Skoliozė apibrėžiama kaip nenormalus stuburo kreivumas. Yra trys pagrindinės skoliozės rūšys - funkcinė, neuromuskulinė ir idiopatinė. Skoliozės rūšis, taip pat jos sunkumas ir galimybė su laiku pablogėti nulems, kokio gydymo kurso turėtumėte laikytis.
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Sportuokite, kad sumažintumėte simptomus
- vienas Pasitarkite su savo gydytoju. Šiuos pratimus galima pritaikyti tiek C, tiek S kreivės tipams skoliozei, nesvarbu, ar kreivės krypsta į kairę, ar į dešinę. Tačiau visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tinkamai pritaikote pratimus.
- Su pagalba išsirinkite tinkamus skoliozės pratimus, kad galėtumėte veiksmingai gydyti. Skoliozės pratimai turėtų būti būdingi jūsų kreivės modeliui.
- Bendra, subalansuota mankšta yra gerai priimtina kaip neoperacinis būdas sumažinti silpnus nugaros skausmo simptomus, susijusius su lengvomis ar vidutinio sunkumo skoliozinėmis kreivėmis. Tikėkitės ištaisyti disbalansą nedirbdami tik vienos kūno pusės.
- Nors šie pratimai gali būti naudojami kaip didesnės mankštos programos dalis, sutelkiant dėmesį tik į vieną kūno pusę, gali atsirasti raumenų disbalansas ir pablogėti simptomai, be to, nebuvo įrodyta, kad jie veiksmingai mažina ar net atitolina kreivės progresavimą.
- 2 Atlikite mankštos kamuolio tempimą. Ant treniruoklio kilimėlio atsikelkite ant kelių. Padėkite didelį mankštos kamuoliuką prie klubo išgaubtoje kreivumo pusėje. Pasilenkite šonu virš kamuolio, kol jūsų šonas atsirems į rutulį tarp klubo ir šonkaulio narvelio dugno. Subalansuokite save abiem kojomis ir apatine ranka, o ištieskite viršutinę ranką, kad pagilintumėte tempimą.
- Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir atlikite 2-3 pakartojimus. Šį pratimą galima atlikti kasdien.
- 3 Ištieskite putų ritininį rankšluostį. Apvyniokite rankšluostį aplink putplasčio ritinėlį ir padėkite jį ant pratimų kilimėlio. Padėkite skersai putplasčio volelio taip, kad jis būtų statmenas jūsų kūnui. Jis turėtų būti tarpas tarp klubo ir šonkaulio dugno. Viršutinė koja turi būti tiesi, o apatinė - sulenkta už kelio. Ištieskite žastą, kol ranka palies grindis.
- Pabandykite laikyti pozą 20–30 sekundžių ir atlikite 2–3 pakartojimus. Šį pratimą galite atlikti kasdien.
- 4 Atlikite partnerio tempimo pratimą. Paguldykite ant grindų ant pilvo. Pakelkite kūną į lentos padėtį taip, kad visi jūsų pirštai, dilbiai ir alkūnės jus laikytų. Jūsų partneris atsiklaups šalia jūsų išgaubtoje kreivės pusėje, uždės rankas ant jūsų vidurio ir švelniai patraukite savo vidurį link jo ar jos, suteikdamas gražų, gilų tempimą.
- Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir atlikite 3-4 pakartojimus. Šį pratimą galite atlikti kasdien.
- 5 Atlikite laiptelių pratimą. Kaip minėta anksčiau, vienas dažnas defektas, galintis prisidėti prie skoliozės, yra kojų ilgio skirtumas. Pakilkite ant laiptų ilgesne koja. Nulenkite priešingą koją ant grindų, kai lenkiatės ant vieno kelio. Lenkdamiesi pakelkite ranką, esančią toje pačioje pusėje kaip nuleista koja, į viršų kuo aukščiau. Pavyzdžiui, jei nuleidžiate kairę koją, pakelkite kairę ranką.
- Atlikite 2–3 šio pratimo 5–10 pakartojimų rinkinius. Darykite tai tik iš vienos pusės. Šį pratimą galite atlikti kasdien.
- 6 Atlikite žemyn nukreiptus šunų tempimus. Ši klasikinė jogos padėtis taip pat veiksminga gydant skoliozę. Pradėkite nuo lentos padėties - ant pilvo, kojas ir rankas ištiesę priešais save, o delnus - ant grindų. Laikykite rankas ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ir lėtai stumkite klubus ir sėdmenis į orą, kad jūsų kūnas padarytų trikampio formą, o grindys būtų trikampio pagrindas.
- Laikykite šią padėtį 5 sekundes, tada dar kartą lėtai nuleiskite žemyn į lentų padėtį. Atlikite du tris rinkinius po penkis - 10 pakartojimų. Šį pratimą galite atlikti kasdien.
- 7 Atlikite išskaidytą poziciją. Šis ruožas taip pat pritaikytas skoliozei, atsirandančiai dėl nevienodo ilgio kojų. Ženk į priekį ilgesne koja priešais save. Laikykite liemenį vertikaliai, tada pradėkite judėti svorį pirmyn ir atgal tarp priekinių ir užpakalinių kojų. Leiskite priekiniam keliui sulenkti, kai perkeliate savo svorį. Pakelkite ranką, kuri yra priešinga jūsų priekinei kojai, kuo aukščiau. Kol pakeliate vieną ranką, atsitieskite kita ranka delnu aukštyn, kiek galite patogiai eiti.
- Dėl šio judesio liemuo ir stuburas pasisuka į priekinės kojos šoną.
- Šį pratimą atlikite tik iš vienos pusės. Atlikite du tris rinkinius po penkis - 10 pakartojimų. Šį pratimą galite atlikti kasdien.
- 8 Atlikite lenkimo į priekį pratimus. Pradėkite šį pratimą keliais ant kilimėlio ir pilvu ant didelio mankštos kamuolio. Leiskite sau atsipalaiduoti krentant per kamuolį. Iš šios padėties palengvinkite save iki taško, kuriame nugara yra statmena pačiam rutuliui. Rankas ir kojas laikykite tiesiai, kad ir jos eitų statmenai rutuliui.
- Laikykitės šios pozicijos skaičiuodami 10 ir atlikite 10 pakartojimų.
- 9 Atlikite sulenktus pakėlimo ruožus. Pradėkite šį pratimą atsisėdę ant didelio mankštos kamuolio, o kojos plokščios ant grindų priešais savo pusiausvyrą. Pasilenkite taip, kad jūsų kūnas atrodytų stalo formos ir galėtumėte apglėbti rankas per šlaunų vidurį. Pasiimkite rankose lengvus rankos svorius ir, laikydami alkūnes minkštas, o rankas prigludę prie šonų, paimkite lengvus svarmenis, kol jie bus lygiagretūs žemei, tada vėl nuleiskite juos atgal.
- Šiam pratimui galite atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius. Šį pratimą galite atlikti kasdien.
Metodas 2 iš 2: Papildomas gydymas
- vienas Nustatykite turimą skoliozės tipą. Yra trys pagrindinės skoliozės formos, ir kiekviena iš jų gali turėti skirtingas gydymo galimybes. Šios formos apima funkcinę, neuromuskulinę ir idiopatinę skoliozę. Pacientai taip pat skiriasi, turėdami C kreivę ar S kreivę iki stuburo. Gydytojas galės padėti diagnozuoti jūsų skoliozę ir geriausias gydymo galimybes.
- Funkcinė skoliozė yra stuburo kreivumas dėl kažkokio struktūrinio defekto formos kažkur kitur kūne. Vienas dažnas defektas, sukeliantis tai, yra kojų ilgio skirtumas. Paprastai tai galima ištaisyti ortotiniu pleištu, kurį nešiotojas gali įsidėti į batą. Tai padės ištaisyti kojos ilgio skirtumą ir išlaikyti stuburą nenormaliai.
- Neuromuskulinė skoliozė yra stuburo kreivumas dėl paties stuburo struktūrinių anomalijų. Dėl didelio potencialo pablogėti tai dažnai gydoma chirurgija.
- Idiopatinė skoliozė, kaip rodo pavadinimas, yra stuburo kreivumas dėl nežinomų priežasčių. Būklė dažnai pasitaiso kūdikystėje, tačiau ją reikia stebėti. Jei tai pasireiškia mokyklinio amžiaus vaikams, taip pat yra didelis jo pablogėjimo potencialas. Jei kreivė žemesnė nei 25 laipsniai, gydymo nereikia.
- 2 Tyrimo petnešos ir chirurginės galimybės. Paprastai kalbant, kreivėms nuo 25 iki 40 laipsnių gali prireikti petnešos. Virš 40 laipsnių kreivių rekomenduojama operuoti. Jūsų gydytojas nustatys, ar jūsų nugaros petnešos, operacija ar kita galimybė yra tinkamiausia jūsų konkrečiam atvejui.
- 3 Dėl gydymo metodų pasitarkite su savo gydytoju. Be 1 pratimo namuose atliekamų pratimų, gydytojas ar kineziterapeutas gali pasiūlyti griežtesnį gydymo variantą, pagrįstą viena iš pagrindinių skoliozės gydymo metodikų, tarp kurių yra „Schroth“, „Nu Schroth“ ir „Scientific Exercises Approach to Scoliosis“ (SEAS) metodai. Kiekvienas metodas naudoja skirtingus principus ir metodus, pritaikytus prie tikslaus konkretaus paciento stuburo kreivumo.
- Schroth metodas gydo skoliozę, stengdamasis pakeisti nenormalią laikyseną. Pratimais siekiama ištaisyti dubens padėtį, naudoti stuburo pailgėjimą, o paskui pasukamą kampinį kvėpavimą, kad padėtų pasiekti kuo geresnę laikyseną, o kamieno raumenyse - įtempti juos stiprinti ir skatinti kuo geresnę laikyseną.
- „Nu Schroth“ metodas atspindi naujas žinias ir supratimą apie šią ligą pastaraisiais dešimtmečiais. Kai kurie šio metodo pranašumai yra namų pratybos, palengvinančios reguliarų atlikimą, reguliarūs vizualizavimo tyrimai, skirti sekti pratimų eigą ir poveikį, ir chiropraktikos bei rankinės terapijos metodai, skirti padidinti pratimų efektyvumą.
- Pagal SEAS metodą reikia pratimų, kurie būtų atliekami du kartus per savaitę namuose arba kineziterapijos centre. SEAS metodo pranašumai apima pratimus, pagrįstus aktyvia savikorekcija (ASC), visiškai pritaikytus kiekvienam pacientui, pozicijas, kurios padeda pacientui pasiekti maksimalią funkciją, ir pratimų, skirtų neuromotorinei kontrolei ir stabilumui pagerinti, įtraukimą.
Pratimų pavyzdžiai, padedantys gydyti skoliozę
Pratimai, padedantys gydyti skoliozęBendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar skolioze sergantis žmogus gali daryti ratukus? Taip. Turiu siaubingą skoliozę ir visą laiką užsiimu ratukais. Vienintelis dalykas, apie kurį aš jus perspėčiau, yra nusileidimas. Jei nusileisite per sunkiai, galite išmesti nugarą arba ją sunkiai sužeisti. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku ar neįmanoma atlikti nugaros lenkimo, tačiau tai priklauso nuo to, kokia yra jūsų skoliozė, nes tai nėra problema daugeliui žmonių, kurie serga skolioze. Jei jums tai rūpi, pasitarkite su savo kineziterapeutu.
- Klausimas Ar chiropraktikas gali pakeisti kreivumą? Tai priklauso nuo to, koks stiprus yra kreivumas. Chiropraktikos priežiūra yra gera vieta pradėti, ypač kai jūsų kreivumas nėra labai stiprus.
- Klausimas Jei vaikas turi skoliozę, ar jis gali plaukti? Taip, kai kurie vaikai, sergantys skolioze, gali plaukti.
- Klausimas Ar skolioze sergantis asmuo gali atlikti baletą kaip mankštos formą? Taip, skolioze sergantiems žmonėms įmanoma daryti baletą, tačiau svarbu nepersistengti su pratimais ir judesiais. Gali būti gera mintis apsilankyti ir pas kineziterapeutą.
- Klausimas Ar skolioze sergantis pacientas gali eiti į sporto salę? Taip, jie gali, jei stubure nėra patologijos. Tiesą sakant, kai kurie pratimai gali būti naudingi skoliozei.
- Klausimas Ar gali kam nors atsirasti skoliozės požymių? Taip, tai labai įmanoma. Likus metams iki man buvo diagnozuota skoliozė, nugaroje atsirado raumenų spazmas ir teko lankytis kineziterapijoje. Mano terapeutas atkreipė dėmesį, kad vienas mano klubas buvo aukštesnis už kitą, o kai kitais metais man buvo nustatyta diagnozė, paaiškėjo, kad taip yra todėl, kad mano skoliozė paveikė mano klubo padėtį.
Skelbimas
Įspėjimai
- Kai kurie gydytojai siūlo dirbti tik viena kūno puse, tačiau tai yra labai prieštaringa ortopedijos medicinos specialistams, ir yra visuotinai pripažinta, kad tai neatitinka bet kokios formos skoliozės priežiūros standartų. Todėl būkite atsargūs dėl bet kokios mankštos programos, kuri nėra subalansuota treniruotė ir kuri palankesnė tik vienai kūno pusei.
