sportiškai gabus ir turėsite tvirtą darbo etiką, viskas bus gerai.
• Klausimas Aš lengvai pavargstu ir negaliu sustoti, nes sportuoju 100 metrų laisvu stiliumi 25 metrų baseine. Taip pat lengvai nugrimztu atlikdamas krūtinę. Ką aš darau? Kathy Zhao Įsitikinkite, kad dirbate su savo ištverme. Tai nebūtinai reiškia, kad stumdysitės, kol nebegalėsite plaukti. Tai gali reikšti, kad kiekvieną dieną po truputį kaupsite kiemą, kol galėsite pasiekti tikslą. Plaukdami nepamirškite pakelti klubų, nes tai yra didelė priežastis, dėl kurios daugelis žmonių nuskendo. Jei reikia, sulaikęs kvėpavimą taip pat galite priversti plaukti.
• Klausimas Man yra 83 metai ir daugiau nei 50 metų nebuvau baseine. Nuo ko pradėti? Aš žinau, kad galiu plūduriuoti, bet šiuo metu nesu tikras dėl daugybės kitų dalykų. Plaukimo pamokos yra puiki vieta pradėti. Pažiūrėkite į savo vietos įstaigą, kad sužinotumėte, ar jose siūlomos kokios nors privačios ar suaugusiųjų pamokos. Tačiau plaukimas yra svarbiausia dalis, todėl geras darbas jau žinant, kaip tai padaryti! Puiki vieta pradėti dabar yra darbas su spardymu ir rankų judesiu. Vaizdo įrašų žiūrėjimas internetu yra puikus būdas mokytis.
• Klausimas, kokio amžiaus būtų keista, kad negalėčiau plaukti? Tikrai nėra tokio amžiaus, kad būtų keista, jei negalėtum plaukti. Daugelis žmonių niekada neišmoksta plaukti.
• Klausimas Aš visada nesugebu pakelti galvos į viršų, kai esu gilumoje, pavyzdžiui, kažkas mane tempia žemyn. Ką daryti, kad galva būtų virš vandens? Galite daug irkluoti ir padėti rankomis bei kojomis. Jei vis tiek kyla problemų, pabandykite naudoti plūduriuojantį įrenginį, kuris padės jums praktikuotis.
• Klausimas, kurį aš praktikavau, kai vartymas pasisuko vėl ir vėl, bet vis tiek negaliu jo suprasti. Ką turėčiau daryti? Pabandykite susirasti labiau patyrusį plaukiką, kuris jums parodytų, ir tik pratinkite.