Kaip padaryti atsigulusią herojaus pozą

„Reclining Hero Pose“ arba „Supta Virasana“ yra pažangi ir sudėtinga jogos poza, kuri yra gana populiari. „Reclining Hero“ poza tęsiasi nuo įprastos „Hero“ pozos. Suformavęs herojaus pozą, praktikas tęs pozą ir lėtai slinks atgal, kol bus lygiagretus su žeme. Nors atsigulusi herojaus poza yra tikrai sudėtingesnė nei herojaus poza, ji teikia naudos skirtingoms raumenų grupėms. Turėdami tam tikrų žinių ir turėdami vidutinę jogos patirtį, galite išmokti atsigulusį herojų.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Pradedant herojaus poza

1. vienas Padėkite save ant savo kilimėlio. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad patektumėte į herojaus pozą, yra tinkamai įsitaisyti ant kilimėlio. Tinkamai nesistatę ant kilimėlio, negalėsite nusiteikti pozai.
   • Padėkite save ant savo kilimėlio, ant kelių ant kelių, blauzdikaulius ir pėdas.
   • Jūsų kojos (nuo kojų iki kelių) turi būti išdėstytos klubų plotyje.
   • Jūsų kūnas turėtų būti šiek tiek pakreiptas į priekį.
   • Įkvėpkite ir iškvėpkite, kai esate situacijoje.
2. 2 Lėtai atsisėskite tarp kulnų. Atsitiesę ant kilimėlio, kojos išsidėsčiusios klubo plotyje, turėsite lėtai sėdėti tarp kulnų. Atlikite šį judesį lėtai ir sąmoningai, kitaip galite sugadinti judesį ar susižaloti.
   • Nusileidę žemyn, galite uždėti rankas ant šlaunų tiesiomis rankomis arba padėti savo blauzdas palaikymui.
   • Įkiškite nykščius į kelio raukšles ir švelniai išrieskite blauzdos raumenis į išorę ir atgal.
   • Suspauskite kelius kartu ir įsitikinkite, kad jie nėra toliau nei klubų plotis.
   • Lėtai judėkite už kojų žemyn link žemės.
3. 3 Jei negalite atsisėsti ant žemės, naudokite pagalvę ar kaladėlę. Jei negalite visiškai atsisėsti ant grindų tarp kojų, atsisėskite ant pagalvės ar kaladėlės. Rekvizitai yra tam, kad jus palaikytų, ir bet koks veiksnių skaičius gali sukelti jūsų naudojimo svyravimus.
4. 4 Įsitikinkite, kad liemuo yra statmenas kojoms ir kojoms. Dabar, kai sėdite ant žemės (arba ant pagalvės), turite įsitikinti, kad liemuo yra tiesiai ore. Sėdėjimas tiesiai į viršų, statmenai kojoms, skatins gerą laikyseną ir ištemps raumenis.
   • Ištiesinus liemenį bus užbaigta Herojaus poza.
   • Įkvėpkite ir iškvėpkite užsiregistruodami laikysena. Įkiškite dubenį po apačia ir užfiksuokite savo šerdį. Įkvėpdami pakelkite per galvos karūną. Iškvėpdami įsitaisykite ir sutelkkite save.
   • Skirkite kelias akimirkas, kad pasitemptumėte ir mėgautumėtės poza.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Perėjimas iš herojaus į gulintį herojų

1. vienas Kvėpuokite giliai, prieš atlikdami tolesnį judesį. Prieš pradėdami pereiti nuo herojaus prie gulinčio herojaus pozos, turėtumėte giliai kvėpuoti ir įkvėpti bei iškvėpti. Gilus kvėpavimas padės atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui.
   • Įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 5.
   • Lėtai pradėkite ilgą iškvėpimą, skaičiuodami nuo 6 iki 10.
   • Pakartokite tai tiek kartų, kiek norite.
2. 2 Įkiškite delnus už kojų. Lėtai padėkite delnus ant kilimėlio už kojų. Tai pradės atsilošimo nuo herojaus pozos procesą. Šio perėjimo pabaiga bus visas atsilošimas.
   • Įsitikinkite, kad lėtai judinate rankas, rankas ir delnus, kai pradėsite juos dėti ant kilimėlio už savęs.
   • Įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir apgalvoti ir kad keliai niekada nepakyla nuo žemės.
   • Jei norite, tęskite kvėpavimo pratimus.
3. 3 Pasilenk atgal ir eik atgal rankomis. Lėtai pradėkite atsilošimo procesą. Tuo pačiu metu paimkite rankas (ir delnus), kurios jau yra ant žemės, ir atsilošdami eikite toliau nuo kojų.
   • Tai pereinamoji pozicija, kurią atliksite sąmoningai.
   • Atsilošimo procesas tęsis tol, kol būsite beveik lygiagreti žemei.
   • Judėkite lėtai, kad nepakenktumėte nugarai ir netrauktumėte jokių raumenų. Nors kai kurie nepatogumai yra gerai, skausmas nėra, ir jūs galite sustoti, kai tik tai jaučiasi teisinga. Kvėpuokite ir sutikite, kad šiandien jums tokia laikysena.
4. 4 Prikelkite alkūnes prie kilimėlio ir nuleiskite rankas. Tęskite atlošimo / pasvirimo atgal procesą. Įsitikinkite, kad alkūnės dabar liečia žemę, o dilbis lygus ant žemės vienoje linijoje su kojomis ir kojomis.
   • Dabar jūsų rankos turėtų liesti paskutinius pėdų apačios centimetrus. Jūsų viršutinė ranka turi būti statmena dilbiui.
   • Liemuo turi būti šiek tiek pakreiptas į rankas ir žemę.
   • Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra vienas kito atžvilgiu ir nėra platesni nei klubo plotis. Jei keltuvas nuo žemės, užfiksuokite juos žemyn arba šiek tiek pakelkite, kad jie liestų grindis. Atidarykite krūtinę ir užfiksuokite šerdį, kad apsaugotumėte nugarą. Jei jaučiate diskomfortą, įsitraukite į pagrindinius raumenis, kad šiek tiek pakeltumėte save iš pozos.
5. 5 Nuleiskite likusį kūną ant žemės. Lėtai pradėkite kūno nuleidimo ant žemės procesą. Nuleidus kūną ant žemės bus atlikta gulinčio herojaus padėtis.
   • Nuleisdami kūną į žemę, lėtai stumkite dilbius į priekį, kad rankos įsikibtų į jūsų kojų kulnus.
   • Laikykite pozą ir giliai kvėpuokite.
   • Jei norite, ištieskite rankas ant galvos, kad jas ištiestumėte.
6. 6 Atleisk save nuo pozos. Laikydami pozą tiek laiko, kiek norite, pats laikas atsikratyti pozos. Dėl savo kūno susiaurėjimo išėjus iš pozos galite pajusti paleidimą.
   • Išeikite iš pozos paspausdami nuo rankų ir alkūnių.
   • Lėtai stumkite save ant dilbių, pakelkite, kad uždėtumėte rankas ant kilimėlio, ir lėtai eikite jais link kojų, kol atsidursite vertikalioje padėtyje.
   • Naudokite visus savo raumenis, įskaitant skrandžio ir kojų raumenis.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Pasiruošimas atsigulusiai herojaus pozai

1. vienas Žinokite, ar esate pakankamai tinkamas ar sveikas. „Gulinti herojaus poza“ yra vidutinio sunkumo ar aukštesnė poza. Prieš bandydami tai turite žinoti, ar esate pakankamai tinkamas. Apsvarstykite:
   • Kalbėkitės su savo gydytoju.
   • Aptarkite pozą ir savo kūno supratimo bei lankstumo lygį su asmeniniu treneriu ar jogos instruktoriumi.
   • Įsitikinkite, ar dirbate pozoje, pradedant nuo paprastesnių ir pradedančiųjų pozų.
   • Nedelsdami sustokite, jei jaučiate skausmą ar didelį diskomfortą.
   • Venkite šios pozos, jei turite nuolatinių nugaros problemų, esate nėščia ar turite kitų susijusių sveikatos problemų.
2. 2 Raskite aplinką, kurioje galėsite sutelkti dėmesį į vidų. Praktikuojant atsigulusią herojaus pozą geriausia tai padaryti vietoje, kuri leidžia klausytis savo kūno dirbant sudėtingus judesius.
3. 3 Paklokite savo kilimėlį ant lygaus paviršiaus. Radę gerą vietą įsitikinkite, kad turite plokščią paviršių, ant kurio padėsite jogos kilimėlį. Plokščias paviršius yra labai svarbus, nes pozos metu gulėsite ir gulėsite. Jei nerandate plokščio paviršiaus ten, kur esate, ieškokite kitos vietos.
4. 4 Prieš pradėdami praktikuokite kvėpavimo pratimus. Daugelis žmonių, užsiimančių joga, mėgsta pradėti nuo kvėpavimo pratimų prieš jiems pradedant skirtingus judesius ir pozas. Tai labai rekomenduojama, nes tai ne tik padeda atpalaiduoti kūną, bet ir padeda išvalyti mintis.
   • Giliai kvėpuoti.
   • Apsvarstykite galimybę suskaičiuoti kvėpavimą. Įkvėpkite ir paskaičiuokite iki penkių. Pradėkite iškvėpimą nuo šešių ir užbaikite skaičiuodami dešimt.
   • Būtinai eksperimentuokite su kvėpavimu ir, jei turite klausimų, pasitarkite su jogos mokytoja.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimas

• Norėdami modifikuoti šią pozą, galite atsigulti ant atramos, po kulkšnimis uždėti raištelį ar suvyniotą rankšluostį, apvynioti diržą už kelių ir šlaunų arba po klubais padėti kaladėlę, kur galėsite atsisėsti.

Įspėjimai

• Nepraktikuokite šios pozos, nebent jums vadovauja patyręs mokytojas.
• Ši poza gali sustiprinti kojų ar nugaros problemas. Prieš bandydami šią pozą, pasitarkite su gydytoju, jei turite migrenos, širdies problemų ar kelio, klubo ar juosmens problemų.

Skelbimas