Jei manote, kad esate narcizas arba jums buvo diagnozuotas narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD), galite kovoti su savigarba, piktnaudžiavimu narkotikais arba kilti problemų palaikant ir palaikant sveikus santykius. Tai gali būti sunku valdyti narcisizmo simptomus, nes jie atrodo taip įsišakniję, kas jūs esate, ir dažnai narcisizmas pasireiškia kartu egzistuojančiomis sąlygomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Tačiau gaudami profesionalią pagalbą ir padidindami emocinį intelektą (t. Y. Gebėjimą įsižiūrėti į save) galite sužinoti savo nesveikus modelius ir suteikti įrankių, kurių reikia norint būti geresniu partneriu ar draugu jums rūpimais žmonėmis.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Profesionalios pagalbos gavimas
- vienas Pasitarkite su licencijuotu terapeutu apie savo narcisizmo įveikimą. Daugelis narcizų negaus profesionalios pagalbos, taigi, jei pasirinkote tai padaryti, naudinga jums! Pasitarkite su savo terapeutu, kaip jūsų narcisistinis elgesys pakenkė jūsų santykiams ir santykiams su savimi. Pagalvokite apie tai, kokius tikslus galite padėti pasiekti terapeutas.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Noriu eiti į terapiją, kad padėčiau padidinti savo savivertę. Tokiu būdu nesijausiu, kad man reikia tiek daug kitų dėmesio, kad galėčiau gerai jaustis “. Kitas tikslas gali būti: „Aš noriu geriau bendrauti su savo partneriu“.
- Jei turite (arba įtariate, kad turite) tokių problemų, kaip depresija ar nerimas, paklauskite savo terapeuto, kaip galite pertvarkyti savo minties modelius, kad šiek tiek palengvintumėte tuos papildomus simptomus, kurie paaštrina ar skatina jūsų narcisistinį elgesį.
- Jei „vienas už vieną“ terapijos kaina yra per brangi, apsvarstykite galimybę kreiptis į nemokamą palaikymo grupę susijusiais klausimais. Pavyzdžiui, yra anoniminiai bendrai išlaikomi asmenys (CoDA), depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas (DBSA), anoniminiai alkoholikai (AA), anoniminiai narkotikai (NA), anoniminiai neurotikai (N / A), anoniminiai overeaters (OA) ir anoniminiai darboholikai (WA).
- 2 Gerkite vaistus nuo bendrų problemų, tokių kaip depresija ar nerimas. Nėra vaistų, skirtų NPD gydyti, tačiau kartu vartojamus sutrikimus, tokius kaip depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas, ADD, ADHD ar OKS, galite gydyti vaistais. Jei jūsų psichologas diagnozuos jums vieną iš šių dažnai pasitaikančių sutrikimų, jis jus nukreips pas psichiatrą, kad gautumėte receptą. Paimkite rekomenduojamą dozę pagal savo gydytojo nurodymus ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po 1–2 savaičių.
- Jūsų psichiatras greičiausiai atvyks kas 2 savaites, kai pradėsite naują receptą, kad pamatytumėte, ar vaistas turi kokį nors poveikį. Jie gali padidinti dozę maždaug po mėnesio ir rekomenduoti mėnesinius susitikimus registruotis.
- 3 Išspręskite visas piktnaudžiavimo narkotikais problemas, kurios sustiprina jūsų elgesį. Jei esate labiau linkęs į narcizo režimą, kai esate girtas ar didelis, tai tikrai turite išspręsti. Būkite sąžiningas sau, kiek vartojate tam tikrą narkotiką, ir, jei reikia, užsiregistruokite į ne visą darbo dieną ar visą darbo dieną teikiamą reabilitacijos programą.
- Reabilitacija nereiškia, kad jūsų įprastas gyvenimas turi sustoti. Yra daugybė intensyvių dienos programų, padedančių susidoroti su priklausomybe. Tačiau žinokite, kad reabilitacija stacionare gali būti reikalinga, jei jūsų priklausomybė yra tokia pažengusi, kad praradote bet kokį kontrolės jausmą. Psichologas ar gydytojas gali padėti jums priimti tinkamą sprendimą.
- Alkoholis ar narkotikai gali sustiprinti tam tikrus simptomus, pvz., Didingumą, nepalenkiamą kalbą, agresiją, teises ir išnaudojantį ar manipuliuojantį elgesį.
- 4 Laikykitės pasirinktos gydymo programos. Paprastai narcizai meta terapiją ar bet kurią kitą programą, kol jie nėra išsprendę svarbių problemų, dėl kurių atsirado jų elgesys. Tai sunkus darbas, bet laikykis! Kai kuriais atvejais reikia 5–10 metų terapijos, kad kažkas gautų savo NPD. Nors kiekvieno žmogaus kelionė yra skirtinga, galite tikėtis, kad terapijos metu pereisite (ir dažnai atsimušite pirmyn ir atgal) į šiuos etapus:
- Jūsų simptomų palengvėjimas (pvz., Depresija, nerimas, nuotaikos svyravimai, pykčio protrūkiai ar kitos kartu egzistuojančios problemos)
- Supraskite savo veiksnius, kad išvengtumėte problemų ar skausmo ateityje
- Pripažindami savo dabartinius įveikimo mechanizmus ir kada / kodėl jie atsirado (pvz., Vaikystė ar trauma)
- Naujų susidorojimo mechanizmų kūrimas
- Naujų įpročių nustatymas (ir konstruktyvių įveikos įgūdžių naudojimas)
Metodas 2 iš 3: Emocinio intelekto tobulinimas
- vienas Mokykitės apie narcisizmą ir NPD. Perskaitykite apie sutrikimą ir apmąstykite, ar atitinkate kai kuriuos ar visus kriterijus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip formuojasi narcisizmas ir kaip jis veikia santykius su savimi ir kitais, kad galėtum geriau susitvarkyti, kaip atsispirti tų potraukių maitinimui.
- Pirkite ar išsinuomokite knygas ar garso įrašus arba tiesiog naršykite internete, kad perskaitytumėte įvairiausius tyrimus ir straipsnius apie NPD.
- Galite peržiūrėti keletą knygų, kaip atsigauti po narcisizmo. Ieškokite gydytojų ir psichologų parašytų pavadinimų (autoriaus vardo gale bus „PsyD“, „Ph.D.“ arba „PsyaD“).
- 2 Prisijunkite prie savęs visada, kai jaučiate pavydą ar pavydą. Jaustis pavydu ar jaustis kaip kiekvieno pavydo objektas yra klasikiniai narcisizmo požymiai, todėl įdėk protinę žymą tiems laikams, kai jautiesi pavydus ar pavydėtas. Tam reikia sulėtinti akimirką ir apmąstyti savo pagrindinius įsitikinimus apie save ir kitus, kurie žaidžia, kodėl tu taip jautiesi. Tai padaryti nėra lengva, tačiau naudokitės šiais jausmais kaip savistabos sukėlėju. Galite užduoti sau šiuos klausimus:
- Jaučiate pavydą:
Ko jie turi, ko aš noriu?
Su kokiu nesaugumu ar pagrindiniu įsitikinimu apie save tai sutampa?
Ko bijau prarasti? Kontrolė? Būsena? Santykiai? - Jaučiasi pavydus:
Kodėl jie manęs jaustųsi pavydūs (intelektas, sėkmė, grožis, žavesys, talentas)?
Ar iš tikrųjų jiems trūksta šių savybių, ar aš jiems projektuoju savo problemas ir vertybes?
Kokias dar emocijas įžiebia šis jausmas? Kaltė? Jaučiatės apgaulingas? Pakilumas?
- Jaučiate pavydą:
- 3 Valdykite bet kokius nerealius ar mėnulio laukiančius lūkesčius. Jei esate pernelyg orientuotas į sėkmę, galią, grožį ir meilę ir nesitenkinsite kuo nors kitu, išskyrus geriausią, pertvarkykite savo požiūrį, kad jis būtų realistiškesnis. Pabandykite rašyti žurnalą apie savo lūkesčius kiekviename iš šių sektorių ir įvertinti kiekvieną skalėje nuo 1 iki 10 (1 yra pagrįstas, realus ir pasiekiamas, o 10 - nerealus ir grandiozinis). Jei taip elgiatės patogiai, taip pat galite paprašyti terapeuto ar patikimo draugo įvertinti šiuos lūkesčius, kad padėtumėte jums gauti kitokią perspektyvą.
- Pavyzdžiui, nerealus lūkestis būtų toks: „Aš būsiu turtingiausia ir garsiausia, gražiausia moteris Amerikoje ir įsimylėsiu kino žvaigždę“. Realesnis lūkestis gali būti toks: „Dirbsiu kiek įmanoma daugiau, kad galėčiau gyventi patogiai, palaikyti gerą fizinę formą, rasti meilę ir sunkiai dirbti, kad ta meilė išliktų“.
- Šių dalykų manija dažnai verčia gerai veikiančius narcizus būti darboholikais, pernelyg bergždžiais ar priklausomais nuo partnerių.
- Jei jaučiate, kad turite teisę į didybės gyvenimą iki tokio lygio, kad negalite išlaikyti pastovaus darbo ar santykių, geriausia ieškoti terapeuto, kuris galėtų padėti nutraukti tuos save sabotuojančius modelius.
- 4 Išplėskite savo empatijos gebėjimą įsikibdami į kito batus. Nesvarbu, ar ginčijatės su kuo nors, ar tiesiog reguliariai bendraujate, pabandykite įsivaizduoti save jo odoje. Tai galite padaryti net su toli esančiais žmonėmis arba su žmonėmis, kuriuos tiesiog einate gatvėje. Kuo daugiau bandysite įsivaizduoti, kaip kiti gali jaustis ir įtvirtinti tuos jausmus kaip savo, tuo labiau išmoksite. Norėdami padėti jums trumpam įsisukti į kito avalynę, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ką jie gali jausti dabar? Kodėl? Kaip tas jausmas jaučiasi jų kūne (pvz., Krūtinės spaudimas, sunkūs pečiai, kaktos spaudimas)?
- Kokia jų motyvacija sakyti ar daryti tam tikrus dalykus? Kokie jausmai gali paskatinti juos elgtis tam tikrais būdais (pvz., Baimė, jaudulys, nerimas)?
- Kokius pagrindinius įsitikinimus jie gali turėti apie save dėl susiklosčiusių aplinkybių?
- Kurius vaidmenis jie vaidina kitų gyvenime (pvz., Patikėtinis, menininkas, gydytojas, vadovas, puoselėtojas) ir kaip tai informuoja apie jų savivertę?
- 5 Patikrinkite savo pyktį, jei tai jums problema. Jei esate linkęs įniršio ar pykčio protrūkius, tai gali būti toksiška jūsų santykiams ir sau. Pratinkite atidžiai kvėpuoti, kad padėtumėte nusileisti įniršio kerams, arba dirbkite su terapeutu, kad padėtumėte naudoti įveikimo įrankiusatvėsinkite pykčio liepsnas. Jei ginčijatės su kuo nors, naudokite „Aš“ teiginius, kurie padės jums išreikšti savo jausmus, nevobuodami asmeninių išpuolių ir nekurstydami liepsnos.
- Geras formatas yra: „Jaučiuosi _____, kai _____“. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Aš jaučiuosi piktas, kai man sakai, kad mano darbas nėra pakankamai geras“.
- Jei kada nors buvote toks piktas, kad griebiatės fizinio smurto, pasitraukite iš situacijos ir grįžkite tik tada, kai jaučiatės ramus ir sugebėsite naudoti savo žodžius. Išeikite pasivaikščioti, jei jums reikia išleisti dalį tos piktos energijos.
Metodas 3 iš 3: Santykis su kitais
- vienas Praktika aktyvus klausymas . Jei esate narcizas, lengva sureguliuoti tai, ką sako kiti, įsiterpti į savo nuomonę arba sugalvoti, ką kalbėsite toliau, kol kas nors kalbės. Užuot dirbę visą tą darbą savo galvoje, ištuštinkite mintis ir susitelkite tik į jų sakomus žodžius.
- Suteikite kitam asmeniui vaizdinių ženklų, kuriuos klausotės ir pateikiate, pavyzdžiui, linktelėkite ar sakykite „uh-huh“, „right“ ar „gerai“.
Patarimas: Klausydamiesi nepamirškite savo kūno kalbos. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas ir veidas yra nukreipti į asmenį ir užmezgate akių kontaktą. Šiek tiek palenkite viršutinę kūno dalį į vidų ir venkite sukryžiuoti rankas ir kojas.
- 2 Mažiau kalbėkite apie save ir pasidomėkite kitais. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai sakinius pradedate žodžiais „aš“, „aš“ ar „mano“. Apverskite pokalbį su kitu asmeniu užduodami atvirus klausimus, kad jie pakalbėtų apie save.
- Kai užmezgate pokalbį apie save, sunku pastebėti vidutinį traukinį, todėl užsukite į save, kai tik baigsite pokalbį, kuriame tapote žvaigžde. Pabandykite tiksliai nustatyti, kada ir kaip vedėte pokalbį apie save, kad ateityje to išvengtumėte.
- Pavyzdžiui, kai kas nors pasakoja jums istoriją apie šuns praradimą, užduokite klausimus, kad pasakotumėte istoriją ir leistumėte asmeniui išreikšti savo savijautą. Negalima apversti konvojaus ir pateikti visą monologą apie savo šunį ar ankstesnę patirtį su šunimis.
- 3 Parodykite nuoširdų dėkingumą kitiems ir pagirkite be užuominų. Atsispirk norui girtis savo pasiekimais ir vietoj to sutelkti dėmesį į kitų pasiekimus. Nebandykite suvienyti žmonių po to, kai jie ką tik pasakė, koks laimingas dėl to, ką jie padarė ar uždirbo. Tokie žodžiai kaip: „Gerai padaryta!“ 'Kelias!' ir 'Sveikiname, džiaugiuosi tavimi!' nueikite ilgą kelią ir galite sustiprinti savo ryšį su draugais ir šeima.
- Pvz., Jei jūsų sesuo su jumis pasidalija įdomiomis naujienomis, kad ji uždirbo, neatsakykite nurodydami, kiek uždirbate ar ką tik paaukštinote. Verčiau pasakykite ką nors panašaus: „Puiku girdėti! Džiaugiuosi dėl taves!' ir palikti tai.
- Jei pastebite, kad norite pagirti kitus, kad jie laimėtų jų meilę ar gautų iš jūsų ką nors, ko norite, laikykitės ir nieko nesakykite. Jei dirbate su terapeutu, tai verta su jais ištirti.
- 4 Išmokite maloniai priimti kitų kritiką. Niekam nepatinka būti kritikuojamam, o jei esate narcizas, tai gali sukelti jūsų nuotaiką ir paskatinti jus įžeisti. Kai kas nors kritikuoja jus, pagalvokite, kad kažkas, ko padarėte ar pasakėte, gali būti neprašyti. Sunku pripažinti, kad klydote ar klydote, tačiau maloniai priminkite sau, kad niekas nėra tobulas!
- Pvz., Jei jūsų partneris jums sako, kad prie vakarienės stalo kalbate per garsiai ir joje atsiranda agresijos atspalvis, skirkite šiek tiek laiko, kad nusiramintumėte. Atsakykite maždaug taip: „Atsiprašau, aš bandysiu tai spręsti“. Įsitikinkite, kad jūsų tonu nėra sarkazmo ar agresijos.
- Galite manyti, kad bet kokia kritika (statyba ar ne) yra asmeninis jūsų puolimas, bet taip nėra. Pagalvokite, kad tai atgraso nuo tam tikro elgesio. Jūs nesate blogas žmogus - elgesys, kurį atlikote, buvo ne toks puikus pasirinkimas.
- Jei kas nors jus kritikuoja asmeninės atakos forma, atsijunkite nuo pokalbio. Tai gali būti sunku padaryti, jei esate įpratęs žaisti žodinį stalo tenisą, tačiau pasitraukimas iš padėties ilgainiui padės įveikti narcisistinius polinkius ir visas kartu egzistuojančias pykčio problemas.
- 5 Jei reikia, atsiribokite nuo galimybių. Apsvarstykite savo draugų ir šeimos narių, kurie gali prisidėti prie jūsų narcisistinio elgesio, sąrašą. Tai žmonės, kurie jums visada duoda tai, ko nori jūsų ego, ir dažnai yra žmonės, kuriais jūs anksčiau manipuliavote savo naudai. Jei manote, kad jie bus supratingi, praneškite jiems, kad keičiate gyvenimo būdą ir norite su jais susieti kitaip. Jei jie patys yra narcizai, gali tekti visiškai nutraukti santykius.
- Įgalintojo pavyzdys gali būti tėvai, kurie nieko nedaro, tik kaupia pagyrimus net už mažiausius dalykus. Arba įgalintojas gali būti draugas, leidžiantis manipuliuoti jais, net jei tai akivaizdžiai neatitinka jų interesų.
- Jums nereikia atsiriboti nuo visų draugų, net jei manote, kad jūsų narcisistinis elgesys kažkaip paveikė santykius. Svarbu išlaikyti tvirtą draugų pagrindą socialinei paramai, tereikia skirti tam tikrą atstumą tarp jūsų ir tų, kurie nėra tokie sveiki (t. Y. Žmonės, turintys bendrai priklausomų polinkių ar problemų dėl piktnaudžiavimo narkotikais).
- 6 Apribokite socialinės žiniasklaidos naudojimą arba ištrinkite profilius ir programas. Jei jums trūksta dėmesio, kurį gaunate iš savo įrašų „Facebook“, „Instagram“ ar „Twitter“, apsvarstykite galimybę ištrinti paskyras. Pabandykite pagalvoti, kaip galite patvirtinti savo vertę be kitų indėlio.
- Jei norite tvarkyti savo sąskaitas ar turite savo darbo linijos, nukreipkite turinį, kurį skelbiate ar norėtumėte būti mažiau apie jus ir daugiau apie tai, kas jums rūpi. Pvz., Užuot paskelbę savo nuotraukas „Instagram“ tinkle, paskelbkite apie jums ypač svarbią priežastį arba neseniai įvykusį įvykį.
- Idėja yra nenaudoti žiniasklaidos kaip albumo „žiūrėk, koks aš puikus“ ar dienoraščio, kad sulauktum kitų gailesčio ar dėmesio. Pabandykite pagalvoti, kaip galite naudoti socialinę žiniasklaidą, kad užmegztumėte ir puoselėtumėte tikrus santykius su kitais.
Patarimas: Jei įtariate, kad esate priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos, pasikalbėkite su licencijuotu psichologu apie tai, ką galite padaryti, kai susigundote prisijungti. Valymas, muzikos grojimas, knygos skaitymas ar raminanti vonia yra puikus būdas atitraukti dėmesį atveju! Taip pat galite naudoti tokias programas kaip „SelfControl“, „AppBlock“, „Flipd“ ar „Offtime“, kurios blokuoja programą ar svetainę po tam tikro laiko.
Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu eiti į terapiją, jei man gėda prašyti pagalbos?Liana Georgoulis, PsyD
Licencijuota psichologė dr. Liana Georgoulis yra licencijuota klinikinė psichologė, turinti daugiau nei 10 metų patirtį, ir dabar yra pakrantės psichologinių tarnybų klinikinė direktorė Los Andžele, Kalifornijoje. 2009 m. Ji gavo psichologijos daktarą Pepperdine universitete. Jos praktika teikia kognityvinę elgesio terapiją ir kitas įrodymais pagrįstas terapijas paaugliams, suaugusiems ir poroms.Liana Georgoulis, PsyDLicencijuotas psichologo eksperto atsakymas Supraskite, kad visi turi kovų, skaudžių emocijų, sunkių išgyvenimų, rūpesčių, baimių ir abejonių. Mano manymu, mes nepakankamai išmokome, ką reiškia orientuotis vidiniame mūsų proto darbe ir emocijose. Terapija gali būti įgalinanti priemonė ugdyti savimonę ir judėti į priekį kitu, nauju būdu.
Skelbimas
Patarimai
- Apsvarstykite galimybę įsigyti NPD darbaknygę ir kiekvieną dieną praleisti 10–20 minučių, atlikdami pratimus, kad padėtumėte suprasti savo nesveikus modelius ir išmokti naujų įveikos įgūdžių.
- Laikykitės atviro požiūrio, kai dirbate taisydami savo narcisistinius polinkius. Kiekvieno žmogaus kelionė yra skirtinga, todėl nenusiminkite mažų nesėkmių.
- Apsvarstykite galimybę pradėti ameditacijos praktikakad padėtų sulėtinti kūną ir sureguliuoti kūną - tai padės sušvelninti kai kuriuos nerimo ir depresijos simptomus, kurie dažnai pasireiškia kartu su NPD.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei jaučiate savižudybės jausmus, paskambinkite palaikančiam draugui, pasikalbėkite su terapeutu ar paskambinkite savižudybės pagalbos telefonu.
