Kaip patogiai nerti

Jūs tikriausiai manote, kad nėrimas yra atpalaiduojanti veikla, todėl galite nustebti, kai po kurio laiko jis tampa nepatogus. Juk neriant naudojami pasikartojantys judesiai, kurie gali įtempti riešą. Jei norite sugebėti atlikti maratono užsiėmimus, labai svarbu laikysena! Taip pat turėsite atkreipti dėmesį į tai, kaip laikote siūlus ir kablį. Kai išmoksite pagrindus, nepamirškite sukurti jaukios atmosferos, kad galėtumėte bet kada mėgautis nėrimu.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Laikysena

1. vienas Pasirinkite kėdę tiesiu atlošu, kuri palaiko gerą laikyseną. Nėriant viliojama nugrimzti į jaukią perpildytą sofą, tačiau jei atsiremsi atgal, turėsi nusilenkti, kad pasiektum savo darbą. Tai gali sukelti kaklo įtampą. Norėdami gauti labiausiai palaikomą padėtį, pasirinkite kėdę ar sofą, palaikančią jūsų nugarą, ir patikrinkite, ar kojos yra lygios su kojomis ant grindų.
2. 2 Atsisėskite tiesiai patogioje kėdėje, atlošę prieš kėdę. Išties lengva pasilenkti į priekį net sėdynėje su tiesia atlošu, todėl atsisėskite, kol pajusite, kad pečių ašmenys liečia sėdynės atlošą. Nertų metu atkreipkite dėmesį į nugarą ir priminkite sau, kad atsisėskite tiesiai.
   • Jei pastebite, kad nuolat pasilenkiate į priekį, kad priartėtumėte prie projekto, po projektu padėkite pagalvę ar pagalvę, kad galėtumėte ją pakelti ir priartinti darbą prie savęs.
3. 3 Padėkite kojas taip, kad jos būtų lygios ant grindų. Jei nugrimzsi į savo vietą, tai iš tikrųjų pakels kelius aukštyn ir turėsi nusilenkti, kad pamatytum savo projektą. Po kurio laiko tai gali būti sunku jūsų nugarai ir kaklui, todėl svarbu pastatyti kojas lygiai ant žemės, kad viršutinės kojos būtų lygios jūsų sėdynei.
   • Galite pagalvoti, kad pakelti kojas ant osmanų atrodo patogu ir tikriausiai tai daroma kelioms minutėms, tačiau po kurio laiko tikriausiai pajusite kaklo įtampą.
4. 4 Pasukite kaklą ir pečius, kad išvengtumėte įtampos ir netrukdytumėte. Kai nėriate, intensyviai sutelkiate dėmesį į projektą, esantį tiesiai priešais save, kad galų gale pajudėjus kaklas gali jaustis įtemptas ar skaudantis. Pabandykite kas kelias minutes ištiesti kaklą ir sulenkti pečius, kad viršutinė kūno dalis būtų laisva. Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Rankos ir riešo atrama

1. vienas Išbandykite pieštuko ar peilio rankeną, kad patogiai laikytumėte kablį. Ar jūsų rankos jaučiasi ankštos, kai kurį laiką nėrėte? Galbūt norėsite pakeisti savo kabliuko laikymo būdą. Žaisk su perjungimo stiliumi - laikyk kabliuką taip, kaip pieštuką, arba apglėbk pirštus aplink kabliuką, kad suimtum kaip peilį. Perjungimas tarp šių dviejų stilių gali padėti nuovargiui.
   • Atminkite, kad nėra blogo būdolaikyk savo kabliuką, bet tai neturėtų pakenkti!
2. 2 Įsigykite ergonomišką nėrimo kablį, kurį lengviau laikyti. Jūs tikriausiai turite metalinių, bambukinių ar plastikinių nėrimo asortimentų ir, nors jie yra tinkami naudoti šiek tiek laiko, jums geriau bus ergonomiškas kabliukas, jei nėriate ilgą laiką. Ergonomiškas kablys sukurtas taip, kad patogiau tilptų rankoje, kad riešas nesijaustų įtemptas.
   • Negalite nusipirkti naujo nėrimo? Viskas gerai! Tiesiog užklijuokite pieštuko griebtuvą ant savo kabliuko, kad jį būtų patogiau laikyti.
3. 3 Užmaukite paminkštintą rankeną ant kablio, kad nesitrintumėte ant odos. Jei naudojate metalinį nėrimo kablį, jis gali jaustis nepatogiai, nes jis trina jūsų odą. Laimei, daugumoje amatų parduotuvių parduodamos paminkštintos rankenos arba maži putplasčio vamzdeliai, kuriuos užmaunate tiesiai ant savo kablio.
   • Jei nenorite pirkti kito nėrimo įrankio, apvyniokite siūlus ar putas aplink savo kablį, kol jie bus paminkštinti ir patogu. Jei naudojote verpalus, užklijuokite juos vietoje, kad dirbdami neišsiskleistų.
4. 4 Padėkite pagalves po alkūnėmis, kad palaikytumėte riešus. Darykite tai net ir tada, jei sėdite ant minkštos kėdės ar sofos. Tai gali labai pakeisti, kiek spaudžiate riešus.
   • Jei naudojate plonas pagalves ar pagalvėles, gali tekti sukrauti kelias, kad rankos jaustųsi palaikomos.
5. 5 Dėvėkite petnešas ar atramas, jei vis dar jaučiate riešų skausmą. Nėrimas neturėtų pakenkti! Jei bandėte remti pagalves po rankomis ir reguliariai tempti, bet vis tiek jaučiate riešo skausmą, įsigykite reguliuojamą riešo petnešą. Užstumkite jį ant rankos ir apvyniokite diržą aplink riešą, kad petnešos būtų prigludusios. Tai turėtų neleisti sulenkti ar sukti riešo, kad nėrimo metu riešą laikytumėte tiesiai.
   • Nedvejodami pasitarkite su gydytoju, jei skausmas yra blogas arba po to jis nepagerėja.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Tinkama technika

1. vienas Pasukite kablį, kad dirbtumėte siūles, užuot judinę visą ranką. Negalima išvengti fakto, kad nėrimas naudoja daugybę pasikartojančių judesių, o tai sukelia riešo įtampą. Norėdami sumažinti judesius, saugiai laikykite kabliuką ir pasukite kabliuko tašką, kad padarytumėte siūles. Atminkite, kad tai atlikdami neturėtumėte dramatiškai pakelti ar nuleisti riešo.
   • Jei pastebite, kad persistengiate rankos judesiais, padarykite keletą minučių pertrauką ir grįžkite į projektą švieži. Priminkite, kad naudojate kabliuką, o ne visą ranką.
2. 2 Sureguliuokite įtempimą, kad verpalai lengvai prasiskverbtų pro pirštus. Nors yra daugybė būdųlaikykite verpalus, atkreipkite dėmesį, ar negniaužiate pirštų. Taip, pirštai valdo įtampą, bet jūs negalite labai ilgai laikyti savo pirštų užfiksuotų, kol ranka pradeda skaudėti. Laikykite pirštus pakankamai laisvai, kad verpalai galėtų patogiai judėti prie jūsų kablio.
   • Ar nesupratote, kaip laikyti siūlus? Stumkite verpalus po rausva spalva ir per kitus tris pirštus. Tada paimkite jį po nykščiu.
   • Nepamirškite normaliai atsipalaiduoti ir kvėpuoti! Galite net nesuprasti, kad tvirtai suimate siūlą ir sulaikote kvėpavimą, kol nepriminsite sau atsipalaiduoti.
3. 3 Ištieskite rankas, riešus ir pirštus, kai tik jie jaučiasi ankšti. Nėrimas gali būti šiurkštus jūsų rankose! Laikydami verpalų įtampą, sugriebdami kabliuką ir dirbdami pasikartojančias siūles, ilgiau dirbdami rankos gali pavargti ir būti ankštos. Nustokite nerti, kai tik jaučiate mėšlungį, ir ištieskite rankas. Skirkite minutę, kad sulenktumėte pirštus atgal ir sulenktumėte riešą plačiu ratu.
   • Kiekvieną ruožą stenkitės laikyti 5–10 sekundžių arba tiek ilgai, kiek patogu.
   • Kartokite šiuos ruožus taip dažnai, kaip jums patinka.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Praktiniai patarimai

1. vienas Pasirinkite nėrimo vietą, kuri atpalaiduoja jus, kad dirbdami jaustumėtės patogiai. Tai visiškai priklauso nuo jūsų! Jei jums patinka, kad jūsų nėrimo laikas būtų tylus ir be trukdžių, galite nerti savo kambaryje ar amatų erdvėje toliau nuo kitų. Jei mėgstate aktyviai praleisti laiką, galite nerti judrioje namų dalyje, pavyzdžiui, svetainėje.
   • Stiliuokite savo erdvę taip, kaip jums patinka. Galbūt jums labiau patinka nėrimas kambaryje be daug netvarkos arba galbūt norėsite, kad jus suptų papildomi siūlai ir ankstesni projektai.
2. 2 Įjunkite lempas arba viršutinę šviesą, kad galėtumėte lengvai pamatyti savo projektą. Nieko nėra blogiau nei bandyti nėrimą blankioje erdvėje, ir tai tikrai sunku tavo akims. Pastatykite stalinę lempą šalia savo sėdynės arba pastatykite grindų žibintą šalia, kad kambaryje būtų daug šviesos.
   • Kai kuriuose toršeruose yra pritvirtintos mažos skaitymo lempos, kurias galite pasilenkti norėdami gauti papildomos šviesos.
3. 3 Kas 30 minučių darykite pertraukėles, kad ištemptumėte raumenis. Tikrai lengva sugriežtinti ir sutraukti raumenis, jei ilgą laiką laikote tas pačias nėrimo pozicijas. Leiskite sau pailsėti! Jei turite, nustatykite laikmatį, kad nepamirštumėte keltis ir vaikščioti. Tai gera pertrauka jūsų akims ir jūsų kraujas.
   • Jums nereikia sustoti ir daryti treniruotės - tiesiog kelias minutes vaikščiodami po savo kambarį galite atsigaivinti ir atleisti įtampą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Patikrinkite vietines amatų muges ar verpalų parduotuves, ar nėra unikalių kabliukų ar paminkštintų griebtuvų.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju arba chiropraktiku, jei nuo nėrimo turite užsitęsusį skausmą. Nesistenkite numalšinti skausmo, nes tai gali viską pabloginti!

Skelbimas

Dalykai, kurių jums prireiks

• Riešo petnešos
• Pagalvės ar pagalvėlės
• Ergonomiškas nėrimo kablys
• Nėrimo kablio griebtuvai
• Minkšti siūlai
• Patogios sėdimos vietos
• Apšvietimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.